關于假期計劃模板集錦10篇

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將續寫新的詩篇，展開新的旅程，是時候認真思考計劃該如何寫了。計劃到底怎么擬定才合適呢？下面是小編整理的假期計劃10篇，歡迎大家分享。

假期計劃 篇1

　　暑假就要來臨，這個學期也要結束了，在面對假期，我對自己整個假期有一個計劃，為了能夠在下一個學期開始之前，讓自己的教學能力有提升，制定了一個假期的工作計劃。計劃如下：

　　一、利用假期進行家訪，進一步了解學生情況

　　在這個暑假，為了讓自己更快適應暑假過后的工作，因此打算進行幾次家訪，平時工作日的時候忙碌一些，無法對每個學生都進行一次家訪。這次假期正好，可以有足夠的時間去到有一個學生家里家訪，充分的了解到學生的情況，不管是學習情況還是家庭情況，只有對學生各方面都有了解，才能更好進行教學，幫助學生學習，找到學生的問題，解決起來才會更加簡單。假期的家訪是可以直接深入學生家庭的，等從學生那里了解了具體的情況，就能去制定下學期的.工作計劃了。

　　二、到其他的學校進行學習

　　我到其他學校進行學習，能夠幫助找到自己的短板，在這個假期里，我想分別去排名在前幾名的高校進行學習，在爭取到學校領導的同意后，就去在重當一回“學生”，跟著別人學校的老師學習，從他們身上學習到更多教學技巧，提升個人的教學和業務能力，為在下個學期里為學生提供更多有效的學習方法。

　　三、把下學期學的課本知識進行研究

　　暑假也就只有兩個月時間，必須把握好時間去把自己要教的課本知識吃透了，所以假期在家里就把課本給研究透，深入到每一篇課文，努力把文章中的重點找出來，有利于在新學期去輔助學生學習書本知識。只有教師先研究完書了，才能在課上順暢的進行教學，也才能讓學生學到精髓。在假期里自己先研讀一遍課本，再去做詳細的教案，在書上標記重要的知識點，等到開學上課，也就能更快的進入教師這個角色里了，方便自己教學。

　　假期里也不會忘記自己的工作職責，依舊會去努力做好身為一個教師該做的事情，不會只顧著玩。為了能夠讓自己一步步的適應自己教師的職責，所以制定了以上的工作計劃，只為幫助自己在下學期里能夠有更好的教學。在假期里對自己進行訓練，提高自己的能力，不斷的去了解學生，如此才能深入到教師這個角色里面去。我相信按照這個計劃去做，我一定可以做個很好的教師的。

假期計劃 篇2

　　長達兩個月的暑假就像一部期待已久的大片一樣隆重上映，但這部大片的第一導演不是孩子，而是家長。不管孩子們對暑假有著怎樣的期望，家長們其實早就擬定了孩子們的暑期計劃。來自零點公司的最新調查顯示，對于大多數孩子所喜愛的文化體育活動，只有不到兩成的家長加以考慮，而讓孩子參加各類學習培訓活動卻成為近半數家長的頭等大事。

　　一成家長考慮文體活動

　　有限的假期可以無限精彩，對于暑假的安排家長們再三斟酌。這份針對北京、上海、廣州等10個城市的調查顯示，54.2%的家長為孩子們的暑假生活制定了計劃。培訓和旅游排在暑期計劃活動的前兩位，分別為41.6%和23.6%。培訓是當仁不讓的重頭戲，尤其是對小學生，44.1%的家長為孩子安排了各類培訓，初中生和高中生家長的這一比例略低，分別為40.6%和36.6%。從時間比重上來看，培訓也是當之無愧的頭牌，在近兩個月的暑期中占了將近一半，平均分配了23.7天的時間。

　　能夠在暑假里痛痛快快地玩一玩，似乎是大多數孩子們的夢想，然而實現這樣的夢想并不容易。在給孩子考慮的寶貝計劃中，選擇“健身和運動”、“觀展覽和話劇歌劇”的家長比例分別為12.1%和4.4%，甚至低于“探訪外地親戚”16.1%和“家務勞動”13%的比例。

　　四成家長沒時間陪孩子

　　國外有研究表明，家長與孩子有更多的`交流互動時間，對孩子的人格健康有明顯促進作用。本次調查顯示，家長們平時平均每天可以有2.08個小時與孩子進行交流互動。暑假的到來能否促進這種互動交流呢？調查顯示，僅有20.9%的家長表示有此打算，并且做了積極調整來增加與孩子互動交流的時間。40.6%的家長表示“心有余而力不足”，雖然有此愿望，但計劃趕不上變化，不確定實際中是否能夠增加交流時間。70后父母中有這種感受的占44.3%，這一比例高出60后家長近10個百分點。

　　也有部分家長認為，平時與孩子的交流已經足夠，沒有必要在假期加強交流。尤其是高中生家長中有此想法的居多，占39.4%，在初中生和小學生家長中，這個比例稍低，分別為26.5%和27.8%。

　　專家指出，暑假生活已經過半，家長之所以為孩子安排了如此緊張的暑假，多半是因為望子成龍，但其中也隱約夾雜著無暇顧及孩子的無奈。

　　但愿暑假能為孩子們帶來更多快樂，讓暑假真正成為“暑假”。

假期計劃 篇3

　　有氧運動

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的，減肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳繩都是有氧運動，其中，最簡單的就是爬樓梯，這幾項運動都非常簡單而且有效，每次運動時間要保持30—40分鐘。

　　無氧運動

　　舉啞鈴：主要做手臂收緊練習，15—20個一組，每次三組。

　　提醒：沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。

　　仰臥起坐。每天做3組，每組20個。

　　提臀練習。站在距離臺階一腳遠的地方，一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。請注意只單腿用力�？山惶孀龌騿瓮茸觯�10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。

　　減肥計劃

　　壓穴有效控制你的`食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　足底同樣可以減少食欲

　　假期里，由于時間充裕，1天吃5頓飯，夜宵也不放過，很快就胖了起來。如果你是這樣的，還是在長假里找個足療館去做足底按摩吧，既能更好地休息，還能控制你的食欲。記住，每次要按到30分鐘以上啊。

　　聚餐細嚼慢咽才能瘦身

　　五一假期少不了親朋聚會，無論你興致多高，你都要記住在聚餐時要細嚼慢咽啊。瘦身專家告訴你，多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。一般來講，每口咀嚼40下左右，臉部就好像變瘦了些。如果你想做小臉美人，那么記住，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

　　泡澡37℃水中泡20分鐘

　　堅持每天晚上在37℃左右的水中浸泡半身，就能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人。

　　浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

假期計劃 篇4

　　XX年寒假開始了，為了讓自已過一個有意義的寒假，特制定如下生活學習計劃。

　　轉眼間，一個學期結束了，漫長的寒假即將開始。為了使本人能夠度過一個充實而有意義的寒假，早日成為父母眼中的乘龍之才、社會的可造之才，特對自己的寒假生活作如下計劃

　　1、堅持早睡早起。

　　每晚10、30分準時熄燈上床，早上7、30前起床、疊被、洗漱，并且力爭全部耗時控制在5分鐘以內，決不因為回到家里而改變在學校長期養成的良好作息習慣。而且早起早睡會有一個好的精神狀態，這樣更利于我的成長。

　　2、要做到尊老愛幼

　　在家里，多陪爸爸看體育比賽聊天，多陪媽媽買菜逛街看電視劇。對待長輩要保持謙虛尊敬的態度，對待小朋友要讓其感受到春天般的溫暖。過年的時候主動給長輩們打電話或登門拜年。在這一方面，我一定要向爸爸媽媽學習，多尊重長輩，給爸爸媽媽爭光。

　　3、以辛勤勞動為榮，以好逸惡勞為恥。

　　主動幫父母做家務，保持臥室、書房、客廳的清潔衛生，飯后主動洗碗刷筷，保證油垢餐具不過夜。自己的衣物自己洗，且本著節約電能資源及洗衣粉等物資的原則盡量手洗擰干。

　　4、崇尚科學，堅持每天補充知識養料。

　　每天堅持學習兩個小時左右，假期初制定好學習計劃，保證學習的科學性、效率性。力爭利用這個假期學會一到兩門小技能(例如彈吉他或者是制作ppt等)，以備將來工作的.需要。有句話說：“活到老，學到老。”在年輕的時候，趁學習能力強，就更應該抓緊一切時間，努力學習，提高自己的知識儲備量，為將來實現人生的厚積薄發而做好充分的準備。

　　5、娛樂休閑要適度，不可玩物喪志。

　　每天上網看電視等時間累計不應超過四小時。出去和朋友們聚會時要注意時間、場所，避免去一些盈利性較強的娛樂場所，要時刻以一名合格大學生的標準嚴格要求自己。

　　6、計劃在本次假期出行一次。

　　讀萬卷書行萬里路，多出去走走，才能多長見識。同時也要注意保證旅途安全，盡量避免春運的高峰期。且旅行時間不宜過長，以免影響下學期正常開學。

　　以上的這個寒假計劃，是我精心去準備的。這一次的計劃，從放假的第三天開始實施。在放假的前三天，先處理好其他的事情，然后一切按照這個計劃來。

假期計劃 篇5

　　有計劃的旅行效果好

　　張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機會。和男友外出旅游，也就成了她每個假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，所有熱門的旅游線路幾乎去了個遍�？蓮埿〗銋s發現，機場、酒店、景點的程式和走馬觀花式的參觀已經索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來后，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長假又要到了，這個假期該怎么過呢？

　　健身教練給張小姐提了個醒�！捌鋵�，旅游和運動一樣，也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時，也有理想的鍛煉效果�！�

　　徒步每日10公里為宜

　　一般來說，旅行健身方案都會以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運動而已。對于體質較好的人來說，只要方法得當，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的�？梢詭湍闶∠屡R近景點間的交通費用，還能欣賞沿途的風景，何樂而不為呢？

　　不過，徒步行走不同于平時的走路，還是有不少需要注意的.。首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風景。

　　第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學有效的利用。第四，徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬坡前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。最后，在徒步的過程中要注意科學地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況適量加減。

　　小動作之一：打哈欠

　　打哈欠是機體的生理需要。它是神經疲勞的信號，表明興奮即將或已經達到最高點，提醒人們此時應該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，使眼睛感覺更明亮、舒適。

　　小動作之二：伸懶腰

　　在短短幾秒鐘內，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環量，改善血液循環。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發達強壯，防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　小動作之三：擴胸

　　人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病抗癌能力。

　　小動作之四：深呼吸

　　深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外，還可促進肺部血液循環，有利于肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。

　　小動作之五：打噴嚏

　　許多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經、產后血暈等病癥。

　　“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害。”柏世宏同時提醒說。

　　有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲將細菌帶入傷口，引發鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現紅色腫塊或化膿。

　　用發卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵，也對人體危害不小。掏耳朵用力不當，很容易引起外耳道損傷，嚴重的還會導致外耳道癤腫、發炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。

　　還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，時間長了，會導致牙齒對食物敏感，引發牙痛。

　　傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。

　　事實上，最近的研究發現，人在高強度鍛煉后的休息時間內，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

　　下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。

　　1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%-60%，鍛煉時間30-40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。

　　在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60-80%，反復運動20-30次，隔兩三周再加大運動量。

　　3.球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　多數情況下，運動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結合，才能得到比較理想的效果。

假期計劃 篇6

　　一、時間安排

　　1、 每一天的四個“1小時保障”

　　每一天保障學習一小時的語文或數學寒假作業；

　　每一天保障一小時的無負擔課外閱讀；

　　每一天保障一小時的英語自學；

　　每一天保障一小時的戶外活動或運動。

　　2、 計劃與非計劃

　　如無特殊情況，每一天必須完成以上計劃；

　　每一天的計劃在得到“保障”的前提下，可靈活自由安排；

　　如果因外出旅游、回鄉下度假等意外安排。可臨時不予執行；

　　可以偶爾睡懶覺，但不要影響當日計劃的實施。

　　二、學習計劃

　�、俨粎⒓诱Z文、數學的培優，不請家教。相關課程自己獨立完成。

　�、谡Z文課程計劃

　　假期前兩周完成寒假作業，后兩周檢查、改正，查漏補缺；

　　把自己的藏書系統再讀一遍。重點讀歷史、百科知識大全、漫畫、中外名著導讀等叢書；

　　假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍；

　　把以前稍顯薄弱的閱讀題的規范回答、錯別字系統復習。

　�、蹟祵W課程計劃

　　假期前兩周寒假作業，假期后兩周檢查、改正，查漏補缺；

　　假期完成五年級《奧數提高班》的自學，基本掌握其要領。有選擇性挑選典型題目學習， 自己注意計算細心化的'糾正。

　�、苡⒄Z課程計劃

　　英語學習能力和成績一般，要重點加強學習興趣和能力的培養；

　　把三年級和四年級的學校課本系統復習一遍，每一天堅持聽劍橋英語的磁帶，時間不限。 假期把以前記得的英語單詞都記在小本子上，分類匯總；

　　若有興趣、有機會，可以把語音和音標接觸、鞏固一下，盡量保證發音標準。

　　三、活動安排

　　1、隨父母至少出去旅游一次，爭取省外旅游去玩一次；

　　2、至少去鄉下親戚家2次，體驗生活，其中爺爺家族親戚去玩一次，外公家族親戚去玩一次；

　　3、每一天保障一小時的戶外活動或運動，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；

　　4、每兩天至少幫家里學習一件家務事（10分鐘以上），洗衣服、擇菜、簡單學習飯等；

　　5、一個人嘗試獨立在家呆1-2天，邀請同學或者小朋友在家玩若干次，并獨立招待；

　　6、每周玩電腦2小時左右，重點加強打字能力的提高；

　　7、嘗試掌管家里經濟和家務安排1-2天，當1-2天家長；

　　8、其他：根據具體情況，靈活安排。

　　小學生寒假學習計劃日程安排（注：僅供參考，要根據自身情況作調整。）

　　8:00~8；30起床（刷牙洗臉吃飯）

　　8:30~9:00學習老師布置的作業

　　9:00~10:00學習課外作業 10:00~13:00玩

　　13:00~14:00學習課外作業 14:00~15:00玩

　　15:00~16:00學習課外作業 16:00~21:00玩

假期計劃 篇7

　　第一： 要注意完成老師布置的所有作業，不要漏做或偷工減料。字體要工整。

　　第二：， 一個星期至少一次到圖書館看小學生課外讀物，或者自己家里有課外書的把它看完。最好看一些自己喜歡的有益的書本。當然也不要忘了讀一讀本學期的科目書哦！

　　第三： 每天要做適量的運動，不要因為天氣寒冷躲在家里不出來。比如：蹲起每天大約30個。

　　第四：天天看電視新聞報道，知多點國家大事，知多點交通防范安全，知多點走歪道的后果。

　　第五：自己的事情自己做，多幫家長分擔力所能及的家務活，比如媽媽學習做飯、炒菜等的生存技能。

　　第六：每天拿出一定的時間必須練寫鋼筆字、毛筆字。對比觀察。天天堅持做眼保健。

　　一、必做作業

　　語文：

　　1、觀看電視連續劇《暖春》，寫一篇觀后感。

　　2、每天閱讀課外書籍兩小時，寫一篇讀后感。

　　數學：

　　1、完成10道解決問題的`題目，可以自編，也可以參考課外書。

　　2、根據這個學期教材中的知識，編制出一張試卷。

　　英語：

　　根據英語書第三模塊的內容，畫一幅春節的畫，配上英語文字。

　　科學

　　為提高學生的科學素養及創新思維能力，迎接20xx年長沙市青少年科技創新大賽，寒假期間每位學生需完成一份科學作業參加校內選拔。作業內容：科學小論文、科幻畫、小發明設計方案中任選一項。形式：用文字和圖表達，打印或寫在16開大小的紙上。

　　二、指定作業（老師指定的同學請在對應的作業后打“V”）

　　語文：

　　1、每天用小字本練鋼筆字一版。 （ ）

　　2、抄寫詞語盤點、日積月累、詩詞兩遍并默寫過關。 （ ）

假期計劃 篇8

　　二年級語文寒假行動計劃反饋表

　　為優秀,●為良好,▲為一般。請家長根據孩子的行動情況，

　　在相應的符號下劃“√”，讓孩子寫下在家的表現。

　　班級：

　　姓名：

　　親愛的同學們：

　　時間過得真快！我們又迎來了一個大家盼望已久的寒假生活，想必你那“鬼靈精”的腦袋里，早就有了滿 滿的計劃！可是老師希望你能在這個假期里勞逸結合，認真完成作業。下面就來看看假期的作業吧：

　　1、閱讀2本好書。 請家長第一件事就是帶孩子去一趟書店，幫助孩子買幾本適合孩子的好書！別忘了提醒孩子每天堅持1小時閱讀。以下書目供大家參考：《木偶奇遇

　　記》《寶葫蘆的秘密》《精靈鼠小弟》《吹小號的天鵝》《一

　　千零一夜》《神話故事》《成語故事》

　　2、寫5篇日記。仔細觀察，用心體會生活，選擇自己印象

　　最深刻的事情來寫一寫（別忘了日記的格式）。 等開學的時，

　　我們可要進行年級假期優秀日記評選喲！老師期待你的佳

　　作，期待分享你快樂的假期生活。

　　3、寫10頁好字。常言道“字如其人”，寫得一手好字的

　　人，一定是學習習慣很棒的人。希望同學們至少寫10張鉛

　　筆字作業，每次書寫要認真，講究質量是關鍵。內容就選擇我們本學期語文書中“我會寫”的`生字，另外，有個別小朋友握筆姿勢不正確，嚴重影響了書寫的速度和質量，強烈建議糾正錯誤的姿勢。

　　4、背10首好詩。這個學期，我們在學校里接觸了許多瑯瑯上口

　　的古詩。小朋友們可以利用這個假期的時間再好好接觸《小學生必背古詩80首》《唐詩》，熟讀成誦。

　　5、完成一份新年手抄報。格式可參考電腦要求圖文并茂哦！有照片更棒！紙張：8K紙。

　　6、語、數《寒假作業》。數學每天20道口算題。

　　7、每天幫父母做些力所能及的家務事哦！

　　8、給親朋好友一個祝福、給父母一個驚喜、給師長一

　　聲問候。編寫自己的祝福短信，發送給他們。

　　老師的話：相信小朋友們能夠給老師一份完美的答卷。

　　祝同學們度過一個愉快而有意義的假期！

假期計劃 篇9

　　快樂的寒假生活即將來臨，在這個寒假里除了正常的作息外，還要好好安排學習，我和媽媽一起制定了寒假計劃表，我要度過一個快樂開心的寒假。

　　我的寒假計劃內容非常豐富。

　　首先，為了不使我的視力下降，所以我為自己制定了三條規定。

　　1、盡量少看電視。

　　2、每天堅持做眼保健操。

　　3、合理使用電腦。雖然電腦也容易損壞眼睛，但是電腦已成為我學習和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。

　　其次，為了使我學習能更上一層樓，寫作水平能有所提高，我便要求自己做到：

　　1、每天堅持寫日記。

　　2、預習下學期課文。

　　3、認真做完寒假作業。

　　除此之外，平時爸爸媽媽常說我知識面不廣，了解的課外知識少，我便又對自己提出了以下要求。

　　1、多看課外書。

　　2、每天堅持背一首古詩。

　　3、上網或看報了解新聞時事。

　　最后，為了自己在學習和娛樂的同時，也不忘好的.生活習慣，便又對自己規定了以下幾點。

　　1、自己的房間要保持整潔、常常打掃。

　　2、早睡早起。（這一點我懷疑自己可能做不到，于是我便要求爸爸媽媽加強監督。）

　　3、自己的事情自己做。

　　計劃制訂好后，最重要的是我自己要按計劃執行，不能光說不做。同時，我每過五天我便會做自我檢查。希望自己能過一個既快樂又有意義的寒假。

假期計劃 篇10

　　很多學生，或者老師們在一年當中都有兩次長假，暑假以及寒假，很多人都希望在這段時間內多鍛煉身材，健身等，于是希望擬定一份合適的假期健身計劃。大家如果沒有健身過的人，忽然間要擬定一份假期健身計劃肯定是非�？嚯y的。接下來小編會為大家介紹假期健身計劃。

　　早上，飯前。1200米慢跑，時間不用太快，感覺自己不喘但是又會有點肌肉疲勞就行。慢跑的時候要注意自己的腳踝，一般過于超重的人踝關節在跑步的時候比較容易受傷。提前要活動關節啊

　　慢跑之后適當的踢腿、高抬腿，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類的高強度運動。踢腿分前踢、側踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應了之后再適量的添加。早上的運動主要是針對于腿部、臀部的.肥肉來的。晚上，飯前。慢跑800米，速度之類的就控制在身體發熱微汗就行。俯臥撐5﹡15，仰臥起坐5﹡20.記得要堅持，不要感覺身上的肉在顫抖就停下來，今天一停，或許你就再也沒有這么好的機會了！

　　如果實在是白天也有時間的話，可以再做一些強化訓練。負重深蹲5﹡15，負重半蹲5﹡25.至于你的負重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時候，慢跑是時候手上可以拿個小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺之前買個擴胸器拉上一陣子，擴胸器也不貴，就三五十塊一個。前面數量是組數，后面數量是個數。我能給出的也就這些了，至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。

　　第一天腿部訓練日(高強度的腿部訓練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15RM(次)x3組啞鈴直腿硬拉10-15RM啞鈴剪蹲10-15RM第二天胸部訓練啞鈴推胸10-12RM(次)x3啞鈴闊胸10-12RM啞鈴飛鳥10-12RM第三天背部訓練啞鈴單臂劃船:8-12RM(次)x3啞鈴屈腿硬拉:8-10RM啞鈴俯身劃船:8-12RM

　　看了以上的有關于假期健身計劃的一些事項，大家要堅持鍛煉，執行執行再執行，千萬不可以三天打魚兩天曬網，勝利總是留給有準備的人的，大家在鍛煉的時候，也要注意補充營養，沒有力氣我們還如何健身呢，多吃點蛋白質等。

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