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提高自控力的方法
相信很多小伙伴都有這樣的感受：工作忙到爆，今天兩個(gè)會(huì)議明天三份報(bào)告，老板還盯在背后時(shí)不時(shí)催促你一番……
明明有很多待辦事項(xiàng)要做，腦子中卻只有一團(tuán)亂麻；每天起床后都不想去上班，想讓工作就這樣一直拖延下去。
那么如何逼自己保持真正的自律，拯救拖延癌，在該忙的時(shí)候認(rèn)真干活，將手頭的事情井井有條地完成呢？
在你想把自己的自控力提高之前，我要先說一下，你不能逼自己，因?yàn)榉彩亲钥亓玫娜耍际怯袑?shí)現(xiàn)自己某些方面目標(biāo)的強(qiáng)烈欲望，如果連欲望都沒有，那談何方法，談何改變？
我總結(jié)分享一下我用的自控力方法（通過自己總結(jié)和看書的）如下，接下來就分步說明。
1. 良好的生理基礎(chǔ)
首先，你說你自己的情況。上了大學(xué)之后，每天除了玩手機(jī)就是電腦，明明有很多事情擠壓了要做，腦子卻很亂，一直拖延，開學(xué)兩個(gè)月都沒有聽過課，上課也是看視頻，感覺荒廢了大學(xué)生活。
我相信很多大學(xué)生都會(huì)或多或少地有這樣的感受。而我曾經(jīng)也有過，而玩手機(jī)，玩電腦這些挑戰(zhàn)我們自控力的誘惑，我們也經(jīng)常遇到，我首先想說的是，抵抗誘惑時(shí)一輩子的事情，有時(shí)候我們會(huì)成功抵抗了誘惑，而下一次的時(shí)候，可能我們就會(huì)抵抗不了。
抵抗誘惑最基本的一個(gè)基礎(chǔ)就是良好的生理基礎(chǔ)，這里說的就是你要保持好自己充足的睡覺，規(guī)劃的飲食習(xí)慣，讓自己處于一個(gè)比較好的生理和精神狀態(tài)。
試想一下，假如你處于睡眠不足，沒吃夠東西餓肚子，或者處于巨大的壓力和恐懼之下。一個(gè)人處于這樣的狀況，根本就很難有好的意志力和自控力。
所以很多決心要減肥，戒煙，戒酒的人，首要的問題不是他們?cè)谟龅秸T惑物時(shí)能否抵抗誘惑，而是他們的生活習(xí)慣讓自己處于不好的精神和生理狀態(tài)，這樣的話，自己抵抗誘惑的力量就會(huì)大打折扣。所以要戒煙戒酒或者要求自己堅(jiān)持做某些事情的時(shí)候，首先把自己的生活習(xí)慣做好，不要讓自己處于不良的生理狀態(tài)。然后再談其他方法。
2. 學(xué)會(huì)冥想
首先，冥想可以讓我們的大腦休息之后感到更舒暢，會(huì)消除我們由生活或者工作而產(chǎn)生的壓力感，大家都知道如果一個(gè)人處于壓力狀態(tài)之下，會(huì)很辛苦，就像方法一說的那樣，壓力會(huì)讓我們處于不好的精神和生理狀況，從而影響了自我的自控力。
做完冥想之后的感覺跟自己剛剛早上睡醒覺的時(shí)候大腦的那種清醒舒適的感覺差不多，而且毫無雜念。思維會(huì)更活躍清晰（據(jù)說尤其是金融行業(yè)等壓力大的從業(yè)者都會(huì)用此方法）。
其次，冥想可以讓我們有很多的自我意識(shí)，生活中我們真正讓自己處于自我意識(shí)的時(shí)間其實(shí)不多，大部分行為都是由我們自身設(shè)定的“大腦系統(tǒng)”完成的。
大腦系統(tǒng)就好比電腦的Windows系統(tǒng)，我們自身已經(jīng)設(shè)定好。例如我們從早上起床到回到公司上班的過程，起床刷牙洗臉，換衣服出去坐車買早餐下車走路到公司。這里大部分行為都是由大腦系統(tǒng)完成的，每天如此，已經(jīng)形成了有種習(xí)慣。根本就不用經(jīng)過什么深思熟慮思考就會(huì)自動(dòng)作出的行為，例如走哪一條路，坐什么車這樣的行為根本就不需要我們太大的思考。所以叫由大腦系統(tǒng)做出的行為。
而自我意識(shí)產(chǎn)生的行為，其實(shí)就是需要我們經(jīng)過深思熟慮才會(huì)作出的行為。為什么要讓我們有更多的自我意識(shí)？因?yàn)榈挚拐T惑的思想過程，其實(shí)就有點(diǎn)像我們深思熟慮作出行為的過程。
大部分的想要抵抗誘惑的人，例如有時(shí)候雖然昨天作出了戒酒的的決心。但喝酒這個(gè)行為在他的生活里面已經(jīng)形成了一種行為，所以我相信大部分想戒酒的人，可能在飯局中喝了杯酒才猛然想起昨天自己下決心要戒酒。
這里涉及的問題就是他已經(jīng)太習(xí)慣喝酒這個(gè)行為，所以必須在生活中讓自己大部分時(shí)間清醒起身，做出任何行為和抵抗誘惑都要深思。而不是單單被自己的大腦系統(tǒng)的行為習(xí)慣所支配。
簡單說一下冥想的方法：自己找個(gè)安靜的地方，作出打坐的動(dòng)作，或者直接坐在凳子上面，閉上眼睛，或者直視前方，什么都不要想，把全部注意力放在呼吸上面，一呼一吸，不斷循環(huán)，呼吸盡量放慢。
3. 遠(yuǎn)離誘惑源頭
遠(yuǎn)離手機(jī)，總比你自己拿著手機(jī)但是強(qiáng)逼自己不玩游戲要容易得多。
你說自己忍不住玩手機(jī)和玩電腦游戲，那首先要遠(yuǎn)離這些東西，例如上課的時(shí)候不帶手機(jī)，或者不開手機(jī)，如果你覺得這樣的方法不實(shí)際的話，那就把手機(jī)給信得過的同學(xué)拿著，有人打電話給你的時(shí)候，你才接電話，沒事的時(shí)候自己不要碰到手機(jī)，那么你就沒有那么容易手癢刷微信微博玩游戲。
電腦也同樣，沒事就不要開，如果是手提的話，就鎖著。如果再狠一點(diǎn)的話，就把電腦帶回家，反正大學(xué)里面都有電子閱覽室，肯定有電腦。
4. 杜絕及時(shí)行樂，使用10分鐘法則
大家都知道經(jīng)常打游戲是不好的，影響學(xué)業(yè)，多花點(diǎn)時(shí)間在學(xué)習(xí)上才是對(duì)自己未來好的。但是又有多少人做到呢，因?yàn)槿说挠偸瞧蛴诩皶r(shí)行樂。
這里我舉一個(gè)例子：你可以選擇得到100塊錢還是1000塊錢，我先給你一百，如果你在一周之內(nèi)把這一百塊錢花了，那么你就只能拿一百，如果你一個(gè)星期之內(nèi)忍住沒有花這一百，那么這一個(gè)星期之后我就可以給你一千塊錢。但是通常喜歡及時(shí)行樂的人是撐不過這一個(gè)星期的。
就像我們知道的，我們?nèi)绻麍?jiān)持運(yùn)動(dòng)可以得到好的健康身體和身材。但是很多人還是忍不住去偷懶了。
那么我們應(yīng)該如何杜絕及時(shí)行樂的行為呢，可以使用一下10分鐘法則。
方法如下：例如想要戒煙的人，或者想戒酒的人，甚至想減肥從而不吃甜品的人。如果某一天你們真的不幸運(yùn)的在自己面前有一個(gè)香噴噴美味迷人的甜品（或者是你們的誘惑物），你口水都流出來了，真的很想屈服于誘惑的時(shí)候。試試這個(gè)辦法：
給自己10分鐘，跟自己說，我現(xiàn)在不吃，我等10分鐘之后再吃，然后可能這10分鐘里面，你可以通過深呼吸，或者調(diào)整自己的狀態(tài)，認(rèn)真思考。也許在10分鐘之后你就已經(jīng)清醒過來，你就已經(jīng)不想吃了。
就算最終你吃了屈服于誘惑也沒關(guān)系，因?yàn)樵谶@個(gè)過程之中，你在一天之中，每一次遇到這樣的誘惑，你都必須等10分鐘，從而提高了自己的耐性和意志力，而且更讓自己的大腦沒那么容易屈服于及時(shí)行樂。
5. 不要過度自控
為什么不要過度自控呢？
因?yàn)槲覀兊淖钥亓κ怯邢薜模钥亓褪且环N力量，跟我們的精神和生理方面有關(guān)系。就像肌肉一樣，在一天里面，用多了就會(huì)越來越累。
我們每天的行為當(dāng)中，有一些是習(xí)慣行為，有一些是自控行為，諸如吃飯、打卡、看手機(jī)這些行為，就是習(xí)慣。
而自控行為，是消耗著我們的自控力量的。例如你早上起床，要求自己早起然后去跑步的，這個(gè)如果不是習(xí)慣行為，那么他就必然會(huì)消耗你的自控力量。
需要我們用自控力量的行為還有很多，例如認(rèn)真寫一篇自己覺得很枯燥很煩惱但是又必須做的報(bào)告，或者是下班之后要求自己去跑步健身這種行為，就是不斷消耗著我們的自控力量。
力量是有限的，你從睡醒起床開始，就不斷消耗著，假如還沒到晚上睡覺的時(shí)候，你就用了很多自控力量，那么剩下的時(shí)間內(nèi)，可能需要你自控的行為，你就已經(jīng)沒有力量繼續(xù)維持下去了。
所以不要過度自控，如果你有很多行為都需要自控力的話，那么請(qǐng)選擇最重要的事情，然后用自控力去完成它。
要不，你就把某些自控行為逐漸變成習(xí)慣行為，就沒有那么累了。但是幸運(yùn)的是，自控力確實(shí)也像肌肉一樣，會(huì)越練越強(qiáng)。
6. 分清“我要做的”和“我不要的”
在我們面對(duì)誘惑的時(shí)候，運(yùn)用我們的自控力做的事情，其實(shí)就是 我要做 和 我不要。
例如要減肥的人，我要做的事情就是多運(yùn)動(dòng)，別偷懶。 我不要指的就是不要吃多糖多油的易胖食物。
我先從一天的時(shí)間順序來說我們可能遇到的誘惑和自控方法。
從我們睜開眼睛的那一瞬間開始，如果我是一個(gè)要減肥的胖子，那么我要做的就是早起運(yùn)動(dòng)，或者去跑步。但是誘惑就是舒服的床，那么我們要怎么解決呢，一般鬧鐘的話，可能對(duì)于某些人來說，還是解決不了。
那么可以試試把鬧鐘放到離房間最遠(yuǎn)的地方，那么鬧鐘響的時(shí)候，你就必須起床去把鬧鐘按掉，這樣你就可以更好地讓自己離開舒服的床。我相信你把鬧鐘調(diào)4次，每一次都要起床去按掉鬧鐘，對(duì)于自控力差的人，可能第二次就已經(jīng)讓自己清醒過來不再賴床了。
然后起床上班了，從家里走出來去坐車，但是這個(gè)時(shí)候，你還沒有吃早餐啊，這時(shí)候雖然想減肥的你又蠢蠢欲動(dòng)的想吃麥當(dāng)勞那多油多糖的油炸早餐。那我要怎么辦才可以讓自己不吃呢，天啊 ，我是要減肥的人，我還要馬甲線，我怎么可能讓那高熱量的食物摧毀我昨天跑了6公里的努力。
解決這個(gè)誘惑，可以這樣做，以后每天上班的時(shí)候，先在家里把早餐吃飽（前一晚買好早餐），那么上班途中經(jīng)過麥當(dāng)勞你就不會(huì)受不住誘惑了，因?yàn)槟阋呀?jīng)很飽沒有食欲。或者讓自己繞一條路走，就不會(huì)經(jīng)過麥當(dāng)勞了。
讓自己每天都盡量避免面對(duì)誘惑，總好比自己面對(duì)誘惑時(shí)不斷挑戰(zhàn)自己要好得多。
7. 抑制行動(dòng)而不是克制思維
上文講到，自控行為主要是分為 “我要做”和“我不要”。那么接下來主要來說說關(guān)于我不要做的自控行為。
戒煙者的我不要行為是不抽煙，減肥者的我不要行為是吃甜品和高熱量食物，戒酒者的我不要行為是不喝酒。但是常常當(dāng)我們直接面度這些誘惑時(shí)，我們常常對(duì)自己說的是，我不要吃雪糕，我不要喝酒。然后在腦海里面不斷的對(duì)自己說不要吃，不要吃。
這些就會(huì)產(chǎn)生我不要行為中的思維抑制。不斷地對(duì)自己的思想進(jìn)行抑制，跟自己不斷的說我不要做這個(gè)行為。但事實(shí)上，越對(duì)自己做思想抑制，就越危險(xiǎn)。
舉個(gè)例子，跟大家玩?zhèn)�測(cè)試，我給你15分鐘，在這15分鐘之內(nèi)，你什么都不需要做，你只需要保持自己不要去想一個(gè)橙色的大象。大家可以做到嗎？
而事實(shí)上，當(dāng)我下了這個(gè)指令，你接收到之后，就越控制自己不去想，你就越容易想到。所以每當(dāng)我們對(duì)自己做思想抑制的時(shí)候，就越容易導(dǎo)致反彈。根本就控制不了自己的大腦不去想這個(gè)橙色的大象。
就像一個(gè)減肥者面對(duì)著一個(gè)美味可口的甜品時(shí)，他第一反應(yīng)就是告訴自己我不要吃這個(gè)甜品，我不要吃，但是這樣不斷的抑制自己的思想，就越容易導(dǎo)致思維反彈，反而讓自己的大腦不斷的想著這個(gè)甜品，進(jìn)而導(dǎo)致自控行為失敗。
那面對(duì)誘惑，并且誘惑在腦中揮之不去，這個(gè)時(shí)候我們要怎么做呢？
答案是，放棄這個(gè)思想抑制的自控行為，但是要管好自己的雙手，不要付諸行動(dòng)。
通過以下的一些步驟，承認(rèn)自己腦海中的欲望，承認(rèn)自己渴望誘惑的這個(gè)感覺。不要馬上的讓自己轉(zhuǎn)移注意力或者抑制這個(gè)思想，接受這種想法，但必須提醒自己這只是思想抑制和反彈理論導(dǎo)致，意識(shí)到這種感覺并不受自己控制，但是自己可以控制自己的雙手，不要接受誘惑，記住自己的真正目標(biāo)。
總得來說，就是接受自己渴望誘惑的思想和欲望的感覺，但必須提醒自己思維抑制和反彈理論。控制好自己的手！
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