長期緊張焦慮的解決辦法

　　1、長期緊張焦慮怎么辦

　　緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命，知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開。

　　緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。

　　自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調(diào)節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。

　　2、什么是焦慮癥

　　焦慮性神經(jīng)癥（簡稱焦慮癥），是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒有事實根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張，以及運動性不安。本癥分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。

　　3、焦慮癥的預防護理

　　飲食注意：患者焦慮癥的患者，一般對有消化道癥狀的患者來說，應該合理安排生活，防止暴飲暴食或進食無規(guī)律，以免增加胃腸道負擔，加重癥狀，對有心臟病癥狀的患者來說，則應遠離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因為它們能引起交感神經(jīng)興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出，建議以清淡，易消化的食物為主，進食后不要馬上休息，對于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。

　　長期焦慮的危害是什么

　　焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。連續(xù)頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。

　　焦慮癥常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等。焦慮或坐立不安。 焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，并且既使是低度的壓力，也使人難以應付；難以集中精力和正常思維；疲乏或渾身無力；往往會出現(xiàn)自殺念頭。

　　焦慮癥能治好嗎

　　焦慮心慌這樣的問題并不是疾病，而是因為心里緊張引起的，如貧血、甲亢、血壓異常都會引起焦慮心慌。在治療方面可采取中醫(yī)配合心理治療，起到治療的效果，感覺焦慮心慌時，盡量讓自己的心情放松，雙手放在膝蓋上，可以讓身體保持平衡，慢慢的坐下來，深呼吸十分鐘左右就可得到緩解。再通過服用中藥調(diào)理神經(jīng)、疏通氣血、調(diào)理氣血、增加五臟六腑功能平衡，以及陰陽平衡。

　　焦慮癥的自我治療，主要對輕度患有焦慮癥，一時間緊張控制不住情緒的患者有作用，出現(xiàn)緊張時，先放松心情，不要想任何的事情。把雙手放在膝蓋兩側(cè)之后讓全身處于放松狀態(tài)，進行深呼吸、能緩解壓力、消除焦慮感覺、焦慮癥的原因是當神經(jīng)出現(xiàn)焦慮時，脈搏加快、呼吸系統(tǒng)異常的加速，也是心理上產(chǎn)生的一種疾病。只要在平時盡量讓自己放松，不要繼續(xù)過于激動，飲食保證清淡、少吃辛辣、油膩食物即可調(diào)節(jié)。

【長期緊張焦慮的解決辦法】相關(guān)文章：

入職焦慮的解決辦法05-18

克服緊張心理的方法-克服緊張03-06

空調(diào)不制冷的解決辦法12-18

嬰兒長牙哭鬧的解決辦法05-24

冰箱不制冷的解決辦法02-21

緩解焦慮的處理方法11-14

緊張的作文08-21

詞語：緊張03-26

調(diào)節(jié)緊張情緒的方法有哪些-克服緊張03-06

緩解車位供應緊張矛盾的方法-克服緊張03-07