解決焦慮心理最佳方案范文（精選5篇）

　　為了確保事情或工作有序有力開展，常常需要預先制定方案，方案是書面計劃，具有內容條理清楚、步驟清晰的特點。方案的格式和要求是什么樣的呢？以下是小編精心整理的解決焦慮心理最佳方案范文（精選5篇），僅供參考，大家一起來看看吧。

　　解決焦慮心理最佳方案1

　　隨著社會競爭的不斷加劇，中小學生臨著越來越多的活壓、升學壓、際關系壓、理煩惱等，因容易產這樣或那樣的心理問題，不斷出現各類心理危機事件，為了能夠及時預、處理，爭排除或減小危機帶來各種負影響，維護學生安全和校園和諧穩定，特制定此預案。

　　1、學生心理健康危機事件的界定

　　學生心理健康危機事件這特別界定為“因學生個體或群體的心理因素導致的，對個體或群體的命安全構成危險與威脅的事件，或引發學生個體或群體的陽性精神癥狀的事件”。

　　如：因個體活事件導致學生情緒失控，妄想同學、師等要害他，產不能控的殺或傷害他的想法；或者如“災”、“地震”等社會性災難事件導致的群體性嚴重恐慌，以致威脅公共安全等。

　　2、學生心理健康預警等級的劃分

　　學生心理健康的危機程度，根據事件的性質、程度及可能的后果，分為三個等級，分別是：

　　級預警：事件當事出現嚴重精神病性癥狀（嚴重妄想、幻覺、躁狂等情緒失控、嚴重缺乏知能、嚴重抑郁等），危及他或的命安全，出現傷害行為，且傷害行為尚未結束；或者出現群體性嚴重恐慌，以致威脅公共安全等。

　　級預警：事件當事表現出明顯的精神癥狀，或語中流露出有傷或攻擊他的傾向，且有定的誘發事件和動機，但尚未有傷害行為的具體實施計劃和未出現傷害行為。

　　三級預警：事件當事有嚴重的心理適應問題，伴隨些精神癥狀，但尚有知能，定程度上愿意尋求幫助，或已在相關醫院接受治療和輔導，并能堅持服藥。

　　三、學生心理健康問題的排查評估

　　排查作是心理健康教育作的項常規作，可以有效的發現和識別學生當中的危群，對有心理問題的學生早發現、早預，早治療，防患于未然。

　　各年級應每次組織班主任、學生會以及班級心理委員泛深學生，通過關心邊每位學生的心理行為狀況，及時發現可能存在心理行為問題的學生，并上報學年級匯總。

　　各年級應會同學校心理健康教育咨詢中心對排查出的情況進行評估，共同制定“對”個性化幫扶案，實施分級預。

　　對于常見發展性心理困擾學生，各年級要選派富有心理健康知識的師和班主任約談輔導；對于有障礙性心理問題學生，應及時轉介到心理健康教育咨詢中心；對于處于心理健康三個預警等級狀態的學生，啟動該預警等級對應的處理程序。

　　排查作應重點關注以下情況：

　　（1）日常作中確定的重點關注學生；

　　（2）患嚴重體疾病，家庭經濟困難，學習困難或就業困難的學生；

　　（3）因各種原因受處分、留級、休學后復學、經常曠課或聯系不上的學生；

　　（4）迷戀上或養成其它不良習慣的學生；

　　（5）遭遇突發事件或家、邊同學遭遇突發事件的學生；

　　（6）際關系失調或個感情受挫后出現心理、行為異常的學生；

　　（7）適應不良，如學習適應、活適應、我適應、交往適應等問題，導致心理、行為異常的學生；

　　（8）患有不同程度心理障礙或心理疾病，仍在校堅持學習的學生；

　　（9）既往有輕傾向或家族中有輕傾向的學生；

　　（10）因其他各種問題，如家庭不和睦、性格孤僻、性困擾、對社會現象存在困惑等等，出現心理、行為異常的學生。

　　四、預警處理辦法及程序

　　（一）預警處理辦法

　　級預警由事件當事所在年級上報學校政教處、保衛科，再由保衛處上報學校突發事件應急指揮領導小組，并即啟動學院學生突發事件應急作處置小組，開展具體處置作。

　　學校及相關單位接到預警信息后，根據預警等級，2個作小時內，啟動相應的危機處理作程序，作出相應的處理。

　　（二）預警處理程序

　　（1）知情單位第時間及時報告年級組、政教處、保衛科、學校心理健康教育咨詢中心；保衛科接到報告后應即上報學校突發事件應急指揮領導小組。

　　（2）相關年級接報后盡快了解事件當事信息，確定當事姓名、份情況，并即與當事直系親屬取得聯系，要求他們盡快來學校；

　　（3）學校學生突發事件應急指揮領導小組應在2小時內召開信息溝通會議，全了解事件的經過、危機發展狀況，各部門提出相應對策，確定執行措施；

　　（4）在事件發之后的周內，由學校學生應急指揮領導小組決定是否進步召集相關信息溝通會，了解進展情況和調整處理措施；

　　（5）由相關學院指定專全程負責記錄、收集有關信息和證據；

　　（6）危機事件發后，心理健康教育咨詢中心要及時對危機事件的當事、擊者進行心理預，此時的危機預主要采取團體輔導的形式進行，團體輔導的領導者必須經過專門的訓練；

　　（7）事件當事應由當事直系親屬及時送相關醫院。

　　若當事直系親屬不能及時趕到，則由相關學院及時撥打110并送相關醫院，相關年級及時取得當事直系親屬的委托授權，協助辦理有關診療續。

　　解決焦慮心理最佳方案2

　　一、設計背景

　　考試對于中學生來說，是學習生活中不可缺少的事。雖然如此，由于考試是檢驗學生的學習效果、知識認識水平等的重要途徑，有些考試甚至會影響學生未來的前途，因此，所有考試都會給學生帶來一定的心理壓力，產生不同程度的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過程中，中等程度的焦慮水平是可以提供臨場發揮的最佳情緒狀態。以這種心態迎接考試，往往不會失誤，甚至能超水平發揮；而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應過分強烈，就會產生嚴重的緊張和焦慮情緒，這種高強度的焦慮水平不但對考試沒有任何幫助，反而會起相反作用。甚至本來會做的試題，心理一緊張，也會做錯了。通過本課學習，使學生了解什么是考試焦慮，考試焦慮產生的原因與具體表現，以及如何克服考試焦慮，樹立自信心，使自己的身心得到健康發展。

　　二、教學目標

　　1、了解考試焦慮對人的生理、生活、學習工作的危害

　　2、學會自己調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試

　　三、教學重點：

　　學會克服考試焦慮的幾種方法

　　四、教學難點：

　　運用克服考試焦慮的方法，提高自信心

　　五、教學方式：

　　1、講述與討論

　　2、角色扮演

　　六、教學過程：

　　（一）創設情景，導入新課

　　1、案例（投影畫外音）凌××是某中學初中學生。上課或做作業時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。該生進校后，測驗考試緊張，尤其是初三下半學期期考前夕引發了胃潰瘍。凌××學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數幾名。有時喪失了學習的信心，產生棄考的念頭。

　　2、學生發表意見：看完后，你有什么感受，這位同學給你留下什么印象？

　　3、對比自己：你也有過這種考試焦慮嗎？具體表現怎樣？結果如何？

　　(讓學生討論，現身說法。)

　　4、小結：引出考試焦慮的概念

　　(一)考試焦慮：因考試帶來的過度的心理壓力，產生嚴重的緊張、恐懼和焦慮，這就是考試焦慮。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機會。那么，考試焦慮會給人的生活、學習、工作帶來什么危害呢？

　　（二）考試焦慮的危害性

　　1、分散和阻斷一個人注意的過程。

　　心理學的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔心、憂慮或多余的.動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發揮。考試焦慮還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發生混亂，會造成錯答、漏答、或不知如何應答的現象，嚴重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷于停滯狀態。在焦慮狀態下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發揮，從而導致考試失敗。

　　2、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響

　　如考試焦慮如果持續時間較長，可以導致大腦神經活動的興奮與抑制功能的失調，形成多種類型的神經癥；考試焦慮使交感神經系統處于興奮狀態，有可能造成心血管功能的紊亂，出現心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾病；考試焦慮還可以使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導致胃炎、胃胃饋瘍（如上例），等消化系統疾病；考試焦慮還可能誘發支氣管哮喘等心因性呼吸系統疾病；此外，考試焦慮的緊張狀態使甲狀腺素分泌系統增加。可能會引發神經興奮性增高等內分泌系統疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考試焦慮，增強自信心呢？

　　（三）如何克服考試焦慮

　　1、應該以積極主動的態度迎接考試、客觀對待考試分數。認識到考試以及考試分數是對自己所學知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據自己的實際情況，積極主動地復習，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產生抵觸情緒。以這種心態準備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會失敗的。

　　2、樹立必勝的信心。

　　面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的復習計劃，然后對考試內容進行全面、系統的復習。因為，對考試的信心是根植于對考試內容充分準備的基礎這上的。否則，傖促上陣、窮于應付不但注定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經掌握了的知識，也無法正常發揮出來。此外，在充分復習的基礎上，可以適當運用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。

　　3、在考試期間要做好心理和生理準備。

　　首先，要科學、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的復習計劃，并按照計劃，積極、全面地開展復習。復習時應該對應考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還要根據自己的實際情況，適當調整自己的考前心態，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試。

　　解決焦慮心理最佳方案3

　　近期，多地區發生新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，全國各省市疫情防控工作正按照黨中央、國務院的統一部署有序展開。在疫情防控期間，全國各省市自治區、尤其是的醫護人員、病患及家屬連日奮戰，身心均承受著不容忽視的壓力，普通民眾也出現恐慌焦慮的情緒，城市實行交通管制、對近期有武漢居住和接觸史的人員排查隔離觀察等措施，對部分師生形成一定心理壓力和情緒困擾。為幫助師生在疫情防控期間做好壓力和情緒調試工作，特制定本方案。

　　一、干預對象

　　因新型冠狀病毒感染的肺炎疫情而出現焦慮、緊張、恐慌、悲觀等情緒困擾和心理壓力的全校師生。

　　二、基本原則

　　（一）減輕疫情所致的心理傷害、促進校園穩定。

　　（二）針對不同人群實施分類干預，嚴格保護受助者的個人隱私。

　　三、干預措施

　　（一）協助師生了解真實可靠的信息與知識，獲取科學和醫學的權威資料。

　　（二）如出現失眠、情緒低落、焦慮時，可尋求專業的心理危機干預或心理健康服務，可撥打心理援助熱線或進行線上心理服務。

　　求助平臺：

　　1.心理求助郵箱和QQ

　　可通過學院心理咨詢QQ:或心理咨詢郵箱進行咨詢求助，學院每天將由心理專職老師對求助郵件和咨詢進行回復。

　　2.心理求助熱線

　　全國健康熱線：12320；

　　北師大心理熱線：4001888976。

　　3.一對一專項溝通

　　對于疫情嚴重地區的學生，將由心理老師和學生建立專門的微信一對一溝通，對學生的情緒和困惑進行專業的疏導。

　　4.學院給予關心

　　對于疫情嚴重地區的學生，學院從各個方面給予關心和愛護，使其明白不是自己在和疫情做抗爭，而是全學院陪同大家共同面對困難，并堅信能夠取得最終勝利！

　　解決焦慮心理最佳方案4

　　一、教學目的：

　　1、針對中學生中存在的學習緊張、壓抑、焦慮、憂郁等心理障礙，使學生認識到這是正常心理反應。

　　2、通過活動，使學生學習心理的自主調節，保持正常的心態，樹立自信，營造一個寬松和諧、樂觀向上的班級氛圍。

　　活動內容及步驟：

　　二、教學活動導入：

　　據媒體報道：20xx.7一周內深圳大學兩學生跳樓自殺，警方認定自殺者分別有心理障礙及憂郁癥，精神病學專家認為應加倍關注大學生心理健康。

　　20xx年10月7日，常州一名16歲的高一學生，因情感問題而自殺。

　　據某教育科學研究所對500名學生心理健康狀況及其影響因素的調查研究發現，有49.6%的中學生存在不同程度的不良心理反應，有10.8%的中學生存在著各種明顯的心理方面問題。某市抽取了1500多名中學生進行調查，有3-6%的學生存在比較嚴重的心理困擾。

　　同學們，你們已進入了高三年，已經到了青春期的年齡，應該說，這個階段你們的想法更多了，學習負擔更重了，還有來自各方面的壓力，以及生活中的許多不如意等等，這些都影響了你們心理的健康發展，阻礙了學習，影響了生活，甚至成了你們人生道路上健康成長的絆腳石。

　　三、現場調查

　　同學們，你們平常的學習生活中是不是往往感到壓力、憂愁、力不從心等等？當然，不同的人，他的心理感受是不相同的。同學們，想一想：在平時的學習生活中，你有沒有過不良的心理反應？比如說，焦慮、煩悶、易沖動、自卑等等。大家現在分組討論交流，看看我們有哪些不良的心理反應？既可以自我檢查，也可以談自己的觀察感受等。

　　（學生討論交流后）

　　現在我們來作一項調查，作一個統計，看看有哪些不良的心理反應？請大家踴躍發言。學生邊發言邊板書。

　　學習反面的：

　　生活情感方面的：

　　個性心理方面的：

　　不良心理的具體表現：，學習方面，生活情感，個性心理

　　感到壓力大，緊張焦慮，厭學，驕傲自大，自理能力差，易沖動，煩悶，孤獨，困惑，孤僻，自卑，偏激，憂郁，嫉妒，

　　小結：感謝同學們的積極發言，從大家剛才的發言中，我們可以看出，現在的中學生，尤其是步入青春期的中學生，都有或有過不同程度的不良心理反應，這些不良心理反應，有的來自學習，有的來自生活情感，有的來自個性心理，不管是什么方面的，其實都是很正常的。

　　四、不良心理的調節和對策

　　你們說，這些不良的心理反應能不能夠克服和調節呢？（學生齊答：能夠。），那么，同學們再討論交流一下：針對這些不良的心理反應，我們應該采取什么態度？有什么辦法應對？

　　學生回答后，可行的給予肯定，然后總結。

　　在平常的生活學習中我們要學會心理自我調控，這是預防和消除心理障礙的根本所在。

　　1、積極主動地學習和掌握心理健康知識。（板書）

　　2、平時要認真學習和掌握心理健康知識,多聽聽有關心理健康講座,多閱讀一些有關的心理學書籍,不斷提高心理素質,這樣就會預防和減少心理障礙和心理疾病。

　　解決焦慮心理最佳方案5

　　教學重點：

　　中學生考試焦慮的成因分析，以及調控措施。

　　難點：

　　結合實際，從內部因素分析成因，并且采用適當的方法進行調控。

　　教學過程：

　　一、導入新課。

　　考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因為前者輕輕松松，沒有壓力，超水平的發揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發揮。而這種現象又是一個非常普遍的現象。

　　每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過這種方式緩解其對考試的焦慮。有一個考生在考試時就是因為沒有焦慮，考了一會就交卷出來了，試卷上寫了幾個字“小子本無才，老子逼上來，卷子交上去，鴨蛋滾下來”。可見沒有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個度的限制。

　　過度的考試焦慮，會有許多不良影響，比如：出現頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運動不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現得惶恐不安，多余動作增加，胡亂答卷，早早退出考場等。

　　二、焦慮的原因

　　A、內部因素：

　　a復習不充分：據調查80%的學生其考試焦慮是由于復習準備不充分引起的，因此考前進行充分的復習是很有必要的。

　　b自我期望值：從期望價值理論分析，行為取決于期望和價值，任何一個行為都取決于實現目標的可能性和目標的重要性的認識。對失敗正確面對，避免產生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態。

　　c性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進去，對環境適應力強，易不安和興奮。內向的人重視主觀世界，好沉思，善內省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對環境的適應性強，脆弱，對自己過分苛刻，易出現負向情緒。外向的人比內向的人更易焦慮，應該多與朋友交往，養成開朗活潑的性格。

　　d身體健康因素：身體不健康的人在擔心自己身體狀況的同時，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優秀，因此，他們更致力于學習方面的努力，加大自己的壓力，增強了考試焦慮。

　　e性別因素：女性本身的焦慮特質就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現的沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進行自我調控，其焦慮程度比男性偏高。

　　B、外部因素：

　　a社會因素：現在相當的企事業單位過分追求高學歷，特別在經濟發達地區，用人單位對工作人員的學歷看得特別重，甚至出現連廁所清潔員也要求本科或以上學歷的人員擔任的荒謬現象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”的現實社會中，這也就無形中加重了學生的壓力，人為的加重了學生對考試分數的期望值，造成考試焦慮。

　　b家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴，期望水平過高，或強迫式的學習，都會讓孩子對學習反感，產生壓力，形成考試焦慮。

　　c學校因素：雖然國家進行教育改革，提倡素質教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現行的教育制度仍以應試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學生的命根。”這一現象仍普遍。

　　三、如何進行調控。

　　A、正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己，建立合理的奮斗目標。建立合理的奮斗目標是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標，這個目標很難實現，在心理上自然而然地產生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡的出現，這就增加了思想負擔。目標是建立在能力基礎上的，應對自己的水平、在班級名次、各科的優劣作客觀的分析，根據這個分析去定目標，就多了一份現實，少了一份幻想，考起試來塌實得多。

　　B、以心理狀態積極，健康的人作榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，這話有一定道理。

　　在心中暗暗的向自己的榜樣學習，把他變成激勵者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會那種遇險不驚，沉著機智等良好心理狀態。

　　C、有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉化。有些同學的心理狀態是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進行沖突，進行斗爭的結果，，有時良性的占據主導地位，有時反之。當恐懼、煩躁等不良心理出現時，考生就應該克制，或通過轉移注意力把它轉化。———（應注意持之以恒）。

　　D、增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。學習的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復習中，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分數上，應盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要認真發行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復習也有許多樂趣。放松緊繃的神經，體驗生活學習的精彩。

　　E、表現不良心理。復習考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現出來。第一，請老師、家長和朋友幫助。考生大可不必認為傾訴不良心理狀態不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等，都以證明事調節不良心理的好辦法。

　　F、進考場前的自我調節：1不斷對自己進行心理暗示，“相信自己，一定考好”。

　　2身體的放松是大腦放松，調節心態的最好辦法。（右半腦的控制）

　　3考前睡眠：7—8小時，晚上不得超過10點。方法“先睡心，后睡眼”。

　　G、給過去的失敗歸因。害怕擔心是不必要的，要想消除，重要的方法是對過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認識過去的失敗，丟掉模糊不清的擔憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀聯系起來、總結經驗教訓，走向成功。

　　四、總結：教給學生考試答題的基本要領：

　　“慢做會的求全對，穩做中檔題一分也不浪費，舍去全不會的。”

　　會做的題慢慢做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會是指難題，不是說一看不會就舍去，要認真看認真思考，確實不會再舍去。

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