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老年人堅(jiān)持鍛煉會(huì)消瘦嗎
1、不會(huì),調(diào)查表明,我國(guó)中老年人所做的健身活動(dòng)大多是以傳統(tǒng)的靜功和放松功為主,肌肉力量鍛煉相對(duì)較少,提倡肌肉力量鍛煉能給中老年人帶來(lái)一系列良好的變化。這些變化有:能延緩肌肉萎縮和退行性變化。肌肉運(yùn)動(dòng)的同時(shí)促進(jìn)心血管及呼吸系統(tǒng)的機(jī)能得到了增強(qiáng)。肌肉運(yùn)動(dòng)可減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。肌肉運(yùn)動(dòng)的結(jié)果是肌肉的增加和恢復(fù)彈性,也會(huì)使皮膚松弛的狀況得到改變。中老年人進(jìn)行肌肉鍛煉的最大好處是力量素質(zhì)的提高,體質(zhì)的增強(qiáng)。
2、老年人鍛煉不會(huì)消瘦的。當(dāng)老人鍛煉時(shí)可以刺激肌肉,使肌肉不會(huì)萎縮。實(shí)際上肌肉老化的過(guò)程是因人而異的,自然老化只占成因的1/3,其余2/3是缺乏運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上肌肉有個(gè)“用進(jìn)廢退”的原理。據(jù)報(bào)道,專家指出,如果一個(gè)人過(guò)于消瘦,肌肉量減少將帶來(lái)多種危害。首先是人的基礎(chǔ)代謝降低,熱量消耗隨之降低,攝入的過(guò)多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi),形成肥胖。同時(shí),肌肉還是心臟的可靠助手,肌肉衰弱必然累及心臟,成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”,這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。此外,腿肌力量下降,上下臺(tái)階就會(huì)感到吃力。走路步幅會(huì)變小,而且容易被絆倒,易遭受骨折之苦。再者,肌肉少了,關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重,產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛,進(jìn)而出現(xiàn)姿勢(shì)變形而導(dǎo)致腰痛。
老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的注意事項(xiàng)
1、忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉
由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制,進(jìn)行負(fù)重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
2、忌進(jìn)行屏氣鍛煉
老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
3、忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
4、忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽
因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮,同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾,甚至?xí)l(fā)生意外。
老年人鍛煉的好處
1、運(yùn)動(dòng)能增加肺活量,肺活最是在做一次最大的吸氣之后。再做最大的呼氣,這時(shí)能呼出的全部氣量,就是肺活量。肺活量能反映一個(gè)人的肺貯備量和適應(yīng)能力,也能反映出呼吸器官的最大工作能力。肺活量的大小,與性別、年齡、身高、體重、胸圍、健康狀況以及體育鍛煉有關(guān)。運(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸的深度和呼吸的次數(shù)都在急劇增加,必然要求呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)力度,加大胸廓的擴(kuò)張能力,使大部分肺泡得到比較充分的擴(kuò)張。因而長(zhǎng)期鍛煉就能增強(qiáng)呼吸肌的力量,擴(kuò)大胸廓的活動(dòng)范圍,增加了肺活量,呼吸時(shí)得到的氧氣就多,不易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?記憶力減退等身體疲勞的現(xiàn)象,對(duì)于預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病,保持健康,延年益壽有著積極的意義。
2、煉能促進(jìn)腸胃消化,消化器官負(fù)責(zé)供應(yīng)人體的養(yǎng)料,直接關(guān)系到人的健康和長(zhǎng)壽。經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人,對(duì)食物的消化和吸收進(jìn)行得更加順利與充分。不少經(jīng)常鍛煉的老年人深有體會(huì)地說(shuō):“經(jīng)常活動(dòng),想吃飯,吃得多,吃得香”。
3、動(dòng)可改善新陳代謝,運(yùn)動(dòng)可調(diào)整糖和脂肪代謝,對(duì)糖尿病和肥胖癥都有輔助治療作用。總之,運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)機(jī)體的而作用是多方面的,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,就能達(dá)到促進(jìn)身心健康、延年益壽的目的。
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