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《掌控習慣》讀書筆記（精選12篇）
細細品味一本名著后，相信大家都有很多值得分享的東西，此時需要認真思考讀書筆記如何寫了哦。你想好怎么寫讀書筆記了嗎？下面是小編整理的《掌控習慣》讀書筆記，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
《掌控習慣》讀書筆記 1
兩周前，閱讀完《掌控習慣》之后，我針對自己的需求設定了6個新習慣。這兩周，我用App“小日常”進行打卡、追蹤，到今天，其中5個習慣都堅持了下來。
這對我來說是個新奇的體驗，因為我以往養成好習慣的意圖大都半途而廢。這次獲得階段性的成功，有賴于作者JamesClear在《掌控習慣》中分享的真知灼見。我將嘗試結合自己的經歷，談一談為什么書中的建議非常實用。
書的第一章提到，想要改變習慣，先關注“你想成為誰”，從這個身份出發打造習慣，因為“行為是對身份的投票”。我想成為創作者、成為活力滿滿的人，因此我設定的'六個習慣是：
1.我將于晚上八點在客廳鋪瑜伽墊練習10分鐘瑜伽。
2.我將于起床后用App“Forest”鎖定手機25分鐘，并用紙筆寫晨間日記。
3.我將于睡前在手機上記錄5件感恩的事。
4.每周周四、周日，我在網絡上各發布一篇文章。
5.我將在從廚房取水后做20個深蹲。
6.在我開始碎片化閱讀之前（刷微博、刷知乎等），我將設置一個十五分鐘的定時器，并先做2-3分鐘冥想，再碎片化閱讀鈴聲響后。
上述習慣應用了書中介紹的習慣公式。作者根據習慣的生理、心理基礎，將其拆成四個環節，提示、渴望、反應、獎勵（Cue,craving,respond,reward），針對每個環節都提出了有助于習慣養成的建議，并把它們總結為幾個公式。
公式一：我將于[時間]在[地點][行為]。
其原理為強化提示，讓提示變得非常明確。1-4都應用了這個公式。其中，第一條還用了“小步子原理”，設定僅10分鐘，減輕心理壓力。大多數時候我都在做keep上一個25分鐘的熱汗瑜伽練習，但中間有一天很疲憊，如果此時看到目標是瑜伽半小時，很容易打不起精神放棄，但10分鐘的壓力很小，于是也堅持著做了一個17分鐘的練習，練完瑜伽后狀態反而變好了。
公式二：繼[當前習慣]之后，我將[新習慣]。
公式原理是習慣疊加，用當前的習慣作為線索，提示自己新習慣。習慣5應用了這個公式，這是在家辦公時覺得每天的活動量不夠而設定的習慣，每天大概去廚房取三次水，就能把60次深蹲分散到每天的各個時間里。（后來因為回公司復工把這個習慣中斷了。）
公式三：繼[我需要的習慣]之后，我將做我渴望做的事。
這個公司在習慣疊加的基礎上，又綁定了喜好。習慣6運用這個公司，用于增加自己冥想的次數，用定時的方式減少無覺察、無節制碎片化閱讀。
書中提到，“習慣是重復了足夠多次后變得自動化的行為”。這次我觀察到了這種自動化的發展。比如瑜伽，最開始時到了8點要給自己做做心理建才能投入行動，這兩天則是如行云流水一般，到了8點直接鋪墊子去完成，不需要更多的考慮。
我計劃不斷更新這篇筆記，記錄自己在本書的指導下養成的習慣，以及實踐后對書中論述的進一步理解。
以上只提及了書中一小部分內容，非常推薦直接閱讀這本旁征博引又簡潔實用的《掌控習慣》。
《掌控習慣》讀書筆記 2
《控制習慣》是一本很值得推薦的書籍。了解習慣的概念后，我們要明白如何正向的復利這種習慣使這種習慣出現的頻率增大。
該書主要圍繞習慣形成的四個階段作為核心點進行闡述，即提示、渴求、反應、獎勵。每個階段相對的正向和反向運用人們心態的來進行培養。
我看完后主要歸納的幾個點，更多的知識可以把書當做工具書進行參考學習。
1、復利正向的微小習慣，落實系統。
2、身份認同的`信念。
3、習慣形成的四個階段：提示、渴求、反應、獎勵。（圍繞的核心點）
4、意識到習慣（習慣記分卡）
5、創建意圖、疊加習慣。
6、環境塑造。
7、讓良好習慣顯而易見，不好習慣脫離視線。
8、習慣綁定喜歡，更具吸引力。
9、提高好習慣的頻率概率。
小潘：
讀了一些勵志書，其實都大同小異，但是發現各有各的特點，人生剛好在某個階段就需要某個階段的激勵與方法，也剛好可以在書中提煉出自己所需要的養分。
當讀到“忘記目標，專注于體系�！保ū热缒愕哪繕耸莻�大企業家，你的體系就是招聘優秀員工、公司發展戰略是什么、具體的實施方案又是什么......）我恍然大悟，以前前輩們告訴我要堅定信念，盯住目標，可是方法在哪呢？我自己又適合什么樣的方式去進行追逐那個目標？沒人告訴我，也沒人敢告訴我，因為每個人不一樣，適用的方式方法也不一樣，所以我們需要找到自己的問題，聚焦自身問題，量身定制解決方法。
最近發現自己存在很多的問題，也尋找了一些適合自己的方法去改變，比如：
�、傥牟刹粔蚝�，通過讀書寫讀書筆記，記錄到公眾號；
�、谟⒄Z不夠好，同學學習TED演講的文章，來提升自己的英語水平；
�、弁涎影Y，通過和朋友一起約定時間，以負面激勵的方式，超過什么時間就罰多少錢的方式進行；
�、苌眢w狀態下滑，以前是因為經常鍛煉，發現身上都是勁兒，現在就是動不起來，腰疼、頸椎疼......現在堅持每天運動半小時，改善身體狀態和體型，體重不能超過50kg。
“不積跬步，無以至千里”用一點點的變化緩慢前行，不著急，慢慢走會比較快，一個人走會更快，但是一群人會走得更遠，所以和我的朋友一起加油堅持每天的一些微習慣，努力讓自己變得“既自律又松弛”的狀態，永遠有底氣。
《掌控習慣》讀書筆記 3
習慣的養成，一共就是四步，這四步分別是提示，渴求，反應，獎賞。習慣這個東西的可怕之處在哪兒，就是它一旦啟動它停不下來了。壞習慣容易養成是因為對我們來說幾乎都是即時滿足。而幾乎所有的好習慣，都需要延遲滿足。狄德羅效應：就是你有沒有發現你生活中有一個東西發生了改變以后帶來連鎖的改變。把這個效應放進新習慣的養成中，會形成習慣的疊加作用。習慣的疊加是一個非常有效的、能夠幫我們養成好習慣的方法。好習慣養成的`四大定律：
第一定律，讓它顯而易見。
第二定律，讓它不可抗拒。
第三定律，讓它簡單易行。
第四定律，讓它使人愉悅。
養成新習慣的過程，就是你要進入心流區域的時候。因為心流不是習慣，心流是你需要專注的，你需要動腦子，你需要認真，這個叫作心流。習慣是你不需要動腦子了，習慣是你已經很熟練了，上來就做了，這叫作習慣。
《掌控習慣》讀書筆記 4
“你要在當下為良好習慣付出代價，在將來為壞習慣付出代價”，這是此書里面給我啟發很大的一句話。大部分人都想養成閱讀、健身、早起、健康飲食等好習慣，但在實際生活中，往往難以持之以恒，更多的是被手機里的碎片化信息所占據時間，被商店里的美食所誘惑，習慣于即時滿足，進而離好習慣越來越遠。而所有的好習慣幾乎都是延遲滿足，這本書教會我們好習慣養成四大定律：
1、讓它顯而易見。
比如用習慣記分卡的工具，我們可以刻意地拿出一支筆，每天早上記錄一下好習慣和壞習慣，來點儀式感能讓自己更有行動力。
2、讓它不可抗拒。
3、讓它簡便易行。
4、讓它令人愉悅。
生活中給我們帶來真正改變的.，是每天堅持改進一點點的這種微小的動作，習慣是自我提高的復利。正復利會讓人越變越好：學習力、工作能力、人際關系、身體健康、負的復利會讓人越來越糟：肥胖、疾病、懶惰、抱怨、拖延、掌握了書中的這幾大定律，在生活中采取正確的行動，加以 練習實踐，我們就一定能收獲好習慣的復利。我是微習慣的踐行者也是受益者，此書推薦給大家共勉！
《掌控習慣》讀書筆記 5
很多人想養成早起閱讀的好習慣，也有很多人想要戒煙戒酒，摒除一些壞的習慣，但我們往往會半途而廢，導致我們喪失信心，沒有了繼續下去的勇氣。石石，最近讀了一本書，叫《掌控習慣》，為什么大家的好習慣一直難以養成，為什么大家的壞習慣很難戒除，其實不是我們沒有決心，只是我們用錯了方法。
大家先想一想自己有哪些壞習慣，有人會說我沉迷網絡游戲，有人會說，我喜歡抽煙，還有大部分大學生都普遍有一個壞習慣，那就是熬夜。我們先來分析一下，沉迷網絡游戲這個壞習慣，網絡游戲它是一個什么機制呢？它是一種讓人上癮的機制，你在擊殺一個敵人，或者贏得一次比賽之后，當時你就會感到特別的喜悅也就是說你獲得的快樂，獲得的滿足感，是有即刻性的。于是我們慢慢的喜歡上了這種感覺，一次又一次的重復，我們便沉迷上了網絡游戲。其實我們沉迷的并不是網絡游戲，而是沉迷在完成網絡游戲之后即可獲得的喜悅感。現在大家再來看看，抽煙和熬夜，是不是也有相同的性質呢？
我們都很想去養成一個很好的習慣，有人想要讓自己習慣于健身，有人想要習慣于讓自己早起，我們往往會發現這些習慣是很不容易養成的，每次健身之后，你不會很明顯的.看到自己身上多了一塊兒腹肌，或者你的胳膊變得更粗壯了，健身便失去了即刻的滿足感，在一次兩次三次健身之后，我們都無法獲得自己想要的結果，于是我們的內心就會告訴我們放棄吧，健身，沒有很好的效果，意志力相對薄弱的人，會馬上放棄，而一些意志力比較強一些的人，他們會堅持一段時間以后選擇放棄，一個好習慣便被無情的終止了。
相信很多人看到這里已經對好習慣和壞習慣，有了大致的了解，也有很多人已經在為養成一個好習慣，找到了一個大致的方向，下面給大家介紹一個養成好習慣的方法：早起之后給自己畫一個美美的妝;健身以后，獎勵自己拿出手機，看一看朋友圈;閱讀之后獎勵自己一杯咖啡，這就叫喜好綁定法。在完成一個自己想要堅持的習慣以后，給自己一個小小的獎勵，讓自己獲得即刻的滿足感，我們對這個習慣的堅持便多了一份喜悅。
想象一下，你每天早上起床之后，可以給自己畫美美的妝，是不是很開心呢?我們大家都希望開心，養成屬于我們自己的好習慣，讓我們的生活更加美麗。
《掌控習慣》讀書筆記 6
本書是美國作家詹姆斯科利爾所著，講了習慣是重復了足夠多的次數后，變得自動化的行為。養成習慣的過程可以分為四個步驟：提示、渴求、反應和獎勵。習慣的四大定律：第一定律——讓他顯而易見，第二定律——讓他有吸引力，第三定律——讓他簡單易行，第四定律——讓他令人愉悅。
每章都引用了具體實例來更加有力的證明講解，其中包括心理學家追蹤貓的行為習慣說明了習慣是如何養成的？就是在一件事情反復的去做的過程中，一次比一次熟練，進而養成了好的習慣。還有‘看著不對勁的那個人’通過職業的習慣看出來周圍人的身體狀況，及時治療。還有軍隊的'分析員可以識別雷達上的光電哪個是敵方導彈，博物館的館長通過自己微習慣的特殊能力識別真偽等案例。
習慣養成以后怎么樣去保持好的習慣呢？作者講述了習慣跟蹤法，他是衡量你是否養成習慣的簡單方法，特點是顯而易見，拒用吸引力，令人滿意。
不管你的習慣多嗎有條理，總有一天會被意向想不到的事打亂，那我們錯過了，我們會經歷的接上，那怎樣恢復習慣呢？人無完人，習慣因一次斷了，我們盡力去補上，接著下一個周期的繼續堅持，我們要盡力避免第二次失誤，一個習慣周期完成后，我們緊接著下一個周期開始，處分不會毀了你，最要命的是隨之而來的不斷重的錯誤，多少人敗就敗在這個原則上面。
《掌控習慣》讀書筆記 7
每個人都是由習慣來組成的，沒一個相似的動作相似的語言這些都是習慣，所以習慣是無時無刻不在我們身邊。一個良好的習慣可以讓我們越來越優秀，一個壞習慣可以讓我們越來越惡劣。
俗話說“飯后百步走能活九十九”講的是每天飯后走動下，增加下運動，讓腸胃更好地蠕動，有益身心健康；而飯后就坐著或者躺著很容易小肚贅肉堆積，不易于腸道蠕動，更容易小腸堆積，對身體不好。所以一個好習慣的養成是非常重要的�！墩瓶亓晳T》這本書就講述了怎么去控制自己的習慣，將好習慣維持和養成，將壞習慣改掉。
好習慣的效果往往出現的比較慢，而壞習慣卻能立馬見到好處。例如，早起讀書非常困難，不能立刻看到效果，又比如打游戲、大吃大喝等等能立刻讓你體會到舒服和爽。所以要養成一個好習慣必須要有以下幾個點：
1、讓它顯而易見
人的感官中，最強大的是視覺，總是讓我們第一時間感受到。比方說在客廳的桌子上有個面包，即時當時你不餓你也會不由自主的拿起來吃。所以，任何習慣一定要將東西放在顯而易見的地方。讓它成為你生活中的一個組成部分。比方說吃藥，一定要將藥瓶放在浴室靠近水龍頭的臺面上。
2、讓它有吸引力
吸引力非常重要，如果沒有吸引力就沒有動力開始你的第一步。比方說，很多人吸煙，對他們而言有吸引力的是吸煙帶來的解脫感，每一種吸引力都是你內在所希望改變的狀態有關。
3、讓它簡便易行
我們的天性就是尋找最省力法則，就是我們可能采取的行動中，最終被選擇的行動一定是最小的努力可以獲得最大收獲的哪一個。目前占據我們生活大部分時間的.行為，都是簡單的，比如玩手機、看電視等等，但是從某種意義上說我們想要的不是這種。比方說學習瑜伽，很多時候因為動作太難容易讓人放棄，可以從最簡單的學起來，等簡單的額都熟練后，難的動作學起來就變得簡單了。所以要讓習慣變得簡單至極，即使我們不一定喜歡他，但是卻可以一直堅持做下去。
4、讓它令人愉悅
我們大腦對于那種讓我們舒服開心的事情接收比較快，而對于那種痛苦的辛苦的事情接受比較慢，所以你的習慣一定要是讓我們舒服愉快的。就如小孩子喜歡玩具，你告訴他完成作業就可以得到他喜歡的玩具，那他就會去完成。所以如果像讓一件事情達成，它的最后必須是讓人愉快的。
如果想改掉一個壞習慣就必須按上面的反道而馳。
只有掌控好自己的習慣，你才能更好地掌控自己，真正有自己做主，掌握自己的習慣，不要讓習慣主導你。
《掌控習慣》讀書筆記 8
如果需求養成好習慣，則針對這個規律給出對策，總結來說就是培養一個好習慣需要使其顯而易見），充滿吸引力，便于執行以及帶來愉悅的感受，而改掉一個怪習慣則是相反，使其不被察覺，缺乏吸引，難以操作以及產生不好甚至厭惡的感受。
同時也相應的有具體措施：
寫下具體的執行步驟/將新習慣與既有習慣疊加、設計環境，舉一個具體例子，比如，想要培養讀書的習慣。
第一定律提示的具體做法為：每月初列好書單，在紙上寫下每天晚上九點在沙發讀書，九點是每天晚上家務完成洗完澡的時刻，泡澡結束就開始讀書，或者泡澡時就可以開始讀書（將新習慣與既有習慣疊加），把書單上的書放在家里的每個角落隨時可以看到，電子書則把應用放在手機第一頁或者是把看書應用與微信應用放在一個類別里，盡可能多的注意到它，提示你要讀書，看視頻網站也可以下意識搜索書單相關的內容（設計環境）；
第二定律渴求的具體做法為：每次讀完書之后，允許自己打一局游戲或者特定你愛做的事，加入讀書相關的社群，與伙伴一起閱讀分享討論交流，為自己創造一個儀式，每次跑完澡披上浴袍，就會有一種想要讀書的沖動和熱情；
第三定律反應的具體做法為：剛開始培養習慣時，不要規定時間，只看要一頁書或幾頁書，總之不可能完不成的程度，把書就放在沙發邊，隨手就可以拿到，不要又任何的麻煩或者阻礙把水杯，眼鏡，毛毯可能需要的一切都放在觸手可及的地方；
第四定律獎勵的具體做法為：打開微信讀書的排名，每天在朋友圈打卡，接受各種點贊，在看書的時候打開種樹軟件或者任何專注軟件，記錄積累的閱讀時長。
如此這般按照作者總結的習慣客觀規律進行實踐，一個好的習慣大概率就會被養成。
作者更新了我關于習慣的概念，確實讓我看到了點新東西。要我總結的話，全書通篇都是“正確的廢話”，都是我們聽過的道理，讀過的那些“說得好的俗話”，但是作者筆下，某一刻，我真的好像感受到了所謂“真諦”。本書科普性，理論性，可操作性對我來說都非常強，值得時不時復讀。
作者關于習慣養成講的非常透徹，細致，幾乎完整，除了具體如何養成好習慣，減少摒棄不需要的壞習慣，這些如果說是“答案”的話，作者最讓我喜歡的是，他也完整講述了“解題思路”，每本習慣養成的書都在說要怎么做，但是本書作者這樣詳盡講述思想過程的，倒是第一次，在本書里，我學習到最重要的一點，是新的思維模式，作者說著每個人都可能說過的老話，每個人都可能聽過的道理，為我打開了一扇新世界的大門。作者為我們提供了新角度，新視角，去看世界，去思考人生，慢慢理清頭緒，去除紛亂。不斷的引導讀者的思維，提出問題，并一個個給出自己的答案，具體的行動方案，并貼心的復習和總結。
讀了這本書，最大的.感受就是，如何思考太重要了，有的事情沒有做成，也許真的不是你不行，而是沒有仔仔細細前前后后想明白，我們總覺得懂得了很多道理，卻仍然沒有過好這一生，讀了這本書，我似乎有了答案，太多道理，我們只明白了字面意思，表面道理，沒有理解思考想清楚，沒有完全代入，有太多大道理讓我們在無解的時刻去感慨，去總結，去當下結束或者逃避那個困境，而沒有真正的思考那些總是正確的廢話真正的道理，太需要真正的思考了。之前忽視了思考，思維，想法的力量，和語言文字的力量一樣重要，思考是真正主觀的，自我主宰的，屬于自己的力量。
作者讓人感受到他是一個非常善于思考，觀察，發現的人，在生活里我愿意承認他是一個博學家，他的存在再一次說明了沒有什么事物是孤立存在的，越來越發現，知識的領域邊界是互相涉及的，像一塊拼圖，或是一張網，一片星空，越往里走，一點一點點亮星火，最終會連成線，彼此聯結，線與線再聯結編織，或者是編織非常精密度的地毯。
最后，附上書里我喜歡的一句話：修正輸入端，輸出端就會自行修正。作者：天然發呆豆總攻
《掌控習慣》讀書筆記 9
我們常常會陷入龐大的習慣中，無法探究自己的真正潛能。這也是我們常常與自己命運面對面時，發現最無奈、最無法改變的一件事。習慣是什么?習慣就是我們的舒適區。在這個舒適區待的久了以后，習慣就會變成我們的命運。有人說，命運是天注定的，很難改變。也有人說，人定勝天，命運是可以被戰勝的。
其實，如果我們是勇于挑戰命運的勇士，也不要有什么人定勝天的優越感。因為究其原因，我們戰勝命運不過是戰勝了我們的習慣。那個龐大的，好像與我們共生的習慣，才是我們命運的鎖扣。而當我們凄凄慘慘戚戚地抱怨命運不公時，其實大可不必想得太多，畢竟我們主要是因為習慣，才搞成我們不想要的樣子而已，習慣雖然難改，但是只要你想，就沒有改變不了的。
以上是我在閱讀《掌控習慣》這本書后最深刻的感受。從作者詹姆斯·克利爾書寫的那些關于習慣掌控的案例中，生動地挑戰了一把命運的極限。就像我們現在常常聽到的“整容式減肥”這件事，就是一種習慣改變之后，命運的大逆轉。不要小看習慣，所有成功的人都是因為有個好的習慣，才有了自律的基礎，才有了他們面對生活的不同解讀，才有了他們生活中的陽光雨露。
我們面對事件做出的反應，40%—50%都是出于無意識的反應。無意識的反應就是一種常態的條件反射，這不僅是人體自然的一種生態儲存，更是我們對于所處環境的體現。我們每個人都會不自覺地在所處環境中衍生出一種惰性，這也是我們人體的自然反應。
而習慣的養成不僅需要好的.養成基礎，更需要我們超越人體自然的強大意志力。因為我們所處的環境不可能是單一性的，很多時候，我們所處環境中的人是千差萬別的個性，造成我們所處的環境也是千差萬別的不同。這是我們想要改變周遭的一切，就需要努力自制地改變我們業已形成的習慣。
習慣的形成其實沒有那么難，我們需要緊跟習慣形成的步驟之外，還需要自我心理暗示的指引。沒有人比我們更了解自己，所以《掌控習慣》就是掌控我們自己的人生。從今天起，我們運用這四個步驟：提示——渴求——反應——獎賞，來形成我們自己完整的習慣循環吧!也從這一刻起，讓我們學會如何掌控習慣，如何改變命運。
《掌控習慣》讀書筆記 10
掌控生活的前提之《掌控習慣》其實之前看過作者這本書的原著叫做《Atomic Habits》。如果讓我來譯的話，我會把他譯為《微習慣》。信息時代的我們，人人都在喊著自律方是自由。但是什么是自律?我們應該如何達到自律?這些東西可沒有人能告訴你。接下來就讓我來帶大家看看這本書能否教會我們自律。
其一：這本書究竟談了些什么?開篇講述了作者個人的經歷并總結其經歷的精華——習慣的養成，書中以四個準則來總結如何一步步養成好習慣、打破壞習慣。書中既包含心理學又包含行為學、哲學相關的知識。
其二：書中詳細講了些什么?書中通過四個準則說明了形成(打破)習慣的過程。其中主要詳細說明的準則包括：
1、Make it obvious
2、Make it attractive
3、Make it easy
4、Make it satisfying
講述了四條準則的同時還講述了具體的技巧來更高效的改變習慣。
其三：他說的有道理嗎?書中所應用的絕大多數是事例，經查閱為實;因此可以相信。書中共應用了19個數字模型將多個維度的相關知識匯集于一張圖表上來加強論證;因此可以說達到了論證的目的`。
其四：本書對自己有什么意義?讓我能夠以一個圍觀的形式了解到習慣的形成方式，且提出了方法來實現形成一個好習慣(打破壞習慣)。書中后半部分提供了不同領域中具體應用的方法，既提升了不同行業應用的可行性也提供了改良自己習慣的可行性方法。
其五：本書的整體框架本書大體可分為三個部分。
第一部分以事例為基礎介紹了作者本人的經歷以及掌控習慣的基礎�？偨Y了養成習慣的作用及概括性的說出了掌控習慣的四條準則。
第二部分詳細的以四條準則為基礎講述了習慣形成的科學原理，講出了形成好習慣(打破壞習慣)的基本方法和一些技巧，是本書的重點內容。
第三部分則總結了整體內容并講述了如何將一整套方法應用到商業、政治等領域。作者在全書結束后還為讀者做好了自己總結的筆記重點。
其六：作者是如何寫本書的?首先每個內容作者都完美的應用好的標題，大標題、中標題、小標題完美了將文本內容框架結構表達了出來。其次作者在寫作過程中首先重視事例的應用，用事例來引出想要說的知識、論證的觀點。縱觀全書，作者還會總結出一下數字模型來幫助論證觀點。
其七：習慣運行的原理習慣要想形成就要有Cue也就是線索導致產生了動機Craving，進而有行動的回應(response)，最后產生了反饋(reward)。
其八：讀完本書總結的一些小tips(問答的形式)為什么習慣改變很困難?
1、改變了錯誤的東西。
2、錯誤的改變方式。
改變習慣的三個level是什么?
1、結果
2、過程
3、信念(三關)目標是想達成的結果是否有用?無用，目標只是短暫的一瞬間，而過程才是達成這一瞬間的Fundamentals。如何進行自我身份的改變?
1、決定要成為什么樣的人。
2、用小的進步來證明它。
《掌控習慣》讀書筆記 11
看《掌控習慣》前兩部分，收獲：
身份認同是養成新習慣的核心。想明白自己想成為什么樣的人，從現在去代入這種人的習慣。
印象很深的一點：是習慣形成了“自我”。過去總逃學，總賣不出去東西，表白總被拒，自我下意識就會評判自己“不好”。偶爾的雞血來潮，瘋狂運動1星期，看書一周，然后激情灰飛煙滅，自己對“自我”的評價還是不好。只有“習慣”，那些長時間穩定輸出的動作，才形成了現在的“我”。這個時間，按照李笑來老師的說法，新習慣的養成不是21天，可能是3年。時間很長，但就是這樣。
至于，怎么想明白成為什么樣的人，張萌的.《人生效率手冊》前幾頁應該有幫助。
看到舊習慣。想養成新習慣，先了解自己的舊習慣。
行動指令。
習慣疊加。這一點和3結合，就是說兩個習慣鏈接起來，而且能很具體。比如早上喝杯水后，就出門跑步30分鐘，比一句：我要減肥，給大腦的指令就清晰很多。
塑造環境。天時地利人和，并不是課本上講的人和最大。遠洋貿易的天時，結合東部沿海和長三角入�？诘牡乩�，造就了上海，于是吸引了更多的人。環境很重要。
《掌控習慣》讀書筆記 12
如果不看作者，我會以為這是日本人寫的書。因為在我印象里，美國人寫書喜歡往深了講，日本人寫書喜歡往細了說；美國人寫書喜歡引用文獻，日本人寫書喜歡羅列要點；美國人寫書喜歡邏輯清晰，日本人寫書喜歡步驟詳細。
而這本書就是通過56個具體案例，總結培養習慣的四大定律，幫助讀者快速養成好習慣。本書的第一章給讀者介紹了微習慣的驚人力量，以“邊際收益”為理論依據，用布雷斯福德帶領英國職業自行車運動員多次得冠的故事，告知我們細微變化的神奇功效。
而且作者告誡我們要忘記目標，專注于體系。目標是你想要達到的結果，而體系是涉及這些結果的過程。如果你是教練，你的目標可能是讓自己帶的隊伍贏得冠軍。你的體系就是你招募球員，管理助教和訓練的方式。如果你是企業家，你的目標可能是創建一家營業額上百萬美元的企業，你的體系就是測試產品創意，雇傭員工和開展營銷活動的方式。
如果你是音樂家，你的目標可能是研究一首新曲子。你的體系就是你練習的頻率，你如何分解和處理高難度曲段，以及你從導師那里獲得反饋的方法。本書第二章圍繞“習慣塑造身份”進行。許多人開始改變他們的習慣時，把注意力集中在他們想要達到的目標上，這會導致我們養成基于自身結果的.習慣，正確的做法是培養基于身份的習慣。借助這種方式，我們的著眼點是我們希望成為什么樣的人。
與身份不相符的行為不會持久。
你可能想攢下更多的錢，但是假如你屬于只想消費，不愿創造的人那么你就會不由自主地傾向于消費，而不是努力賺錢。你可能想要身體更健康，但是假如你總是貪圖安逸，不思進取，你就會傾向于無所事事，不參與的任何健身活動。
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