暑假計劃制定（通用14篇）

　　時光在流逝，從不停歇，我們的工作又將迎來新的進步，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編為大家整理的暑假計劃制定，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　暑假計劃制定 1

　　暑期生活就要開始了，同學們一定對自己的暑期生活有一些自己的想法和安排。很多同學都是在暑期剛開始時想法頗多，但是隨著暑期的推進，暑期剛開始時的那些想法就逐漸在腦中消失了，暑假過成了每日吃喝玩樂、昏睡無度的日子，到了臨近開學，才發現自己該做的事情沒有做，想做的事情已經沒有時間做了，自己都感覺這個暑假過得一無所獲、無聊乏味。那么如何才能讓自己的暑假生活過得輕松愉快又有意義呢？

　　一、制定暑期活動計劃表

　　首先就是要把我們暑假剛開始的各種暑期安排的想法落實到紙面上，自己制定一個暑期生活安排計劃表。這樣，就能把我們頭腦中一閃而過的好想法記錄下來，而且也利于我們對暑假活動安排的條理性和次序性。

　　我們可以把自己這個暑假大概想做的幾個主題活動寫出來。比如，幫助家里多做些家務勞動；安排兩個星期的外出旅游；看完兩本偉人自傳。我們可以把我們認為最重要的活動每天多分配一些時間。另一個需要注意的是每天的各項活動的內容和時間要合理搭配，因為我們都知道長時間做一個活動，容易身心疲勞。比如，你可以讓自己每天練鋼琴1.5個小時，然后安排30分鐘的觀看自己喜歡的電視節目，接下來安排兩小時的家務勞動或一些簡單的體育健身活動。

　　你可以做每天的活動時間安排，你也可以做暑期活動的計劃表，最后你可以在開學前對整個假期的生活做一個回顧和總結，這都由你自己來安排，但是建議你能把你的生活安排計劃或你的假期生活感想用文字記錄下來，這樣我們才能對自己的暑假生活安排感受得更真切一些。

　　二、安排好暑期的學習活動

　　暑假期間，學校會要求我們完成暑期作業，有的學科老師是要求按章節復習課本知識，有的學科老師是要求預習新教材，也有的要求暑假期間完成一些社會實踐活動。這是我們暑假里必須要完成的，我們要在活動計劃時首先考慮進去，比如我們可以每天用一個小時完成老師要求的學習內容，保證完成這些學習活動所需的時間。有的學生把學校留的作業用一個星期不分白天黑夜的做完，期盼著暑假剩下的時間可以沒有任何心理負擔地瘋玩。這是一種不科學的安排。學習是個持續的活動，剛開始幾天的過度學習，知識來不及消化和理解，囫圇吞棗，我們學得一知半解，不夠扎實。幾天學完之后，就瘋玩再不復習了，這樣記憶的效果不好。根據艾賓浩斯遺忘規律，遺忘有先快后慢的規律特點，剛學過的新知識，遺忘最快，所以新知識需要及時復習，我們最好每天都留有一段學習的時間。

　　三、做一些自己想做的事情

　　每個同學都有一些自己的個人愛好和興趣，也有很多同學想利用暑假時間學習一些新技能，比如學繪畫、學游泳、學打球、學舞蹈等。所以，我們可以每天把學習這些內容的時間安排進去，這樣就能保證每天能按照學習進度學習，保證學習的效果。當然還有一些同學想在暑假期間養些小動物，比如養小兔子或者龍蝦等。暑假應該是輕松愉快的，我們可以把平時學習的時候沒有時間和精力來做的事情放到暑假里做，完成自己心中的愿望。

　　四、睡眠、運動和飲食

　　暑假期間，因為是自己自由在家，沒有學校作息時間的約束，容易出現自己在家吃喝無度、睡眠過多、行為散漫的現象，所以暑假期間更要注意自己的健康生活習慣的養成。每天的睡眠時間不宜過多，一般每天不要超過10小時。有的同學覺得反正沒什么事情可干，還不如睡覺，這是沒有提前制定暑假生活計劃的后果。另外提醒同學的一點是，不要覺得是暑假了，就可以熬夜或通宵不睡，等第二天白天補覺。發生這種現象的同學不在少數，這樣長期的晝夜顛倒睡眠，會打亂身體固有的睡眠節律，嚴重的.會導致精神不振、身體不適、身體抵抗力下降等。所以我們要養成早睡的習慣和午睡的習慣。

　　當然暑假期間還要給自己安排一些適當的體育運動時間，或者每天晚飯后外出散散步也好，總之，不要暑假整天待在家里不動，適當出門伸伸胳膊，活動一下腿腳，呼吸一下室外空氣對身體有好處。

　　飲食也是我們要注意的，要按時吃飯。我們的同學由于自由在家，所以吃飯也不按時吃了，中午父母不回來吃飯，就干脆不吃，找點零食充饑。當然還有的同學在家里每天都把冰箱里的食物吃得干干凈凈，吃東西無所節制，這樣也是不行的。開學的時候，我們會發現有的同學感覺一下子瘦了下來，有的同學感覺突然胖了一大圈，多半就是這個原因。

　　五、旅游外出

　　有的同學要在暑假期間安排旅游外出。其實旅游外出我們可以學到很多書本上學不到的東西，所以我們旅游外出的時候要做個有心人。由于是旅游，我們一般可以看到平時看不到的自然風貌，可以了解到中國甚至世界各國的文明和文化，了解到各地的風土民俗。在旅游的過程中，我們要細心觀察，親身感受。旅游回來后，也可以寫寫此行的感受，這同樣可以鍛煉自己的寫作能力。很多同學總是寫作文時不知道寫什么，其實，這些寫作的素材是源于我們的日常生活中，平時多想多寫，積攢多了，就不會為無事無人可寫而發愁了。

　　六、參觀展覽

　　同學們不妨了解一下自己家鄉當地的博物館、各種名人紀念館、圖書館等信息。在這里我們能了解到我們中國源遠流長的文化和歷史，我們要在參觀中多觀察、多感受、多思考。比如，參觀當地革命烈士紀念館或歷史名人的遺居之前對課本中的相關歷史知識、相關人物生平介紹進行復習和鞏固，參觀回來后，還可以把參觀時學到的新知識和課本相關知識相互補充，拓展課本學習的范圍。我們通過觀看實物，親身體驗不僅鞏固了課本的相關知識，而且也對我國的源遠流長的文化和歷史有了切身的感受和理解。

　　七、讀讀課外書

　　在暑假里讀一兩本好書確實是個不錯的想法。選好你要看的書，精讀，體會。書是人類最好的朋友，我們在讀書中可以增長知識，開拓眼界，激發學習興趣，促進思考，激昂斗志。另外，我們正是價值觀和人生觀形成的時期，讀好書可以促進我們形成正確的世界觀、價值觀和人生觀。所以，多讀書，讀好書的作用不可估量。

　　八、分擔家務勞動

　　假期里父母仍然要上班，我們可以主動為父母分擔一些家務，這不但能減輕父母的勞累，而且對于鍛煉自我的勞動能力、自理能力都有好處，所以建議同學在暑假期間能多幫助父母分擔一些家務勞動。

　　九、保持和同學、朋友的交流

　　暑假里，我們不要忘記我們的好朋友和同學們。大家可以通過網絡、電話多加強溝通，當然如果方便，有些暑假活動我們可以和同學、朋友一起完成。和同學、朋友在一起總是很愉快的，所以我們暑假快樂的一個源泉是來自我們和他人的交流和共同活動。

　　祝同學們過一個輕松愉快的暑假！

　　暑假計劃制定 2

　　暑假里我回到了村子，陪伴爺爺奶奶。寫了些日記，摘抄幾篇有意義的吧。

　　相比上一年我回來的時候，這里的交通方便多了。以往顛簸的路也變得平坦了。雖然已經是下午一點，頂著烈日我依稀還能聞到鄉村特有的大自然的氣息。爺爺顯得老態龍鐘，奶奶倒顯得年輕了些許，也許是干農活的成果吧。看到我到了，都露出一個安心的笑容。我不免有小小的感動，世界上有多少個人能這樣為我如此擔心操勞呢？我收起舟車勞頓的疲憊，揚起笑容對著他們燦爛的笑著。奶奶特意為我煮了雞湯，也許是因為暈車的緣故，我沒什么胃口。于是讓老人家們把雞湯留到晚上吃。睡了一個下午，精神也都回來了。傍晚跑去廚房幫奶奶燒火，感覺又回到了小時候。吃完飯，我搬了幾張凳子到地堂，陪爺爺奶奶看星星，雖然飽受蚊子的侵略，但是心底猶然升起一種幸福的感覺。一邊扇著扇子，一邊仰頭看星星，別有風味。雖然只回來沒多久，但是我真有點不想回去了。

　　還有三天我就要回惠州了。好舍不得，不過天下沒有不散的筵席，這點我倒是能看得開。回來那么久，就去了外婆家，今天奶奶準備帶我去拜訪親戚，畢竟難得回來一趟。我們先去的是干爺爺家，爺爺家有個小調皮，大概五六歲。我剛到的.時候，他還有一絲絲的靦腆，不過我老是逗他笑，也就混熟了。據說他已經上幼兒園了，還挺聰明的。

　　緊接著我們到了二舅公家，對于這個舅公我印象很深刻，原因有二。一是他的小孫子洋洋很可愛，二是逢年過節舅公給的紅包很大個。舅公家后面有茉莉花，我帶著洋洋給茉莉花拍了好多照片。

　　望著相機、日記里記錄的暑假時光，每一次回味都有不同的感受。下一個暑假，要過的更加精彩！

　　暑假計劃制定 3

　　令人放松的暑假如期而至，也許大多數同學都和父母旅游。我有些許羨慕，卻也只能回歸現實。宅在家的我有了兩個新的.計劃（也不是新穎）。

　　一、我想寫本小說。

　　二、開學后教師節不是快到了嗎，我不知該送什么禮物給老師。（正思考著要買還是手工）。

　　說干就干，第一個計劃，是寫小說，我正寫一部校園小說，名叫《夏日調味劑》，主要講的是主角竺子琳在開學時，有兩個男生，第一個叫逸然，是偶然撞到的，后轉進子琳所在的班級，給子琳講述了他的好友顧銘（子琳同桌），顧銘從小父母離婚，他跟隨父親，父親沒怎么管他，他就相當于是個孤兒。轉進班級后，性格高冷，但后來知道子琳的家境后就變了個人。子琳從小母親不在世，父親后想找個媽媽，子琳回絕，后又慢慢接受……（我才寫到第四章，內容有些凌亂。我會慢慢整理的）。唯一的問題是，我有點不會投稿，上網查閱后，我搜到了一個起點中文網，還沒實施。

　　第二個計劃，我決定是我去買小禮品。我想了想，我手工不太好，即使做出來也只是紙，很浪費，沒有利用價值，遲早要丟，還浪費材料錢（嘿嘿）。所以我決定買個小禮品得了，簡單有價值。我在網上查了查，說可以買支鋼筆、果籃、水杯或絲巾。（知道我為什么沒提花嗎？因為花遲早會枯萎，沒用，雖然我知道那是對老師的一片心意，也有寓意。）我最近去書城看書，由于某個原因，我看見那里有家小禮品店。目前計劃正慢慢實施……

　　我的暑假計劃就這些，好像有點凌亂，望海涵，哈哈。

　　暑假計劃制定 4

　　暑假即將來臨，對于我來說，這是一段充滿激情和自由的時期。我已經制定好了一個令人興奮的計劃，希望能夠用最充實的方式度過這個難得的假期。

　　首先，我打算參加各種各樣的夏令營活動。我已經報名參加了一些不同主題的夏令營，包括瑜伽、畫畫、籃球、音樂等等。如果我有時間，我還會考慮參加一些戶外夏令營，比如徒步旅行、露營和攀巖等。

　　除了參加夏令營活動外，我也計劃利用這個假期學習一些新的技能。我打算花一些時間學習編程，因為我相信未來的世界將越來越依賴于計算機和科技。我也計劃提高自己的英語水平，因為這是一個非常重要的技能，能夠幫助我更好地與世界溝通。

　　當然，我也不會忘記享受這個假期的時光。我喜歡讀書和看電影，這些活動可以很好地放松和娛樂我。我還打算組織一些活動去游玩和探索不同的城市，比如去海邊、去山區等等。這些旅行能夠讓我更好地了解自己，也能夠讓我與不同的人和文化接觸和交流。

　　除此之外，我還有一個非常特別的計劃。我打算在這個假期期間為社會做出一些貢獻。我會利用自己的時間和技能去參加一些志愿者活動，比如幫助貧困地區的孩子學習、為動物收養中心做義工、為老年人服務等等。這些活動不僅能夠讓我感到快樂和滿足，也能夠讓我更好地了解社會、關注他人和幫助他人。

　　總的.來說，我的暑假計劃非常豐富多彩，不僅充滿了學習和活動的內容，也有很多有趣和富有意義的體驗。我相信這個假期將會是我人生中一個非常重要的時刻，它將會讓我成長為更加優秀和成熟的人。

　　暑假計劃制定 5

　　適逢暑假，期待了一學期的假期終于到了，我的心情也像出籠的小鳥，早已對外面的世界無比渴望。本來，我想假期一定要外出游玩，怎奈天公不作美，雖則晴空萬里、陽光燦爛，奈何高溫不降，出門簡直成了一種煎熬，在外面走一走都險些中暑。于是，我只能重新修改我的假期計劃，以室內活動為主了。下面就是我的計劃：

　　（一）完成假期作業

　　同學們經常一提起假期作業就叫苦不迭，我也曾經是其中一員，不過現在，我感覺到假期作業也是有意義的。它可以讓我們在假期保持學習的習慣，復習學過的功課，預習新的課程，提高自己的能力。讀后感、觀后感這些作業也可以讓我們接觸到更多的好書和好電影。

　　（二）進行課外閱讀

　　讀書應該是生活中必不可少的一部分，在假期，我準備閱讀的書有伍美珍的《單翼天使不孤單》、曹文軒的《山羊不吃天堂草》、冰心的.《致小讀者》和《小橘燈》，還有鄭淵潔的童話故事集。此外，我還打算閱讀一些科普讀物，增加自己的知識面，提高科學素養。讀好書，開卷有益，多多益善！我想規定自己每天至少讀兩個小時書。

　　（三）學習藝術課程

　　我學習水彩畫和鋼琴都有一年有余，為了不讓自己的技藝荒廢，我計劃每星期在參加課程的同時，畫一幅作品和幾張速寫，每天練習鋼琴的彈奏。盡管練習的過程會有點枯燥和辛苦，但為了未來的成就，我應該堅持下去！

　　（四）練習做家務

　　既是“宅”在家里，不能四體不勤、飯來張口。我已經學會了涼拌菜和煮菜的做法，計劃學會炒菜，爭取多為家里分擔家務。

　　最后，如果天氣涼爽的日子還能出現在暑假里，我想我會出去好好玩一番，充分享受夏日的明媚。

　　暑假計劃制定 6

　　大家期盼已久的暑期已經來了，暑期太漫長，你有計劃么？俗話說：“不怕和學霸坐同桌就怕學霸放暑假”。暑假這么長，我們都得使它變得有意義而有難忘。

　　自己在這次期末考試取得了進步，但這個成績并不是實打實的，馬老師說：“閱讀不廣泛的人的成績看似很高但實際上是個“虛成績’”。為了避免成績在今后中的每個考試中都成為“虛成績”，那么你必須從現在開始飽讀詩書。暑期就是一個很好的閱讀時間，每天堅持閱讀1小時以上來提高自己的閱讀量和詞匯量，更多的是提高了寫作水平。考試前夕，自己看了看劉佩瑤的作文本整本都是畫有波浪線的好詞好句，再看看自己的偶爾會有一點火花，真是汗顏啊！然而，她是閱讀廣泛才有那么多的詞匯量，可見閱讀的重要性，堅持閱讀是必須的。

　　我們的`眼要放遠一點，不能局限于每一學期的考試，應該放眼于明年的中考。眾所周知，體育是中考的必考項目，長跑，立定跳遠等是必考的，在暑期我們要堅持我們在校的作息時間的同時，每天早晨起來也要堅持每天的1500米的計時跑，這是對我們開學的體訓是做有準備的。不僅可以為中考奠定基礎，并且也能為開學的全身心投入學習減少負擔。

　　每天也要有自己的做作業的時間，不能只是瘋玩，沒有一點學習規劃的度過假期。在寫作業的同時也要高效的預習新知識也要回顧之前的知識，做到溫故知新。而且每天不能只是一味地學習，要做到勞逸結合，適當走出家門打打籃球什么的。

　　一、學習新知，回顧舊知，高效率地做作業。

　　二、體育鍛煉，增強體質，面向體測。

　　三、幫助父母，不與父母發生矛盾。

　　四、對初三做出新的學習計劃，面向未來。

　　暑假計劃制定 7

　　暑假再過幾天就到來了。我很盼望，我的計劃也很多——

　　1.暑假里，我要去世博。我最想看可口可樂館，通過老師給的網上世博，我看到了可口可樂館的主題，全與快樂有關。還有幾個可口可樂的主題。我很是期待，可是聽說去世博園排隊要四個多小時，我媽媽已經提出要不要把手提電腦帶去？！恐怖啊！要等那么久嗎？我已經想不去了，可是世博會不去又不太值得，童聲傳遞站站長王義如說世博會很值得，很好看。想去，可是排隊太久。不想去，可是又不太值得。到底去還是不去？！

　　2．我同時要去散瞳，我是近視眼，假期要去配眼鏡。不知道散瞳是什么樣的。我一開始測視力是把眼睛放在一個“望遠鏡”下面，不知道散瞳是怎么樣的。很期待，聽說要一個星期不能把眼睛睜開，恐怖啊……那段時間我怎么過？不知道啊……也許是這樣，也許是那樣。

　　3.我有可能要去爺爺奶奶家，我爺爺奶奶對我，去那里經常玩電腦玩幾個小時。而且，那里也很好玩。我爺爺奶奶家住天鵝堡，我大伯、大伯母有時候也會把我帶到他們市公安局去。我有時候也會到我大姑姑那里去。我在那里簡直了！

　　4．我最要干的.還是游泳，這幾天游泳都是我的最愛，這幾天我還發明了“金色滾動”和“念佛倒身”。這兩個游泳方式還是要靠膽量，金色滾動是從高臺上滾下來，掉到水里再翻個身（需要很足夠的膽量，當然是滾到水里。念佛倒身是背對著游泳池，做阿彌陀佛裝、狀，然后往后倒，腳鉤住高臺，再做三個俯臥撐后松開腳掉到水里一個蛙泳翻身，不是我亂編，是事實，你敢嗎？

　　我的假期計劃都是真正的決定，尤其是游泳，假期計劃總是要有意義。你們的假期計劃呢？

　　暑假計劃制定 8

　　今年的暑假我想好好安排，望過得意義非凡，永不后悔！

　　如今，我即將長大成人，不想，不愿，更不敢想象。長大后，人生處處有危險，有波折。該怎樣去面對，還不是我現在需要考慮的。目前，我即將跨入初中最后的時光——初三來臨，怎么辦？如何迎接？

　　或許這個暑假是我兒時最后一個暑假了吧！既興奮又害怕。下學期，我也許會特別忙，學習很緊張。因為，老師會讓我們一個學期學兩個學期的內容，那相當于一年的課，大約要學12個科目。呵呵，可能有些夸張吧！現在還未知曉下學期將會是哪位老師傳授我們初三的知識，雖然他們即將給我們很大的壓力，但我知道老師也會很辛苦的，我們要學初三所有課程，他們也同樣要備課，備初三上下冊全部課程，所以我不怪老師們，因為他們也付出了很多。

　　總而言之，為了下學期，為了今后的人生，為了父母和老師。這個暑假我不能閑！我想好了，暑假有兩個月之久呢！說長不長，說短不短，足夠我學習了。當然，主攻定是語數英，除此之外還有書法和寫作。其他的就是配角，但是也要學的哦！

　　這個暑假的目標我大致已經擬好，兩個月之內，必須完成以下任務（全部都是上下冊哦）：語文：九年級必背古詩古文全背，所有課文理解透徹，文言文會翻譯、會解詞。數學：九年級數學公式全背，所有類型的.習題都要會解，不會就做標記，開學請教老師。英語：九年級單詞會默，課文會讀、理解，語法會用。注：每天還要練習5張書法，暑假作業的完成也是必要的。

　　我，沒什么特別，只有一個公認的特點——傻！嘿嘿，只要制定好目標，我就會傻傻的什么也不想，只會盡我所力完成任務！愿這個暑假如我所想，蘊含非凡意義并快樂的過吧！

　　暑假計劃制定 9

　　經過一個學期緊張而又充實的學習，我們終于竟來了盼望已久的暑假。

　　我打算過一個輕松、愉快、而又充實的暑假。暑假還沒來到時，我就做好了打算：

　　首先，我要抓緊時間把暑假作業寫完，寫完作業的同時，我要繼續參加英語班和書法班的學習，因為能夠說一口流利的.英語和寫一手漂亮的字，一直是我最大的愿望。

　　之后，我要高高興興、痛痛快快地玩一玩，讓爸爸媽媽帶我出去旅游，去游樂園玩，發泄我所有的精力和活力，放松我身上的每一個細胞。我第一個要去的就是鄭州的“世紀歡樂園”，上一次去時，因為去的晚了，人又太多，像“過山車”、“摩天輪”、“激流勇進”、等等好玩的項目都排了好長好長的隊伍，都沒玩成，天就黑了，我只好戀戀不舍地和爸爸媽媽一起回家了，這一次，我一定要早早地去，把所有好玩的玩個遍！第二個要去的就是“漂流”，去年暑假去“西峽漂流”，玩得好開心，今年，我還要再去漂流一次！

　　放松以后，我就要在家多看些書。平時都是擠時間看，這回可有充足的時間看了，我可要積蓄更多的知識和能量，為下學期的三年級做好準備。然后就是在家學學打字，因為以前我博客里的文章，都是媽媽幫我打上去的，要是我學會了，媽媽就不用這么勞累了。

　　有空閑的話，我再學學舞蹈和繪畫，學舞蹈是因為媽媽說我寫字總是愛哈腰，我可不想變成小駝背，一定要學一學，練練身姿；學繪畫是因為以后的學習中很多地方都要用到，趁著假期有時間。提高一下我的繪畫水平。做好這些事情的同時，我還會幫助家人做一些力所能及的家務活，增強自己的獨立生活能力。

　　暑假計劃制定 10

　　暑假近在咫尺，馬上就是一個漫長的假期，為了能讓我的暑假過得“高檔”一點，所以我決定給自己制作一份暑假計劃。

　　首先是作業，我們畢業班沒有作業，但是初中那邊給我們布置了小山堆一般的作業，哼！反正就是不會便宜了我們！我會按照作業單安排的學習時間來做作業，總的來說只要遵守時間，那一整本的習題應該會做完，但是我每天要堅持抽出40分鐘的時間來寫作業，就一節課的時間。

　　還有就是鍛煉，女孩子在初二的時候就停止了生長。所以我要是在不鍛煉，我一輩子就只有這么高啦！除了每天要下去小區跑幾圈，還要在家里做拉伸和瘦臀。我需要一個完美的形體和一個合適的身高，只有這樣我才不會被列為“矮胖丑”的那一群人。

　　接下來是娛樂，我決定做到“學后玩，勞逸結合”。我不像其他人一樣有那么多娛樂活動，在我的網絡世界里只有B站和QQ。我決定把我之前想要看的所有電視劇和電影都刷一遍，體驗一下深資劇迷的快樂追劇生活。電視劇我想看成化十四年、隱秘的`角落，電影我想看哈利波特、冰雪奇緣2、阿麗塔·戰斗天使，動畫我想看麻辣女孩、名偵探柯南。我還想讀一讀東野圭吾、伍美珍寫的書。

　　還有就是最重要的一個，就是我一定要在這個暑假一雪前恥，瘋狂投稿，爭取賺夠一個平板或手機的積分，奪回我昔日的排名！

　　六年級的暑假是最辛苦的，不僅要告別童年，又要迎接初中。有的家長給孩子報這個班那個班，有的人要拼命地預習初中的知識。更悲傷的是，母校的身影時常在眼前閃過，我明白我也不可能回到小學的課堂，曾經的人和物終究只是記憶里的一道痕跡，初中的學習生活我完全未知，留下的只有擔憂和懷念。

　　暑假計劃制定 11

　　現在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的卻很少，很多黨在遇到暑假這種長期假期的時候就會想要健身來減肥，但是如果你不能系統的去健身并且擬定計劃的話是很難堅持的，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣并且能堅持下來，這樣對你的健身瘦身計劃是很有幫助的。

　　1、找一個合適的伙伴

　　跟一起去健身有助于更好地執行健身計劃，并且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　2、多種運動選擇

　　人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

　　3、天天鍛煉

　　要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

　　4、制訂備用

　　健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　5、要高，但不能高不可及

　　設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的`目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達到了目標，可把目標訂得更高些，并且每過4-6周核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6、記下自己的進步

　　3～4周開始訓練2～3組，每組12～16rm。

　　個月訓練強度增加到3～4組，每組8～12rm。

　　所以說只要你詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標，但是運動的過程中要注意及時休息并且補水，以免身體虛脫。

　　暑假計劃制定 12

　　有句話說得好——書籍是人類進步階梯。

　　我是一個愛閱讀的小女孩，閱讀不僅能讓我開闊眼界，還能讓我的寫作水平提高。暑假期間我為自己制定了一份暑假計劃表，我決心讓我的暑假生活過得很充實。

　　“一日之計在于晨，一年之計在于春。”清晨是萬物蘇醒的時候，也是閱讀的`好時候。無論是狂風暴雨還是晴空萬里，每天早上七點我都會準時起床在陽臺上閱讀。看著看著，我進入了童話世界的大門，仿佛自己也成為了童話世界的一個人物。我遇見了皮皮魯、魯 西西、舒克和貝塔等人，我和他們一起戰勝了千難萬阻。直到媽媽叫我“吃飯啦!”我才恍然大悟，一看時間。媽媽說我看書看得都忘記吃飯了!

　　9：30-11：30這段時間我就認真做老師布置的暑假作業。有時候遇到難題，我會先想一想，實在想不出來就會虛心請教爸爸媽媽。每過幾天，爸爸又會出幾道類似的題，讓我溫故一下，加深印象。

　　11：30-14：30吃完外婆做好的香噴噴的午飯，然后就是我的午睡時間了。媽媽說，適當放松，午睡一下，能讓我精神充沛，下午更好地迎接新的任務。

　　14：30-15：30這個時間是我最喜歡的了。妹妹正等著我陪她玩呢!雖然她什么都不懂，但是她很天真，很可愛。她常常把我們弄得哄堂大笑，也長把我們搞得措手不及。你聽爸爸又在大叫：“多多拉屎啦，快來救命啊!”“哈!哈!哈!哈!”

　　15：30-16：00是我下午閱讀的時光。“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。”每次閱讀的時間過得真快呀!我又要換上舞蹈衣服去跳舞啦!

　　這就是我的暑假計劃，是不是很充沛呢?同學們，你們的暑假計劃是怎樣的呢?快來和大家一起分享吧!

　　暑假計劃制定 13

　　歲月靜好，日月如梭，轉眼之間，彈指瞬間，漫長而又美好的暑假來了！暑假的來臨，給我們以往枯燥的學習增添了一些樂趣，不過當然，我們也不能忘記了學習，所以我制定了一系列暑假生活計劃：

　　一、好好復習上學期的知識，鞏固基礎。

　　由于，我上學期的總成績并不理想，所以我打算把暑假作業分成兩部分：七月份主要是寫作業和復習，而八月份則是預習六年級的知識，我希望通過我兩個月的學習，能對我的學習有益，會有成效，而在六年級學習過程中，我相信自己會有所突破，我希望自己把握好小學的最后一年時間，不要浪費自己能和同學還有老師相處的最后一點時光。

　　二、堅持運動。

　　雖然我暑假已經有了舞蹈課，可是為了減重和變高，必須得每天都要運動才好。我的運動是這樣的：每天跳繩五百個，仰臥起坐一百個，晚上到安陽中學操場上跑五圈，走五圈。如果還有空閑的'話，再去打半個小時的籃球。雖然我認為自己可能不會做到每天都能完成，但人人都要有一個對未來的小目標，才能知道自己每天努力的希望和動力是什么。

　　三、按時完成暑假作業

　　即使我每天都在提醒自己，下次不能再拖了，一定不能拖了，可每次寫作業時，那種無聊的氣氛總是自然而然的散發了出來，使我一而再再而三地拖作業，而我總是控制不住自己的懶惰。在暑假里，我也希望自己的自律性能變強，加油！

　　有一句話說得好：人生就像射箭，夢想就是箭靶子，如果你連靶中心都找不到，那你每天的拉弓有什么意義。我們每天的小目標都是向未來邁步，所以請相信自己一定會做到！

　　暑假計劃制定 14

　　高中，是我人生中一個重大轉折點，人家都說，高中是初中的最高層次，這就意味著高中的苦，累，難—在經歷了一學期的“折磨”后，我深刻的理解到了高中的不平凡。

　　在這短短的一學期內，我感覺到了初中與高中的不同，自己邊玩邊學的態度已經不滿足高中的東西了—自己成績大幅度下降，下學期還要學更多，時間如此之緊湊，因此，面臨暑假的到來，我也只能“忍愛割痛，棄了這玩耍的時間，努力在這個暑假補足自己了。

　　一、規劃好作息時間

　　不知是不是因為冬天到了，還是本就是自身的原因，一旦假期結束，一回到學校，幾乎上早上是起不來的，不管鬧鐘響了多少次，不管自家老父親催了多少次，都是瞇著著眼睛，嗯，嗯，的答應著，就是起不來……所以在這個寒假，要早睡早起，聽說，養成一個好習慣要四個月，我相信自家假期的早睡早起再加上自己原有的學校的.幾個月，定能夠給自己一個完美的作息時間。(我仿佛看到了這樣美好的日子再向我招手)

　　二、完成好所有作業

　　暑假什么時候最忙呢?當然是最后幾天啦，作業全部都堆到了那幾天，所以，在這個寒假，我要先發置人，將不用動腦袋的作業先一股腦做完，將要動腦的隨著自己每天補課的進度，說起補課，這是我最不想的，畢竟好不容易放個假，但也是沒有辦法啊，要相信，只有自己努力，努力，再努力的提高成績才有資格去玩耍，所以為了自己美好的未來，自己必須得補課。

　　總之，努力將會是我這整個寒假的代名詞，雖然有可能計劃會因為自己的一些念頭而改動，可能我將不會如此堅定，但是有一個念頭是其他雜念永遠比不過的，那就是——努力啊，少年，不然自己將會后悔一生的啊。

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