試析心理訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的影響及作用論文
摘要：在激烈的排球比賽中，要想取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員僅僅擁有良好的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能力的同時(shí)，良好的心理素質(zhì)也是不可缺少的一部分。
關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；排球運(yùn)動(dòng)
在排球運(yùn)動(dòng)中，心理訓(xùn)練，體能訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練是體育科學(xué)訓(xùn)練的三大要素，心理訓(xùn)練方法的恰當(dāng)使用，能是運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的競(jìng)技水平，同時(shí)也有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心和進(jìn)取心。
一、心理訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的影響及作用
心理訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)中重要的組成部分，當(dāng)今社會(huì)，在運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力以及身體素質(zhì)不相上下的情況下，心理訓(xùn)練的地位彰顯的更加凸出了。心理訓(xùn)練影響和制約著運(yùn)動(dòng)員身體，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和提高，它為獲得高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定了一定的基礎(chǔ)，同時(shí)也儲(chǔ)備了能量，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及比賽的不斷變化。
在排球運(yùn)動(dòng)中，心理訓(xùn)練具有重要的作用。
（一）它能夠提高運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的實(shí)踐表明，優(yōu)異成績(jī)的取得，運(yùn)動(dòng)員在擁有良好的身體素質(zhì)的同時(shí)，良好的心理素質(zhì)也是不可缺少的一部分。在平時(shí)的訓(xùn)練中，倘若不注重心理訓(xùn)練，不能使運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心理素質(zhì)，即便擁有再好的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能力，在比賽中也很難取得勝利。
（二）心理能幫助運(yùn)動(dòng)員掌握和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能，眾所周知，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)實(shí)質(zhì)上是智力和體力的結(jié)合，保持良好的心理素質(zhì)有助于運(yùn)動(dòng)員集中注意力，保證運(yùn)動(dòng)員正常的至超常的智力發(fā)揮，進(jìn)而有助于運(yùn)動(dòng)員較快，較好的掌握和學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能。
同時(shí)，心理訓(xùn)練還有助于運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，恢復(fù)體力。在經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)或者是激烈的比賽之后，運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)出現(xiàn)疲勞和體力不佳的現(xiàn)象，心理訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能的較快恢復(fù)，在比賽前，比賽中，保持良好的心理狀態(tài)能有效減少能量的消耗。有研究表明，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，進(jìn)行五分鐘的心理訓(xùn)練的效果幾乎相當(dāng)于平時(shí)一小時(shí)的'正常休息。
二、排球運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練的方法
心理訓(xùn)練的內(nèi)容包括身體素質(zhì)中的心理訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練。在體育運(yùn)動(dòng)中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)，年齡等不同的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的心理訓(xùn)練所采用的方法也是不相同的。一般，排球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練包括以下幾種：
（一）放松訓(xùn)練法，放松訓(xùn)練是一種專心致志地使自己身心放松的方法，恰當(dāng)?shù)姆潘尚睦碛?xùn)練法能有效緩解和消除疲勞。放松訓(xùn)練法的具體方法有很多，大多情況下使用肌肉緊張放松法，語(yǔ)言暗示訓(xùn)練法，模擬比賽放松法。所謂的肌肉緊張放松法是指，使運(yùn)動(dòng)員某一肌群，保持緊張10s，然后盡量放松，放松過(guò)程中，可以從上肢開(kāi)始，過(guò)渡到頭部，頸部，肩部，然后從腹部到背部，大腿，小腿，在每次緊張和放松時(shí)，要把注意力同時(shí)與緊張和放松的感覺(jué)聯(lián)系在一起。語(yǔ)言暗示放松法，是指在進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)后，運(yùn)動(dòng)員可以選擇一個(gè)比較安靜的地方，然后閉上雙眼，進(jìn)行自我暗示，采用的暗示語(yǔ)言可以是“我安靜了，很安靜了”，“我舒服了，感覺(jué)輕松極了”，“我的兩腿已經(jīng)開(kāi)始放松了，漸漸變得暖和了”等等。 放松訓(xùn)練法具有放松與暗示效應(yīng)，同時(shí)還可以使身體和心理得到放松。
（二）想象訓(xùn)練法，即根據(jù)情況提示，展開(kāi)想象，描述一個(gè)排球運(yùn)動(dòng)的畫面。再想象訓(xùn)練中可以在排球訓(xùn)練和競(jìng)賽期間進(jìn)行想象，比如，隊(duì)員練習(xí)發(fā)球技術(shù)之前，把整個(gè)動(dòng)作在腦海中想想一遍，之后再進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)之后再對(duì)自己之前的動(dòng)作進(jìn)行一次回顧，體會(huì)自己的動(dòng)作正確和錯(cuò)誤在哪些地方；還可以使用直觀形象進(jìn)行想象，比如，看網(wǎng)絡(luò)上的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，在頭腦中保持這些運(yùn)動(dòng)表象，然后再想象自己運(yùn)用同樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練。
（三）模擬訓(xùn)練法，是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，運(yùn)用這種訓(xùn)練方法需要及時(shí)掌握信息，參賽對(duì)手，環(huán)境，條件以及時(shí)差等各方面因素，根據(jù)分析結(jié)果安排訓(xùn)練，模擬時(shí)還要注意在生理，心理，環(huán)境等各方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，已達(dá)到與實(shí)踐類似的目的。模擬訓(xùn)練法包括實(shí)戰(zhàn)實(shí)景模擬和語(yǔ)言形象模擬兩種，實(shí)戰(zhàn)實(shí)景模擬就是創(chuàng)造與比賽實(shí)際相類似的條件進(jìn)行訓(xùn)練；語(yǔ)言形象模擬則是通過(guò)利用語(yǔ)言來(lái)描述比賽的情景，對(duì)手的行動(dòng)和自己的行動(dòng)。
三、心理訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的程序
排球運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練包括一般的心理訓(xùn)練和具體比賽時(shí)的心理訓(xùn)練。
一般的心理訓(xùn)練程序如下：（一）運(yùn)動(dòng)員要學(xué)習(xí)和掌握基礎(chǔ)心理學(xué)和體育心理學(xué)的理論知識(shí)，學(xué)習(xí)操作技能；（二）對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理測(cè)試以及調(diào)整；（三）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理狀況，制定切實(shí)可行的心理訓(xùn)練計(jì)劃。
具體比賽時(shí)的心理訓(xùn)練程序如下:（四）比賽之前對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行測(cè)量和評(píng)價(jià)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)合理的心理訓(xùn)練；（五）比賽中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)再合適的時(shí)間給予其恰當(dāng)?shù)墓膭?lì)；（六）比賽后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理恢復(fù)，是運(yùn)動(dòng)員盡快的恢復(fù)體力，消除疲勞。
四、心理訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中注意的事項(xiàng)
（一）對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練計(jì)劃的制定要運(yùn)用集體訓(xùn)練與個(gè)別訓(xùn)練相結(jié)合的方法。針對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心理狀況，我們可以采用集體訓(xùn)練的心理訓(xùn)練方法。但是，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員又有著不同的心理氣質(zhì)特征，所以，這就要求心理教練員在心理訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理差異和心理變化的不同進(jìn)行針對(duì)性的心理訓(xùn)練。
（二）在具體的心理訓(xùn)練過(guò)程中，要采用完整和分解的心理訓(xùn)練方法相結(jié)合的方法。完整的心理訓(xùn)練計(jì)劃即是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的心理狀況而制定的，在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)隨著時(shí)間，地點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容的不同又發(fā)生著改變。因此，心理教練員要根據(jù)具體的情況制定長(zhǎng)遠(yuǎn)的和短期的心理訓(xùn)練計(jì)劃。
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