克服焦慮焦慮心得體會（精選10篇）

　　我們心里有一些收獲后，常常可以將它們寫成一篇心得體會，這樣我們就可以提高對思維的訓練。那么寫心得體會要注意的內容有什么呢？以下是小編整理的克服焦慮焦慮心得體會，希望能夠幫助到大家。

　　克服焦慮焦慮心得體會 1

　　我還記得不久前，由于我在數學上的巨大進步，我被班主任選中去班會班分享學習。另外兩個也想和我一樣登上領獎臺，但他們看起來都很沉悶，一點也不緊張。然而，當我聽到這個消息時，我感到有點奇怪。我既興奮又有點緊張。為了不讓自己一上去就無話可說，我第一次主動認真地寫了一篇演講稿，但我認為它就像一篇演講稿，但我仍然發現有時候中文很實用。

　　班會期間，班主任很久沒有來了，我焦急地等待著，不免有些困惑。半個多小時過去了，班主任出現在他面前。不出所料，他開始學習他所學的東西分享。同時，我很高興我是三個中的最后一個。看著第一個上去的人，我看起來鎮定自若。我不禁讓觀眾有些困惑。我不知不覺地盯著我的演講，默默地讀著。然而，他們兩人都做了非常簡短的演講，不到兩分鐘就走下了舞臺。很快就輪到我了。我一步一步往上走，因為膽怯，我沒有注意到觀眾。我剛登上講臺，平靜下來，就開始閱讀我認為熟悉的演講。

　　不知不覺中，我的手開始顫抖，觀眾投來一雙銳利的眼睛。隨著人群的注視，我變得越來越緊張。我的手心里出了一身冷汗。我不敢抬起頭，試圖用我手里的筆記本蓋住我的頭。不知不覺中，我的`聲音漸漸低了下來。偶爾念錯的單詞讓我很尷尬。在緊張中，我的講話速度也逐漸加快，后來變得糊涂了。演講上密密麻麻的字跡讓我很難辨認，但我還是決定堅持下去，跳一會兒再下去。最后，我埋著頭成功地讀了這篇演講。雖然我的發音在演講的后半部分被弄糊涂了，但還是有雷鳴般的掌聲。經過努力，我發現掌聲比以往更響了，而且有了不同的含義。

　　經過綜合比較，班主任這次用一句“準備充分”來評價我分享。事實上，在幾次嘗試之后，我邁出了這一步，在這艱難而富有挑戰性的五分鐘里活了下來。雖然一開始并不順利，但我相信這將是一個轉折點，我希望下次能做得更好。

　　克服焦慮焦慮心得體會 2

　　有時候，心晴著，天也晴著我想，不論天是否晴朗，心都要晴著。

　　我喜歡下雨，喜歡聽雨，更喜歡漫步在雨天，感受大自然的恩惠，享受一份生命的美好。秋后的雨，是細雨綿綿，伴著華麗謝幕的金色樹葉，奏著一首和諧的雨舞曲。是一份柔情，撫慰飄落的盛世繁花，也是離家的游子如泣如訴的愁腸。

　　喜歡下雨，就走出雨天。喜歡下雨，就去沐浴雨水。不論心是否隨著天哭泣，只要喜歡雨天就大膽的走出去。當心與心相撞時，心也就不再流淚了。

　　秋天的雨總是那么調皮，總在親人離別是掉下珍貴的眼淚，總在游子離家時灑下悲傷的.淚珠。雨漪漣漣，柔情似水…。我愛這美麗的雨天，我愛雨天過后的藍天。潔凈，純潔，無暇。只有走出雨天，才可以看到淡淡的藍色，才可以化解心中淡淡的憂愁。

　　走出雨天。雖然喜歡下雨，但永遠留在雨天，心就再也不會晴了。時晴時雨，生活才會豐富精彩。生活就是一個天平，當快樂多一點悲傷就少一點，當悲傷多一點快樂就少一點。就在一左一右的搖晃中，心也快樂并悲傷著，時晴也時雨。

　　雨天并不可以阻礙生活，就算下雨只要撐一把傘便暢通無阻。就算雨天我們也可以讓天晴著。一把雨傘，一片晴天。什么可以阻礙我們？或許只有我們自己，克服心中的“不可以”只要相信自己，就算雨天也可以讓天晴著，只要想做，全世界都會為我們讓路。

　　有時心里下著雨，流著淚。雖然沒有雨傘可以擋雨，但讓心走出雨天，讓我們走到蔚藍的天空中看那大雁南飛，看繁花凋零，看歲月四季輪回，感受生命的可貴。或許就會有面對困難面對悲傷一笑而過的坦然。心晴著，天晴著。走出雨天，就是走出心雨，迎來天晴。

　　生活有喜有悲，心情也時晴時雨。不論什么時候，都要記著走出雨天，去看藍天。

　　克服焦慮焦慮心得體會 3

　　1、以一顆平常的心態去參加中考

　　中考，說到底就是一場考試。考試對于我們同學們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學習方法了。其實，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業，這有什么值得大驚小怪的呢?至于中考的氣氛，當然是嚴肅的，不同于平常的，我們說，這只不過是一種特殊的“做作業”的方式而已，說它特殊，就是全縣的同學分成若干個點，大家坐在一起，在指定的老師監督之下，在一定的時間范圍內，去完成作業。為什么要這么特殊?這是為了體現一種公平而已。說穿了，中考是是十分平常的，有什么好緊張的呢?只要我們以一種平常的心態去看待中考，那么你就會懷著一顆平常的心態去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。

　　2、克服焦慮情緒

　　焦慮，就是焦急，憂慮。這種心理是考試的大敵。因為焦慮情緒會導致精神緊張，反應遲鈍，引發記憶障礙。事實上，我們根本用不著焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的.知識去解答某種現象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環境。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣?考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。

　　克服焦慮焦慮心得體會 4

　　今天，我想和大家聊聊父母如何運用認知療法幫助孩子克服焦慮情緒。

　　我們之所以會有各種各樣的情緒反應，往往并不是人或事本身的作用，而是由于我們對人或事情的認識和看法導致對自己的判斷進而產生難過、傷心、焦慮等情緒。因此，當孩子經常出現焦慮情緒的時候，很可能是因為他對人或事的認識導致對自己有一些不好的判斷，比如推斷自己能力弱，推斷自己被人小瞧，推斷自己不被認可……

　　這個時候，家長最重要的不是去簡單安慰孩子或者無根據地鼓勵孩子。而是要觀察分析導致孩子的推斷依據，根據他的推斷依據作出另外一種認識。在新的認識基礎上就可以進行新的推論，進而也就改變了在同樣人或事面前的反應軌跡。

　　當然，面對不同年齡的孩子，運用的'方式也會有不同。對于低齡段的孩子，更多的用例子來讓孩子明白，進而改變認知;而對大點的孩子可綜合理性分析與生活案例;初中以上的孩子更多地給他們分析就可以明白。不過，要適時適度，否則越大的孩子越容易對道理反感。

　　克服焦慮焦慮心得體會 5

　　在早期教育中，心理學家研究發現，早期的分離焦慮如果比較嚴重的話，一方面會影響孩子的智力發育，另一方面使其產生重大喪失感和被拋棄感，對孩子安全感的建立是毀滅性的打擊。所以要讓分離焦慮帶來的傷害遠離寶寶。

　　一般孩子在2歲之前，持續跟媽媽分開9天以上，所產生的分離焦慮將終身不可逆轉，讓分離焦慮帶來的傷害遠離寶寶，自己的`孩子自己帶，不僅是因為隔代教育的不足，而是為人父母者必須要給孩子的保證。在一個家庭角色健全和正常的環境成長是每一個孩子應該享受的權利，能夠跟爸媽一起生活，遠比我們認為的其他物質方面的東西對孩子更重要，這也是建立孩子安全感的基礎。很多從小把孩子扔給老人，等孩子大了卻責怪孩子如何如何不聽話的家長，其實是不值得同情的，該被同情的反而是孩子。

　　現在的家長大多了解這點，也有很多像我一樣，為了孩子放棄工作的家長，但是在一些小事上，有時處理得不夠到位。讓分離焦慮帶來的傷害遠離寶寶，比如簡單的出門，寶爸每天都會很認真地跟小寶說清楚爸爸要去上班，晚上回來陪寶寶玩，他在家可以跟媽媽一起，想爸爸了可以打電話，然后高興地跟他再見，讓他等著爸爸回來。等寶爸回到家，一定是第一時間跟他打招呼，抱抱他，然后洗了手跟他玩。寶寶到目前為止，只是有幾次流露出不舍，一直抱著爸爸不撒手，但是從來沒有哭鬧過，現在已經能每天很愉快地爸爸再見，然后幫我關好門。如何讓寶寶有安全感，有時就是這些日常的小動作在發揮作用，關鍵就在于堅持，這也是寶爸“教育”我的。

　　克服焦慮焦慮心得體會 6

　　分離焦慮般一般持續一到兩周。雖然這段時間并不算很長，卻牽扯家長和幼兒園老師的巨大精力，并且如果處理不當，還會影響幼兒順利適應幼兒園的集體生活，甚至還會誘發疾病。

　　在幼兒早期的情緒發展中，通過與父母長時間交流和情感互動，形成了對父母的依戀情緒。日常生活中，我們對這種廣泛存在于幼兒和父母之間的強烈感情紐帶并不陌生。依戀的形成是幼兒開始出現特定社會的表現。然而這種依戀，卻使得幼兒力圖只接近某些特定的人。

　　例如一些幼兒只愿意讓媽媽陪著睡覺，如果換成別人，哪怕是自己的家庭成員也會器鬧拒絕。當離開父母時，一方面幼兒恐慌、哭泣、尖叫、哚腳等表現出一種分離防御，以引起父母的注意使他他回到自己身邊。如果這種防御行為不能奏效，幼兒就會進入分離焦慮狀態。

　　另一方面，由于對父母的依戀，當陌生的看護人靠近時，幼兒還會出現另一類明顯的不安，即陌生焦慮，他們會提防性的地回避或哭鬧。分離焦慮加了陌生焦慮，使得幼兒在剛入園的'初期表現出極大的不適應。

　　幼兒對父母的依戀情緒并不是固有的，而是在父母的長時間相處中一步步發展起來的。國外有關研究結果表明，依戀最開始形成是在7個月到1歲之間，在2到3歲進入特定依戀期。特定依戀期內，幼兒積極與父母保持特定的聯系，并拒絕離開他們。他們把父母作為探索周圍環境和外部世界的“基地”，一旦感到需要安全就回到父母身邊。

　　因此，當他們知道要離開父母時，會表現出吃驚、反對和依附的反應與行為。新入園的幼兒正好處于這個時期，因此很自然地會產生分離焦慮。

　　消除幼兒的分離焦慮，需要教師、家長、幼兒園的密切配合。一方面要想辦法淡化幼兒對父母的依戀，發展幼兒的多重依戀：另一方面要培養幼兒對新的看護人——教師的依戀情緒，消除陌生焦慮。

　　據美國有關學者的研究表明，幼兒不僅僅會對父母產生依戀，而且也會對與他發生社會聯系的其他人產生依戀。幼兒的這種多重依戀性為淡化其原有依戀、培養新的依戀提供了可能。

　　克服焦慮焦慮心得體會 7

　　寶寶初次入園時，由于周邊環境陌生，往往會產生恐懼感和無助感，從而整天大哭大鬧、吵著回家或者沉默寡言，出現一系列的負面情緒。但專家表示：“家長要學會接受孩子的哭。哭是孩子的權利、是孩子的需要，是孩子成長過程中必不可少的一個階段。面臨孩子的入園焦慮，家長和幼兒園的任務，不是阻止或杜絕孩子們的哭聲，而是幫助他們更快地適應幼兒園生活。”從孩子的社會性發展角度來看，3歲兒童的交往范圍還主要停留在家庭中。因此入園對于孩子來說是一個非常重要的轉折點。“孩子小的時候，得到長輩們悉心的照料，是全家人關注的中心。可在幼兒園面對的是陌生的環境、陌生的老師和小朋友，他們要適應幼兒園里的日程，遵守幼兒園的常規，跟小朋友們一起分享老師的注意力和教室里的玩具、書籍……這一切，對于一個兩三歲的孩子來說，是非常不容易的。”對于孩子的焦慮心情，家長首先應給予充分的關注和理解。

　　寶寶第一次入幼兒園由于與爸媽分離所產生的一系列焦慮情緒的反應都是正常的，畢竟第一次離開了熟悉的家庭環境，離開了爸媽，進入一個陌生的地方，接觸陌生人，并且還要逐漸學會獨立照顧自己。習慣的`養成至少是需要21天，所以要堅持送寶寶上幼兒園，切忌三天打漁兩天曬網。送下寶寶，立刻離開，否則會引起寶寶情緒的反復。

　　1、要讓寶寶有心理準備寶寶平時對爸媽的依戀很強烈，讓他們一下子離開爸媽，會使依戀感受阻，產生分離焦慮癥，因其不安全感。因而讓寶寶對上幼兒園提前有個心理準備是非常必要的。爸媽可以在假期里或開學前帶寶寶到即將要去的幼兒園里轉一轉，玩一玩，讓寶寶先熟悉一下幼兒園的環境。

　　2、培養寶寶獨立能力在家中給寶寶一定的獨處時間和空間。例如在客廳的一角，利用櫥柜或桌椅隔離出一個獨立的空間，讓寶寶體驗在視線中感覺不到成人注視的情況，在那里游戲、看圖書等，培養寶寶的獨立能力，減輕對成人的依戀感。

　　3、消除疑慮產生信任感讓寶寶對幼兒園產生期待感，認為在幼兒園中老師是可以幫助自己的人，相信哥哥和姐姐也都是在幼兒園中快樂地學會本領的。

　　4、培養自信自立的能力爸媽還可以培養寶寶一定的生活自理能力，如穿衣、上廁所、吃飯等;培養生活習慣，如午睡等，幫助寶寶增加入園后的心理自信。

　　5、調整好寶寶的心態爸媽要調整好心態，給寶寶以積極的暗示。當寶寶對爸媽產生依戀和依賴不想去幼兒園的時候，很多爸媽往往心軟、動搖。須知，寶寶雖小，對爸媽的情感、心態卻十分敏感，當寶寶察覺到爸媽的心態動搖時，會強化他不愿上幼兒園的想法。所以爸媽應把握好心態，保持愉悅的情緒狀態，送寶寶進幼兒園，并對寶寶的點滴進步予以及時鼓勵，例如：“今天你只是到幼兒園門口時才哭了一次，真棒”、“你是笑著和媽媽說再見的，好乖”等。

　　6、教寶寶學會與同伴交往引導寶寶和老師交往。由于很多寶寶圍繞帶班老師，有的時候，如果寶寶不說出自己的想法和需求，可能會被老師忽落。所以爸媽應教育寶寶學會和老師交往，向老師說出自己的需求。在于同伴交往中，要告訴寶寶小朋友之間要相互謙讓、合作，有玩具要一起玩，與小朋友之間有了矛盾要找老師，不能打架。

　　7、隨時了解寶寶的心里感受當寶寶回家時，爸媽可以擁抱撫摸孩子，問他在幼兒園感興趣事情，了解寶寶的心理感受，及時幫助寶寶消除情緒問題。

　　克服焦慮焦慮心得體會 8

　　第一，接納焦慮和緊張的情緒。

　　每個人在遇到大事時都會緊張甚至焦慮，這種情緒不僅僅有負面作用，還有正面的意義。比如，可以讓人精力集中、調動潛能，一定的興奮比沒有感覺肯定更有利于考生的發揮。所以，當情緒緊張、焦慮時，先要接納它，與它共存，并感激它。同時，要知道大家的心態都差不多，千萬不要陷入因緊張焦慮而導致的自責中。

　　第二，采取科學的備考復習方法，并給自己積極的'心理暗示。

　　考前不要再耗費時間做大塊成套的試題，應該多做一些提綱挈領的工作，例如查看教材中的重點內容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對前后知識進行穿線;要多熟悉歷年考試的題型;對重點知識做好查缺補漏等等。另外，考試前要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，適當休息，保證睡眠。

　　適當休息可使心理壓力大大降低;壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴。一旦學習沒有效果就不要再打消耗戰。考前幾天每天要保證7—8小時的睡眠時間，晚上不要熬夜。如果一時無法入睡，就采取腹式呼吸讓自己放松下來，睡不著閉目養神也是很好的。

　　需要強調的是，考生上考場前的這幾天，情緒有些波動，難以徹底放松，這些都很正常，家長不要跟著坐立不安、手足無措。同時，此時的考生就像一支已經射出的箭，靠慣性的作用就能完成考試，多吃點少吃點、多睡點少睡點其實都無所謂，家長不要盯著這些無關緊要的小事不放。

　　克服焦慮焦慮心得體會 9

　　幼兒分離了自己的家人，周圍的環境變的陌生，小朋友也是陌生的，他那受驚的眼神和不安的表情，反而哭鬧的更兇、更強烈。他們失去了感情依托，打亂了他的依戀，從而產生了分離焦慮。

　　那么家長該如何做呢？為使孩子盡快適應幼兒園的生活，家長應該在孩子入園前，對孩子在心理上和生理上進行調整，以減少孩子入園后的焦慮和自卑。

　　1、鼓勵

　　家長對孩子上幼兒園的行為表示肯定和贊賞。在和鄰居朋友們玩耍時，故意大聲表揚孩子認識的小朋友，并得出結論：“難怪呀，原來是上了幼兒園呀，我的寶寶如果上了幼兒園也會很棒的……”這樣，孩子對幼兒園會有一種期待的心理。

　　把孩子要入園當做家里的一件喜事來討論、迎接：“我們寶寶長大了，要到幼兒園里去學本領啦！”讓孩子覺得入園是件高興的事，使等待入園的過程充滿了樂趣。

　　常常給孩子描述幼兒園的有趣之處，比如，上幼兒園可以認識新朋友，可以跟老師學本領，可以參加各種有意思的活動，有好玩的游戲等等。孩子要是任性、不聽話，就對他（她）說：“如果你表現好，才能讓你到幼兒園玩。”

　　2、睡眠

　　家長應詳細了解幼兒園的作息制度，如：早上入園時間、上下午吃點心的時間、午餐時間、午睡時間等，然后在入園前的兩三個月中逐步把孩子在家的.作息習慣調整到與幼兒園一致。主要包括：早睡早起，每天午睡，獨立入睡，

　　3、吃飯

　　家長在家里不給孩子喂飯，鼓勵孩子自己吃。吃飯時間要固定，而且要求孩子一定要坐在餐桌旁吃飯，不能邊看電視邊吃飯或邊玩邊吃，吃飯的時候不能隨意走動。家長要鼓勵孩子對各種不同的食物都愿意嘗試，并適當吃一些較硬的或纖維較粗的食物。

　　4、表達

　　告訴自己的孩子：在口渴時會向成人要水喝，身體不舒服時會說出或用手指出具體的地方（例如：頭痛、肚子痛等）。孩子如果尿濕了褲子，要及時告訴老師，讓老師幫助換褲子。

　　5、接送

　　家長送孩子入園后離開時，應自然地與孩子道別。對那些仍然有些擔心的孩子，家長可以答應早一來接他（她）回家，并且要說到做到。家長來接孩子時，不要接了孩子馬上就回家。幼兒園應允許家長陪幼兒在戶外活動場地的活動器械上玩一會兒。當孩子玩得高興時，家長要表示應該結束了，并答應他明天再來玩。這樣，幼兒可能會“懷念”在幼兒園玩耍的情景。

　　克服焦慮焦慮心得體會 10

　　我通過邊哄勸邊觀察幼兒，發現每個幼兒入園焦慮的表現都是不一樣的，這當然需要不同的緩解焦慮的策略。

　　1.給予溫暖的擁抱。xx是哭得最厲害也是聲音最大的一名幼兒，但我發現當我抱他是，他會很舒服地扒在我的肩上，我輕撫他的`后背時，他的哭聲逐漸變為了抽泣，漸漸地，孩子開始平靜下來，班內似乎也顯得安靜了許多。

　　2.安排“任務”，分散注意。小是一天中哭鬧時間最長的幼兒，但我發現他哭的時候，和他對話，他依然能回答。因此我對孩子說：“小，你看看小也在哭呢，幫他擦擦眼淚好嗎？”沒想到，孩子不僅會用紙巾幫同伴擦眼淚，還會邊擦邊勸解：“你別哭了啊。”好感人的一幕！同伴間多了交往，幼兒的注意也得到了分散。再有，帶孩子參與活動，不管是戶外游戲還是區域活動，甚至講故事，都能很好地分散幼兒的注意，在這些活動中，很少會出現幼兒哭鬧的情況。

　　3.了解需求，交換條件。小來園就哭著找爸爸，邱老師告訴我說孩子說了爸爸一點來接他，當孩子哭著問我“爸爸什么時候來接我”時，我會很耐心地告訴他：“爸爸一點就來接你了，不用著急，很快就到一點了。”孩子聽了，果然很滿足，會暫時停止哭鬧。小c是哭鬧時什么話也聽不進的那種幼兒，我告訴他：“小，如果你不哭了，我就給媽媽打電話，讓媽媽來接你好嗎？”孩子真的能忍住哭，開始找我的手機。

　　4.抓住弱點，適當設置情境（當然，這種做法值得商榷）。每到午睡時，孩子們原本很好的狀態，又會變為一片哭聲。我迅速地把窗簾拉好，并輕聲提醒幼兒：“告訴大家一個消息，剛才我看見窗外有一只大灰狼，他聽到哪里有小孩兒的哭聲，就會到哪把小孩兒吃掉或帶走，咱們快別出聲音了，不然大灰狼來了可就糟了！”大多數幼兒真的能忍住不哭了，還幼兒的幼兒提醒我：“老師，快把門關上，別讓大灰狼進來！”

　　當然，初入一個完全陌生的環境，有恐懼和焦慮都是很正常的。哭也是緩解恐懼心理的方式之一，因此不能一概而論地完全不允許孩子們哭。我們三個人會輪流陪伴哭鬧的幼兒在睡眠室發泄一下，哭一小段時間后，再慢慢哄勸。這樣既能保證孩子的安全，也不會影響其他幼兒。

　　也許是年齡增大的原因吧，今年開學，我摟抱孩子的次數和時間都明顯增加了。當然，小班幼兒喜歡成人的摟抱、輕撫等身體接觸，這樣，能讓他們有更多的安全感。但這真的是我發自內心地覺得孩子們需要我的擁抱，我也應該給予他們更多溫暖。當我看到開學第二天，摟著媽媽脖子來的xx主動將小手伸向我時，我的心里頓時有一雇暖流涌過，這對我要勝過任何一種強心劑，再多的辛苦在那時都覺得煙消云散了。

　　累，并快樂著，是我這七天來最大的感觸。從第一天的哭成一團，到現在的能正常吃早飯，看著孩子們飛躍性的進步，我們三個人都覺得孩子們適應得這么快，再累也值得！

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