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2015關(guān)于戒煙的建議書范文
【篇一】
煙草對人類的危害被世界衛(wèi)生組織比作20世紀(jì)的鼠疫。中國是世界上吸煙人數(shù)最多的國家，吸煙人群逾3億，男性為2.9億，約有7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害;每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過100萬。
大量實(shí)驗(yàn)研究表明：吸煙可增高肺癌、口腔癌、胰腺癌、支氣管炎、冠心病、高血壓、血癌、膀胱癌、胎兒畸形等的發(fā)病率;可引起多種呼吸道疾病，對呼吸道免疫和肺功能均可產(chǎn)生不良影響，還會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，引發(fā)多種心腦血管疾病的發(fā)生與發(fā)展。
煙草的危害眾所周知，有許多吸煙者深知吸煙對己、對他人的危害，也很想從煙癮中解脫出來，但是由于種種原因，至今仍吸著香煙。下面就給下決心戒煙的朋友們6點(diǎn)建議：
1、認(rèn)識吸煙的危害，樹立信心下定決心一定能戒煙。
2、制定可行性計(jì)劃，并告訴家人及周圍的朋友自己要戒煙了，請別人監(jiān)督。
3、在家里貼出標(biāo)語，“我已戒煙，請別給我遞煙，也請不要在這里吸煙，”提醒自己和朋友，將煙、煙灰缸全部丟棄。
4、開始就完全停止吸煙，想吸煙時(shí)，可稍候2—3分鐘，嚼一片戒煙口香糖，或飲一杯茶水，或吃一些零食。
5、在戒煙的同時(shí)，飲食上要注意多食一些含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素的堿性食品，如：瓜果、蔬菜、豆類、海藻食物、茶、牛奶等，這是因?yàn)槲鼰熣呖谇恢械乃嵝砸后w分泌較多，若食堿性食物，就會使煙癮受到控制。
6、在戒煙過程中遇到困難時(shí)，可求助正規(guī)醫(yī)院的戒煙門診或請大夫用針灸或耳穴貼壓法來幫助戒煙成功。
耳穴貼壓法既安全、有效，又易于被接受，可用強(qiáng)刺激手法，每周貼壓二次，一般五次為一個(gè)療程。
長期吸煙者突然停止吸煙，可出現(xiàn)煩躁、焦慮，若有所失等戒煙癥狀，這是由于煙草內(nèi)有害物質(zhì)使人體成癮所致，耳穴療法能有效地解除這些戒斷癥狀。實(shí)驗(yàn)研究表明：耳穴強(qiáng)刺激能夠使人體釋放內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素。耳穴貼壓后，患者可出現(xiàn)對煙草味覺的改變，由口中“留芳”變?yōu)?ldquo;苦澀”，吸煙量有所減少，直至厭惡吸煙，從而達(dá)到戒煙的目的。
總之，想徹底戒煙還是要靠自己堅(jiān)強(qiáng)的決心和毅力。
【篇二】
各位同學(xué):
在我們的校園、我們的周圍可以看到有許多學(xué)生在抽煙，大學(xué)生成了煙民中的重要組成部分，其中男生比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于女生。因此，我認(rèn)為大學(xué)生抽煙現(xiàn)象成了社會關(guān)注的焦點(diǎn)之一，也是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、老師和眾家長關(guān)心孩子們健康成長的焦點(diǎn)。
從自我說起，我認(rèn)為有那么多的大學(xué)生抽煙，抽煙的動(dòng)機(jī)無非有以下幾點(diǎn)：
1、追逐潮流，盲目跟風(fēng)。看著別人抽煙，感覺很帥、很酷，認(rèn)為這是一種潮流，于是也跟著抽煙，久而久之便上癮了。大學(xué)生正處在踏上社會的過渡時(shí)期，接觸的東西比一般人多，也比一般人更喜歡追求流行時(shí)尚，所以追求潮流，盲目跟風(fēng)可能是大學(xué)生抽煙的主要原因。
2、遭遇挫折失敗時(shí)以吸煙解除煩惱。大學(xué)生正一步步走向社會，走向獨(dú)立，必然會遭遇很多的挫折，比如最常見的失戀、與同學(xué)發(fā)生矛盾、求職實(shí)踐的失敗等等。大學(xué)生如果不能很好的處理這些問題，便會開始頹廢、偏激，于是有許多人選擇抽煙來排解心中的煩惱，這些人也成為了煙民中的一部分。
3、受其他人的慫恿。大學(xué)生周圍有許多吸煙的人：父母、親人、朋友。隨著年齡的增長，周圍的人開始認(rèn)同大學(xué)生已經(jīng)成年，于是，在許多的場合下他們會向大學(xué)生遞煙。不論這中行為是否真的出于惡意，但是這的確是極具影響力的慫恿，慫恿大學(xué)生開始吸煙。
煙中的有害物質(zhì)：
吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。不同的香煙點(diǎn)燃時(shí)所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同，但主要數(shù)焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)大致分為六大類：
(1)醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對呼吸道有刺激作用。
(2)尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。
(3)胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。
(4)苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。
(5)酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。
(6)一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰Α?/p>
吸煙雖可短暫讓精神振奮一下，但會上癮，有害健康，而且二手煙還會殃及身邊的人。抽煙對身體健康的危害主要有：
1、心臟血管：與冠狀動(dòng)脈心臟病、主動(dòng)脈瘤、心律不整、下肢靜脈梗塞有關(guān)。
2、癌癥：會導(dǎo)致肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道癌等。抽煙者得癌癥的機(jī)會為不抽煙者的20倍。
3、肺部疾病：與慢性阻塞性肺病、肺炎、氣喘、氣管炎、氣胸等有關(guān)。15%的抽煙者會有慢性阻塞性肺部(肺氣腫、慢性支氣管炎)。
4、其他：會引發(fā)中風(fēng)、消化性潰瘍、骨質(zhì)疏松癥、牙周病、白內(nèi)障等疾病。
吸煙的危害遠(yuǎn)不止這些。那么，我們該如何解決大學(xué)生抽煙這個(gè)問題呢?本人不才，認(rèn)為應(yīng)從三個(gè)角度著手：社會，學(xué)校和個(gè)人。
從社會角度來講：
1、雖不能禁止向大學(xué)生出售香煙，但是應(yīng)該要對在校學(xué)生購買香煙作出一定的規(guī)定限制。
2、利用社會輿論的力量，引導(dǎo)大學(xué)生遠(yuǎn)離香煙。
從學(xué)校角度來講：
1、重在治本：學(xué)校除了對違者給予處理外，更重要的是在心理上加以疏導(dǎo)，糾正找準(zhǔn)病因，對癥下藥。否則，只會煞一時(shí)之風(fēng)，而不能持久，無法達(dá)到治本的目的。
2、以身作則：學(xué)校應(yīng)提高全體教師對吸煙危害嚴(yán)重性的認(rèn)識，要求他們當(dāng)學(xué)生面不吸煙，并動(dòng)員教導(dǎo)，政教，團(tuán)委、學(xué)生會等部門，組織力量，共同治理，形成一種反吸煙教育的氛圍。
從個(gè)人角度來講：
1、應(yīng)當(dāng)學(xué)好吸煙危害的有關(guān)知識，形成一種反對吸煙的習(xí)慣，努力做好不沾煙，不吸煙的良好習(xí)慣。
2、樹立真確的人生觀、價(jià)值觀，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，提高自己面對挫折的能力。
3、應(yīng)當(dāng)適當(dāng)交際，交際看對象，交往選方式，不交損友，只交善友，不因任何不良因素而吸煙，特別是哥們氣，保持上進(jìn)心理。
4、應(yīng)當(dāng)聽從學(xué)校有關(guān)戒煙或反吸煙組織的建議或宣傳戒煙知識，保證有高度的吸煙警惕。
大學(xué)生是即將上任的社會建設(shè)者，擔(dān)負(fù)著民族復(fù)興的重任，但是吸煙這一不良行為正摧殘著無數(shù)的大學(xué)生，讓我們攜起手來，共同創(chuàng)建無煙校園、無煙社會。從自我做起，從現(xiàn)在做起，讓我們徹底的認(rèn)清吸煙的危害和弊端，遠(yuǎn)離煙區(qū)，遠(yuǎn)離尼古丁!!
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