晚上最佳的睡眠時間

　　我們很多人都忽略的一個重要的問題，那就是晚上睡覺最佳時間，很多人都沒有固定的時間都是困了再睡，很多人因為學(xué)習(xí)或者是因為工作經(jīng)常熬夜到深夜，這對于我們身體的危害是非常大的，會使我們第二天沒有精氣神，長期以往，也不利于我們的身體健康，那么晚上睡覺最佳時間是什么呢，下面就讓我們一起來了解一下。

　　1、盡管睡眠過少的危險眾人皆知，但根據(jù)一項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。

　　加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者發(fā)現(xiàn)，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達(dá)到9—10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質(zhì)方面的問題，以及其他睡眠障礙。 睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來后無法再度入睡以及日常活動時疲倦等等。 此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們?nèi)胨�更難，早上醒來時更少感覺神清氣爽。

　　2、《身心醫(yī)學(xué)》（Psychosomatic Medicine）期刊發(fā)表的這項研究結(jié)果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標(biāo)定在八小時以上。

　　研究報告作者克里普克（Daniel Kripke）表示，對于每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說，考慮減少一下睡眠時間“也許是個好主意”。但他也謹(jǐn)慎地表示，要想證明這一點還需要更多研究。此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報告表示，一個人如果習(xí)慣上每晚睡眠不到七小時，那么在一定期間內(nèi)死亡的風(fēng)險就高于睡眠較多的人。由此可見，人的一天健康的睡眠時間應(yīng)該是6—8個小時最好！

　　最近國外的一些醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起！睡眠過多為什么會影響精神和體力呢？因為在睡眠時，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過長，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，因而活動能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡(luò)組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，所以就變得松弛無力，自然就感到疲倦。

　　3、許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時間，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。所以睡眠多也不是什么好的事情。

　　根據(jù)人體生物鐘來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

　　睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。新生兒：20—22小時；2月嬰兒：18—20小時；1歲：15小時；2歲：14小時；3—4歲：13小時；5—7歲：12小時；8—12歲：10小時；12—18歲：9小時；成年人：7—8 小時（不宜少于6小時）；60—70歲：9小時；70—90歲：10小時；90歲以上：不宜少于10小時。一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。 總而言之，睡眠時間是因人而異的，并無法制定一個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了。

　　4、平常人所占的比例數(shù)大，平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值。

　　以上內(nèi)容為我們介紹了晚上睡覺最佳時間，掌握了睡覺的最佳時間我們就可以有針對性的調(diào)整自己的作息，從而做出對自己身體更有益的作息，長期以往，一定會對我們的身體大有裨益，希望以上內(nèi)容對大家有所幫助。

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