理療瑜伽的練法與好處

　　理療瑜伽非常有益于人體的身心健康，那你知道理療睡眠瑜伽怎么練嗎？理療瑜伽有哪些好處呢？下面是小編整理的理療瑜伽的練法與好處，歡迎大家分享。

　　理療瑜伽介紹

　　瑜伽理療是把瑜伽的方法運用在治療方面。瑜伽理療和阿育吠陀是姊妹學科。阿育吠陀是吠陀（Ayurveda）的學科，它提供健康和疾病理論上的闡解。

　　它同樣給我們練習的建議，如何保持健康和治療疾病，使得達到健康長壽。阿育吠陀的理論使我們理解如何和為什么運用瑜伽的方法進行治療。

　　瑜伽沒有有關健康和疾病的理論。瑜伽從來不是一種完全的治療體系。與其說瑜伽給我們提供一種身體強有力的方法技術和方法，不如說是我們可以運用從根本上改善我們的健康，預防疾病和控制和治療疾病。

　　瑜伽是身心的健康一種實踐的科學，是契入心靈體驗（spiritual experience）一種實踐的科學，心靈體驗是整體健康的一個重要部分。瑜伽拓展我們的認知，允許我們非常清晰地認識什么是我們所需要的，給我們達到我們所需要的方法和手段。

　　中國理療瑜伽大師康麗薌大師

　　認知的增加讓我們“感覺”到身心將會發生什么。健康是知覺擴展的次要作用，它使我們能夠恰到好處地改善我們的健康，讓我們的健康變得更好。

　　瑜伽是一種經驗的科學，它提供我們可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛苦，健康與疾病，生存與死亡，以及超越這些的狀態。這樣，我們可以通過我們自己個體的體驗發現我們固有的、真實的自我。

　　最重要的是，瑜伽理療轉變我們對于疾病和痛苦的體驗，這樣它們可以成為心靈道路的一部分，一種發展心靈和獲得智慧的方法和手段。瑜伽坦特羅（Yoga—tantra）讓我們通過生命所有的體驗找到生命的意義和目的所在，并使之完成和實現。

　　理療睡眠瑜伽的練法

　　1、簡易坐調息

　　簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。功效：盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助于身體放松，心情平靜，增強神經系統功能。

　　2、坐姿側伸展式

　　簡易坐，抬起左手放在耳邊，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放松，保持2—3個呼吸，左右平衡練習。功效：放松腰和肩部。

　　3、坐姿臂伸展式

　　簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2—3個呼吸。功效：伸展肩和手臂。

　　4、坐姿背伸展式

　　簡易坐，抬高雙手在身體前側，掌心相對交叉握住，吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往后推，頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2—3個呼吸。功效：放松背和頸部后側。

　　5、坐姿脊柱扭轉式

　　簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉身體向后看，保持2—3個呼吸，左右平衡練習。功效：放松腰部，按摩內臟，增加脊椎靈活。

　　6、蝴蝶式

　　端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌，吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側，慢慢往下貼近兩側地面，保持2—3個呼吸。功效：按摩內臟，使下肢更靈活。

　　7、天鵝睡姿

　　簡易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對地板，吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方，如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2—5個呼吸，左右平衡練習。功效：伸展髖部和腿部，放松脊背

　　理療瑜伽的好處

　　1、瑜伽已經被醫學界證明，其提供的各種習練方法非常有益于人體心理及身體的健康。它可以提高人體心臟運轉效率，減緩呼吸頻率，強健身體、降低血壓、放松身心、減少心理壓力、緩解焦慮感、提高精神專注程度，使人進入平和安寧的狀態。同時通過不間斷地練習可以提高身體的穩定性及協調能力，有利于睡眠及消化系統。

　　2、瑜伽的目的就是要維持鞏固人體健康機能的高效運轉，潔凈放松身體所有的器官，消除疾病，保持青春，凈化人性的道德精神世界。瑜伽理療有著特有的完整體系。它不像普通醫療方法那樣需要借助外力（如藥物）來進行治療，瑜伽理療需要患病者充分了解自己的身體，鍛煉并關注自己身體細微的變化，運用瑜伽方法循序漸進的提高身體自愈能力，解除病痛。

　　3、系統有規律地在瑜伽老師的指導下練習瑜伽體式、Pranayamas、mudras、冥想以及養成規律地飲食習慣，這些會幫助人體很有效的建立起各個部分的肌肉群，增強腺體、神經功能等等。凈化心靈、建立健康積極的生活態度，消除身體和心理上的躁動與不安。鎮定身心，達到平和的生活狀態。

　　4、許多患有各種慢性疾病的人經過長年累月的藥物治療沒有達到滿意的療效，因此失去了治愈疾病的信心，也有一大部分患有各式慢性病的患者，在嘗試瑜伽理療2—3個月后，達到了持久的治療效果，緩解了自己的頑疾，如糖尿病、關節炎、哮喘、胃腸功能紊亂、精神緊張等各式慢性病。

　　練瑜伽治療失眠要注意事項

　　1、患有骨質疏松癥的人，或者是眼壓過高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初愈，癲癇，大腦皮質受損的患者，這類人是不能通過瑜伽該病失眠癥狀的。

　　2、定時規律的運動，運動的時間最好在早晨，或者至少在睡前2～3小時，以免造成自主神經中的交感神經過度興奮，導致心跳加速。

　　3、可借助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經、幫助睡眠。

　　4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放松，為睡眠做好準備。

　　5、避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應該補充足夠的白開水。

　　6、避免使用過量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過敏藥。

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