緩解焦慮的處理方法

時間：2024-07-30 11:37:16 好文我要投稿

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緩解焦慮的處理方法

　　隨著工作的壓力越來越大，抑郁、焦慮等心理疾病逐漸侵蝕著人們的身體。如果長期持續(xù)的有焦慮心理，很可能會引發(fā)其他的疾病。焦慮癥的癥狀主要就是胸悶、呼吸不順暢等，那么我們應該如何緩解焦慮？緩解焦慮的食物有哪些呢？

　　在如今這個壓力大，生活節(jié)奏快的社會中，有許多人都會產生一定的焦慮情緒。究竟我們該如何緩解焦慮呢？下面就來了解一下緩解焦慮的方法吧。

　　想要緩解焦慮可以這樣做

　　1、補充足夠的營養(yǎng)

　　保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。

　　另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。

　　2、保持睡眠充足

　　注意休息，保持睡眠的充足也是減輕焦慮的一劑良方。這對一些人可能不易辦到，因為緊張常會讓人難以入眠。睡眠愈少，情緒也就會愈緊繃，更有可能生病。

　　3、幻想一些美好的事物

　　所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會有意想不到的效果，這也是預防焦慮癥的好方法。

　　4、了解疾病的解釋

　　由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。

　　5、身心放松

　　放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。

　　這對焦慮狀態(tài)性的發(fā)作者會有很好的治療效果。在條件允許的情況下，我們可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行一些專門的放松訓練。

　　6、要自信心

　　當焦慮的癥狀發(fā)生的時候，可以在心理面反復的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經過去。

　　7、指壓穴位

　　據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機體和平靜思維。可請教專業(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

　　8、放聲大喊

　　公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　9、擴展社交圈

　　面對無法解決的情緒問題，不妨試著將自己的社交圈擴展起來。可以約幾個好友出去玩一玩，也可以與同事一起吃頓飯，多交流之后面對同一個問題會有不同的想法，焦慮感自然會下降。

　　焦慮癥的癥狀

　　1、呼吸道癥狀

　　主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現(xiàn)嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

　　2、心血管癥狀

　　心跳加快、血壓升高;有的患者會心前區(qū)痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。

　　這些癥狀可能持續(xù)幾個小時，并且局部伴有壓痛感;而有些患者則會心慌、心悸。

　　3、消化系統(tǒng)癥狀

　　焦慮癥患者還會出現(xiàn)口干、嘴里沒味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時，還會感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。

　　4、泌尿系統(tǒng)癥狀

　　女性患者會出現(xiàn)月經紊亂和痛經等。

　　5、植物神經癥狀

　　急性發(fā)作時常會大汗淋漓等植物神經功能紊亂的癥狀。之所以會出現(xiàn)軀體性焦慮，與植物神經系統(tǒng)功能關系密切，焦慮本身是情緒的反應，會受到植物神經系統(tǒng)的影響。

　　研究發(fā)現(xiàn)，當植物神經系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，如亢進時，被其支配的器官就會出現(xiàn)軀體化反應。

　　6、肌肉運動系統(tǒng)癥狀

　　面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或后枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴重者會出現(xiàn)震顫、抽搐。

　　對付焦慮癥還有哪些方法

　　培養(yǎng)個人嗜好

　　怎么治療焦慮癥好，心理專家指出，從事業(yè)余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。

　　按摩

　　大部分人在處于焦慮時，會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點類似惡性循環(huán)：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。

　　改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。

　　洗熱水澡

　　怎么治療焦慮癥好得快，研究發(fā)現(xiàn)熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。

　　熱水可使身體恢復血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。

　　保健藥膳

　　全面而有營養(yǎng)的飲食食譜是怎么治療焦慮癥好得快的良好助推劑。

　　棗麥粥：棗仁30克，小麥30~60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2~3次，溫熱食。

　　焦慮的原因

　　一、外界原因

　　外界原因是導致焦慮癥的一大病因，主要表現(xiàn)為外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風險的新環(huán)境，此時個人的慣常行為方式無法適應這一特殊情景，使患者出現(xiàn)焦慮的癥狀。

　　二、認知過程

　　病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

　　因此，認知過程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。

　　三、個人原因

　　個人原因也是很重要的。個人內部的各種沖動、欲望，與自我難以調和，反應性的敵意、極力壓抑的沖動、矛盾的意向是常見的因素，使得患者總是處于焦慮的狀態(tài)之下。

　　四、刺激事情的發(fā)生

　　由于應激行為的強化，在某些情況下會出現(xiàn)刺激-反應的錯誤聯(lián)結，或者程度的控制不當，使應激準備過程中積累或調用的心理能量得不到有效釋放，持續(xù)緊張、心慌等。

　　影響到后續(xù)行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。

　　緩解焦慮的食物

　　1、玫瑰花烤羊心

　　鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。

　　將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

　　功效補心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

　　2、天然草藥

　　可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。

　　3、常吃大蒜，會感覺比較不那么疲倦和焦慮

　　其實，只要你在飲食上對了路子，也對緩解焦慮癥狀有很大的幫助。這也許是許多人聞所未聞的說法，但是事實上就是這樣的。

　　4、多吃土豆，有鎮(zhèn)定的功效

　　你可能覺得土豆就是那么個最不起眼的小疙瘩，再厲害也不過就是一個大一點的土疙瘩。

　　但是，土豆的營養(yǎng)非常全面，碳水化合物的含量很高，非常適合讓焦慮的人鎮(zhèn)定下來。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同樣的功效。

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