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壓力的調節(jié)方式有哪些
1、注重休閑。
減壓技巧和運動，如瑜伽、冥想、太極等已被證實可以減壓和增強免疫力。有規(guī)律的練習瑜伽的人對身體產生炎癥的反應會減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時間去關注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對身體非常有用。
2、與朋友交流。
過多的獨處不僅會影響精神健康，對心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復過來，接受的社會支持又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛。
3、忘掉完美。
我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。這追根究底應歸結為敵對，敵對曾被證實是A型性格的關鍵因素。敵對是種對別人滿是憤怒的行為。研究表明相對于高血壓和肥胖，敵對是心臟病更明顯的預兆。鑒于樂觀已被證明可保護心臟，所以要玩好并對未來充滿期待。
4、不要心懷恨意。
心懷恨意不利于心臟健康。研究稱經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力，心率也更高。你會驚訝于恨意會在你的神經(jīng)里扎根多深，能維持多久來吞噬你的內心。將它從你的腦子里驅除非常重要，這會讓你繼續(xù)前進并走出偏執(zhí)。
5、學會原諒。
人的一生中會遇到不順心的事，會碰到不順眼的人，如果你不學會原諒，就會活得痛苦，活得累。學會原諒能幫助你擁有更好的人際關系，進而保護心臟。
6、控制情緒。
壞脾氣不僅讓你的形象大打折扣，還容易傷心傷肺。學會克制，冷靜頭腦，你會發(fā)現(xiàn)許多問題的解決方法，而發(fā)脾氣是最沒用的。
每個人都或多或少的會有壓力，而減壓的方式對每個人來說都會有區(qū)別，只有學會自我調節(jié)，多與朋友交流溝通，積極樂觀的生活才能真正的將自己從壓力中解救出來。及時減壓，遠離疾病！
上班族壓力大的幾種表現(xiàn)
1、周末頭痛
養(yǎng)生保健從高壓力狀態(tài)下突然放松會誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時的睡眠和飲食模式，有助于最小化其他頭痛誘因。
2、痛經(jīng)
養(yǎng)生保健專家研究發(fā)現(xiàn)，壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
3、口腔疼痛
養(yǎng)生保健口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致，而壓力會加重磨牙癥狀，可試戴保護牙套。
4、怪夢
壓力過大會導致睡眠中多次驚醒，干擾好夢后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質睡眠。
5、牙齦出血
養(yǎng)生保健專家研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓，也有助保護牙齒。
6、突然出現(xiàn)痤瘡
養(yǎng)生保健壓力會增加患痤瘡炎癥的幾率。可用水楊酸清洗創(chuàng)面，并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無效，則應看醫(yī)生。
7、偏愛甜食
養(yǎng)生保健專家研究發(fā)現(xiàn)，與雌激素相比，壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。
8、皮膚瘙癢
日本一項涉及2000多人的研究發(fā)現(xiàn)，身體長期瘙癢者比正常人發(fā)生壓力過大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。
9、過敏加重
美國俄亥俄州立大學醫(yī)學院的試驗發(fā)現(xiàn)，過敏患者焦慮后，癥狀更多更嚴重。
10、肚子痛
除了頭痛、背痛和失眠之外，焦慮和壓力也會導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn)，壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。
巧妙化解壓力的小妙招
壓力對每個人都是相同的壓力對我們每一個人來說都是相同的，這個說法是完全不對的。什么使一個人有壓力不一定使另一個人有壓力；我們每個人對壓力的反應方式不同。
壓力總是沒好處根據(jù)這一觀點，零壓力使我們快樂和健康。錯了。壓力對人類的作用就像小提琴琴弦上的張力：太少和音樂是枯燥和刺耳；太多與音樂是尖聲或弦斷。壓力可以死亡的親吻也可以是生活的香料。問題是如何把握它。正確把握壓力，使我們有動力和快樂；不當?shù)靥幚韷毫Γ刮覀兪軅踔了劳觥?/p>
壓力無處不在，你對它無能為力并非如此。你可以計劃你的生活，所以壓力并不壓垮你。有效規(guī)劃涉及優(yōu)先次序和簡單的問題先解決，然后解決更復雜的困難。當壓力的是處理不善，很難規(guī)劃優(yōu)先次序。你所有的問題似乎是平等的，壓力似乎無處不在。
最熱門的技術為減輕壓力是最好的。再次，并非如此。沒有普遍有效降低壓力的技術存在。我們都不同，我們的生活完全不同，我們的情況不同，而我們的反應是不同的。只有全面規(guī)劃才能應用于個人。
沒有癥狀，沒有壓力沒有癥狀并不意味著沒有壓力。其實，虛假癥狀與用藥可能剝奪你需要減少你生理和心理上壓力的訊號。
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