《內經》養生心法

　　關于養生，眾說紛紜，信息良莠不齊，但紛繁復雜總不離本，所以小編從現在開始與大家一起分享《黃帝內經》里面關于養生的知識。

　　簡稱《內經》，分為《素問》和《靈樞》兩部分，大約成編于西漢的中晚期，是中國現存最早的一部醫學典籍，是中醫藥理論與中醫藥防治疾病方法的學術淵源，被歷代醫家尊之為“醫家之宗”。

　　《內經》的養生內容十分豐富，從養生原則、方法等多方面進行闡述，倡導利用多種方法和手段怡情養性，順時養生，從飲食、起居、情志、勞傷、風俗等多方面進行調攝，以達到“治未病”的目的。

　　這里，和大家一起分享被許多學者醫家稱之為“養生心法”的《素問·上古天真論》里面的兩段經文。

　　上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

　　虛邪賊風，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也。

　　這兩段經文說出了《內經》養生兩大基本原則

　　外防

　　對外環境要適應自然四時變化，避免疾病侵襲。即“虛邪賊風，避之有時”。

　　內調

　　人體本身要調攝情志，調整生活的飲食起居。即“恬惔虛無，真氣從之”、“精神內守”、“美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕”等。

　　具體方法

　　⊙法于陰陽：順應自然界寒暑往來的四時變化規律調養身心

　　⊙和于術數：適當運用各種修身養性之法鍛煉身體、保養身心

　　⊙飲食有節：五味和調，滋補氣血，適寒溫，節饑飽

　　⊙起居有常：按時作息，怡養神氣

　　⊙不妄作勞：勞逸結合，保養形氣

　　另外，第二段經文還著重強調了調攝情志在養生中的重要作用

　　情志是中醫對情緒的特有的稱謂，七情則是情志概念下的具體的七種情志。分別為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。

　　七情與五臟

　　⊙心在志為喜為驚，喜則氣緩、驚則氣亂，過喜過驚則傷心

　　⊙肝在志為怒，怒則氣上，過怒則傷肝

　　⊙脾在志為思，思則氣結，過度思慮則傷脾

　　⊙肺在志為悲為憂，悲憂則氣消，過悲憂則傷肺

　　⊙腎在志為恐，恐則氣下，過恐則傷腎

　　調攝情志是養生保健的重要內容，人的精神情志與五臟功能密切相關。情志過激，喜怒無節，則可耗傷五臟精氣，導致五臟功能失常。因此，避免過度的情志活動，保持精神守持于內，不僅可以保持和促進五臟功能，更是養生一大要義。

　　拓展閱讀：《內經》中的睡眠養生之道

　　【子時】(23:00-1:00) ：足少陽膽經經氣當旺

　　《黃帝內經》：“凡十一臟皆取于膽”。足少陽膽是影響人健康最重要的源頭，而每天的子時就是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。

　　中醫認為，足少陽膽對應相火，相火要歸位，要藏在腎水當中才能化生元氣，這是人身的根本。如果假如這時候不睡覺，長期下來膽經就容易出問題，會出現相火不歸位，就會出現口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤(無精打采的倦容)、皮膚干燥等等狀況，長期以往，相火離位，不能化生元氣，就會出現腎氣虛寒之證。所以常有女生說要睡美容覺確實是有道理的，而且，膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，所以早睡~才能常保記憶力與思緒的清澈。這時如果失眠的話，可以按摩申脈穴(在足外踝下)。

　　【丑時】 (1:00-3:00)：足厥陰肝經經氣當旺

　　《黃帝內經》：“臥則血歸于肝。”假如這個時間不睡覺，長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安。中醫認為肝為將軍之官，肝藏血，肝體陰而用陽，而人臥則血歸于肝，如果丑時還不睡覺，則血不歸于肝，而肝木就會失去血液的濡養，就會容易導致肝木疏泄失常，而出現煩躁易怒，頭痛失眠等癥狀。

　　【寅時】(3:00-5:00) ：手太陰肺經經氣當旺

　　《素問•靈蘭秘典論》：“肺者，相傅之官，治節出焉。”這時為手太陰肺經經氣當旺之時，而肺是調節臟腑之間很重要的器官，好比宰相扶助黃帝一般，調節我們的身體。假如我們肺不好的話，這段期間就會比較淺眠，惡性循環之下，就會因為肺氣異常而影響我們講話的氣道與做事的魄力。且中醫認為肺屬金，腎屬水，而五行講金生水，肺金為腎水之母，肺病及子，長期睡眠不足，容易導致肺病，久則及腎，而導致肺腎不足之證。

　　【卯時】(5:00-7:00) ：手陽明大腸經經氣當旺

　　《素問 •靈蘭秘典論》：“大腸者，傳導之官，變化出焉。” 大腸為六腑之一，六腑以通為用，實而不能滿，故大腸為傳導之官，主傳導糟粕，把大便排出體外，而便秘是百病之源，常常很多人有便秘的問題，甚至累積了兩星期以上還無法順利排便。建議大家在起床之后，習慣起床后排便最好!就養成習慣喝一杯水，然后去蹲馬桶，養成習慣之后身體才會有通暢的管道。

　　所以《黃帝內經》告訴我們：晚上最好在子時11點前睡著，子時已經入睡最好，然后睡到早上5-7點醒，起床喝杯熱姜湯，然后發揮大腸傳導之官的功能，排出宿便，以飽滿的精神迎接新的一天!這樣身體才能杠杠的!

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