初中足球訓練方案（精選14篇）

　　為了確保工作或事情有序地進行，時常需要預先開展方案準備工作，方案是闡明行動的時間，地點，目的，預期效果，預算及方法等的書面計劃。方案要怎么制定呢？以下是小編為大家收集的初中足球訓練方案，歡迎大家分享。

　　初中足球訓練方案 1

　　1、力量素質

　　(1)發展頸部、上肢、肩背力量的練習

　　A、兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。

　　B、俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)

　　C、引體向上。

　　D 推小車。

　　E 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　F 啞鈴/杠鈴彎舉

　　G 俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　H 杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

　　I 俯立飛鳥

　　J 在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　K 對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)

　　(2)發展腰腹力量的練習

　　A、仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)

　　B、側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)

　　C、跳起空中轉體、收腹頭頂球

　　D 展腹跳

　　E 肩負杠鈴體前屈、轉體

　　(3)發展腿部力量練習

　　A 各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深

　　B 肩負杠鈴提踵、半蹲

　　C 快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

　　D 遠距傳球、射門練習

　　E 騎人提踵

　　F 杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

　　G 懸垂舉腿

　　2、速度素質

　　包括：反應速度、位移速度、動作速度

　　(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

　　(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。

　　(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

　　(4)全速運球跑、變速變向運球跑

　　(5)繞桿跑、運球繞桿

　　(6)利用簡單的.戰術配合練習速度。

　　3、耐力素質

　　(1)有氧耐力訓練

　　A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

　　B 定時跑。如12分鐘跑

　　C 穿足球鞋長距跑

　　D 100到200米間歇跑，400到800變速跑

　　(2)無氧耐力

　　A 30到60米重復多次沖刺跑

　　B 100到400米高強度反復跑

　　C 各種短距追逐跑

　　D 進行5、10、15、20、25米折返跑

　　E 往返沖刺傳球

　　F 規定時間進行不同人數搶傳練習

　　4、靈敏協調素質

　　A 交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。

　　B 各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。

　　C 各種翻滾和起動跑。

　　D 聽掌聲、哨聲起動跑。

　　E 喊號追認。

　　F 兩人沖撞躲閃。

　　G 多種動作過障礙。

　　5、柔韌素質

　　A 頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。

　　B 前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

　　C 前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環。

　　D 站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。

　　E 模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續進行內轉、外轉動作。

　　F 兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

　　G 踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

　　H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

　　I 模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。

　　體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。

　　初中足球訓練方案 2

　　一、專項力量訓練

　　1、速度力量

　　練習強度75%到90%;練習時間5到10秒;間歇：以完全恢復為好;重復次數：4到6次;練習組數：3到4組。

　　2、力量耐力

　　練習強度：60%到70%;練習時間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復到大概120次/分;重復次數：20到30次;練習組數：3到5組。

　　二、專項速度訓練

　　速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%到100%;練習時間：3到10秒為好;間歇時間按照訓練目的來決定，可完全恢復或者是不完全恢復;練習重復次數：6到8次;練習組數：3到5組。

　　三、專項耐力訓練

　　1、有氧耐力訓練

　　分成小強度間歇法與持續法2種。

　　持續訓練法要求：練習強度：40%到60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。

　　小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為好;練習時間：30到40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為好;練習次數：8到40次;練習組數：1組就可以了。

　　2、無氧耐力訓練

　　無氧耐力訓練一般采用次大強度間歇法訓練。

　　無氧耐力訓練要求：練習強度：80%到90%，脈搏為180到200次/分;練習時間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏通常在120次/分左右;練習次數：12到40次;練習組數：1到2組。

　　初中足球訓練方案 3

　　一、基本理念

　　足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經聯結。足球訓練就是實現這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。

　　足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構成。當基本動作足夠熟練，就可以表現出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業的.訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權。必備的一個訓練態度就是主動。

　　另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質和心里素質。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。

　　二、基本動作

　　下面大致總結一下，足球的基本動作。

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大

　　腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　三、練習安排

　　為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。

　　時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。 地點：建設小區五人制足球場

　　訓練手段：傳授指導聯系+學員體會練習。

　　四、具體安排

　　周次： 1 周

　　周次： 2 周

　　周次： 3 周

　　周次： 4 周

　　初中足球訓練方案 4

　　一、指導思想：

　　提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

　　二、訓練指導思想：

　　貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統訓練，用心提高原則，抓好身體素質、球技。

　　三、訓練的基本任務

　　資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、職責感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結。

　　四、作風方面

　　1.訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　2.比賽作風方面：

　　1、培養良好的體育道德作風

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風。

　　五、全面提高隊員的基本技術

　　98—99年齡段(校足球隊一線)：

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守潛力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數。

　　4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

　　5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

　　6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門潛力。

　　7、提高隊員的體能。20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設)：

　　1、提高隊員運控球潛力。

　　2、掌握正確的傳接球技術。

　　3、學習簡單的傳切配合技術。

　　六、主要訓練手段：

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

　　技術訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學比賽。

　　七、具體措施

　　1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2、培養榮譽感、職責感，樹立為學校、為球隊爭光的信念。

　　3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的潛力。

　　八、整個訓練計劃分為三個部分：體能儲備期;訓練期;比賽期。

　　1、體能儲備期從訓練開始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進行長跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的`興趣。

　　2、訓練期貫穿整個學年，期間將以隊型演練，戰術演練為主。將會以隊內分組比賽的形式進行各種演練。訓練中，隊員務必要堅持貫徹平時的戰術要求，到達熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊員們的比賽經驗，提高實戰水平。通過刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時發現問題，解決問題，狠抓隊員基本功和素質和素質練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。

　　初中足球訓練方案 5

　　一、指導思想

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念， 通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中，并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行，告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則，并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

　　二、訓練對象

　　小學三至六年級。

　　三、訓練地點

　　校足球場

　　四、訓練時間

　　每周星期三

　　五、訓練的基本任務，內容要求及手段

　　1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2.培養榮譽感、責任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。

　　3. 形成梯隊隊伍。

　　4.培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力 。

　　5.保持并提高隊員的`訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1.嚴格的組織紀律性

　　2.嚴格的訓練自覺性

　　六、主要訓練手段

　　身體訓練手段：

　　比賽規則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

　　技術訓練手段：

　　踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、

　　綜合技術訓練：

　　各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽

　　七、訓練分段:

　　A、體能訓練

　　a、 培養低年級學生對足球運動的興趣;

　　b、 培養和發展球感和控制球基本能力;

　　c、 學習基本的運、傳、接、射門等技術動;

　　d、 培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力;

　　e、 通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識

　　B、加強訓練

　　a、 進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好;

　　b、 繼續熟悉球性和控運球基本技術;

　　c、 學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;

　　d、 在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力.

　　初中足球訓練方案 6

　　指導思想：

　　為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的'教育方針、增強學生的體質，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的水平。

　　訓練目標：

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，提高他們的身體素質和技術技能水平，同時為校初建的足球隊打好基礎。

　　訓練時間：

　　男足：每周二、五中午12：10---12：55周日9:00---11:00

　　女足：每周一、四中午12：10---12：55周日13:00---15:00

　　訓練內容：

　　三月：

　　1.身體恢復性訓練

　　2.身體靈敏、協調性訓練

　　3.球性訓練

　　四月:

　　1.控球訓練

　　2.傳球訓練

　　3.守門訓練

　　五月:

　　1.速度、耐力訓練

　　2.團隊配合訓練

　　3.進攻、防守訓練

　　六月:

　　1.鞏固與提高

　　2.小場地比賽

　　本學期訓練均按照以上計劃進行，如有變化另行臨時通知。

　　初中足球訓練方案 7

　　一、訓練目標和任務

　　1.培養青少年對足球運動的興趣;

　　2.培養和發展球感和控制球基本潛力，學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;

　　3.通過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察潛力和意識;

　　4.培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡潛力，注重抓好柔韌、協調和平衡素質敏感期的訓練。

　　二、每周訓練次數與時間

　　每周訓練3次，每次訓練時間為2-2.5小時。

　　三、訓練資料

　　1.技術訓練：

　　熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的'足球技術：運控球、傳球、接球和射門。

　　提高球感與控球潛力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習;學習簡單運球突破技術，運球變速、變向轉身技術、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術;初步掌握腳內、外側、腳背踢球、剪式等技術動作

　　2.戰術訓練：

　　借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向學生介紹足球比賽的基本戰術思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，鼓勵孩子去爭奪控球權，培養孩子抬頭觀察的潛力和意識。

　　3.身體訓練：

　　練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協調和節奏感等潛力。

　　4.心理訓練：

　　培養青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。

　　5.理論學習：

　　懂得簡單比賽規則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事.

　　6.比賽：

　　參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘(上下半場各10分鐘)

　　推薦：

　　期望家長們能抽出時間，在上課的時候來教學場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵，提高對體育鍛煉的興趣!

　　初中足球訓練方案 8

　　一、指導思想：

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，積極備戰本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

　　二、訓練目標：

　　1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。

　　2、本學期還是采用高、低段進行分層次訓練使不同技術水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發展。

　　3、本學期除本校教師指導隊員進行訓練，同時聘請校外專項教練指導同學學好各項基本功，能在比賽場上很好的運用教練所教的各項技術與戰術。

　　4、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，提高隊員運動能力，發展綜合的運動素質。

　　5、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。

　　三、訓練時間：

　　每周一和周五下午第三節課和下課后（15：55——17：30），保證每個隊員的訓練時間和訓練質量。

　　四、訓練的基本任務，內容要求及手段

　　（一）提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的`組織紀律性；

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：

　　1、培養良好的體育道德作風；

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風；

　　3、嚴格的比賽紀律

　　（二）全面提高隊員的基本技術

　　五、六年級以及六年級以上隊員：

　　1、提高隊員的傳接球的速度；

　　2、提高隊員的防守能力；

　　3、提高隊員運控球的保險系數；

　　4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合；

　　5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則；

　　6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

　　三、四年級：

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術。

　　3、學習簡單的傳切配合技術。

　　（三）主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。 技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

　　（四）訓練主要技術:

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　（五）戰術:

　　二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

　　五、具體訓練安排：

　　四、五年級：

　　1、培養學生對足球運動的興趣；

　　2、培養和發展球感和控制球基本能力；

　　3、學習基本的運、傳、接、射門等技術動作；

　　4、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、

　　靈敏性和平衡能力；

　　5、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識

　　五、六年級以及以上的隊員：

　　1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；

　　2、繼續熟悉球性和控運球基本技術；

　　3、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

　　4、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。

　　初中足球訓練方案 9

　　一、 目的：

　　為了迎接太原理工大學足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學參加比賽，在此太原理工大學政法學院足球隊訓練計劃

　　之前進行專項訓練以在比賽中取得理想成績。

　　二、 訓練原則：

　　1、培養隊員熱愛足球、積極訓練的作風。

　　2、強調從基本功練起。

　　3、戰術訓練要從實戰出發，強調配合。

　　4、每次比賽過后開會總結。

　　5、每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結合”。

　　6、戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，制定適合每個隊員的戰術，做到揚長避短。

　　二、訓練計劃

　　（一）訓練時間（求實杯、新生杯比賽期間）

　　周一到周四

　　中午12：30—1：30，

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　　（平時訓練）

　　周二、周四

　　中午12：30—1：30

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　　（二）訓練地點

　　東區足球場

　　（三）訓練內容

　　1.身體素質訓練

　　（1）慢跑：400mx2 熱身

　　（2）快速跑、折返跑：10mx2、15mx2 鍛煉同學的'啟動速度

　　（3）運用標志牌（學院統一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性 以上訓練量可以逐步增加

　　2.球員技術訓練

　　（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）

　　（2）球性練習（需長期練習出效果）

　　（3）帶球：不同的帶球方法教學

　　（4）過人技巧

　　（5）進攻與防守技巧

　　3.守門員教學（需守門員手套）

　　（1）門前撲救（重點）

　　（2）傳發球：球門球（開大腳）、手拋球

　　3.戰術訓練

　　（1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合

　　（2）越位與反越位

　　4.足球規則

　　（1）進行足球規則講解

　　（2）對不同球員位置進行講解（如后衛、門將、中場、前鋒）

　　（3）如何發界外球、定位球等

　　三、訓練具體安排

　　（鑒于大一同學足球基礎薄弱，將進行較長時間的足球基礎訓練

　　初中足球訓練方案 10

　　一、指導思想

　　落實計劃，認真學習“學校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素，理論聯系實際，活動小組分步實施訓練全面推進素質教育，提高訓練教學質量。

　　二、訓練目標

　　學生是祖國的未來和希望，學校開展足球項目專項訓練，目的是增強學生的體質，增進學生身心健康，通過訓練，建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和游戲方法，發展靈敏、協調等身體素質，培養勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。

　　訓練時間：每周二下午第三節

　　本學期的的訓練主要分為以下幾步：

　　第一步：認真挖掘有潛力的新組員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續發展。

　　第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

　　第三步：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的'積極性。

　　第四步：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。

　　三、訓練任務：

　　（一）培養組員良好的心理品質及思想品德，在學習技術技能之前先學習做人道理，從思想上重視教育。

　　（二）根據組員年齡段特點，提高組員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，改善組員的身體形態，提高機體的運動能力，發展綜合的運動素質。

　　（三）培養組員的團隊精神，足球運動是一項集體項目，需要每個組員努力，才能取得好的成績。

　　（四）教會組員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養組員獨立進行自我訓練的能力。

　　四、訓練內容：

　　(一)提高組員訓練作風，比賽作風，嚴格紀律性。培養良好體育道德作風，嚴格訓練質量。

　　(二)提高組員的全面身體素質，重點發展速度靈敏、協調、爆發力等素質。

　　1、學習掌握跑的正確技術。

　　2、提高速度所需要的肌肉力量。

　　3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力。

　　(三)全面提高學生的基本技術（重點傳、接技術）逐步發展學生個人技術特長。

　　1、提高活動中控球能力。

　　2、正確掌握傳接球技術。

　　3、提高技術運用能力。

　　4、注意發現學生特點加以培養。

　　(四)提高組員的戰術能力重點是個人戰術和局部戰術。

　　1、明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。

　　2、提高個人戰術意識和局部2對1，3對2能力。

　　3、確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

　　五、主要訓練手段

　　1、身體訓練：各種快速跑，耐久跑，負重柔韌等練習。

　　2、技術訓練：各種個人顛，控球練習，1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶截球等。

　　3、戰術訓練：2對1，2對2，3對2對抗攻守，半場攻守練習比賽。

　　初中足球訓練方案 11

　　一、組織機構：

　　領導訓練小組：

　　組長：

　　成員：

　　二、訓練分工及時間：

　　1.根據報名情況由劉印武同志負責安排學生訓練相關事宜，四五六年級班主任做好協調配合工作。

　　2.每周周二、周四下午17：30-19：00在中心學校操場訓練。

　　三、訓練計劃：

　　第一階段：常規訓練(20xx年10-12月)

　　1、制定訓練計劃。

　　2、初步挑選運動員，進行每天除常規訓練外的素質練習。

　　3、掌握基本足球技術及競賽規則。

　　第二階段：強化訓練(20xx年3-5月份)

　　1、興趣班學員只參加常規訓練，選定的運動員適度延長訓練時間，加大訓練強度。

　　2、熟悉競賽技能、技巧。

　　3、對難以適應的個別運動員進行調整。

　　第三階段：沖刺訓練(20xx年6-7月份)

　　1、競賽規程為基本要求，選定的遠動員進一步加大訓練強度。

　　2、根據每個隊員的訓練情況，確定戰術差別強化訓練。

　　3、采用五人制足球比賽進行陣型戰術訓練及體能強化練習。

　　四、訓練內容

　　身體訓練

　　(一)身體訓練的目的

　　1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

　　2、讓學生學習正確的快跑動作。

　　(二)身體訓練的主要內容

　　1、學做簡單的'專項準備活動。

　　2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

　　(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。

　　(2)快跑：60米、200米。

　　(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

　　(4)變速跑：要求時快時慢跑。

　　3、跳：學習蛙跳和單足跳。

　　4、進行游戲比賽。

　　足球技術訓練

　　(一)技術訓練的目的

　　1、繼續培養學生對足球運動的興趣。

　　2、提高帶球能力和運球的技術。

　　3、用各種手段學習傳接球技術。

　　(二)技術訓練的主要內容

　　1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

　　2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

　　3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

　　4、學習移動時的傳接球。

　　(三)守門員的訓練

　　1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

　　2、進行接射門練習。

　　3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。

　　4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

　　足球戰術訓練

　　(一)戰術訓練的目的

　　1、培養接球、傳球的集體進攻意識。

　　2、培養防守和站位，增強集體防守意識。

　　3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。

　　4、接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

　　(二)戰術訓練的主要內容

　　1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

　　2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

　　3、練習盯人、堵截和補位。

　　4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。

　　5、學擲界外球。

　　6、五人制足球賽戰術配合訓練

　　五、訓練要求：

　　1、訓練各個階段，要密切關注學員體質及訓練安全，保證學生的路途及訓練的人身安全。

　　2、除特殊情況外，運動員的訓練時間必須得到充足保障。

　　3、所有訓練時間，指導老師必須堅持和學生在一起，進行訓練，進行指導，保障不出安全事故。

　　初中足球訓練方案 12

　　一、隊伍的診斷及制定計劃的依據

　　1、隊員訓練年限1年，初步掌握了傳、停、運、搶等基本技術，初步了解個人位置技術，比賽作風較好，但勇猛頑強的精神不夠。主要身體素質狀況在速度和爆發力方面較差，但從大多數隊員的技術動作中反映出靈敏、協調素質較好。

　　2、身體素質方面

　　（1）肌肉的快速力量較缺乏。

　　(2)基礎耐力素質不強。

　　(3)動作協調性有待改善。

　　3、技術方面

　　（1）掌握了很多技術動作但不精細，技巧不千凈利落，而是拖泥帶水

　　(2)兩只腳技術差距較大，習慣的一只腳技術根好，另一只腳就很差，有的甚至一點也不會。

　　(4)停球不夠準確，停球離身體較遠，造成失誤和不便銜接下一個動作。

　　(5)球感有欠缺。

　　(6)基本技術大都是原地、靜止的，運動中的技術非常欠缺。

　　4、戰術方面

　　進攻;

　　（1）無目的跑動較多，不知道自己的跑動位置怎樣才能對球隊有用處。

　　（2）隊員對戰術的基本原則了解較少，特別是局部進攻戰術的運用不熟練

　　(3)跑動、接應目的性不強，比賽中很少主動地對特球隊員提供幫助，而是持球隊員尋找隊友時，才去幫助

　　(4)傳球之后站著不動，很少主動跑位接應要球。

　　(5)把握射門得分能力較差。

　　防守

　　(1)防守補位的意識不強，及時跑動回位做得不夠。

　　(2)隊員只固定于自己的進攻或防守位置上，沒有全攻全守位置的交叉變換。

　　5、心理方面

　　(1)注意力不集中。

　　(2)缺乏個人的個性特點，高水平的學生運動員必須有自己的個性特點。

　　(3)太過于以自我為中心，訓練中唯有自己做得對，不接受同伴的批評。

　　(4)對失敗的承受能力差，情緒容易受影響，容易失去信心，需通過訓練逐漸解決、

　　二、本計劃目的、任務和預期達到的目標

　　1、目的和任務

　　(1)注重對隊員進行體育道德和敬業精神的教育、樹立勤學苦東、飄撮鉆研的訓練作風及良好的比賽作風。

　　(2)技術方面強化有目的停球、熟練掌握長傳球技術、完善帶球擺脫及連接下一個動作、加強頭頂球技術的提高、改進搶斷球及連接動作、鞏固進攻技術中的回傳球和二次傳球、精細射門技術和傳中與包抄射門技術

　　(3)戰術方面強化接應與支持、掌握盯人與在兩名防隊員之間的合理站位、明確進攻與防守的基本概念、加強站位與回位意識，了解個人在比賽中的位置、深化局部戰術在比賽中全隊戰術中的任務與作用、學會以比賽中進攻的整體移動、加強緊逼與重新奪回控球權的意識、掌握定位球戰術的攻防基本戰術；

　　（4）身體素質訓練方面，進一步提高一般耐力、速度與力量素質，養成良好的正確的姿態與姿勢，發展彈跳力、協調性、柔韌性與靈巧性。加強身體恢復和營養，強化醫務監督工作。(5)繼續加強心理索質訓練。

　　2、預期目標

　　(1)根據計劃把隊員的身體素質·技術·戰術、心理四個重要方面調整到最佳狀態進入比賽。

　　(2)本年度韶關市初中組足球比賽前4名。

　　三、訓練周期的日期及時間安排

　　全年訓練周次為36周。

　　每周訓練時間為星期一至星期五

　　每天訓練時間：早上6:20~7：20

　　下午5:00~6：30

　　全年共450個學時。

　　四、身體素質訓練、技術訓練、戰術訓練和比賽的比例安排

　　1、身體素質訓練15%。

　　2、專項身體素質訓練21%。

　　3、技術訓練36%。

　　4、戰術訓練17%。

　　5，競賽11%。

　　五、門訓練的基本任務、內容

　　1、提高隊員訓練作風和比賽作風訓練作風方面

　　(1)嚴格的組織紀律性。

　　(2)嚴格的訓練要求。

　　比賽作風方面

　　(1)培養良好的體育道德作風。

　　(2)培養勇猛頑強的戰斗作風。

　　2、提高隊員的全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質

　　（1）學習掌握正確動作身體姿勢技術。

　　(2)使速度與力量緊密結合，提高爆發力。

　　(3)提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。

　　(4)將足球技術與身體素質緊密地結合在一起。

　　(5)有意識地發展一般耐力素質。

　　3、全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發展隊員個人技術特長

　　(1)提高對抗條件下的控球能力和有球技術的銜接能力。

　　(2)正確掌握長傳、接球技術。

　　(3)提高臨場射門技術。

　　(4)注意發現隊員技術特長加以培養。

　　(5)全面發展隊員的攻防技術。

　　4、提高隊員的戰術能力，重點是個人戰術和局部戰術。

　　(1)明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。

　　(2)提高個人戰術意識和局部2對2、3對3、4對3攻防能力。

　　(3)確定基本陣容，初步形成3-2-1、3-1-2、3-3的7人制足球型基本打法。

　　六、完成訓練計劃的'主要方法手段

　　1、身體訓練手段

　　各種起動跑、加速跑、變速跑、蛙跳、多級跳、拋接實心球、一般耐力跑。

　　2、技術訓練手段

　　主要以對抗條件下的技術訓練為主。

　　3、戰術訓練手段

　　2對2、4對4、5對5、6對6對抗攻守，半場攻守

　　4、技、戰術訓練時間90-120分鐘。

　　5、比賽時間30分鐘2節。7人制足球比賽

　　6、訓練和比賽應使用4號球

　　七、教學與訓練中應注意的問題

　　1、這個年齡段是少年時期，也是學生運動員獲得所有足球知識的最佳時期、技術訓練主要是以對抗訓練為主，在這階段如果技術沒有很好的掌握，以后就很難彌補。

　　2、在校、戰術訓練時，一定要給隊員一個足球比賽的完整概念，讓學生知道所掌握的技、戰術是為了什么，在足球比賽中是如何運用和發揮作用的。

　　3、教學與訓練時，采用多提問、多思考、多動腦筋，讓學生回答問題，啟發他們的積極思維，培養他們養成善于思考、獨立解決競技場上出現技、戰術的問題習慣。

　　4、技術練習時應揉進戰術因素，以提高技術的運用能力，積極提倡隊員的獨立思考和創造精神

　　5、在完成技術和戰術配合時，應強調在快速運動中進行，在此基礎上并追求準確性

　　6、在完成組合技術時，應突出抓好各技術動作的連貫協調

　　7、要強調隊員在快速移動、轉體變向、跳躍倒地等非正常身體姿勢下完成各種技、戰術練習8、在進行技、戰術練時，要明確體現出三維空間，即地面、距離和高度的知覺感

　　9、在有對手較積極干擾下完成技術和戰術配合，并以此培養學生的應變意識和能力

　　10、在足球比賽中正確理解和運用比賽進攻與防守戰術原則

　　八、總結

　　1、每階段比賽后進行個人和全隊小結。

　　2、年終進行個人和全隊全年訓練比賽總結。

　　九、主要措施

　　1、加強對抗練習，增加比賽次數，提出比賽基本要求。

　　2、加強足球理論學習，每兩周定期學習一次

　　3、建立全隊和隊員的技術檔案。

　　4、認真寫好訓練記錄，及時了解隊員的身體機能狀況

　　5、在現有條件下做好醫務監督。

　　十、全年訓練時期的劃分，各階段的訓練時數。次數，訓練任務，訓練負荷安排

　　初中足球訓練方案 13

　　課題：足球基本功練習

　　(一) 學習目標

　　1、在活動中主動學習多種足球動作技術，靈活地在游戲過程中運用，發展興趣、參與意識及自信。

　　2、在練習中關愛同伴、嚴守安全常規和游戲規則。合作學習與競爭能力有提高。

　　3、能初步運用小足球組合動作。

　　4、提高靈敏、協調和平衡等運動素質，發展體能。

　　學情分析

　　1、學生從沒上過足球課，對足球游戲非常感興趣和喜愛;有很濃的學習興趣。

　　2、絕大多數學生不懂足球，不會足球的技術動作。少部分學生曾經在電視上看見過。

　　3、學生綜合水平上、中、下三個層次的區別不是很明顯。

　　教學內容

　　足球運球、傳球、停球

　　教學過程

　　一、準備

　　游戲：《手運球比快》 《腳運球比快》 (6分鐘)

　　1、師導問：我們班是一個體育強班，有些學生喜愛籃球，有些同學喜愛足球?......

　　今天，我們就來做一個試驗，看看籃球用手運球快還是足球用腳運球快?想不想試一下呀?

　　2、游戲分組游戲

　　3、師小結：籃球......;足球......是因為我們現在腳運球還不熟，這說明......我們的足球基本功還不到位，那么今天我們就來學習足球基本功，好不好?

　　二、游戲：停球---傳球—停球 (16分鐘)

　　1、師：我們首先學習傳球或停球技術，請同學們嘗試......

　　2、分小組進行地滾球和空中球停球方法的.嘗試;

　　3、小組展示停球方法;(輕踩、減力擋等)

　　4、分組傳球嘗試練習;

　　5、小組展示傳球方法，注意準確性;(腳背、腳內側、腳外側)

　　游戲：傳停球接力

　　三、直線運球---曲線運球—接力(13分鐘)

　　1、師：光學會傳球和運球是不夠的，我們還要學習運球的方法......

　　2、教師講解運球的方法，提示要點(推球的后方中下部，向前用力);(直線運)

　　3、學生分小組自主嘗試幾次，體驗動作要領;

　　4、優生表演，師鼓勵;

　　5、師問：在比賽場上，往往會受到阻截，球必須改變運行方向，也就是曲線行進，這就要求我們學會曲線運球，如何進行呢?下面分小組進行嘗試......

　　6、學生分組嘗試;(繞墊子S運)

　　7、小組優生展示，師歸納：用腳的內、外兩側撥球來改變球的運行方向。下面我們就來個比賽......方法是......

　　8、比賽：運球接力。

　　四、放松活動：推球入洞

　　(4分鐘)

　　1、學生分組進行放松游戲;

　　2、師小結勉勵，師生再見。

　　初中足球訓練方案 14

　　課題：

　　足球

　　領域目標：

　　運動參與、運動技能

　　教學目標：

　　1、樂于學習腳內側踢球的動作方法，并對練習表現出勇敢頑強的挑戰精神

　　2、能積極主動參與各種活動，學會交流和合作并能充分展示自我

　　3、能有克服困難、勇往直前的品質

　　學習內容：

　　腳內側踢球

　　學習過程：

　　一、醞釀情緒，激發興趣階段

　　教師活動：

　　組織學生整隊，由講解足球明星引出課題,帶領學生徒手操熱身活動學生活動：體委整隊，與教師親切問好積極參與對體育明星的交流，明確學習內容認真做好準備活動

　　二、合作探究、完成動作學習教師活動：

　　組織學生分成4人一組，每組一只足球，啟發學生合作探究腳內側踢球的方法，并對練習結果進行匯報；巡回指導，參與學生的學習對有困難的小組給予幫助組織學生進行學習成果展示，對學生學習情況做出評議講解示范動作要領，糾正學生練習中的錯誤；組織學生進行正確動作練習

　　學生活動：

　　能發揮集體的智慧進行動作的研究和學習，對練習中出現的問題進行探討，或向其他小組請教積極參與動作學習展示，并能對其他小組的練習做出簡要的評議學習動作，糾正錯誤，再練習組織：分成4人一組在指定的場地上進行練習

　　三、努力拼搏，敢于挑戰（8人傳球游戲）教師活動：

　　講解8人傳球游戲的方法、規則和比賽的.記分辦法把學生分成8人一組，在指定的場地上進行試練，解答學生的問題并給予積極的指導和幫助組織學生分組比賽，挑戰記錄

　　對學生比賽給予積極的鼓勵和評議并對優勝組和動作進步最大的小組給予獎勵學生活動：

　　在小組長帶領下進行游戲的嘗試練習，積極參加比賽，大膽展示自己的動作并能挑戰紀錄對其他小組的比賽能做出客觀的評價，真確對待成功和失敗

　　四、穩定情緒，恢復身心階段教師活動：

　　和學生一起慶祝勝利引導學生交流感受，評議總結布置課后作業。

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