《自控力》讀后感

時間：2024-12-26 17:20:09 海潔讀后感我要投稿

（精華）《自控力》讀后感26篇

　　當品讀完一部作品后，大家心中一定有很多感想，是時候寫一篇讀后感好好記錄一下了。是不是無從下筆、沒有頭緒？下面是小編幫大家整理的《自控力》讀后感，僅供參考，大家一起來看看吧。

（精華）《自控力》讀后感26篇

　　《自控力》讀后感 1

　　最近讀了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格爾格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版，略受啟發，想寫點想法。剛開始看這本書的時候，我覺得這沒什么特殊之處，最初感覺它和以前我讀過的一些勵志書和自我調整心態的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關于人群心理發展規律的抽樣結論。

　　我一直對這類實驗或者結論都不怎么信服，畢竟現實是復雜的，不可能有那么理想的實驗條件，在現實條件下的人群是否會有實驗中所統計的行為取向分布，始終是個未知數。而且事實上我看過另一些書，也是有關于人性研究的專業書籍，其中明確提到，用特定實驗的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因為現實中最為重要的因素是隨機因素，各種突發事件都可能嚴重影響一個人的選擇或者決定，而且往往這種隨機因素的決定作用是顯著的，這種條件是實驗室不能制造的。但是，當看到本書內容1/3的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的.設計都很有創意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質疑的權利，這也是優秀教材必有的特點，只有允許質疑，才能讓學生學習時通過質疑來產生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內容為什么有道理)。

　　我想，很多人把這本書看作是一本鼓舞人心并幫助人們實現自我約束的讀物，顯然是“跑偏”了。本書實質上并不是那些宣揚“自我救贖”的“心靈雞湯”類的讀物，它實質上是一本教材。它的最終目的是讓學生學習到關于意志力科學的重重科學論斷，而非僅僅是一本教你如何減肥的書，它的內容是系統性和理論性的，盡管它的文字形式非常通俗和生動，但說到底它是一本學術專著。

　　它不僅僅是教你如何認識人類的自控能力，以及如何去訓練和運用它，更重要的是，它在滲透一種科學研究方法給學生，即使你不是專業研究心理學的人士，你多少會建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一個問題時，初步地形成設計實驗、分析實驗，總結結論，思考結論的應用方式，如何有理論指導自己和別人的行為，如何用理論建立看待世界的新視角等等。

　　《自控力》讀后感 2

　　前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！

　　半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。

　　這兩天每當我，上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。

　　這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。

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　　總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

　　現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的`改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？

　　3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續有啥想法，還會分享。

　　《自控力》讀后感 3

　　一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發點。

　　我想從書中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：

　　如何堅持地學好一樣東西，比如英語，無數次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習寫字；

　　如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；

　　如何減少生活中占據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；

　　如何能夠在工作的時候更加專心；

　　如何能夠做到早睡早起；

　　如何能夠改變拖延癥，做到快速行動。

　　這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。

　　文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質2.血糖

　　在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，說有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂于助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最后經過搶救，奇跡般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。

　　于是作者斷定前額皮質和自控力有關系，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。

　　在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的.很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......

　　這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬于正常的。

　　文中還經常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內。

　　《自控力》讀后感 4

　　《自控力》一書是少數幾本我仔細閱讀三遍以上，作了詳盡摘抄和思維導圖并時常翻閱的好書。然而有趣的是，我卻并沒有對此書作任何讀后感。

　　究其原因，我認為這是一本功能性、指導性、實用性較強的書，所以，如何將書中的精華內化、調整以適合自身才是我不斷思考的問題。但借本次征文的機會，將自己的內心想法、自我剖析和現實轉變梳理一遍，頓覺神清氣爽——過去更顯清晰、現在更顯分明、而未來可期！

　　發現這本書的契機源于我在大學生活中面臨的現實問題：當時我作為班級內的團支書，因為沒有認識到“五四答辯”的重要性，對答辯所需準備的材料一拖再拖，最終在時間緊迫的情況下選擇放棄答辯，對班級同學的切身利益造成了巨大的損害。事后老師嚴厲批評了我不負責任的行為，我亦對此無比自責。

　　我明白，自責不能解決問題，我首先得找到問題在哪里——而幸運的是，我在這本《自控力》中找到了答案。

　　1、積極性拖延癥

　　拖延癥的問題在我身上歷來有之，比如從小到大我總是會將寒暑假作業拖至最后一天完成，而我曾對此不以為然，自吹這是“高效”的表現，并暗地里為用一個晚上完成了別人一個月才能完成的作業而引以為傲——我甚至從未想過、或者說潛意識里不愿意去想用一個月和用一個晚上完成的作業質量、知識吸收程度等完全是大相徑庭。

　　通過《自控力》，我清晰地認識到我身上所有的是“積極性拖延癥”，明白了它所帶來內在無用的精神內耗與外在導致的慘重后果。

　　此后，我不斷警惕自己身上的拖延癥現象，并遵循書中給出的簡單到令人難以置信的解決方案——立刻行動。就這樣，每當我的“拖延癥”來襲，我都會強行讓自己振作精神，將那些懶惰的、懈怠的念頭甩在腦后，一鼓作氣得開始工作——而我的專注能力較強，一旦開始工作便會很容易開始專注與投入，從此以后我的學習和工作更加高效，拖延的情況大大改善，整個人變得“雷厲風行”了起來。

　　2、進步錯覺

　　我身上的進步錯覺體現在我總是會誤以為自己“掌控了一切”，對現實世界的種種“警示”充耳不聞或是選擇性忽視，過分樂觀地估計自己的狀況。

　　在那次失敗的活動中，我便是高估了自己，認為憑我一人就能完成工作而不需要假手于其他班委，在“拖延癥”的輔助下最終導致整個活動完全無法展開。

　　進步錯覺的現象我至今依然存在，在大學這個得失不直觀的環境下更是如此。在《自控力》的幫助下，我的生活與往日不可同日而語——我曾笑言若是高三時的我見到了如今的我定會大呼：你早干嘛去了！我們換一換好不好！這一切得益于《自控力》的方法論指導，也與我的不斷調整、不斷實踐不無聯系。而同時，高效自律的生活也給我帶來了巨大的成就感與滿足感——而這成就感與滿足感也容易導致“進步錯覺”的出現，比如我現在能夠堅持每天6點30分起床，無論有無早課、是否放假、還是春夏秋冬，這相比于曾經到了中午12點還在床上騰轉挪移的自己可真是個不小的進步，但是當我沉浸在進步帶來的成就感與滿足中，卻發現已經有許多更優秀的同學們早早等在圖書館的門口，邊等開門邊背英語單詞了。

　　自律給我真正的充實和滿足，但滿足的心態同樣會導致我的“進步錯覺”，因此，我必須得不斷盡量客觀、全面得審視自己——目前我通過日記的形式來追蹤和反饋自己的進步與不足：既記錄下自己的閃光點，讓自己的進步躍然紙上，方便自己更全面、更客觀得審視自己、完善自己、鼓勵自己；另一方面記錄下自己仍然做的不足的地方：今天有沒有說了不經過大腦的話、今天有沒有在和家人說話的時候保持溫和和耐心、今天還有什么事情還能做得更好等等。此外，我還必須用心聽取別人的建議與批評，與自己一不小心就冒出來的“優越感”做對抗，從而變得更加強大。

　　3、適應不良性完美主義

　　那次事件后，老師在批評我時問了我一個問題，“如果你不想或者沒時間辦這個活動的話，為什么不讓其他班委來做”。我當時直接愣在了那邊，蒼白解釋說“不想麻煩其他班委”，這是實話，但不全面。而我真正的內心所想是，“我覺得他們都做不好”。

　　這也就是我在這件事中顯示出的一個很深層的內在心理——適應不良性完美主義。因為完美主義，所以我認為只有自己來做才能做到最好而不愿假手于人；因為完美主義，我在發現時間不足以讓我把這個活動“做完美”的時候，我寧可選擇“破罐子破摔”的放棄也不愿意抓緊做點東西交差……

　　在看完《自控力》一書中對于“適應不良性完美主義”的描述時，我如遭雷擊。我的內心深處竟是如此傲慢和卑鄙，但我又清晰地認識到——這是正確的，我內心深處的確是這么想的，這讓我一度開始自我厭惡。但我很快便強迫自己結束了這樣消極的想法，因為我當時已經很深刻地明白問題不應當被厭惡和指責，問題應當被解決。

　　在此之后，我從身邊小事做起，努力克服自己的.完美主義，對自己下達了“先求做完，再求做好”的要求，并且努力和其他同學合作。在合作的過程中我充分得認識到，“只有我做得好”真的只是我的一廂情愿和自我陶醉，而相比過去的孤軍奮戰，在和大家的共同努力中我更踏實、更有收獲、也毫無疑問得更快樂了。

　　在我和班級同學的共同努力下，由我班主辦、聯合兩個學院、四個班級共同舉辦的“學風建設團日活動”獲得了“上海政法學院十佳團日活動”的榮譽，在感激的同時我也很自豪，因為班級、因為和我一起努力的同伴們、也因為我自己終于走出了過去的陰影，走出了一條更寬廣的道路。

　　一切回到了最開始，那次失敗的經歷終于還是沒有將我擊倒在地——我記得我當時在我的日記中寫下了這樣的一句話，“希望今天的失敗將會成為我未來的養分”。那一天，我承認了自己的失敗。而后，我找到了《自控力》作為我改變的基石與通往更強自己的鑰匙。我想，未來，只要我繼續前進，這樣的失敗就會一個接一個得到來，但我也一定會，一次再一次得站起來，發現問題，戰勝自己。

　　《自控力》讀后感 5

　　周日是我的閱讀日。

　　一早我便來到年輪課堂，開啟新一天的閱讀之旅。早就聽說了陽光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》，我對于和她的邂逅很是期待，今天我夢想成真了，我特別高興，懷著迫不及待的心情打開書本，讀了起來。

　　我以前單純的以為閱讀的過程很有趣，但在讀完這本書后，我覺得實踐和應用起來更值得提倡，通過閱讀這本書讓我學到了人要有自控力，有一顆包容之心，用適當的方式去對待人和事。

　　本書每一章都有6個部分，首先是一些小朋友的來信，訴說他們的煩惱；接著陽光姐姐會給他們回信，教大家如何運用正確方式解決問題；然后會有一些與本章有關的名言；最后會有一些題來考驗讀者。我最喜歡的部分是成長故事袋，講的是一些名人故事。

　　這本書精彩連篇，使我看得入迷，有種身臨其境的感覺，仿佛我就是那個充滿煩惱的孩子，在陽光姐姐的引導下豁然開朗。從小就喜歡看陽光姐姐的書，今天看了這本書讓我受益匪淺。

　　當然我覺得最能夠讓大家產生關注和共鳴或議論的就是愛玩手機游戲怎么辦？這個話題，這可說中了廣大中小學生的.心聲啊！它講述了一個小學生的班級掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖，甚至有同學帶頭充錢，導致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢，但每到長假，也會忍不住拿起手機玩游戲。陽光姐姐的方式是從根本上解決問題，她是這么說的：最簡單的辦法，就是換掉自己的智能手機，用最普通的按鍵手機。陽光姐姐還說：在學校不參加任何游戲討論，為自己培養新的興趣愛好。

　　我想說陽光姐姐真的是一位愛生活有情趣的熱心人，她關注時下熱點，關愛讀者，了解我們，在我們迷茫的時候，在我們需要幫助的時候，盡力助我們擦亮眼，識真相，用真情，走進生活，發現生活的美，使我們抵制誘惑，從容面對，過好生活的每一天。

　　《自控力》讀后感 6

　　讀書，是我的最愛！我今天想跟大家說的書是胡小鬧日記系列中的《做個有自控力的小孩》。書中既沒有扣人心弦的情節，也沒有心曠神怡的景色，更沒有天馬行空的迷一樣的故事，但是卻能吸引我，讓我重新認識自己自控力的不足，并做出改變。

　　剛拿到這本書時，一看書名——《做個有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：這么普通的書名，不可能好看到哪里去！再說了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么關系呢？就這樣帶著種種疑問，還有媽媽的連哄帶騙，我翻開了書本。看著看著，我就被書中校園生活、小朋友們想法、做法吸引，心中涌出陣陣共鳴！書中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會經常偷偷地去上網玩游戲，后來被送到軍營，經過疤痕臉教官“免費提供”的握冰、夜訓、負重爬行等多項魔鬼式訓練，大家學到了很多，最重要的是學會了管理自己。他們一個個由愛睡懶覺、貪吃、上網玩游戲無法自制等“管不住自己”的小孩子，變成了有擔當、明事理、有自制力小孩子的故事。

　　這本書，讓我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一個真正有自控力的人，他知道自己什么時候應該干什么，不應該干什么。對于不該做的事，他能管住自己堅決不去做。自控力并不是與我們沒有關系，而是與我們生活中的`吃飯、睡覺、學習、玩樂······都無時無處地息息相關。

　　看看我自己，在生活中真是有著許多不足的地方。就說早上起床吧，我有個小鬧鐘，小鬧鐘的聲音很大、很大。可是，每天早晨鬧鐘響起時，我雖然已被鬧醒，媽媽也催了一次又一次，但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上，心里總會一個接著一個這樣的念頭：再睡一會，再睡一會兒就起——床——！結果，總是在匆匆忙忙才能按時趕到學校。還有，在奶奶做的一桌好菜前，我饞得那個叫“口水飛流三千尺，疑是肚子餓九天”，剛吃飽放下碗筷不到三分鐘，想到美食，就又跑回桌前大吃一輪，就這樣，只要盤子里還有菜，我就控制不住自己的嘴，為了雞鴨魚肉，不絕我口，真可謂是“三顧飯桌”啊！接著，再來說說看電視吧！原來跟大人約定是看20分鐘就關電視的，可我一到時間，總是想看、想看、還想看，停不下來，更不愿關電視，為此還會大發雷霆。很多時候，作業沒有寫完，知道自己不能看電視，但是只要電視一開，我的眼睛和耳朵就會自覺搜索電視節目，連臉上被蚊子盯都不知道！

　　想到這些種種，看看書本，我心里都不好意思起來。我下定決心，按照書中的小方法，我要改掉自己的所有缺點，如賴床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個度，不能無限地、盡情地玩耍，要學會向自己喊“停”，學會自己管住自己。是這本書，讓我找到了自控的“秘籍”，我一定會繼續堅持下去，做一個有自控力的快樂小孩，加油！

　　《自控力》讀后感 7

　　當面對生活中的種種誘惑時，我們總是清楚地知道自己應該做什么，卻又總是沒辦法控制住自己的欲望。我們都知道自律的重要性，可是我們對自控的內涵知之甚少。在本書中，作者借助一個個例子，幫助我們分析為何會失控，告訴我們如何提高自控力，我認為主要分為以下三塊內容。

　　一、自控力是什么？

　　知道自控力的前因后果，有助于我們更好的去控制自控。所謂自控力，其實是有生理基礎的，是大腦中前額葉駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三種力量。自控力也如肌肉一般，雖然受到能量的限制，卻也可以通過刻意地訓練來提高上限。

　　二、削弱自控力的因素

　　1.意志力會隨著時間的推移而削弱。我們在剛開始做某件事時，會很想要堅持下去，但越到后面，意志力的控制能力越弱，這件事也就慢慢的`被放下。

　　2.道德許可，即獎勵系統。當我們向目標邁進一步時，心里產生的愉悅感會允許我們放縱一下自己。例如如看一個小時書之后縱容自己玩更長時間的手機，連續幾天早睡之后縱容自己晚睡一會兒……生活中方方面面都存在道德許可效應。

　　3.恐懼管理。很多時候恐懼會驅使我們去尋找一些可以給自己力量、帶來安全感的東西。不僅指恐懼本身，還包括所有的負面情緒，當有負面情緒時，大腦會尋找一些能保護、寬慰自己的心理，這也是為什么我們在壓力大或悲傷時，會更容易放縱自己。

　　4.大腦的從眾行為。大腦中的“鏡像神經元”會讓我們不自覺地模仿身邊的人在做什么，如果身邊的人是一個自控力非常強的人，我們也很有可能會去學習他們的做法，反之則反。

　　三、提高自控力的方法

　　1.強身健體：通過鍛煉來提高大腦前額葉的活動和心率變異度，從而通過生理基礎提高自控力。作者提出四種方法來強身健體：冥想、睡覺、運動和呼吸訓練。

　　2.去道德化：做一件事時不要把它貼上好或壞的標簽。時刻記住什么是自己的目標。當我們產生放縱自己的念頭時，如果能想起自己的目標、知曉放縱自己會遠離目標，那我們便離成功更近一步。

　　3.原諒自我：對于自己的一時放縱不要過于苛刻，但也不要破罐子破摔，及時止損，不能讓局面更加失控。

　　4.駕馭沖動：直面自身欲望，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動付諸行動。當有沖動行為時，可以暫停一下來觀察和感受自己的沖動，可以很大程度再次評估自己的沖動，這樣就能緩解自己不自控的行為。

　　5.找到一群有共同目標的人加入他們。和有健康生活、非常自律的朋友一起，在不自覺中我們也會受感染，自身也會更加自律。

　　就像書中所說：“自控力最強的人不是從與自我較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。”對內接受自我，對外控制行動，自控力就這樣一步步養成。

　　《自控力》讀后感 8

　　在讀本書之前，剛剛發了一頓火，感覺平常生氣想發脾氣，但是都可以克制住，可是兒子背國學書的時候，我就是控制不住，以前背大學是這樣，現在背孝經還是這樣，看到他的態度我就想揍他。所以在讀自控力這本書的時候，看到消除憤怒情緒的一些具體方法的第二條說的特別對，不要總是對別人抱有期望，所謂希望越大失望越大，我可能就是抱著這種期望，希望他在短時間內背會，沒背會我就開始要暴躁、要發脾氣，但是我越發脾氣他就越不會背，所以他經常挨打。

　　克服恐懼情緒，做個勇敢的人，讀到這篇，忽然想和兒子分享，覺得這個小故事和他非常像，這個游客因為看到“鬼谷”很危險，因為恐懼作怪，所以一直害怕的不敢前行，在逼不得已的情況才走過去。兒子在背孝經時也是這樣，看到內容多了一點，難了一點就恐懼、開始退縮，不愿意去背，導致一晚上都背不會，最終我會實行家法。剛才他爸爸看到我又發脾氣了，就趕緊過來緩解氣氛，我也在想這樣每天實行家法打不行，我開始調節自己情緒到旁邊看書，現在感覺心情放松了很多。所以平時生氣、憤怒，還是要學會自己調解心態和情緒或者換個環境，否則孩子會受傷害，自己也會痛苦。

　　“習慣能成就一個人，也能摧毀一個人”，就要看我們的習慣是好習慣還是壞習慣，怎樣能養成一個好習慣呢？比如：以前我就沒認真看過書，但是現在想給孩子樹立一個好榜樣，自己也想多學點知識，就每天堅持跟著師傅一起讀書，這就是好習慣，那么怎樣又可以驅趕走壞習慣呢？又比如：以前沒事就拿起手機看電視劇、玩游戲，但是現在我們可以把這個時間用來看書，既養成了好習慣，又驅走了壞習

　　所謂的思維定勢就是我們常說的做事死腦筋，不會變通，就像腦筋急轉彎一樣，靠習慣性的思維模式思考問題肯定會出錯，我們可以換個角度換個模式去考慮問題。

　　言出即行這一篇想到了師傅讓我們訂的101目標，我現在也在一項一項的去做，雖然不一定能全部做到，但是我們也要盡最大努力去做，不能只是說說，然后把目標只停留在紙上。在讀這一篇的時候兒子剛好也在一旁，就和他也解釋了一下，我們把想到的事情要說出來，說出來的事情要做出來，必須要做到言出即行，因為他經常只是說說但是做不到，早上我布置的作業說好要全部完成，我下班回來總會留一部分不做，所以我要讓他做到言出即行。

　　智商不等于成功，努力才是關鍵，確實是這樣，一個人的智商再高，不付出行動，哪有機會成功呢？都說機會是留給有準備的人。

　　不輕言放棄，上周師傅給我們看的一組鑿地道的圖片，看到那個人差一點點就成功了，可是因為他的不堅持，到最后放棄了，而導致了這次的失敗，所以就算我們不知道何時可以成功，那就請堅持到底，所謂皇天不負有心人，終會有成功的一天。

　　人生怎么過都是一輩子，快樂的過也是一輩子，痛苦的過也是一輩子，所以當我們遇到問題的時候，凡事都要往好處想，愛笑的人運氣才會好一些。

　　我們控制不了別人，但是可以控制自己。兒子還小的時候，公公婆婆以前在我家住過一段時間，但是因為他們不愛打掃衛生，我在上班之前把家里打掃的很干凈，下班回來家里又變得很臟很亂，那段時間我很煩惱，每天下班回來，情緒很糟糕，后來自己也覺得要調整心態，要不然心太累了，我就每天和自己說，我改變不了他們，我就改變自己，換種心態去想問題，感覺情緒好多了。

　　每個人都要對自己的人生負責，對工作、對家庭都要做到盡心盡責，只有付出了才會有回報。如果不想付出，還每天都在抱怨中度過的人，那他們一輩子將會一無所獲，因為時間都浪費在抱怨上了，所以與其抱怨不如改變，把抱怨的時間都放在生活和工作上，只有這樣，我們的生活才會充實，我們的心態才會好，心態好了世界才會更美好。

　　現在國家貧富差距太大，導致有部分人心態扭曲，什么魅著良心的事都做，只要是有名有利都可以，最近又出來了假疫苗，讓老百姓的心情很恐慌。其實不管做任何事情都要放一顆平常心去做，要對得起自己的良心，名利乃身外之物，生不帶來，死不帶走的，一輩子家庭和睦，開開心心就好。

　　我們要經得起這個花花世界的誘惑，凡事把自己的本分做好，不要有貪念、有欲望，因為人一旦有了欲望，就會變得貪婪，會貪得無厭，最終會害人害己。

　　人生有得有失，得到了也要低調，不要顯擺，失去了也要學會坦然，既然注定失去，那就本身不屬于我們，所以我們要做拿得起放得下的人。

　　平時如果有欲望有貪念的時候，就要學會控制，就像小火苗一樣，開始發現了還可以控制火勢，時間長了，欲望大了，就像火勢越來越大，我們就無法控制了，這樣的話最后就會被欲望所控制了。

　　虛榮心真的不可有，人一旦有了虛榮心，心理就開始不健康，有的就會走上不歸路，有的也會開始撒謊，就會像故事中的女主人一樣，一輩子勞累，活在痛苦中。

　　用目標約束自己，掌控人生的方向，30多年來都是稀里糊涂的過的，目標一直很模糊，就是把今天要做的事情做好就可以。上次師傅讓我們制定目標的時候，當時腦袋一片懵，不知道怎么寫，就知道每天上班、下班、帶孩子。當計劃制定好以后，的確目標清晰了很多，這樣我們就會按照計劃一步步去實現，方向明確了就知道怎么走，要不然人生是迷茫的。現在也不敢有大的目標，怕實現不了中途會放棄，所以從小目標去實現，給自己增加信心。其實制定目標容易，最主要的是要堅持去做，要去實現，不能空口說白話，那就是在浪費自己感情。當然，如果發現目標不對，需要在合適的時間進行修改和調整，不能盲目的就一直繼續做下去，做錯了也是在浪費時間和資源。不過正確的目標再艱難我們也要堅持下去，一是鼓勵自己，而是給孩子做榜樣。

　　控制好自己的言行，突破交往的障礙，語言是很奇妙的，以前經常聽到家里人說這樣一句話：“一句話使人跳，一句話使人笑”，就是看這個人會不會說話，會說話其實也就是我們常說的.情商高，一個人不光要智商高還要情商高，進入社會以后我們的工作都是要與人打交道，所以情商比智商更為重要。其實每個人都喜歡結交那種會說話、有幽默感的人做朋友，因為這種人在相處時不冷場，不尷尬，而且這種人會給人帶來歡樂。但是再好的朋友也要相互尊重，有的人可能認為好朋友嘛，說幾句對方的缺點也沒關系，其實往往有時候就是這樣得罪人的都不知道，不是有句古話叫“禍從口出，病從口入”嗎。所以不會說話的時候，我們就學著多聆聽，做一個忠實的聆聽者也是很好的。人都說“距離產生美”，所以再好的朋友也不要長期膩在一起，這樣就沒有新鮮感了，而且時間待長了話就多，話多了有時候就會傷到人了，所以我們要學會刺猬法則，有助于友誼的長久。人與人都是平等的，尊嚴都是一樣的，不要因為一個人卑微的身份和地位去看不起一個人，也不要因為一個人高貴的身份和地位而降低自己的尊嚴，每個人都要做到相互尊重，這是一種態度，也是一種美德。

　　時間都去哪兒了，實現對時間的管理，看到這個題目就想到了那首“時間都去哪兒了”這首歌，不知道為什么，每次聽這首歌的時候，我都有種想哭的沖動，感覺一眨眼的功夫，父母也老了，我們也長大了，時間過的特別快，但是仔細想想這些時間里我又做了什么，好像很模糊，沒有做什么特別的事情。確實，時間是最寶貴的，也是上天給每個人最公平的、最大的財富，就看我們怎么合理的利用。一天24個小時，利用好每分鐘我們就會有收獲，沒利用好，到期了也自動作廢，第二天重新開始。那這一天我們要怎么合理的利用起來，做事才能達到最高效率非常關鍵，首先目標要明確，做事要有條理性，一天的事情安排好之后，分清楚輕重緩急，先把重要的事情完成，而且要做到“今日事、今日畢”，不能有任何借口去拖延，因為人是有惰性的，做什么事情都無所謂，今天沒完成就說明天做，明天沒完成就說后天做，長此以往一事無成。

　　做內心強大的自己，內心強大便百毒不侵，怎樣讓我們的內心強大，那就是把自制力變強，遇到不愿意做的事情，還是堅持高效率的完成，發現自身的一些缺點，雖然很難但也堅持戒掉，這些都是可以提高自制力的，就像我們現在使用的兒童技能教養法，其實就是在訓練我們的自制力，所以再艱難也要做下去。因為人的一生不可能一帆風順，總會出現一些風雨，但是只要克服困難，風雨過后總能見彩虹，也只有經歷過風雨的人，人生才是完美的、有故事的。做事情的過程中遇到困難，不要害怕失敗，要在失敗中總結經驗，然后重新去面對。自古以來哪一位名人、偉人是一帆風順過來的，都是經歷過常人無法想象的苦難、磨難才有的成就，而我們看到的都是他們光鮮亮麗的一面，他們當時所受的苦，我們并不知道，所以當時承受的苦難是為了后面的成功來做鋪墊的，平時遇到困難一定要堅持，不能隨意放棄，有可能今天放棄的困難就是明天的成功。每個人都有惰性，所以要給自己一些壓力，都說有壓力才有動力，有了動力才會去嘗試，嘗試了才有機會成功！

　　掌控自我，做生活中的達人，自卑和自信雖然只是一字之差，但是意義大不相同，命運也會不同，自卑的人會覺得身上全是缺點，做事不積極，認為做什么事都做不好，而自信的人整天都會充滿活力，全身心的投入到工作，最后這2種人的人生肯定不一樣，所以我們要超越自卑做個有自信的人。

　　人與人之間應該要相互信任，相互尊重，整天活在猜疑之中的人，在外也遇不到真朋友，因為只有你拿出真心對待別人，別人才會回報你真心。不要帶著有色眼鏡去看待別人，因為這樣看到的只是表面，不是一個人的內心。

　　國有國法，家有家規，在家庭我們要遵守家規，在社會我們要遵守國法。前幾天看了一個視頻，在公共汽車上一個小男孩踢一位陌生男子，才開始踢2下，那個男子沒說話，后來還踢，那個男子抱起小男孩就往地上摔，摔過了還踩他的頭。因為這個小孩父母沒有教育好，不遵守規矩，導致了這個慘痛的結果，所以規矩要從家庭教育開始。

　　《自控力》讀后感 9

　　最近讀了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格爾格爾教授的書籍《自控力》的中文版，啟發頗深。剛開始看這本書的時候，覺得沒什么特殊之處，最初感覺它與一些勵志書和自我調整心態的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關于人群心理發展規律的抽樣結論。但是，當看到本書內容三分之一的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的設計都很有創意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。

　　很少有人敢胸有成竹的說："我擁有超強的自控力！"因為我們目前對自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實上，自控力是一個浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經系統，控制行為，控制身體，這幾個要素缺一不可，缺少任何一個都不可能持久有效地增強自控力。自控力說白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。現在大多數人不能成功地減肥或改掉一個壞毛病，其實就是自控力太差。自控只是一時的行為，不能堅持，因此我們講到意志力時，修飾它的是"頑強"、"堅強"、"強大"之類的詞。一個人要有所成就，必須有頑強的意志力才行。尤其是有些弱點是致命的或嚴重影響自己發展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。

　　自控力存在于我們每個人的身邊，也控制著我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去"干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的'自控力。生活需要自控力：當我們沒有學會控制自己的情緒時，總會和父母發生爭吵，甚至出現離家出走的荒謬行為，最后導致家庭關系不和睦，傷害與父母之間的感情。學習中需要總控力：當一個學生能夠適當有效的控制自己學習的時間與方法時，他的成績一定不會太差。工作中需要自控力作為一名機場服務工作者來說，自控力的強弱也會成為旅客對其服務質量評判標準，如果將自己的情緒帶入工作中，毫無遮掩毫不控制的呈現在旅客面前，這就是一種沒有開啟自控模式的表現。當我們把壞情緒帶給旅客時，換來的結果就會是不滿、爭吵與投訴。所以服務工作中更加的需要自控力。

　　自控力對我們的生活有著極大的影響，但它需要我們將當前的行為視為整個生活的一部分，它要求我們為最有利于自己的大目標而控制自己的行為。也許吸一支煙不會上癮，吃一塊蛋糕也不會使人馬上發胖，拖延一次任務也不會丟掉工作，但我們必須記住：長期的結果是由多個短期的過程所導致的，我們必須時刻注意控制自己，規范自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。

　　《自控力》讀后感 10

　　自控能力每個人都不一樣，有的人可以控制住，有人控制不住。控制不住的人應該占多數。每個人都是有情緒的，只是表達的方式不一樣。控制好自己的情緒是很難的，我們在遇到不喜歡的事情時，很容易憤怒。遇到自己滿意的事情時，會抑制不住的開心。再怎么隱瞞，而臉上的表情是隱瞞不了你內心的開心。我們所生活的世界里，會遇到各種各樣的開心與不開心的事情。在我們遇到開心的事情時，也不要喜形與色忘記自我。遇到不開心的事情時，也不要心灰意冷。反過來想想這不開心的事也許是好的事情呢！想起一句話叫，"得意時莫猖狂，失意時莫心冷"很有道理。如果一個人的世界里，全是開心的事情。這個人的人生一帆風順的，那他將來只要有一點點的壓力，就會把他打倒。相反多經歷點壓力，反而這個人會更加的堅強。我們就要控制好自己的情緒，如果一個人動不動發火。那他就是控制不了自己的情緒，這樣非常不好的，做任何事情，都會不順利的。如果我們能控制好自己的情緒，即使做事情時遇到一點阻力。那我們這樣想想，為什么會有這個阻力？為什么我要因為這個阻力，而影響我的情緒呢？能這樣想我們應該會很好的控制好了，那么做任何事情就會得心應手的了。

　　一個人的習慣是從小就養成了，到大了是很難改變的。所以我們現在要特別注重孩子良好習慣的培養。有著良好的習慣，才有可能成為大格局的人。就如一顆小樹苗從小就歪倒著成長，那他長的再大也是一顆歪著的樹。如果我們在小的時候發現了這顆小樹苗歪的，我們把它扶正了。歷經多次的扶正，長到最后它就會成為蒼天大樹。所以我們要從小就開始培養成小孩的良好的習慣。不僅僅是培養孩子從小就要有著良好的習慣，我們自己首先要改變才行。如果我們自己沒有個良好習慣，那怎么來培養孩子的良好習慣呢？比如我們自已都沒有讀書的習慣，那么你能用什么來培養孩子讀書呢？所以還是要先改變自己才行。改變自己是很難的，但是只要我們堅持，沒有什么不可能的。

　　每個人的一生都會經歷過很多的事情，有開心的事情，有悲傷的事情。還有很痛苦的事情。這是每個人都必須要有的經歷。在我們遇到悲傷和痛苦的事情時，我們很絕望。那我們到底應該怎么辦呢？難道就這絕望下去了嗎，這樣的話整個人生就沒有了。那通過這本書告訴我們，凡事都要往好的地方想想。那我們遇到想不通的事情時，既然這件事情已經想不通了。那就把反過來想，往好的方面去想。這樣你的人生會又是另一種景象了。如果我們想改變某一個事物，那么通過很多次的努力，甚至于使盡了洪荒之力都改變不了。還不如反過來把自己改變成和那個一樣的事物，與其同頻。一個人的內心陽光了，做任何事情都會很快的成功。內心陽光的人他在做事情之前會想到他人，會考慮到他人的感受。但是要做到一個內心陽光的人是很艱難的，畢竟這個社會很現實。現實的有很多事情讓你內心想做，而又不敢去做。只要我們內心是陽光的，做任何事情是不理虧與他人的。又何必在意他人之想呢？又何必在意他人之說呢？內心陽光的人是不會去抱怨任何事情的，沒有抱怨生活才能幸福快樂的。

　　名與利是大部分人都在追求的一個東西，因為名利這個誘惑力太大了。多少的原本善良的人，而因此而改變了自己。人生來不是一無所有嗎，那到最后你離開這個世界又能帶走什么呢？只求能平平安安的過一生，子女能幸福的生活，一家人快快樂樂的，一生足矣！是不錯，現在的貧富差距很大，可是富人的生活也許有我們所想不到的艱難。也有可能在我們過著快樂的`生活時，人家付出了多大的辛苦，這是我們所看不到的一面。那還有一些大山深去的人過著更貧苦的日子，那人家又能怎么想呢？經不起誘惑，就會有很多的欲望。欲望越多而煩惱就會越多。所以不管做任何事情，還是腳踏實地的做起。否則我們憑著欲望的感覺去做，那到最后煩惱就會越來越多。到最后都控制不住自己了，而讓我們在不知不覺中改變了我們自己當初的初衷。使我們變的沒有方向感，以至到后來都不知道自己真正的需要什么了。

　　方向能夠使人有一個目標，有了目標才能使他走向成功。如果一個人沒有目標，沒有方向，那他需要做什么都不知道了。有了目標之后，才知道自己要干什么，為什么要這么去做的。因為他有了目標，他才會有動力去做這些事情。那這樣的目標我們要怎么來確定呢，不能說隨便定一個目標我們就要去完成它。首先這個目標肯定是你想要達到的，而且是你喜歡的，這樣才能有動力去完成的。當然在完成一個目標時，中間會遇到很多的困難。我們不能想著放棄吧，應該想著這是我的目標，是我這一生中所追求的東西。即使在有困難我們也要刻服過去，這樣才能讓我們達到我們所要追求的目標。目標是在我們能力所控制的范圍內而構成的，確定目標也是要考試到自己的能力，而不能一下確定一個很大的目標，而到最后使得自己都沒有信心去完成。

　　講話是一門很深的學問，同樣的一句話，兩個人說出來會形成不同的效果，這就是講話的學問。我自己也是深有體會的，記得之前朋友都勸我講話要注意點，得罪了很多人自己都不知道。當時我還想有什么呀，我一沒有罵別人，我講的都是為他而想的，我怎么就得罪人了。直到現在算是明白了一些其中的道理，有些話說出來的方式不對。有些事情說的場合也許不對。用于不對的場合，和不對的方式講出來的話當然是人家所不能接受的了。時間是寶貴的，可是有的人感覺時間不夠用。有的人感覺時間多的很。昨晚無意中看到一部電影名字叫《賣命》講的是故事中的主人一開始很平平淡淡的，就是一個保險公司的業務員。為了有好的業績和好的生活而很拼命的工作，可是不順怎么努力都是沒有用的。一次無意中他遇到一個時間商人，這個時間商人和他說5萬塊要他1年時間，他答應了，隨即就老了一歲。隨著錢的問題，他又開始缺錢了，又去找了時間商人用了10年的時間換了一百萬。這樣他立刻就老了10歲了，他在想這一百萬肯定夠他這輩子所用的了，可是到最后還是不夠他所用的。他又去找了那個時間商人再用10年時間換一百萬，可是這次時間商人要20年時間才可以的，最后他還是答應了。這樣他立刻就很老了，身邊的人都認不出他了。到這個時候他才發現原來的自己是很富裕，因為原來他有很多時間，可是現在他卻沒有了。最后他想用錢來買回這些時間，時間商人問他時間值多少錢？他回答不出來，原來他發現時間是買不起的。這就是告訴我們，不要認為時間無所謂的，可以隨便揮霍的。可一當我們發現了時間是珍貴的時，是不是真的已經遲了。

　　做任何一件事情，必須要有堅定的意志。如果沒有堅定的意志，那他會很容易在中途而放棄了他所堅持的事情。在這個快速發展的社會中，我們會有很多的欲望。這些欲望會隨著時間慢慢的表現出來。然而我們卻一直在堅持某一件自己認定的事情中，會隨著這些欲望而慢慢的改變了我們的堅持。從而使我們所堅持的意志不一定能堅持下去了。一個人的意志是要經過許多的磨練之后才能夠擁有的。

　　自卑是心中時終認為自己做不好的事情，沒有自信和缺乏信心的一種表現。這是自己的內心里與別人的比較，同樣的某一件事時終覺得沒有別人做的好，所以產生了自卑。自卑與嫉妒就是兩個不同的概念了，自卑還是先想到自己的不足之處，首先會從自己的身上找出問題的所在。那嫉妒是帶著憤怒的心理，這樣就很容易走到不應該走的路上了。自卑就是自己的信心不足，這樣長期下去也會引起對自己的懷疑。認為自己是真的不如別人，如此下去自己也就荒廢了。就如我自己，我一直認為我歌唱的非常不好。這么些年以來，真的沒有唱過歌。那天在和親愛的家人們一起去唱歌的地方，其中在二弟的強力的要求下，唱出了人生的第一次的歌聲。在剛開始的那一刻心中都不知道怎么來形容。因為之前的這些場合，總是找借口不去，或是任何的理由而不用唱歌的。這其實就是自卑的表現。最后在二弟的鼓勵下，邁出了一個自己從來沒有敢想的一步。唱完之后也是沒有什么呀，雖然不是很好聽，自己也沒有少點什么呀。在此還是要感謝親愛的家人們。人與人之間應要互相的信任，這樣才能更好的在一起交往下去。如果都是在互相猜疑，那信任就沒有了。不是有這么一句話叫，"你敬我一尺，我敬你一丈。"要想別人尊重你，那你就要先尊重別人才行。

　　《自控力》讀后感 11

　　一直以來，都自認為是一個很有控制力的人，但對于何為自控力卻沒有什么很清晰的概念。所以一拿到這本書，看了其簡介，就想一探究竟，到底什么是自控力。

　　特意上網搜索了下關于自控力的詞條，有一種定義是：自控力，即自我控制，指對一個人自身的沖動、情感、欲望施加的控制。《自控力》一書被提及的較多，它也是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。如果說缺乏自控力是一種病的話，那嚴格按照本書開出的藥方，只要10個療程(10周時間)，就能成功掌握自己的時間和生活。真的有這么神?

　　10周，70天，1680個小時，100800分鐘。想想要堅持這么久，會不會有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓練，那還怎么進行下去?幸好，作者在開篇就給我們提供了一個很好的辦法，那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出來。

　　人生最怕這兩種狀況：沒有奮斗目標，沒有前進動力。作者給出的方法很好地解決了沒有目標這個問題，我不要什么、我想要什么就等于明確了努力的方向。那接下來，保持前進動力的差事就要交給本書的主人公——自控力來解決了。

　　人的意志力是有限的，這是人類的共識。意志力，就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。它跟自控力息息相關。一看到這個詞眼，我就想起臨近大學畢業時準備公務員考試的情形。那時可真是著了魔一樣全身心投入，暫停了幾乎所有的活動。當卡殼難以繼續時，我就會冥想一會，靜靜地問自己：你到底要什么?之后，又鼓起勇氣、振奮精神繼續。可能過一會，又要面臨去唱歌、去打球的誘惑，但值得慶幸的是，自己還是“挺”住了。

　　現在，時常是做一件事是三分鐘熱情，或者更為準確的來說，是總找各種各樣的理由搞拖延，到了萬不得已才硬著頭皮應付完事。總在感慨，我的自控力去哪兒了?是呀，我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的同時，順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的熱情和動力?要想重塑自控力，就得從現在開始，從明確自己要什么、不要什么開始，將有限的意志力放在重要的事情上來。

　　制定一個計劃，開始一個行動。要鍛造自控力，面臨的最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起，11點前要上床睡覺。但在實際生活中，你將有可能遇到要加班處理公務;家里小朋友哭鬧;來客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會對自己說：好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結果是陷入一而再，再而三地縱容自己的.惡性循環當中。

　　要處理好眼下的困境，就得充分發揮意志力的本能，不要給自己一些所謂的“暗示”。因為我們生活在一個充滿壓力的國度里，過分地拉伸“意志力”的抗壓度，會導致整個身心無法及時地恢復。要采取“步步為營”的做法，列出自控力鍛煉每一步到達的節點。自控力鍛煉就如同肌肉鍛煉一樣，強度過大極易導致失控而達不成目標，就像肌肉酸痛那般，不想動彈。

　　有人說，心情不好是要付出代價的。確實如此。人在情緒低落時，自控力是處于低位運行狀態的。我們發現自己在心情郁悶時喜歡大吃零食、垃圾食品，容易沖動購物，這其實正是自控力趨弱的狀況。“那又如何”極易從那時的嘴里蹦出來，罪惡感蕩然無存。因此，要鍛煉自控力，不妨從改善自己的心情開始，慢慢掌控自己的情緒，不要讓“郁悶”、“煩躁”等負面情緒乘虛而入，破壞你的完美計劃。

　　要正視“我應該”的力量，不應隨意跟隨社會、團隊中一些不規范行為，讓自控變得不正常。因為意志力具有強大的傳染性，置身于一個單位、一個社區或是一個俱樂部，一定要讓自控成為單位、社區或俱樂部的行為規范，這樣才不至于讓自己形單影只，格格不入。這也可以視作加強團隊建設的一個切入點。

　　提高自控力，絕非一日之功就可以達到的。但相信，只要正確認識自控力的內涵，直面“我想要”、“我不要”力量，我們就能找到適合自身自控力鍛煉的方法和路徑，讓自己的自控力水平不斷提升。

　　《自控力》讀后感 12

　　不同概念的影響

　　同樣一件事，對每個人的概念是不同的，不同的概念會造就不同的行為，造成不同的結果。比如，減肥，你是覺得你想減肥？還是要減肥？還是應該減肥？

　　“想”：也許會讓你一直拖延，等到明天、或者萬事俱備，結果就會是無期；“要”：也許會讓你現在就放下手里的甜點，出門去跑步；“應該”：也許不是出于自愿，只是被逼無奈，最后疲于應付，只是自欺做無用功。

　　想與現實

　　想，能夠給與你現實中欠缺的滿足感，會讓你迷途，會分不清幻想和現實，嚴重者會讓你拒絕現實落入幻想中。想，可以算是預設、假設、對未來的憧憬、計劃。但始終不會成為現實，需要通過行動，把想變為現實。

　　所以，想結果，可以算是期望，讓你有目標，有方向，沒有后續就會變成空想。想過程、想細節，可以算是計劃，算是行動方針，讓實現有了可能性。最后就是做，把想到的先做出來把，最后才會成為現實。

　　代價、記錄、影響

　　每一個行為都要付出代價、都會被記錄、都會影響。就像“蝴蝶效應”一樣。

　　你的每一個行為，實際的行動也好、想法也好、看也好、聽也好、聞也好都要付出代價。只是不同的環境、不同的情況下，付出的代價大小不一樣。

　　同樣，它們也都會被記錄，被世界所記錄，被你的人生軌跡所記錄，被周圍的環境所記錄。

　　它們會成為環境，影響周圍、影響別人。

　　比如，你是一個在減肥的人，今天天氣冷，你想了一下，要不等明天天氣不冷了再外出跑步吧，最后你還是出門跑步了。但是今天的想，你以后遇到同樣情況的時候同樣也會想，也許一次沒有，但是次數多了，有一天你就沒有外出跑步，然后從此每逢這樣的天氣就不外出跑步，慢慢的跑步頻率就減少了，運動量下來以后，你就開始長胖了，也許，長胖就是你當時想的代價，只是每一次想的代價都很小，小到可以忽略。你每一次的想法都被記錄在你的習慣里，你長胖了以后，記錄在你的身體上。之后，你身邊的朋友也許覺得，你比他們都還胖，自己多吃點也不會比你胖，也開始長胖，（胖子身邊很容易聚集胖子，也許大家都是吃貨，也許大家有同樣長胖的理由）不知不覺影響了身邊的人，他們也同樣會影響你。

　　當然，上面只是一個反面的例子，同樣的也有正面的例子，反過來，天氣冷的時候你都不外出跑步，今天突然想了要不要出門試一試，也許今天沒去，但為后面去埋下了種子，也許后面你就減肥成功了，勵志了身邊的人，讓他們也減肥成功了。

　　近朱者赤近墨者黑，也不是沒有道理的。

　　正確的.目標

　　目標是可以為你指明方向，今天聽到一句話“目標，也就是你的信仰”。感覺這句話正中了目標的用意。

　　正確的目標，才能讓你有正確的行為。減肥是你的目標嗎？也許你的目標是身材、是健康。但是你把減肥當目標，有可能就會減肥失敗，應為不是你的真實目標，現實中不能給你正向反饋，就會變成“應該”，讓你很難堅持下去。

　　其實我只想要健康的身體，我發現，少吃油膩的食物，會降低我的血脂，讓我血液更通暢，增加血液循環，增強了新陳代謝，導致我體內的尿酸降低了，也讓我的痛風不再發作。也讓我習慣了不吃油膩的食物，結果，一段時間后，就瘦下來了。之前減肥幾十年都沒有用，還越來越胖，現在只是為了痛風不發反而減肥成功了。

　　有時候，能抵制誘惑，不是因為你的自控力有多強，而是因為你的目標對你的吸引力有多大。

　　接受自己的現狀

　　英雄在獲得超能力的時候，也是不能很好的控制自己的能力，也需要時間來適應。更何況你不是英雄呢？

　　給自己時間，接受自己的缺點，接受自己做的不好，不要忘記你的目標，你要相信，只有給你時間，只是早晚的事。

　　心太急，反而會拖你的后腿，中國有句老話”磨刀不誤砍柴工“，也不是沒有道理的。

　　一開始，大家都做不好，多練習就行，不要介意失敗，不要介意時間長。當然，這不是給你拖延的借口，也不是給你偷懶、不認真找借口。

　　過程就想道路，從想法開始到結果終點，需要時間，要付出代價，不要介意付出多大代價，不要介自己的速度有多快，認真的走過去就行了，至于過程，它會被記錄，會影響環境，但別被環境影響。

　　《自控力》讀后感 13

　　人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去“干什么”，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經歷挫折。失敗。疼痛，必須要承受孤獨。委屈。隱忍，這就要很強的自制能力。

　　能控制住自己的人，才能掌控自己的命運；失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。有這么一個朋友，我打心眼里羨慕他。他并非有錢有名，羨慕的是他的生活方式，或者說是他的自我管理方式。他擁有規律的作息時間，每個月閱讀幾本有意義的書，看幾部不錯的電影。即使工作了也堅持鍛煉身體，一切讓我感到壓力的事情，在他看來，是如此的輕松。

　　所以我想這也許就是人與人的差距吧，由于缺乏自控力，有著拖延的毛病，我總是把自己搞得焦頭爛額，留下一堆需要處理但是又不想立馬開工的工作。嚷著要減肥卻一直沒有什么措施，或者已經有措施卻沒有堅持下去，直到再次站上電子秤時，才發現一切回歸到最初，沒有自律更沒有自控。失控，是一種對自我和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信。樂觀。等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的`意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點是自我覺知能力

　　失控的后果很嚴重。本書運用心理學。醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。《自控力》這本書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學。神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學。心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗。它完全可以針對你的問題給你很好的解釋，就像醫生給你開的診斷書，讓你在根源上找到病灶。

　　“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒。欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大。更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來的日子里取得有價值的進步。

　　《自控力》讀后感 14

　　在讀過《自控力》一書后，讓我思緒萬千，感慨萬分。一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志。”這里所說的“堅忍不拔之志”，正是我要談到的自控力。

　　一本書，其中能有一兩個觀點讓自己有醍醐灌頂，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺。不是因為其它的觀點不正確，而是個人成長經歷限制，只能對其中的一些觀點，感同身受，能從中領悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個方面：

　　克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時時克制，事事克制，在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長遠目標的事情上耗費精力去節制自己。現在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓我的欲望無限膨脹。一個人能走多遠，關鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中，金錢美女房子權利都可能成為你的絆腳石。一個年輕人才華橫溢，官運亨通，平步青云，前途無量，可拜倒在石榴裙下，雖做鬼也風流，但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑，但見錢眼開，貪贓枉法，最后鋃鐺入獄，悔恨交加。沒走多遠就摔了跤。對金錢和美女不感興趣，但迷1

　　戀上了賭博，輸了不罷休，贏了不肯走，國內不過癮，走出國門到國外去發展，結果錢財兩空，身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已。現代文學巨匠魯迅先生，他走得很遠，成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕，當之無愧地得到了偉大的'思想家、革命家、文學家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想，救治人的麻木的靈魂，中國人把他當做國寶，許多外國人也對他頂禮膜拜。就是因為他抵御了各種各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂，輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。名譽地位，他都把它看做過眼云煙。人家在喝咖啡，他在寫作、把筆當做槍，對準敵人，沖鋒陷陣，所向披靡；把文字當成藥，苦心婆口，專心致志地醫治國人的頭腦。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，你或許能找到千萬條理由，千萬個原因，但你不能忘記最關鍵的一點，就是他們遠離了形形色色的誘惑。

　　《自控力》讀后感 15

　　《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標準，從生命科學、解剖學的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發，并以此為基礎向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。

　　這本書與其他心靈雞湯或者成功學之類暢銷書籍不同，里面沒有大段的煽情、冗長的內心獨白以及各種心路歷程，這本書更像一本實際操作指導手冊，有真實的實驗和數據，提供了具體的訓練方法，幫助和指導讀者訓練、鍛煉和提升自己的自控力。

　　書中提到，在科學研究上，心里學家把心率變異度當作自控力的量化指標，高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。

　　但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度，當我們處在慢性壓力中，迎接挑戰的是最沖動的`自己。有時候壓力不一定能轉化為動力，要適時從壓力和自控中恢復過來，放松自己，才能保證有能量做最好的自己。

　　在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑郁或者孤獨都與較低的心率變異率相關，也就跟較低的自控力有關，這種不良的情緒下，人很難有自控力一說。特別是慢性病或者慢性疼痛會消耗身體和大腦的自控力儲備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動可以增加我們自控的能力。

　　這樣看來，提高自控力的方法就在我們身邊，適時緩解壓力，過健康有序的生活，既提高了生活質量也提升自控力，一舉兩得。

　　麥格尼格爾教授認為，自控力，其實本質上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個人清楚自己到底需要什么，自我的長期目標是什么，然后通過延遲短期的欲望不惜一切代價，去完成自己的長期目標，這就是自控力的根本所在。所以，每個人是可以為了長期的目標，為了成為更好的自己而采取行動。

　　這本書很大程度上改變了我對“自控力”的看法，不再把它歸結于天生的性格或個體問題，如某人天生就善于早起，某人生來就喜歡鍛煉，而是看作我們與生俱來且可以不斷訓練和完善的能力。但即便是與生俱來，也需要馬上行動才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地說是我們為了“我想要”而付出的努力。認識你自己，想清楚“你想要”，并為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無論何時，無論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。

　　《自控力》讀后感 16

　　最近粗略地看完一本書，叫做《自控力》。由于這本書讀之前期望值比較高，豆瓣8.3分，又稱斯坦福大學最受歡迎心理學課程。但讀下來發現內容達不到我的期望值，不過沒讀過的還是可以讀一讀的，有些觀點很不過，這里僅寫下我印象比較深刻的兩個觀點。各位，請想象一下想做事情又拖拉放松去了，經常都有拖延癥，行動力低下，你是不是上面一類人呢？最近我倒是。下面談談這兩個觀點：

　　1、不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身。

　　不是說你做了一件和你目標一致的事情，你就不會再面臨危險了。注意觀察一下，你是否因為認為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實際的目標是什么。讓我想起了很多事情，發現自己經常會自我安慰，今天鍛煉了吃點零食沒關系；早上學習了一上午，下午該犒勞自己啦，結果整個下午都廢了；完成一個學習任務后，就應該勞逸結合，比如可以看下視頻，結果一看，由于慣性，最后一發不可收拾。

　　當然，我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西，知道放錢進去有利息，看到每天有收益很開心，花錢的時候想著反正賺錢了有利息，花多點也不會怎樣，結果，錢越來越少。不過，現在的我，當然想法完全不同以前了對理財這件事。

　　這大概就是很多熱門公眾號推文所說的一句話：你只是看起來很努力而已。當我們努力了一天后，心里會感到滿足，今天的你跟以往不一樣，認真了，心里默默表揚自己，然后默默就覺得該讓大腦休息，Its time to relax. 想想自己，確實是經常這樣，從不去關注努力一天的'效果如何，效率是否低下，而只知道耗費時間，沉浸在自己今天很努力的感受中。

　　2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞清楚為什么失控。

　　常常意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法通常是你要保持意志，認真一點，一定要自控，然后有時內心還是不知不覺：算了算了，墮落一下。

　　我卻是很少研究自己為何失控的原因，比如認真工作的時候，會想最近哪個什么視頻有沒有更新，最近好像沒看新聞，然后注意力就被吸引過去等等。先搞清楚自己失控的原因，根據原因作出決策，我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維，就像著名投資家查理芒格所說的一句話：要反過來想，總是要反過來想。

　　暫時記住的觀點不多，因為只是粗略的閱讀這本書，就寫下這兩個觀點吧。今晚總結了最近讀得一本書，寫了一篇推文，現在該勞逸結合了..

　　《自控力》讀后感 17

　　本書闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰就是兩個自我的對抗。一個是沖動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強大，你就越能抑制沖動，控制自己。冥想可以訓練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。（原地不動，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時，默念“吸”，呼氣時默念“呼”，當你走神時，重新把注意力集中在呼吸上面。）

　　意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調整到適合自控的生理狀態；良好的睡眠或是打盹及補覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放松能夠讓我們恢復意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。

　　自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練可以增強自控力。大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實現你的長遠目標。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強“我不要”的力量：不隨便發誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日常活動，比如吃飯和開門。增強“我想要”的`力量：每天做一些事

　　（但不是你已經在做的事），用來養成習慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的飲食、上網所花費的時間。發現你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時候給你動力的東西，每當你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。

　　當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。（我們總是把進步當放松的借口。這個時候的一個你想的是自己的長遠利益，另一個你想的是及時行樂。）當我們關注目標的時候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因為明天我們不一定會彌補今天的過錯。

　　《自控力》讀后感 18

　　我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實驗結果外，對其中的方法論仍然沒有概念。可能我沒有按照書中布置的`作業來練習吧。總之看書的過程，和隨后的幾天內，體內那個任性不理智的自我任然是獲勝者。

　　幾天后從同事那里拿到這本紙質書，周日躺在床上復習章內總結時，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。

　　彼時我對這個一次次脫離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我帶來快樂，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會帶來快樂，反而自律會才會帶來自由。

　　你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時間才做事情；你想健身運動，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。

　　于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點“苦頭”。

　　自控的意義不正是于此嗎，和及時享樂的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質。自律帶來自由，身心合一應該才是優秀的生命體驗。

　　立個flag吧，即使可能逃不過真香定律。

　　《自控力》讀后感 19

　　我一直對這類實驗或者結論都不怎么信服，畢竟現實是復雜的，不可能有那么理想的實驗條件，在現實條件下的人群是否會有實驗中所統計的行為取向分布，始終是個未知數。而且事實上我看過另一些書，也是有關于人性研究的專業書籍，其中明確提到，用特定實驗的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因為現實中最為重要的因素是隨機因素，各種突發事件都可能嚴重影響一個人的選擇或者決定，而且往往這種隨機因素的決定作用是顯著的，這種條件是實驗室不能制造的。但是，當看到本書內容1/3的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的`可靠性并不高，但是這些實驗的設計都很有創意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質疑的權利，這也是優秀教材必有的特點，只有允許質疑，才能讓學生學習時通過質疑來產生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內容為什么有道理)。

　　《自控力》讀后感 20

　　《自控力》是美國凱利·麥格尼格爾的著作，開始讀的時候，發現其實并沒有想象中的索然無味，書中的一些理論也并非十分空洞乏味，而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說，對實驗的描述也很容易理解。整體讀下來，不僅感到十分有趣也能學到很多有用的東西。

　　這本書內容正如名字所說，全書講的就是自控力，圍繞著自控力是什么，自控力的分類以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性，如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據來證實觀點，而且還有相關實驗來佐證以及相關事實依據來強調。整本書的內容張弛有度，實驗與事實的描寫也較為真實生動，十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現象以及背后的原理，比如：自控力像肌肉一樣有極限；情緒低落為何會使人屈服于誘惑；善行之后為何容易有惡行；意志力的傳染性等。

　　這本書可以讓我們深刻的了解自己的'行為，了解自身的本質。正所謂“知己知彼，百戰不殆”，充分的了解，就可以做出相應正確的行為，來調控自身而做到“趨利避害”。通過對自身的有方向的調控，來達到某種目的，如減肥、戒煙等。

　　人人都知道的自控力的好處，但不是每個人生來就具有強大的自控力，每個人都會面臨許許多多的誘惑，每個人都會有意氣用事之時，每個人也無法逃避體內的懶惰因子。當我們因抵制不住誘惑，一時沖動之下或者因為懶惰而導致做錯了事或耽誤了事。自控力此時就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經中樞，可以通過后天的鍛煉來強大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費較小的方法，值得我們一試。

　　人是強大的也是弱小的，人可以很強大，足以面對任何艱難險阻，可以遇強則強，壓力越大，潛力就越大，沒有克服不了的困難；人也是脆弱的，一次小小的打擊就可以毀掉的一個人的一生，一件微不足道的小事足以改變一個人的命運。人最大的敵人，莫過于自身。如何調控自身，如何面對外部的困境。都是每個人需要深思的問題。如何做到遇強則強？如何跨越各種簡單險阻？如何堅守本心？答案就是——自控力。

　　一個人擁有強大的自控力，他就具有了成功的金鑰匙。一個嚴于律己、堅守本心的人，大風大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個人必不可少的，也是我們每個人所期望的。如何擁有一個強大的自控力，盡在此書中。

　　《自控力》讀后感 21

　　不知道你們是否有這種情況，下班回去了想放松一下刷刷手機，一回神卻已經八點多了；一直想堅持運動，卻發現總是三天打魚兩天曬網的。“累了啊”“不想洗頭”這些理由就出來了，一直想要實現的事情多數被我拋之腦后，意識到不能再這樣下去的我，于是找來了《自控力》這本書，希望它能夠幫我提升自控力。

　　本書闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還詮釋了為什么自控力非常有限，和培養自控力的方法。

　　書中有兩點是觸動到我的，第一點是自控力其實是有生理基礎的，大腦的前額葉就是控制我們自控力的一個器官，前額葉的左邊是“我要做”的區域，處理枯燥困難的事情，比如在跑步機上跑步累了想要休息，但是這個區域可以讓我們多跑五分鐘；在前額葉的右邊是“我不要“的區域，告訴我們不要做的事情，比如在開車時我們不玩手機，關注道路情況；前額葉的中間偏下部分是”我想做“的區域，記錄目標和欲望，這個區域的細胞越活躍，我們的行動力和拒絕誘惑的能力就越強。

　　我原本以為，自控力只跟意志有關，不管身體疲憊度如何，自控力強的人總能夠在任何狀態下都做自己應該做的事情。讀過這本書后，讓我了解到自控力跟人的生理狀態是息息相關的。

　　另一點是在提高自控力的方法是“去道德化”，指的是做一件事情的時候不要把它貼上好與壞的標簽，而是要把其養成像吃飯睡覺一樣分內的.事情。比如學習后我們覺得自己的腦細胞轉得累了需要休息，我們做了一件好的事情了，那么我們會允許自己去娛樂一下，休息一下。但是當我們把他當成分內的事，一件不需要進行獎勵的事情，就能激活自控系統，我不是在做好事，我是在做我自己應該做的事情。

　　孩童時期的我曾看到一則網絡新聞，學校便有著一種家庭作業，回家做家務會有獎勵小紅花，或是父母會根據你做的家務給你相應的獎勵，這在我懵懂的意識中給到我一個想法：做好的事情會有相應的獎勵。這個意識一直伴隨著我的成長，所以在做一些我認為好的事情后，我會給自己一個理由，已經做了一件好的事情了，那么我放縱自己一會兒也不傷大雅，于是有了一次次的“失控”。

　　書中的這一觀點深深的觸動到了我，一次次的放縱就是來源于自己內心深處給事情貼上的好壞標簽來決定的，認知事件產生了偏差。把本身應做的事情做好，就是在自己的待辦事項刪掉一項，這并不是什么需要獎勵的事情。

　　每一天都如此珍貴，不要總是想著事情今天不做明天做，總以為明天的我能夠把今天的事情和明天的事情一起做完，結果只會是滾雪球一樣越積累越大。珍惜當下，當日事當日畢。

　　《自控力》讀后感 22

　　明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；說好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。

　　所以看了一遍《自控力》這本書，希望對自己能有所幫助。

　　先從為什么我們經常控制不住自己開始說吧，總結了幾個原因：

　　一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時刻需要自控，但這會榨干你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班后去健身，遇到難纏的客戶時你會發現自己毫無意志力。

　　研究表明，人們早晨的意志力最強，然后意志力會隨時間逐漸減弱。你的沖動與放縱并不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。

　　二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，“我已經這么好了，應該得到一點獎勵。”這種對補償的渴望常常使我們墮落，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的.獎勵。

　　如果你去鍛煉了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅持運動，就是因為“從明天再開始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導造成的。

　　三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。

　　我就是經常自我感覺很糟糕的人，所以經常控制不住自己。

　　四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。

　　好的自制力行為也會傳染，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。在需要意志力時要想想意志力強的人會怎么做，給自己樹立一個榜樣。

　　那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？

　　一是針對“自控力有限”，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復活力，從而提高自控力，減少沖動。

　　二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標簽。比如工作一天后，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。

　　三是調節沖動。面對沖動，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點燃香煙放到嘴里，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動會減少不少，你會發現抽煙的欲望減低了不少。

　　四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會潛移默化的影響你。

　　每個年齡段，每個不同的環境下，讀這本書的感受應該都會有所改變，隔斷時間看看還會不會有其他感悟。

　　《自控力》讀后感 23

　　“要么瘦！要么死！”這是我的手機鎖屏標語，一直以來我都是微胖界的代表。在最胖的時候也經歷過跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對手。一直以來我都是一個意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法，所以借這個機會拜讀了一下《自控力》這本書。

　　作者提出，提高意志力的第一法則就是認識自己。隨之他設計了一個小實驗，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利于實現目標，哪些會消磨意志，并弄清楚怎樣屈服于沖動并做決定的，就是觀察自己什么情況最容易讓自己有沖動。只有在了解自己的情況下才能知道自己對什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當然，這個認識自己是指通過自我觀察認識自己，即我們對自己各種身心狀態和人際關系等的認識。

　　在這本書中，作者設計了許多小實驗，作者認為大腦也是有學習能力的，學會自控以后就會越來越自控，所以為了訓練大腦加強自控，每天起床進行五分鐘的冥想，或者每天進行每分鐘呼吸四次的訓練，鍛煉自己的意志力。隨著這些意志力的小實驗訓練，我感覺自己的自控力真的加強了。其實我們真正的敵人是我們的內心，只有戰勝自己的內心才能真的獲得成長。

　　作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的內心真正的需求，并弄清楚什么是對“我想要”的最大威脅，為什么能成為威脅，什么是長期的目標而什么又是沖動。作者還提出，如果覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強的時候做可能效果會更好。

　　為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的'飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國和豆類、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。

　　作者還提出了自控力是有限的這個理論，自控力就像肌肉一樣，經常繃緊也會疲憊，所以不能一直過分利用自控力。還有在自控力覺得第一次堅持不下去時要知道其實還能堅持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺得自己堅持不下去時其實還可以堅持一下啦。

　　自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對于自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己了解自己，并不斷努力，增強自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在于學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。當意志力足夠強大時，一切困難都將不是問題。

　　《自控力》讀后感 24

　　搜了一下作者，才發現這張自信的臉龐我并不陌生——很久以前看TED演講的時候就覺得她對壓力的理解別具一格。而且我本來以為就是什么成功學里面爛大街的套話，仔細看下去才發現真的這本書真的是一本值得打六星的好書——條理清晰，而且實用。

　　人類經過漫長的進化，保留了一些本能，讓我們為現在的自我及時行樂，但人類之所以成為人類，就是因為我們還具有克制自己的沖動，為將來的自我做打算的能力（前額葉皮質）。而前額葉皮質也帶來了三種力量“我要做”。“我不要”。“我想要”。而意志力是駕馭這三種力量的關鍵。

　　“我要做”其實就是為了未來的自己做打算的能力，每個人都能辨別什么長期投資更有回報，但每個人都不善于和未來的自己相關聯——因為我們思考未來的自己的時候就如同在思考一個陌生人。認識到明天的自己和今天的自己沒有什么不同，也不要給明天增加過多的期許值（抽煙者每天規定減少抽煙數量是沒用的，只有認清明天自己也會抽一樣數量的煙，才會意識到對身體的傷害，即減少行為的數量是沒用的，而減少行為的變化值有用），同時看清什么東西對我們真正有利：健身。健康飲食……在做事之前，想一下某件事情的.最終目的，運用“我要做”的能量。

　　“我不要”是人們天生就具有的拒絕誘惑的能力，但其實一遍遍強調“我不要”的結果可能適得其反——“諷刺反彈效應”會讓你的腦子里充盈著那只“白熊”但其實我們要做的是在欲望來臨時接納這種感覺，承認它，但是并不一定按照它去做。我們也可以運用破釜沉舟這種預先承諾的辦法，促使未來的我們做現在的自己想要做的事。同時，自控力像肌肉一樣是有極限的，所以重要的事情應該優先處理，避免讓無謂的小事消耗你的意志力。

　　“我想要”是多巴胺尋求獎勵的機制所帶來的，適當地把它和“我要做”的目標聯系起來，可以讓我們更有動力。但不得不注意的是，千萬別把追求幸福當成幸福，否則就會成為奧爾茲和米爾納不停按動杠桿的小白鼠——最后的結果只可能是力竭而死。在你想吃巧克力蛋糕的時候，瘋狂購物的時候，想一想行為結束后是不是深深的內疚和自責？而這和你減肥，還信用卡的目標又離了多遠？大腦想要的，是你想要的嗎？

　　最后，接納自我，控制行動。關鍵其實還在于接納自我上面——什么才是真正的你？你要相信永遠渴望變好的那個是你，是你經過漫長演化過程后找到的真我，而不是和野獸一樣屈服于本能。只有獲得了你真正想要的，你才能獲得真正的幸福，而不是沉浸在“追求獎勵”的假象當中。

　　《自控力》讀后感 25

　　《自控力》這本書的作者是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經經歷過有關自控力的事，同時又對我們為什么會失控進行了科學的分析。作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好生活習慣的方法。

　　意志力實際上包括“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好的自己。意志力不但區分了人和動物，也區分了我們每一個人。每個人的意志力都是與生俱來的，但有些人的意志力更強。無論從哪個方面看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，相對就能更好地應對壓力、解決沖突、戰勝逆境。

　　我們的日常工作是為顧客提供售后服務，解決產品中的各種問題，以使我們廣電的產品為更多客戶所接受和認同。不論是老年群體還是年輕群體，他們對于服務品質的需求大同小異，他們都希望購買到能夠提供良好售后服務的產品。當產品出現問題時，我們能夠迅速幫助他們解決，讓他們深切感受到“顧客是上帝”的安心感。

　　當然，面對用戶的不理解甚至是指責時，我們也會覺得委屈。但是，自控力使我們冷靜下來，因為“我要做”的并不是與客戶爭論，而是實實在在地為客戶解決問題，爭論只會讓問題更糟糕。“我不要”讓情緒干擾自己，負面情緒只會起負面作用。“我想要”明確自己工作的目的是為客戶服務，提升自己的服務品質，而不是被不重要的爭論遮住我們工作的目的.。這樣一想，便能迅速控制情緒，專注于問題的解決。

　　自控力始終貫穿于我們的生活和工作。我們可能會覺得誘惑和麻煩來自外部世界，其實是我們的思想、情緒和沖動帶來了問題。自控力和壓力一樣都是生理指標，當我們需要自控的時候，大腦和身體的內部都會產生一系列相應的變化，幫助我們抵抗誘惑、克服自我毀滅和沖動。這些變化就是“三思而后行”反應，這個反應使得我們知道什么該做，什么不該做。有時本能會促使我們做出一些錯誤決定，但是“三思而后行”反應可以讓我們慢下來，大腦和身體做出反應，幫助我們放慢速度、抑制沖動。

　　自知之明是自控力的基礎。當我們需要調整好自身的狀態時，就需要很好的自控力，而自控力就像是肌肉一樣是有極限的。就好像當運動員的身體第一次想放棄的時候，其實他們還遠遠沒到自己身體的極限，只要有足夠的動力，他們就能挺過去，向前邁出一步。同樣，自控力也需要通過訓練才能得以增強。

　　在以后的日子里，我會努力強化自控力和“我想要”的力量，努力為客戶盡心服務，想客戶之所想，急客戶之所急，提高服務質量，盡可能滿足客戶的需求。

　　《自控力》讀后感 26

　　在這個暑假里我翻閱過許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要講了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信，訴說他們的學習，生活，交友，成長中的種種煩惱。

　　陽光姐姐也很熱情的為每一個來信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵志的箴言和一些有趣的測試題。里面的人物我印象最深刻的就是因為iPad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個iPad回來追劇，雨欣在那時還沒有發現iPad的`用法，對iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺，她本來也是心有所慮，但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過了一段時間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個小時iPad。雨欣也答應了，在不玩iPad這幾天雨欣發現iPad其實也不怎么好玩。可每次看到媽媽玩iPad她的心里終有一種說不清的感覺。

　　在一個晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，剛好被媽媽抓個正著，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應了，可你也是整天在對著手機和iPad。”這一聽，雨欣的媽媽態度軟了下來，并每天與雨欣玩游戲，畫畫等。可過來一個星期后，她的媽媽又恢復了老樣子，并對雨欣愛理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級的那一個暑假玩手機玩的很厲害，過了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過我在這個暑假中，我就有改善了，基本都是把手機放在一邊，無聊的時候聽聽歌，經常跟我姐姐出去玩。

　　在這里我也想說大人們要是真的想孩子戒掉手機，自己也要以身作則，放下手機，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿的就鼓勵他說出來，看看孩子們有什么憋在心里不敢說出來的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實的想法。有的大人就說了可是我們工作需要手機，也沒什么時間陪孩子說說話，我在這里說，你們在忙也會有一點空余的時間吧，那絲時間你們也是陪伴在手機旁邊吧，也不一定全部的事情在一點時間內說完，也可以每天聊一點，要是非常有時間的大人們，不要整天像監督罪犯似的監督著你的孩子，最好帶他們出去開闊一下視野，漲一點見識。

　　不這樣的話，整天讓他們寫作業，寫作文。這樣怎么能寫出好的作文，作文只有你自己親身經歷過才能寫出好作文。好了，你在這個暑假里看了些什么書呢，歡迎與我們分享出來。

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