關于做雙人瑜伽的好處

　　什么是雙人瑜伽？

　　雙人瑜伽顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習，相互之間通過呼吸和動作的協調，互借對方的能量同心協力，相互默契完成美妙的動作。打破傳統瑜伽的“自我感覺”，雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。

　　雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞，激活整個身體系統，達到平衡身體的目的。

　　雙人瑜伽的好處

　　心理學家發現，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持。

　　雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。

　　1、雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈

　　不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜珈動作。

　　2、雙人瑜珈能增愉悅

　　以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。

　　3、難度降低卻容易堅持

　　瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現的難度。

　　4、協調雙方關系

　　雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。

　　瑜伽對于男性來說有什么好處

　　①雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可以讓男士在練習中，具有平衡、協調陰陽的能量；②有效增強身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量；加上女伴的協助，可以有效保護身體僵硬的男士，在練習中體會到瑜伽動作的益處。

　　③通過瑜伽各種體位法的練習，還可以有效刺激內臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，預防和改善前列腺炎等癥狀。

　　雙人瑜伽招式

　　一、貼背前屈式

　　雙人瑜伽的這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。

　　貼背前屈式步驟1：

　　兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　貼背前屈式步驟2：

　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　二、肋骨延長式

　　雙人瑜伽的這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用。

　　肋骨延長式步驟1：

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直；內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地；外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　肋骨延長式步驟2：

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。

　　背面姿勢：

　　兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。

　　三、坐姿扭轉式

　　通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創建一個美麗的身體線條。

　　坐姿扭轉式步驟1：

　　兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

　　坐姿扭轉式步驟2：

　　慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。

　　四、膝蓋扭轉式

　　這個動作能伸展軀干，按摩內臟，同時還能促進脂肪燃燒。

　　膝蓋扭轉式步驟1：

　　坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。

　　膝蓋扭轉式步驟2：

　　兩腿向左右放倒，形成連續的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。

　　雙人瑜伽的健康小貼士：

　　1）練習2小時前可吃少量流質食物或果汁，不要吃難消化的食物。

　　2）練習中不一定要喝很多水，但過后要多喝水，幫助排毒；而且結束后也不要急于進食和沖涼，一般在半小時后較為適當。

　　3）動作完成后半個鐘內盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復。

　　4）兩者之間練習瑜伽時，身高盡量相當、水平也需相近；還需保持協調性，不要以個人動作為主，更加不要刻意追求造型美和高難度的動作。

　　5）雖然比傳統瑜伽更有游戲性，需要聽從教練指導；雙方在練習中也要進行交流，詢問對方動作可做到的程度。

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