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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2023-08-18 15:13:05 計(jì)劃 我要投稿

訓(xùn)練計(jì)劃匯總[8篇]

  時(shí)間過得太快,讓人猝不及防,前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn),做好計(jì)劃可是讓你提高工作效率的方法喔!計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃8篇,歡迎大家分享。

訓(xùn)練計(jì)劃匯總[8篇]

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  今年,省教育廳將繼續(xù)實(shí)施我省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目,項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)由省教育廳和高校共同出資,各高校需在5月20日前向省教育廳提交相關(guān)申請(qǐng),并以正式文件形式作經(jīng)費(fèi)資助承諾,貴州省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃可申請(qǐng)10萬資助。

  沒有進(jìn)行項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)配套的高校,省教育廳將撤銷相關(guān)項(xiàng)目立項(xiàng),甚至削減該校“本科教學(xué)工程”其他項(xiàng)目申報(bào)名額。

  我省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容包括創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目三類,就業(yè)政策《貴州省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃可申請(qǐng)10萬資助》。其中創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目是學(xué)生團(tuán)隊(duì),在學(xué)校導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下,采用前期創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目(或創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn))的成果,提出一項(xiàng)具有市場(chǎng)前景的`創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù),并以此為基礎(chǔ)開展創(chuàng)業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。省教育廳給予每項(xiàng)2萬元經(jīng)費(fèi)支助,其余經(jīng)費(fèi)由所在高校落實(shí),項(xiàng)目資助標(biāo)準(zhǔn)為每項(xiàng)10萬元。

  根據(jù)要求,在申請(qǐng)項(xiàng)目時(shí),學(xué)生可跨學(xué)校、跨院系、跨專業(yè)、跨年級(jí)組建團(tuán)隊(duì)申報(bào)項(xiàng)目。每個(gè)團(tuán)隊(duì)人數(shù)應(yīng)控制在5人以內(nèi),項(xiàng)目主持人不超過2人,項(xiàng)目組成員必須有明確的分工。每名學(xué)生在校期間只能負(fù)責(zé)一項(xiàng)創(chuàng)新或創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目,不得一次同時(shí)在不同項(xiàng)目之間交叉申報(bào)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  訓(xùn)練內(nèi)容

  一、球性練習(xí)+熱身(可與籃球隊(duì)一起訓(xùn)練)

  1.持球

  使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

  2.軀干盤球

  將球放在腰際盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

  3.頸部盤球

  將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動(dòng),并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

  4.單腳盤球

  兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的.交替練習(xí)。

  5.跨下前后拋球

  兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時(shí)練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

  6.跨下8字自行盤球

  二、個(gè)人技術(shù)

  1.對(duì)墻排球30*3組*2只手

  2.繞腿部8字運(yùn)球,10圈

  3.全場(chǎng)8字運(yùn)球上籃,5組每天,2來回每組

  4. 底線-罰球線-中線-底線,運(yùn)球急停急走,3組/天(學(xué)會(huì)第一步、第二步蹬地,跳繩時(shí)的蹬地感)

  5. 胯下運(yùn)球/背后換手運(yùn)球,熟練掌握

  6. 前轉(zhuǎn)身/后轉(zhuǎn)身運(yùn)球擺脫,熟練掌握

  7.對(duì)墻練傳球,上手、低手、單手、擊地傳球

  三. 攻擊力訓(xùn)練:

  1. 定點(diǎn)投籃:

  a.限制區(qū)內(nèi)投籃(左右打板)50個(gè)*5

  b.罰球線中點(diǎn)延長(zhǎng)線及直徑45度兩點(diǎn),罰球線0度角兩點(diǎn),5個(gè)點(diǎn)定投,10個(gè)×3組/點(diǎn)

  c. 三分球弧頂10個(gè)/天

  2. 突破訓(xùn)練:

  a. 順步突破,罰球線45度2點(diǎn),罰球線中點(diǎn)起步,10個(gè)/點(diǎn)×3組

  b. 交叉步突破,訓(xùn)練量同上

  c. 順步、交叉步組合假動(dòng)作,定點(diǎn)投籃/分球練習(xí),訓(xùn)練量同上 四、力量練習(xí):

  1.上肢力量:俯臥撐10*5組,每組結(jié)束后投籃5*5組 2.腰腹力量:仰臥起坐10*5組,每組結(jié)束后三步上籃5 *5組 3.跳繩(單跳):3分鐘*5

  訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  全面提高學(xué)生素質(zhì),教師是關(guān)鍵,而教師的基本功又是搞好教育教學(xué)工作的前提條件,同時(shí),教師素質(zhì)是關(guān)系課程改革成敗的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高,才會(huì)有高質(zhì)量的教育教學(xué),才能為下一步全面推進(jìn)課程改革奠定基礎(chǔ)。本學(xué)期我園的教師基本功訓(xùn)練計(jì)劃如下:

  一、領(lǐng)導(dǎo)小組名單

  二、訓(xùn)練對(duì)象

  全體教師

  三、基本功訓(xùn)練內(nèi)容

  (一)鉆研綱本基本功

  1、每位教師認(rèn)真學(xué)習(xí)大綱,仔細(xì)鉆研教材,領(lǐng)會(huì)好新課程、新教材的精神,做到科學(xué),準(zhǔn)確地備課。

  2、每位教師在每月寫出你對(duì)教材中的某個(gè)教材的理解,也可是經(jīng)驗(yàn)之談(即每月一得)。

  3、在《新課程理論摘抄和教學(xué)反思錄》筆記本上,每位教師每周自學(xué)1―2篇的關(guān)于教學(xué)研究的文章,每學(xué)期自學(xué)筆記不少于5000字,經(jīng)常寫讀后感。教師要適當(dāng)練習(xí)簡(jiǎn)筆畫。

  (二)教學(xué)設(shè)計(jì)和課堂教學(xué)基本功

  1、在教學(xué)設(shè)計(jì)上,力求創(chuàng)新,有自己的特色,依據(jù)學(xué)科特點(diǎn)寫出自己的教案。集體備課,要求一定提出自己的新觀點(diǎn),突出個(gè)性備課。

  2、課堂教學(xué)中,教師要主動(dòng)、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式,保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。

  3、每位教師每期選幾課,寫出有創(chuàng)新的典型的教學(xué)設(shè)計(jì)和反思。

  4、以教研組為單位,參加學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動(dòng)。每期不得少于8次校本教研活動(dòng)。

  (三)語言表達(dá)基本功

  1、在平時(shí)的.授課中,教師要每天堅(jiān)持說普通話;教師要注重語言的藝術(shù)性,教導(dǎo)處將配合團(tuán)支部舉行一次年青教師的演講比賽活動(dòng)。

  2、三筆字在平時(shí)的工作中教師要自行練習(xí),本學(xué)期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽。

  3、在寫作方面,希望教師積極撰寫論文。

  (四)使用教具基本功

  1、本學(xué)期,每位教師針對(duì)自己所教的課程制作課件,學(xué)校將組織由全校老師打分的課件制作比賽。

  2、能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。

  (五)電腦操作基本功

  1、要求青年教師會(huì)進(jìn)行文字處理、會(huì)網(wǎng)上查閱資料。

  2、會(huì)安裝和正確使用現(xiàn)成的課件。

  3、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓(xùn)時(shí)間,有教師講授、指導(dǎo)、每周的其它時(shí)間教師可自己練習(xí)。

  (六)、訓(xùn)練措施

  1、個(gè)人練習(xí)與組內(nèi)練習(xí)相結(jié)合,教研組長(zhǎng)組織好,督促好,按時(shí)練習(xí),按時(shí)交各種資料。

  2、每位教師所交材料,教導(dǎo)處將進(jìn)行記錄、考核、進(jìn)入個(gè)人業(yè)務(wù)檔案。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  寒假即將來臨,為了進(jìn)一步提高九年級(jí)學(xué)生中考體育成績(jī),防止假期內(nèi)訓(xùn)練時(shí)間減少帶來的成績(jī)下降特制訂寒假訓(xùn)練計(jì)劃,希望同學(xué)們認(rèn)真執(zhí)行,為四月份的中招體育考試打下良好基礎(chǔ)。

  訓(xùn)練安排

  周一:1.慢跑400米,靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié),動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米(最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次)。2.足球練習(xí):每個(gè)動(dòng)作2組每組各30次(原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對(duì)墻踢球);每個(gè)動(dòng)作兩組各20米(腳外側(cè)運(yùn)球、腳外側(cè)運(yùn)球遇障礙停球踩球);繞桿練習(xí)5組(標(biāo)志桶可以用瓶子替代,兩個(gè)標(biāo)志桶距離3-4m)。3.身體素質(zhì)練習(xí):俯臥撐20次×3組,仰臥起坐30次×3組,收腹跳10次×3組,立定跳遠(yuǎn)2組×15次,每組間隔2分鐘。4.練習(xí)后的拉伸練習(xí)。

  周二:1.跳繩熱身500次,左右腳各100次,雙腳300次,靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié),動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米(最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次)。2.跳繩:共5組練習(xí),計(jì)時(shí)一分鐘,每組間隔一分鐘,每組次數(shù)不得低于145次。3.耐久跑練習(xí)3公里,采用手機(jī)軟件(咕咚)記錄距離。4.運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸。

  周三:1.跳繩熱身10分鐘,要求連續(xù)跳10分鐘,不可間斷,靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié),動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米(最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次)2.足球練習(xí):每個(gè)動(dòng)作2組每組各30次(原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對(duì)墻踢球);每個(gè)動(dòng)作兩組各20米(腳外側(cè)運(yùn)球、腳外側(cè)運(yùn)球遇障礙停球踩球);繞桿練習(xí)5組(標(biāo)志桶可以用瓶子替代,兩個(gè)標(biāo)志桶距離3-4m)。3.身體素質(zhì)練習(xí):?jiǎn)文_跳左右腳各10次,4組俯臥撐20次×3組 ,深蹲15次×5組,仰臥舉腿20次X3組 組間休息一分半鐘。4.運(yùn)動(dòng)后的.靜態(tài)拉伸再生,著重拉伸大腿內(nèi)外側(cè)肌群。

  周四:1.慢跑400米,靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié),動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米(最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次)。2.耐久跑練習(xí)40分鐘不間斷跑,要求中等速度,采用咕咚軟件記錄,跑步途中盡量不要中斷。3.跑步后的柔韌練習(xí),(坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側(cè)壓腿、站姿后展)每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15到20秒,弓箭步走15步×3組。

  周五:1.跳繩熱身10分鐘,要求連續(xù)跳10分鐘,不可間斷,靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié),動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米(最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次)2.每個(gè)動(dòng)作2組每組各30次(原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對(duì)墻踢球);每個(gè)動(dòng)作兩組各20米(腳外側(cè)運(yùn)球、腳外側(cè)運(yùn)球遇障礙停球踩球);繞桿練習(xí)6組(標(biāo)志桶可以用瓶子替代,兩個(gè)標(biāo)志桶距離3-4m)。3.身體素質(zhì)練習(xí),收腹跳10次×4組立定跳遠(yuǎn)15次俯臥撐20次X4組仰臥舉腿20次X4組 組間休息一分半鐘。

  周六:1.慢跑400米,靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié),動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米(最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次)。30分鐘變速跑(10分鐘慢速跑-5分鐘快速跑-10分鐘中等速度跑-5分鐘快速跑)。2.跑步后的柔韌練習(xí),(坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側(cè)壓腿、站姿后展)每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15到20秒,弓箭步走15步×3組。

  周日:休息 調(diào)整

  備注:1.以上練習(xí)為循環(huán)訓(xùn)練,可根據(jù)自身實(shí)際情況適當(dāng)?shù)脑黾踊驕p少訓(xùn)練量,在堅(jiān)持1-2周后,可以適當(dāng)?shù)卦黾泳毩?xí)次數(shù)與組數(shù),希望同學(xué)們重視體育訓(xùn)練,在開學(xué)的中考體育考試中取得好成績(jī)。

  2.請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督學(xué)生完成每天的訓(xùn)練任務(wù)并將練習(xí)情況錄成短視頻每日向班主任匯報(bào)練習(xí)情況。

  3.計(jì)劃中的訓(xùn)練項(xiàng)目如有看不懂的可以上網(wǎng)查詢或者在群里咨詢老師。

  4.訓(xùn)練內(nèi)容不需要過大場(chǎng)地與特殊器材,跑步可以在公園、田徑場(chǎng)、空曠地進(jìn)行,用手機(jī)下載咕咚軟件進(jìn)行記錄即可,足球練習(xí)可以用水瓶當(dāng)做標(biāo)志物進(jìn)行練習(xí)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  一、指導(dǎo)思想:

  少年鼓號(hào)隊(duì)是少先隊(duì)禮儀教育的重要形式和少先隊(duì)基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容,是學(xué)校的一個(gè)重要的對(duì)外形象。它是少先隊(duì)簡(jiǎn)約式、主題隊(duì)會(huì)式、各種儀式及重大活動(dòng)不可缺少的一支隊(duì)伍。我們要發(fā)揚(yáng)“自我管理、自我展示、善于合作、樂于奉獻(xiàn)”的精神,培養(yǎng)少先隊(duì)員的群體意識(shí),增加集體主義榮譽(yù)感。

  二、訓(xùn)練目標(biāo):

  1、通過鼓號(hào)隊(duì)的訓(xùn)練,使鼓號(hào)隊(duì)的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。

  2、通過鼓號(hào)隊(duì)的訓(xùn)練,使鼓號(hào)隊(duì)的全體成員都能產(chǎn)生一種自豪感、集體榮譽(yù)感。

  3、鼓號(hào)隊(duì)通過訓(xùn)練,能在演奏必會(huì)曲目的基礎(chǔ)上演奏指定樂曲。

  4、鼓號(hào)隊(duì)通過訓(xùn)練,能承擔(dān)學(xué)校迎賓和大型活動(dòng)奏樂的.重任。

  5、鼓號(hào)隊(duì)通過訓(xùn)練,能確保鼓號(hào)隊(duì)在各種賽事中取得較好成績(jī),爭(zhēng)取突出。

  三、鼓號(hào)隊(duì)人員安排:

  總負(fù)責(zé)人:李磊

  輔導(dǎo)老師:馬迅

  隊(duì)員組成:指揮員、大鼓手、小鼓手、鈸手、小號(hào)手。(三年級(jí)隊(duì)員為主)

  具體人數(shù):見名單

  四、訓(xùn)練要求:

  1、鼓號(hào)隊(duì)成員必須準(zhǔn)時(shí)參加每次的鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練,做到不遲到、不早退。若有事要事先請(qǐng)假,經(jīng)輔導(dǎo)老師同意后方可準(zhǔn)假。

  2、鼓號(hào)隊(duì)成員在訓(xùn)練時(shí)必須嚴(yán)格遵守鼓號(hào)隊(duì)的各項(xiàng)紀(jì)律,服從輔導(dǎo)老師的安排。

  3、鼓號(hào)隊(duì)成員訓(xùn)練時(shí)要愛惜自己樂器,做到輕拿輕放,訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。若有損壞現(xiàn)象,要主動(dòng)賠償。

  五、訓(xùn)練安排:

  (一)準(zhǔn)備階段:組建鼓號(hào)隊(duì),各組自行選擇訓(xùn)練候補(bǔ)隊(duì)員。

  (二)訓(xùn)練階段:分組在指定時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行校內(nèi)集中訓(xùn)練。

  (三)隊(duì)列訓(xùn)練:進(jìn)行隊(duì)列、隊(duì)形的訓(xùn)練,鼓號(hào)隊(duì)初具規(guī)模。

  (四)展示階段:展示鼓號(hào)隊(duì)風(fēng)采,在技能上提出更高要求。

  六、訓(xùn)練方法:

  1、“手拉手,一帶一”:由鼓號(hào)隊(duì)老隊(duì)員與新隊(duì)員結(jié)成對(duì)子,自行安排課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練;

  2、集中訓(xùn)練:時(shí)間見安排表。

  七、訓(xùn)練具體時(shí)間安排:

  二月份內(nèi)容:整體訓(xùn)練。每周五下午2:30-3:30。

  三月份內(nèi)容:分開訓(xùn)練。小號(hào)隊(duì)員——每天上午7:15-7:45

  其他隊(duì)員——每周五下午2:30-3:30

  四月份內(nèi)容:鞏固訓(xùn)練。小號(hào)隊(duì)員——每天上午7:15-7:45

  其他隊(duì)員——每周五下午2:30-3:30

  五月份內(nèi)容:展示訓(xùn)練。每周五下午2:30-3:30。

  (以老師具體通知時(shí)間為準(zhǔn))

  八、訓(xùn)練曲目:

  《間奏曲》、《檢閱曲》、《歡迎曲》、《出旗曲》、《退旗曲》。

  九、訓(xùn)練注意事項(xiàng):

  (1)輔導(dǎo)教師要負(fù)責(zé)各自小組的組員的平時(shí)訓(xùn)練的考勤和紀(jì)律。

  (2)輔導(dǎo)教師要選出一名小隊(duì)長(zhǎng),由小隊(duì)長(zhǎng)協(xié)助老師開展訓(xùn)練。

  (3)各中隊(duì)輔導(dǎo)員老師協(xié)助好大隊(duì)部組織好本班鼓號(hào)隊(duì)員的學(xué)習(xí)、作業(yè)、訓(xùn)練工作安排。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  古箏是一門高雅的藝術(shù),在于豐富學(xué)生課余活動(dòng)的同時(shí),也提高了自身的修養(yǎng),能使學(xué)生在學(xué)習(xí)繁忙時(shí)得到很好的放松,為了讓學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習(xí)美的藝術(shù),現(xiàn)將本學(xué)期古箏初級(jí)興趣小組的活動(dòng)安排制定如下:

  一、活動(dòng)目的:

  1、 感受傾聽一些優(yōu)美的古箏樂曲,感受他們不同的風(fēng)格特點(diǎn)和演奏方法。

  2、 感受古箏不同于其他樂器的音色、獨(dú)特的表現(xiàn)手法。

  3、 認(rèn)識(shí)樂器古箏,知道它的演奏方法,并知道要用合適的`、美好的音色來演奏。

  4、 認(rèn)識(shí)簡(jiǎn)譜,會(huì)自己學(xué)唱,能分辨音的高低、強(qiáng)弱、快慢等。

  5、 學(xué)習(xí)幾種常見的節(jié)奏型、音符、特殊記號(hào)等。

  6、能正確區(qū)分不同性質(zhì)的音樂。

  二、活動(dòng)要求:

  1、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng),并保持室內(nèi)清潔。

  2、每周二,四下午第三節(jié)課,小組成員必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)古箏教室。

  3、小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律,認(rèn)真準(zhǔn)時(shí)完成好老師布置的作業(yè)。

  4、愛護(hù)教室內(nèi)的樂器,每次活動(dòng)結(jié)束后都要將琴布蓋好。

  三、活動(dòng)內(nèi)容:

  一、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法

  1、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法

  2、左右手四指各自的撥弦動(dòng)作

  3、左右手大食、大中、大食中、大食中無各手指的指法組合

  4、和音、和弦的演奏方法

  5、大指搖的演奏方法

  6、左手揉弦、按弦的演奏方法

  二 、音樂基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)

  1、音高的識(shí)別

  2、節(jié)拍、節(jié)奏的組合

  3、音色的識(shí)別

  4、音樂表現(xiàn)

  四、提高教學(xué)質(zhì)量措施:

  1、認(rèn)真執(zhí)行課時(shí)計(jì)劃,嚴(yán)格把握課堂時(shí)間,充分做好課前準(zhǔn)備。

  2、根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn),適當(dāng)?shù)姆诺鸵螅怕虒W(xué)進(jìn)度,打好基礎(chǔ),培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)古箏的興趣。

  3、多看多聽其他教師的課程,從中汲取經(jīng)驗(yàn)。

  五、教學(xué)進(jìn)度安排:(寒假前約十五節(jié)課)

  1. 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主

  2. 第五至第八次課程以確立演奏手型為主

  3. 第九至第十二次課程以確立手腕擺動(dòng)動(dòng)作為主

  4. 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節(jié)課的內(nèi)容

  通過十六次課程,使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型,以及良好的用力方式。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

  肌肉力量練習(xí)對(duì)對(duì)人體的健康起著一定的作用。肌肉力量的練習(xí)應(yīng)該是一個(gè)逐漸增加的過程,也就是說,運(yùn)動(dòng)量從少到多,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從少到多。有很多女性朋友會(huì)認(rèn)為進(jìn)行力量訓(xùn)練,會(huì)讓我們的身體看起來很粗壯,其實(shí)不用擔(dān)心這個(gè)問題,因?yàn)樯淼脑颍栽谝话愕挠?xùn)練下,是不會(huì)張出像男人一樣的肌肉群的,只會(huì)讓我們看起來更健康,更有活力。

  一、動(dòng)靜結(jié)合法

  其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來,先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限,而后固定在需要鍛煉部位的.角度上靜止用力6-8秒,可練2-4組。

  例如:動(dòng)靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度,堅(jiān)持6-8秒,做2-4組。

  二、克制退讓結(jié)合法

  用動(dòng)力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次,做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。

  三、先衰竭法

  這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉,先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來訓(xùn)練,做6-10次直到疲勞,使其衰竭,然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械,做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí),用79%的重量做到極限,這樣交替訓(xùn)練4組左右,肌肉會(huì)感受到極大的刺激。據(jù)研究,這樣能有效地刺激肌肉生長(zhǎng),促進(jìn)其發(fā)育。

  肌肉力量訓(xùn)練能幫助我們的身體更好的保持平衡,還可以有效的保護(hù)我們的各個(gè)關(guān)節(jié)不受傷害。肌肉力量訓(xùn)練還能延緩中老年的衰老速度,提高人體的注意力,對(duì)一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關(guān)鍵的是肌肉力量訓(xùn)練會(huì)讓我們的體重減輕,整個(gè)人看起來更加有活力。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

  目的:通過課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ),全面發(fā)展了中考四項(xiàng)基本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備;為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解;同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽取得好的成績(jī)作好準(zhǔn)備。

  目標(biāo):通過課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的'訓(xùn)練打基礎(chǔ),初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì);發(fā)展部分學(xué)生的專項(xiàng)水平,挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭(zhēng)在縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所突破。

  時(shí)間:20xx、2———20xx、6

  帶隊(duì)教練:

  具體訓(xùn)練計(jì)劃

  星期一

  練習(xí)內(nèi)容:速度 技術(shù)

  一、準(zhǔn)備活動(dòng)

  1:慢跑4*400M

  2:柔韌性練習(xí)(正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))

  3:準(zhǔn)保活動(dòng)專門性練習(xí)

  1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

  2)技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)

  二、基本內(nèi)容:

  1、蹲距式起跑30*8,注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

  2、行進(jìn)間60M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

  3、100M*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺,體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

  4、綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)

  三、結(jié)束部分:

  1、草地上慢跑5分鐘。

  2、上下肢相互間放松。

  星期二

  練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)

  一:準(zhǔn)備活動(dòng)

  1:慢跑步3*400

  2:徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳

  二:基本內(nèi)容

  A:半蹲跳——(男60KG 女40KG)8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動(dòng)作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會(huì)動(dòng)作跑——跳欄架10個(gè)*3次 (這循環(huán)練習(xí)共四大組)

  B: 1)30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次

  2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

  3)60M放松大步

  三:結(jié)束部分

  1:慢跑5分鐘

  2:相互放松

  四:注意事項(xiàng):本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

  星期三

  練習(xí)內(nèi)容: 跳躍練習(xí)

  一:準(zhǔn)備活動(dòng)

  1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊(duì)員可以抱、拉等)

  2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

  3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)

  二:基本內(nèi)容 1:立定跳運(yùn)30次(體會(huì)蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)

  2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次

  3:放松大步跑80M*3次

  三:結(jié)束部分1:草地上放松慢跑10分鐘 2:相互間放松

  星期四

  練習(xí)內(nèi)容:速度 素質(zhì)練習(xí)

  一:準(zhǔn)備活動(dòng) 1:慢跑4*400M

  2:柔韌性練習(xí)(正壓腿 側(cè)壓腿擺腿 欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))

  3:準(zhǔn)保活動(dòng)專門性練習(xí)

  3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

  4)技術(shù)練習(xí):60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)

  二:基本內(nèi)容:1:蹲距式起跑30*6,注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

  2:行進(jìn)間60M*4,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

  3:100M*4,請(qǐng)注意100M全程的感覺,體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。(注意計(jì)時(shí)和成績(jī)計(jì)錄)

  4:綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)

  三:結(jié)束部分:草地上慢跑5分鐘,相互間放松。

  星期五

  練習(xí)內(nèi)容:變速跑

  一:準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2*400,稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。

  二:基本內(nèi)容:1:?jiǎn)沃苈兴倥?0*400,雙周變速跑5*400兩組。

  2:鉛球練習(xí)1)徒手練習(xí)30次,體會(huì)力量的傳遞。

  2)男4KG 女KG各練習(xí)30次

  三:結(jié)束部分:球類放松20分鐘

  星期六

  練習(xí)內(nèi)容:力量

  一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑步3*400

  2:徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳

  二:基本內(nèi)容,A:全蹲或2/1蹲——(男80~120KG 女50~80KG按10KG遞增到最大重量再減到原始重量)4次右左—背肌20次—臥推男50KG~70KG女30KG遞增到最大重量 再再減到原始重量——原地推鉛球徒手動(dòng)作20次——仰臥拉橡膠帶共40次

  30M 體會(huì)動(dòng)作跑——跳欄架10個(gè)*3次(這循環(huán)練習(xí)共四大組)

  B: 1)30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次

  2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

  3)60M放松大步

  三:結(jié)束部分,1:慢跑5分鐘 2:相互放松

  四:注意事項(xiàng):本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

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