運(yùn)動(dòng)性疲勞形成的相關(guān)因素與消除措施論文
摘要：運(yùn)動(dòng)性疲勞在體育運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是普遍存在的，是正常的生理現(xiàn)象。如果運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞不能及時(shí)地消除，會(huì)對(duì)體育鍛煉者或訓(xùn)練者的體能產(chǎn)生影響，甚至?xí)䦟?dǎo)致疾病或損傷，進(jìn)而發(fā)展成為一種病理現(xiàn)象，對(duì)鍛煉者或訓(xùn)練者起到相反的作用。本文從運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制以及消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法進(jìn)行探究，以期為鍛煉者或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者提供參考，使其正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)性疲勞。
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)性疲勞；產(chǎn)生機(jī)制；運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)分析；消除方法
運(yùn)動(dòng)性疲勞是指由于運(yùn)動(dòng)過度而引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)下降的一種生理現(xiàn)象。在進(jìn)行體育鍛煉或者運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，身體各個(gè)器官系統(tǒng)會(huì)通過神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制來進(jìn)行動(dòng)力輸出。在這個(gè)過程中，肌肉會(huì)消耗能量，產(chǎn)生酸性代謝物質(zhì)，如乳酸等，這些酸性物質(zhì)會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)進(jìn)行刺激，從而調(diào)節(jié)機(jī)體能量，把機(jī)體控制在安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量之中。這種方式是機(jī)體的一種自我保護(hù)系統(tǒng)，當(dāng)身體達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，其將會(huì)產(chǎn)生某種化學(xué)物質(zhì)來刺激神經(jīng)中樞，神經(jīng)中樞發(fā)號(hào)施令，使身體產(chǎn)生不適癥狀，這就是我們所說的疲勞。機(jī)體通過鍛煉刺激各個(gè)器官系統(tǒng)，通過產(chǎn)生的疲勞來進(jìn)行超量恢復(fù)，如果疲勞積累超過一定程度，不但不能超量恢復(fù)，甚至還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體因承受不了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以，進(jìn)行體育鍛煉首先要了解運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原理，根據(jù)原理采取相應(yīng)消除疲勞的措施，這樣才能達(dá)到體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。
1 運(yùn)動(dòng)能源的供應(yīng)機(jī)制
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)是從生物化學(xué)中分離出來的，是體育學(xué)、生物學(xué)和化學(xué)的交叉科學(xué)，是運(yùn)用化學(xué)物質(zhì)來研究機(jī)體運(yùn)動(dòng)的科學(xué)。人類生存需要能量，體育運(yùn)動(dòng)則需要更多的能量。能源的主要物質(zhì)是糖、脂肪、蛋白質(zhì)，能量的直接供給來自三磷酸腺昔（ATP）的分解，一旦 ATP 被分解，便立即由磷酸肌酸（CP）和二磷酸腺昔（ADP）重新合成。其中，ATP 是生物氧化過程中能量釋放、轉(zhuǎn)移、儲(chǔ)存和利用的中心，機(jī)體在進(jìn)行工作時(shí)產(chǎn)生的能量供應(yīng)原理實(shí)際上是 ATP 的分解與合成。ATP 分解供能過程為：ATP → ADP（二磷酸腺甘）+P（磷酸）+E（能量）。機(jī)體內(nèi) ATP 的儲(chǔ)存量越少，機(jī)體進(jìn)行活動(dòng)越需要大量的`能量，其中磷酸肌酸（CP）可以以最快的速度合成 ATP,使身體達(dá)到平衡。磷酸肌酸分子中儲(chǔ)存著大量的能量，但它不能直接釋放出能量，只能先將能量轉(zhuǎn)給 ADP 分子，再將其合成 ATP,但在合成的過程中，CP 會(huì)產(chǎn)生肌酸，這阻礙了體育鍛煉者的鍛煉效果。
2 產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的相關(guān)因素
2.1 運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)
人體的運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)和自身各器官、系統(tǒng)功能的協(xié)同工作有著密切的聯(lián)系。身體素質(zhì)是人體在各器官、系統(tǒng)協(xié)同作用下通過肌肉工作來表現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，如果身體器官功能下降，那么身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力必然會(huì)下降，如果肌肉進(jìn)行了長時(shí)間的功率輸出，那么肌肉的力量、速度、耐力也必然會(huì)下降，肌肉就會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。所以在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，當(dāng)呼吸系統(tǒng)和心肺功能都同時(shí)下降時(shí)，機(jī)體承受耐力負(fù)荷的能力必然會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)速度及運(yùn)動(dòng)力量也都會(huì)降低，人體極易產(chǎn)生疲勞感。
2.2 體內(nèi)能源貯備
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗、能量供應(yīng)的變換會(huì)導(dǎo)致疲勞出現(xiàn)。肌肉長時(shí)間大功率的輸出會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)能源急劇消耗、機(jī)體內(nèi)能源供應(yīng)不足，進(jìn)而引起各器官以及系統(tǒng)功能下降。此外，在運(yùn)動(dòng)中能量代謝后產(chǎn)生的乳酸如果不能及時(shí)被消除的話，當(dāng)機(jī)體承受乳酸的能力達(dá)到最大值時(shí)，機(jī)體的工作能力就會(huì)下降，進(jìn)而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞現(xiàn)象。不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下消耗的能源物質(zhì)不同，主要表現(xiàn)在：在短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，如短跑、舉重、投擲等項(xiàng)目，消耗的是機(jī)體內(nèi)的直接能量，也就是體內(nèi)的 ATP.在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，如中長跑項(xiàng)目，消耗的是機(jī)體內(nèi)的血糖和骨骼肌糖原。在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體內(nèi)直接能量和較易消耗的能力都消耗殆盡，脂肪儲(chǔ)備這時(shí)才開始被消耗。了解不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制有很大的幫助。
2.3 精神意志
人體所有的活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下完成的，體育運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)系統(tǒng)功能如果下降，神經(jīng)細(xì)胞的抑制作用就會(huì)被加強(qiáng)，從而加深了疲勞程度。在運(yùn)動(dòng)中，特別是長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，機(jī)體不想再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去了就是這個(gè)道理。人的精神意志對(duì)人體運(yùn)動(dòng)潛能的挖掘有非常大的作用。但事實(shí)上，人體往往在感到疲勞時(shí)，特別是機(jī)體尚有很大功能潛力、能源物質(zhì)遠(yuǎn)未被耗盡時(shí)，就放棄了鍛煉，這并不利于人體運(yùn)動(dòng)潛能的發(fā)揮。其次，良好的情緒意志因素可起到動(dòng)員機(jī)體潛力、推遲疲勞發(fā)生的作用。在進(jìn)行體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)有好的精神狀態(tài)、好的心理準(zhǔn)備，這對(duì)于全身心投入到訓(xùn)練中、推遲運(yùn)動(dòng)疲勞、提高訓(xùn)練效果有很大的幫助。
2.4 氧自由基與運(yùn)動(dòng)性疲勞
人體氧消耗的場(chǎng)所大部分在線粒體，能夠占到整個(gè)機(jī)體能量消耗的 90%,在線粒體所消耗的氧中有 1%~4% 的氧會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)檠踝杂苫纱丝梢钥闯鼍�粒體在運(yùn)動(dòng)中有很重要作用。它不僅是體內(nèi)的原動(dòng)力工廠，還是一個(gè)生產(chǎn)自由基的巨大場(chǎng)所。當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，機(jī)體中進(jìn)入呼吸鏈的還原當(dāng)量會(huì)增加，電子的流量也會(huì)增加，從而使得線粒體膜內(nèi)、膜外的 ΔUH+ 值較高。當(dāng)其值達(dá)到一定程度后，會(huì)對(duì)電子進(jìn)行抑制，降低電子的量和電子流動(dòng)的速度，使電子不能通過 Cytc 傳給 O2,而是通過 COQ 將這些物質(zhì)直接傳給 O2,致使氧自由基產(chǎn)生。當(dāng)產(chǎn)生的量達(dá)到一定的值或超過抗氧化體系的耐受能力時(shí)，便會(huì)對(duì)膜上的不飽和脂肪酸進(jìn)行攻擊刺激，產(chǎn)生脂質(zhì)過氧化物。此外，心磷脂的損傷會(huì)讓內(nèi)膜通透性增大，最終導(dǎo)致 ATP 量下降，從而產(chǎn)生疲勞。
3 運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除措施
3.1 積極性休息
積極休息可以有效消除體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后產(chǎn)生的疲勞。休息分為 2 種，即靜止休息和積極的活動(dòng)性休息。其 2 種方式的結(jié)合，可以有效消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。當(dāng)進(jìn)行了大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量的力量訓(xùn)練后，可選擇慢跑的活動(dòng)方式，來降低肌肉的強(qiáng)度，進(jìn)而使肌肉進(jìn)入一個(gè)較低的工作狀態(tài)，直至靜止休息，特別要避免肌肉立即停止工作的靜止休息，這會(huì)造成肌肉僵化。因此，靜止休息和活動(dòng)休息相結(jié)合是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的有效方法。
3.2 按摩
按摩是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或鍛煉中非常有效的，也是最常用、最基本、最簡單的消除疲勞的手段。在賽前進(jìn)行按摩，可以降低運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，提高賽前狀態(tài)。在賽中按摩，可以消除短時(shí)間疲勞以及肌肉僵硬等身體反應(yīng)，提高肌肉輸出功率，特別是對(duì)抗性項(xiàng)目，如拳擊、散打等；賽后按摩，可消除運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽時(shí)肌肉的酸痛，促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)。
3.3 營養(yǎng)調(diào)配
物質(zhì)基礎(chǔ)決定上層建筑，沒有能量儲(chǔ)備就沒有能量輸出。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量的能量都被消耗了，要推遲或消除疲勞就必須有能量供應(yīng)，因此，營養(yǎng)調(diào)配就顯得尤為重要。膳食中蛋白質(zhì)、脂肪和水的比例及糖類的補(bǔ)充對(duì)機(jī)體代謝狀況和工作能力有一定影響，在進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)配時(shí)要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目合理搭配。比如，長時(shí)間的耐力項(xiàng)目，在比賽前、后都要適當(dāng)?shù)卦黾又颈壤驗(yàn)樵诒荣愔凶詈笫强咳紵緛硖峁┠芰康摹?/p>
3.4 中藥蒸氣浴
中藥蒸汽浴是通過高溫的蒸汽將中藥成分蒸發(fā)于蒸汽中，以此加快機(jī)體新陳代謝的一種物理方法，對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)性疲勞特別有效。高溫環(huán)境下，機(jī)體細(xì)胞會(huì)被打開來吸收蒸汽中的中藥物質(zhì)，同時(shí)機(jī)體在進(jìn)行呼吸時(shí)也可以吸收蒸汽中的中藥成分。這是一種物理與藥物協(xié)同進(jìn)行的方法，能夠共同達(dá)到有效消除運(yùn)動(dòng)疲勞的目的。
4 結(jié)語
運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因有很多，能源物質(zhì)的消耗只是疲勞產(chǎn)生的部分原因，當(dāng)然，不排除還有很多疲勞產(chǎn)生的原因是沒有被發(fā)現(xiàn)的，特別是在更小單位的能源物質(zhì)研究方面還有待于進(jìn)一步的研究和探索。消除運(yùn)動(dòng)性疲勞和恢復(fù)機(jī)體機(jī)能的方法有很多，在鍛煉或訓(xùn)練中要根據(jù)具體產(chǎn)生疲勞的原因具體對(duì)待，對(duì)癥下藥，以最合理的方式消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞，為超量恢復(fù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
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