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自學(xué)瑜伽需要哪些道具
1、瑜伽服
舒適自然:瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對(duì)于動(dòng)作的伸展性并不好。上緊下松:上衣一般相對(duì)緊身點(diǎn),不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動(dòng)作做到位。
2、瑜伽墊
一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時(shí)必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運(yùn)動(dòng)傷害,為愛好者帶來運(yùn)動(dòng)的激情。
3、瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運(yùn)動(dòng)出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細(xì)菌或塵螨。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。
4、瑜伽磚
做瑜伽動(dòng)作時(shí)的輔助用具,主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。磚的等級(jí)以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。
5、瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來支撐身體的某個(gè)部位,以完成特定的瑜伽動(dòng)作。與瑜伽磚不同的是,它并不強(qiáng)調(diào)支撐作用,而是用來協(xié)助身體的平衡。
6、瑜伽眼枕
絲棉質(zhì)地面料的瑜伽枕,被廣泛應(yīng)用于瑜伽練習(xí)中。遮住眼睛,讓身心呈半睡眠狀態(tài),徹底放松,達(dá)到最佳練習(xí)效果。
7、瑜伽防滑襪鞋
柔軟的質(zhì)地適合于平常做瑜伽時(shí)穿著,鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設(shè)計(jì),在秋冬溫度較低時(shí),還可以為足部保暖。
8、瑜伽包
當(dāng)以上東西都準(zhǔn)備齊全后,瑜伽包就要派上用場(chǎng)了。較大的包身設(shè)計(jì),方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中,方便隨身攜帶。適合初學(xué)者,也適合瑜伽老師。
自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
自學(xué)學(xué)習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處有哪些
1、加速代謝
首先,練習(xí)瑜伽能夠加速人體的新陳代謝,增加自身的血液循環(huán),使受損的組織盡快的修復(fù),并讓身體組織得到充足的營養(yǎng)。同時(shí)在練習(xí)瑜伽的過程中,能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的廢物出去,使身體的修復(fù)速度更快,從而得到由內(nèi)往外的調(diào)理效果。尤其是對(duì)女性朋友會(huì)出現(xiàn)的雀斑和老年斑以及皺紋,都有非常好的預(yù)防效果,從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的目的。
2、增加氣質(zhì)
其次,女性朋友練習(xí)瑜伽還能夠令你的氣質(zhì)更加優(yōu)雅,使你在舉手投足的時(shí)候帶來更多的女人味。而且瑜伽還可以增強(qiáng)人體的力量和彈性,使身體的各個(gè)部位得到均衡的發(fā)展。另外,在性格方面,練習(xí)瑜伽能夠使大家更加的開朗,時(shí)刻保持愉悅的心情和正能量的精神,每一天都能夠積極向上的生活。
3、減壓養(yǎng)心
還有,女性朋友練習(xí)瑜伽還能夠減壓養(yǎng)心,使大家內(nèi)心的壓抑能夠得到釋放,從而使人們?nèi)硎鏁澈托木w平靜,繼而達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。尤其是壓力比較高的上班族,通過練習(xí)瑜伽能夠得到最好的休息,同時(shí)提高自己的工作效果。根據(jù)研究表示,瑜伽能夠?qū)⑷藗兊木穹潘?也能夠?qū)⑷藗兊木窦?是一種非常好的鍛煉方法。
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