如何培養(yǎng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)論文
摘要：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能消耗很大的有氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)，更加需要運(yùn)動(dòng)員具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，在激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)遭到各種壓力和阻力，要克服重重困難，堅(jiān)持不懈的與強(qiáng)勁的對(duì)手拼搏到底，這需要意志來(lái)控制和調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，以便發(fā)揮正常水平。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽場(chǎng)上，隨著中長(zhǎng)跑技術(shù)的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下去奪取比賽的勝利，誰(shuí)的意志更堅(jiān)強(qiáng)，誰(shuí)就能取得最后的勝利。因此，重視并加強(qiáng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，具有舉足輕重的地位。只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才能適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽，才能夠在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中戰(zhàn)勝對(duì)手。
關(guān)鍵詞：培養(yǎng)；中長(zhǎng)跑：運(yùn)動(dòng)員；意志品質(zhì)
前言：要想培養(yǎng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，就必須從明確該項(xiàng)目的鍛煉價(jià)值和意義出發(fā)，了解中長(zhǎng)跑對(duì)身體素質(zhì)的作用，在教學(xué)過(guò)程中根據(jù)學(xué)生情況，因地制宜，合理采用各種引趣教學(xué)法，使學(xué)生都能積極主動(dòng)參與到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中來(lái)，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)自覺(jué)地參加鍛煉，使學(xué)生在體育鍛煉中享受快樂(lè)，深刻體驗(yàn)“誰(shuí)鍛煉，誰(shuí)受益”“我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)”的感受。特別注重挖掘?qū)W生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在樂(lè)趣，使學(xué)生感受到參加中長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)自己身體素質(zhì)增強(qiáng)的實(shí)效，從而激發(fā)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)。
一、中長(zhǎng)跑的健身價(jià)值與意義
現(xiàn)代的學(xué)生思想比較先進(jìn)前衛(wèi)，容易接收新鮮事物，和他們講好中長(zhǎng)跑鍛煉意義和效果，使他們從心理上消除畏懼，提高鍛煉興趣。在上實(shí)踐課前，從以下幾個(gè)方面和學(xué)生談?wù)劊菏紫龋虚L(zhǎng)跑鍛煉對(duì)人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有良好的影響，長(zhǎng)期堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉有助于人的心肌收縮，提高心肌的活動(dòng)能力，從而改善心臟功能。能很好地預(yù)防心血管病的發(fā)生，有很好的防病健身作用；其次，現(xiàn)代大學(xué)生都愛(ài)美，都想擁有健康窈窕的身材，而中長(zhǎng)跑對(duì)減肥和塑身都有很好的作用，是最佳的塑身方法之一，它能夠消耗多余的脂肪，保持良好的身材曲線，是一種美的追求，愛(ài)美之心誰(shuí)能沒(méi)有呢?這點(diǎn)對(duì)大學(xué)生有很大吸引了，從而使他們很積極自覺(jué)主動(dòng)去上中長(zhǎng)跑課；最后，要從促進(jìn)學(xué)生就業(yè)的高度和學(xué)生談?wù)勆虾弥虚L(zhǎng)跑課的作用，現(xiàn)在，我們面對(duì)著激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)和社會(huì)生存，不但要求學(xué)生成績(jī)優(yōu)秀，更要求學(xué)生有強(qiáng)健的體魄，能適應(yīng)高負(fù)荷、高強(qiáng)度的工作，而我們高職院校培養(yǎng)的學(xué)生很多都被要求能在現(xiàn)場(chǎng)和一線工作，沒(méi)有良好的身體素質(zhì)是不行的，因此，上好中長(zhǎng)跑課不僅能起到強(qiáng)身健體的作用，而且對(duì)學(xué)生的找到好工作也有一定的促進(jìn)作用。
二、意志品質(zhì)訓(xùn)練的方法
1、確定遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo)。
意志品質(zhì)訓(xùn)練，首先應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員理解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的`和任務(wù)，使之為隊(duì)員個(gè)人的行動(dòng)奮斗目標(biāo)，從而使隊(duì)員自覺(jué)地調(diào)動(dòng)自己在訓(xùn)練中的毅力、極性、堅(jiān)持性和頑強(qiáng)性。其次，教師或教練員的目標(biāo)和要求應(yīng)該是根據(jù)每個(gè)員的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)提出，是該隊(duì)員通過(guò)努力能達(dá)到的，這樣才能最大地激發(fā)隊(duì)訓(xùn)練的積極性。切莫太高會(huì)使他們喪失信心，太低會(huì)使他們滿足現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，這都將影響他們運(yùn)動(dòng)潛力的正常發(fā)揮。因此，教練員務(wù)必深入了解每一隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)才能，身體特點(diǎn)和個(gè)性特征，以確定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，同時(shí)教練該讓隊(duì)員懂得目標(biāo)的實(shí)際性，把自己的經(jīng)驗(yàn)傳授給他們，使隊(duì)員了解自身的條件和比賽的環(huán)境，提高他們的自信心，建立起他們對(duì)教練的信任感。在不同訓(xùn)練時(shí)期，不同的比賽環(huán)境，建立不同的奮斗目標(biāo)，以重新激發(fā)他們比賽和訓(xùn)練的欲望。
2、意志品質(zhì)訓(xùn)練的手段和方法。
①加大訓(xùn)練條件的難度。
在不良的氣候條件下訓(xùn)練，如逆風(fēng)、光照、高溫、下雨、冰凍等氣候條件下，提高隊(duì)員對(duì)各種氣候環(huán)境的適應(yīng)性，培養(yǎng)惡劣條件下自我心理調(diào)整，增強(qiáng)獨(dú)立克服困難的能力，同時(shí)采用加長(zhǎng)距離，加大阻力的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生與困難作斗爭(zhēng)的決心和毅力，因?yàn)榧哟筮\(yùn)動(dòng)量，加大阻力訓(xùn)練能引起有機(jī)體機(jī)能工作的一定程度的改善，同時(shí)也能使隊(duì)員在疲勞狀態(tài)下迫使自己重新動(dòng)員機(jī)體參與訓(xùn)練，克服消極情緒，積極完成最后的練習(xí)，更好地磨煉自己的意志。
②在接近比賽的條件下訓(xùn)練。
假設(shè)對(duì)手多，制造競(jìng)爭(zhēng)，訓(xùn)練中把水平相近的隊(duì)員編在一個(gè)小組，制造有利于競(jìng)爭(zhēng)的實(shí)踐性，如可男女混合訓(xùn)練，通過(guò)運(yùn)用水平均等的訓(xùn)練和競(jìng)爭(zhēng)來(lái)培養(yǎng)隊(duì)員的競(jìng)技意識(shí)和尋找自我差距的自覺(jué)性，迫使隊(duì)員適應(yīng)比賽氣氛，更堅(jiān)決地為勝利而競(jìng)爭(zhēng)。同時(shí)在訓(xùn)練中建立復(fù)雜的想象，注重培養(yǎng)隊(duì)員的應(yīng)急能力，賽前，要有充分的思想準(zhǔn)備，周密地考慮整個(gè)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽過(guò)程中的全部行為，如怎樣做準(zhǔn)備活動(dòng)、怎樣開(kāi)始比賽、賽中可能產(chǎn)生的困難或突發(fā)事件，遇到問(wèn)題的解決辦法和“克敵”致勝的手段，同時(shí)樹(shù)立怎樣克服“極點(diǎn)”的辦法：心理暗示和行為動(dòng)作的調(diào)整，如加深呼吸、加大擺臂，跟隨跑等。通過(guò)這些訓(xùn)練，培養(yǎng)隊(duì)員賽中的自我調(diào)控能力，以達(dá)到理想的訓(xùn)練和比賽效果。
三、意志品質(zhì)訓(xùn)練中的心理調(diào)節(jié)
教練應(yīng)該對(duì)不同性格和氣質(zhì)特征的隊(duì)員進(jìn)行有區(qū)別的教育，全面而深入細(xì)致地了解每個(gè)隊(duì)員的個(gè)性及其形式條件，意志及其它品質(zhì)的獨(dú)特組合，觀察分析其言論和各種動(dòng)作行為，對(duì)成功和失敗的反應(yīng)，采取針對(duì)性的教育和訓(xùn)練方法，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)待訓(xùn)練和比賽一般有兩種常見(jiàn)心態(tài)：一種是對(duì)比賽的名次過(guò)于看重，另一種是心理對(duì)比賽無(wú)斗志，缺乏戰(zhàn)勝對(duì)手的信心。前者往往能訓(xùn)練刻苦，聽(tīng)教練話，賽前易興奮，賽中易受外界干擾，注意力不集中，對(duì)此。教練應(yīng)注意對(duì)其意志品質(zhì)訓(xùn)練中獨(dú)立競(jìng)賽能力的培養(yǎng)，加強(qiáng)復(fù)雜想象訓(xùn)練，多在賽中磨煉，賽時(shí)多以鼓勵(lì)為主，激發(fā)其信心，鼓舞其斗志，使之以良好的自我心理調(diào)整投入比賽。而后者則相反為此教練應(yīng)多以激勵(lì)、鞭策為重，在加運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練同時(shí)，并對(duì)每個(gè)隊(duì)員有詳細(xì)的訓(xùn)練記錄，同時(shí)要求學(xué)生寫(xiě)訓(xùn)練比賽日記，以便教練能隨時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)癥下藥，解決訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康的心理素質(zhì)發(fā)展。
四、意志品質(zhì)訓(xùn)練的評(píng)估
評(píng)估是對(duì)意志品質(zhì)訓(xùn)練全過(guò)程的總結(jié)，找出活動(dòng)過(guò)程中從指導(dǎo)思想、到計(jì)劃的制定，從運(yùn)用的戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)到方式、方法，從活動(dòng)的進(jìn)程到分部實(shí)施的落實(shí)，從局部到整體，所獲得的成功經(jīng)驗(yàn)和失敗教訓(xùn)，目的是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)尋找差距，增強(qiáng)群眾意識(shí)，明確改進(jìn)措施，充分調(diào)動(dòng)每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練積極性，力求意志品質(zhì)的更大效益，同時(shí)隊(duì)員的自我評(píng)估能力也是其意志品質(zhì)的重要體現(xiàn)。評(píng)價(jià)應(yīng)立足于意志品質(zhì)訓(xùn)練的務(wù)實(shí)性和科學(xué)性及其與整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的銜接，配合的效果，如訓(xùn)練目標(biāo)的鮮明性，訓(xùn)練方法的科學(xué)性，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)理論訓(xùn)練的針對(duì)性，訓(xùn)練的積極性及臨賽的心理行為，無(wú)論是成功和失敗都要認(rèn)真作出評(píng)估，同時(shí)尋求發(fā)揚(yáng)和克服的具體措施，評(píng)估可分隊(duì)員的自我評(píng)估和教練的總結(jié)評(píng)估，自我評(píng)估是隊(duì)員回顧自己經(jīng)驗(yàn)的全過(guò)程所感受到的成功與不足，以及對(duì)訓(xùn)練的看法和建議，提高分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，可采取個(gè)人總結(jié)和集體評(píng)議相結(jié)合的一事一議、一人一議，整體評(píng)議等方法，但是隊(duì)員的自我評(píng)估往往是不太全面和深入的，所以需要教練在隊(duì)員的自我評(píng)估基礎(chǔ)上，憑借自己的經(jīng)驗(yàn)和學(xué)識(shí)，進(jìn)行更深刻更準(zhǔn)確的總結(jié)評(píng)估，評(píng)估要實(shí)事求是，肯定成績(jī)，指出不足，明確指出下一輪訓(xùn)練的目標(biāo)和要求。
綜上所述，意志品質(zhì)訓(xùn)練是貫通于整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，對(duì)于中長(zhǎng)跑隊(duì)員來(lái)說(shuō)尤為重要，重視運(yùn)動(dòng)中每個(gè)環(huán)節(jié)的意志品質(zhì)訓(xùn)練，并運(yùn)用正確的訓(xùn)練方法，無(wú)疑將使每個(gè)隊(duì)員在訓(xùn)練比賽中能更出色地發(fā)揮出水平，創(chuàng)造更優(yōu)異的佳債。
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