每天跳繩會傷膝蓋嗎

　　每天跳繩會傷膝蓋嗎，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，都說生命在于運動，以下分享每天跳繩會傷膝蓋嗎有什么好處。

　　每天跳繩會傷膝蓋嗎1

　　跳繩會傷膝蓋嗎

　　很多人認為跳繩的動作對膝蓋有沖擊力從而會導致膝蓋受損，其實這種說法是不準確的，一般來說跳繩還不如跑步傷膝蓋，不過也要稍微注意 一下跳繩的運動量以及運動場所。

　　“有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。堅持充分的熱身、正確的跳繩姿勢、合適的裝備和場地，就能避免基本腳踝和膝蓋損傷。另外具有減震效果的運動鞋能夠很好地緩解沖擊力，保護我們的踝關節和膝關節，提升訓練效果，減少運動傷害。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。

　　雖然一般情況下跳繩不會對膝蓋造成太大的傷害，但是過量的跳繩訓練會對膝蓋有損傷。因為在跳繩時我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產生的沖擊力，如果在跳繩時不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話，膝蓋承受的沖擊會比較大，在過量跳繩的時候，膝蓋半月板等也會受到損傷。跳繩和跑步一樣，都是需要運用腳部力量，而且會對膝蓋有一定的沖擊，但是跳繩對膝蓋的沖擊比跑步小，正確跳繩幾乎不會對膝蓋造成不利影響。

　　跳繩會不會讓小腿變粗

　　跳繩是不會讓小腿變粗的，反而具有減脂的'作用。

　　正確的跳繩方式，是一種有氧運動，不具備增加小腿肌肉的條件，因此不會讓小腿變粗的，之所以會讓大家有這樣的誤解，是因為跳繩過程當中小腿肌肉緊張，運動之后小腿腫脹。導致感覺變粗。 實際上通過適當和有規律的跳繩有氧運動之后，脂肪被消耗了。反而會讓大腿和小腿變細。

　　在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的中速跳繩、自行車、慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

　　跳繩的注意事項

　　1、選擇適當的場地裝備

　　灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節，引起腦部震蕩。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　2、穿著適當的服裝

　　跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

　　3、充分做好準備活動

　　跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

　　4、正確的跳繩方法

　　跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　5、要循序漸進練習

　　開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

　　6、活動時間

　　跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

　　7、胖人跳繩不安全

　　跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　8、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

　　9、跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。

　　10、跳完不抻腿，白跳

　　跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　每天跳繩會傷膝蓋嗎2

　　跳繩會傷膝蓋嗎

　　過量的跳繩訓練會對膝蓋有損傷。

　　因為在跳繩時我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產生的沖擊力,如果在跳繩時不注意微屈膝蓋,不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話,膝蓋承受的沖擊會比較大,在過量跳繩的時候,膝蓋半月板等也會受到損傷。

　　跳繩和跑步一樣,都是需要運用腳部力量,而且會對膝蓋有一定的'沖擊,但是跳繩對膝蓋的沖擊比跑步小,正確跳繩幾乎不會對膝蓋造成不利影響。

　　跳繩對膝蓋有損傷的原因

　　跳繩前靜力蹲預防膝蓋損傷

　　靜力蹲回一個強化膝蓋周圍肌肉的一個訓練,因為我們膝蓋周圍肌肉力量不足的話,更容易在跳繩過程中使膝蓋受到損傷。這個動作對于預防跳繩對膝蓋可能產生的傷害有很好的效果。做法也很簡單。

　　做法:

　　1、靠墻,上身挺直,不要憋氣;

　　2、腳尖向前,雙腳分開與肩同樣的寬度;

　　3、身體像坐著一把椅子一樣,下沉至與地面90度。

　　跳繩中膝蓋微屈落地保護膝蓋

　　跳繩過程中,膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會導致疼痛,酸痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直,膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。

　　另外,跳繩時要注意:盡量用腳尖著地并減少著地時間,身體可以微微前傾,這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷,而是不增加大腦、脊柱的壓力。

　　膝蓋有損傷可以跳繩嗎

　　不可以,膝蓋已經有損傷者,不宜進行跳繩,跑步等對關節有一定沖擊影響的運動,以免引起舊傷復發,可以選擇一些比較舒緩,不激烈的運動,在醫生指導下進行。

　　怎樣跳繩會損傷膝蓋

　　經常在硬性水泥地上跳繩,跳繩前不進行熱身運動,跳繩時肌肉關節不放松,跳完后不放松肌肉,肥胖癥跳繩時雙腳未同時起落,上躍太高,都有引起膝蓋損傷的風險。跳繩宜在軟硬適中的草坪,木質地板和泥土地進行,穿質地軟,重量輕的高幫鞋,以免腳踝受傷。

　　怎樣跳繩不傷膝蓋

　　跳繩是一種典型的的具備恒常、持續性特點的有氧運動。有的跳繩愛好者認為,跳繩這類運動(包括跑步)對身體膝蓋造成的機械性傷害不可避免。但也不能因噎廢食就不跳繩了,做好以下幾點能最大程度上減小跳繩對膝蓋的損傷。

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