冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì)范文（通用18篇）
我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾l(fā)后，就十分有必須要寫一篇心得體會(huì)，這樣可以幫助我們分析出現(xiàn)問(wèn)題的原因，從而找出解決問(wèn)題的辦法。那么心得體會(huì)怎么寫才恰當(dāng)呢？以下是小編收集整理的冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì)范文，歡迎大家分享。
冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 1
一、領(lǐng)導(dǎo)重視，責(zé)任到位
為確保我校“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)有序的開展，學(xué)校成立“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，組長(zhǎng)由校長(zhǎng)擔(dān)任，副組長(zhǎng)由德育副校長(zhǎng)擔(dān)任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長(zhǎng)跑的路程，由體育教師負(fù)責(zé)全校的`組織和記錄。這樣，使活動(dòng)有計(jì)劃、有組織、有序秩的開展。
二、加大宣傳，營(yíng)造氛圍
自學(xué)校接到開展活動(dòng)通知起，立即把通知精神下達(dá)，向?qū)W生講明開展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活享受一輩子” 的固定標(biāo)語(yǔ)，并通過(guò)和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深入人心，使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動(dòng)，參與運(yùn)動(dòng)。
三、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，鞏固實(shí)效
我校將“陽(yáng)光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動(dòng)，取得了顯著成效。在活動(dòng)中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗(yàn)，在開展活動(dòng)的同時(shí)，注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)日記，鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過(guò)舉辦校運(yùn)會(huì)，實(shí)現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。
冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 2
經(jīng)過(guò)幾天的鍛煉，在堅(jiān)持跑步之后，我慢慢發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在跑完一圈之后，不會(huì)像第一天那么費(fèi)力。看來(lái)，鍛煉的結(jié)果很不錯(cuò)。在課余時(shí)間，參加陽(yáng)光長(zhǎng)跑，不僅僅鍛煉身體。同時(shí)，和全班同學(xué)的友誼得以增進(jìn)。集體榮譽(yù)感得到增強(qiáng)。 大學(xué)生活，充實(shí)起來(lái)并快樂(lè)起來(lái)。 雖然，每天長(zhǎng)跑不超過(guò)半個(gè)小時(shí)，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個(gè)小時(shí)。在長(zhǎng)跑中 ，我所能學(xué)習(xí)的東西很多，只要我認(rèn)真的觀察和感悟，這條無(wú)盡頭的跑道上撒滿了智慧的碩果。 希望在夜幕下的長(zhǎng)跑能帶給我更多的思索。
陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的'汗水也將明證我們的付出。
是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在中國(guó)建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中，在中國(guó)體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話，在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上......
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。” 參加長(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂(lè)，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。
我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂(lè)觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事，對(duì)那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育，滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來(lái)。陽(yáng)光體育，收獲陽(yáng)光人生。
冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 3
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。
一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的.7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。
冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 4
這個(gè)寒假，我堅(jiān)持在每天早晨進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準(zhǔn)時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓(xùn)練，一開始，風(fēng)肆虐地吹著，我不僅沒(méi)有感到暖和，反而覺(jué)得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無(wú)力，無(wú)奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅(jiān)持每天跑400米，還總是跑一會(huì)兒停一會(huì)兒，接著停下來(lái)就需要休息很長(zhǎng)時(shí)間，休息完之后，又懶得動(dòng)彈了，不愿意繼續(xù)跑下去了，但隨著時(shí)間一天天過(guò)去，不知怎的，自己在無(wú)意識(shí)間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺(jué)得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來(lái)的400變成了600、800、1000……
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
通過(guò)這次長(zhǎng)跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的，吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺(jué)不想鍛煉的'人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。
我鍛煉、我快樂(lè)！
冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 5
以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的'熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。
堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。
冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 6
星期二，我們學(xué)校開展了每年一次的冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)。這次的活動(dòng)非常隆重，學(xué)校組織了全體師生舉行了開幕式。在開幕式上，先是由一位高年級(jí)的學(xué)生代表全校同學(xué)對(duì)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)進(jìn)行了發(fā)言，接著由校長(zhǎng)講話，最后校長(zhǎng)宣布：湖塘橋?qū)嶒?yàn)小學(xué)第八屆冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)開始！校長(zhǎng)手中的槍也“啪——”的一聲響起，冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)正式拉開了帷幕。
開幕式開結(jié)束后，我們走到操場(chǎng)跑道上開始跑步。我們班站成四路縱隊(duì)，每人前后間距一臂。起初，我們的隊(duì)伍歪歪扭扭，像四條長(zhǎng)龍?jiān)陔S意地游動(dòng)著，一會(huì)兒停一會(huì)兒跑，一會(huì)兒慢慢悠悠一會(huì)兒飛速前行，讓我們跑得很吃力。跑了兩三圈后，同學(xué)們有的.氣喘吁吁，累得不行了；有的自我鼓勵(lì)著，繼續(xù)堅(jiān)持著；有的身飛如燕，一點(diǎn)兒也不累。經(jīng)過(guò)兩天的鍛煉，我們的隊(duì)伍慢慢地控制好了速度，縱隊(duì)橫隊(duì)一樣筆直，猶如軍隊(duì)般整齊，不快不慢地向前跑著。同學(xué)們跑得也很輕松，五六圈下來(lái)也不累，個(gè)個(gè)精神抖擻。
我覺(jué)得冬季長(zhǎng)跑動(dòng)活，可以讓我們強(qiáng)身健體，也可以磨練出一個(gè)人的毅力，我們要堅(jiān)持鍛煉，生命在于運(yùn)動(dòng)。
冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 7
陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)是由團(tuán)中央、教育部、國(guó)家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長(zhǎng)跑路線，就是沿著北京--沈陽(yáng)--秦皇島--天津--青島--香港--北京。
我參加我們學(xué)校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月了，我有著很深刻的感受。
陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真，不說(shuō)話，不掉隊(duì)，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個(gè)別同學(xué)覺(jué)得累，不想堅(jiān)持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵(lì)這些同學(xué)，要學(xué)會(huì)吃苦耐勞的`精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習(xí)的道理。
陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來(lái)格外費(fèi)力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒(méi)有停歇過(guò)，每次滿頭大汗，總能跟上隊(duì)伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。
通過(guò)這幾個(gè)月的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，不僅使我的身體越來(lái)越強(qiáng)壯，學(xué)習(xí)精力越來(lái)越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力，堅(jiān)持跑完全部的路程。
我們參加了陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)之后，我相信我們班在下次的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，將會(huì)獲得更好的成績(jī)，有可能獲得全年級(jí)第一名哦!
冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 8
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。
每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著還有十幾分鐘了，但是我的心里還是想放棄，到了最后，我還是忍住了。 我約了一些同學(xué)在星期六時(shí)去廣場(chǎng)跑步，跑了一會(huì)兒，我們實(shí)在跑不動(dòng)了，可是我卻想堅(jiān)持下來(lái)，我也想讓他們堅(jiān)持下來(lái)，我對(duì)他們說(shuō)：“跑步雖然會(huì)讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來(lái)許多的快樂(lè)和健康的'身體。所以我們應(yīng)該堅(jiān)持下去，跑完這個(gè)路程。”可是他們卻說(shuō)腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對(duì)他們說(shuō)：“人活在世界上，就會(huì)遇到許多坎坷和困難，但只要有堅(jiān)持不懈的信念，我們一定會(huì)戰(zhàn)勝困難，克服困難的。”于是我們跑完了這個(gè)路程。下個(gè)星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我對(duì)哥哥說(shuō)：“健康是生命之本，跑步會(huì)讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會(huì)有本錢去尋求幸福，實(shí)現(xiàn)崇高的理想。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長(zhǎng)時(shí)間才回來(lái)。
跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。如果我們每天都這樣問(wèn)問(wèn)自己，這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。希望我們大家都能經(jīng)常跑步，經(jīng)常地鍛煉自己的身體。
冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 9
本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí)，同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡(jiǎn)單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí)，相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。
眾所周知，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長(zhǎng)跑。下面分享一下我的心得體會(huì)：
一、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的目的
跑步可以增強(qiáng)抵抗力，加速新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強(qiáng)心肺功能……同時(shí)，作為在校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄，也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
二、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程
1、時(shí)間：下午5：30——6：30
2、地點(diǎn)：校西操場(chǎng)
3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋，之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。
4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。
三、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的體會(huì)
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短，但我仍有一些感觸：
1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步，在一開始的時(shí)候堅(jiān)持5，6圈就累了，在運(yùn)動(dòng)一周后，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，每個(gè)人體力體能不同，承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同，所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式，才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng)，作什么事都應(yīng)合理安排，選擇適合自己的道路才最好。
2、針對(duì)通過(guò)跑步減肥而言，40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，輔之以合理的飲食，樂(lè)觀向上的態(tài)度，會(huì)達(dá)到減肥的目的，這需要時(shí)間來(lái)見證。其實(shí)，我認(rèn)為不需要有太多的`心理壓力，不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈，有沒(méi)有效果，跑步是很舒心很放松的過(guò)程，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。
3、就體育技能方面，經(jīng)過(guò)鍛煉自己耐力的增強(qiáng)，肺活量的加強(qiáng)，希望對(duì)今后的體育成績(jī)有所幫助。
4、在生活方面，每次長(zhǎng)跑過(guò)后，大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí)，每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的，彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流，增進(jìn)了彼此的友誼。
5、在運(yùn)動(dòng)的日子里，最大的問(wèn)題就是堅(jiān)持的問(wèn)題。有時(shí)自己懈怠，偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，希望自己可以樹立堅(jiān)定的信念，繼續(xù)堅(jiān)持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己：“不要懶！“既然選擇了運(yùn)動(dòng)，就得堅(jiān)持！
6、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會(huì)拉的很疼，但那之后覺(jué)得雙腿放松不少，還希望通過(guò)壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn)。
還是那句老話：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它，以樂(lè)觀的態(tài)度響應(yīng)它，它會(huì)帶給你健康，帶給你收獲！40天的跑步體驗(yàn)，我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持！
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一、成立領(lǐng)導(dǎo)小組，有專人負(fù)責(zé)
我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組，組長(zhǎng)薛慶堯，各班主任和體育教師為成員。組長(zhǎng)負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開展。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu)，按照統(tǒng)一部署，制定具體措施，組織本校學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程，根據(jù)學(xué)校特點(diǎn)，分類實(shí)施，形成合力，強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作，并將責(zé)任具體落實(shí)到人，要求班與班之間加強(qiáng)溝通，扎實(shí)有效的'開展工作。
二、做好宣傳工作，齊心協(xié)力
我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂(lè)”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號(hào)深入人心，同時(shí)在組織冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)時(shí)間播放《陽(yáng)光體育之歌》，音樂(lè)教師、體育教師組織學(xué)生在音樂(lè)課、體育課上學(xué)唱，讓《陽(yáng)光體育之歌》在校園傳唱，使陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性，擴(kuò)大了陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力。
三、全部參與，持之以恒
我校五、六年級(jí)學(xué)生全部參與，課間跑操、下午大課間各時(shí)間段一、二年級(jí)學(xué)生堅(jiān)持800米。三—六年級(jí)學(xué)生，每天堅(jiān)持1000米。
四、精心謀劃、狠抓落實(shí)
我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署，結(jié)合實(shí)際，制定出活動(dòng)的具體方案，并認(rèn)真組織、策劃、實(shí)施，做到師資、時(shí)間、器材設(shè)備三落實(shí)，師生共同參與。
1、是把開展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測(cè)試相結(jié)合，按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試報(bào)告書制度，并把測(cè)試報(bào)告書作為學(xué)生成長(zhǎng)記錄或?qū)W生素質(zhì)報(bào)告書的重要內(nèi)容。
2、是把開展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合，積極推進(jìn)體育教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，通過(guò)教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，并保證每天每個(gè)學(xué)生要達(dá)到1000米以上長(zhǎng)跑距離。
3、是把開展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與課外體育活動(dòng)相結(jié)合，結(jié)合實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃，廣泛組織學(xué)生體育集體項(xiàng)目的競(jìng)賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)來(lái)促進(jìn)活動(dòng)的深入開展。
我校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)真正營(yíng)造了人人參與，個(gè)個(gè)爭(zhēng)先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，體會(huì)體育的美麗與快樂(lè)。
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長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，常有“第二次呼吸”之說(shuō)。此概念可簡(jiǎn)單理解為，當(dāng)人在跑步過(guò)程中，經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間或者距離，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗，并維持一定的時(shí)間；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后，人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的'開始。
經(jīng)過(guò)近期本人多次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：
1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來(lái)的時(shí)間。本人自身測(cè)試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過(guò)測(cè)試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來(lái)時(shí)間，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。
2、“第二次呼吸”帶來(lái)的亢奮，會(huì)隨著跑齡的增長(zhǎng)而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長(zhǎng)跑活動(dòng)，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“第二次呼吸”到來(lái)時(shí)，有很明顯的感覺(jué)，覺(jué)得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí)，每天跑步一定距離后，會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺(jué)，且“第二次呼吸”何時(shí)到來(lái)，也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來(lái)形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。
以上，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有很多問(wèn)題尚未解決，例如：
1、“第二次呼吸”的到來(lái)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要研究的。
2、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn)，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時(shí)間，可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測(cè)試，使數(shù)據(jù)更有說(shuō)服力。
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今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻，我校“陽(yáng)光體育”冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)勝利落下帷幕。現(xiàn)將活動(dòng)開展情況如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)重視，責(zé)任到位
為確保我校“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)有序的開展，學(xué)校成立“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，組長(zhǎng)由擔(dān)任，副組長(zhǎng)由副校長(zhǎng)擔(dān)任，各處室、體育和各為組員，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動(dòng)的`順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長(zhǎng)跑的路程，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣，使活動(dòng)有、有組織、有序秩的開展。
二、加大，營(yíng)造氛圍
自學(xué)校接到開展活動(dòng)起，立即把通知精神下達(dá)，向?qū)W生講明開展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活享受一輩子” 的固定，并通過(guò)和廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深入人心，使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動(dòng)，參與運(yùn)動(dòng)。
三、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，鞏固實(shí)效
我校將“陽(yáng)光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動(dòng)，取得了顯著成效。在活動(dòng)中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗(yàn)，在開展活動(dòng)的同時(shí)，注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過(guò)舉辦校運(yùn)會(huì)，實(shí)現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。
冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 13
一年一度的一二九長(zhǎng)跑比賽終于到來(lái)，我早早地報(bào)名參加了此次比賽。比賽前，我進(jìn)行了充分的準(zhǔn)備，包括每天堅(jiān)持晨跑、提前了解比賽路線和規(guī)則，合理安排飲食，調(diào)整作息等。所有的準(zhǔn)備都是為了在比賽中能夠發(fā)揮出自己的最佳狀態(tài)。
在比賽的那一天，我一大早到達(dá)比賽地點(diǎn)，感受到了濃厚的比賽氛圍。我和其他選手們一起做了熱身運(yùn)動(dòng)，感受著緊張又興奮的情緒。槍聲響起，比賽開始了。起初，我以平穩(wěn)的速度跑著，努力保持節(jié)奏，不被其他選手的快速超越所影響。在途中我會(huì)根據(jù)路況的情況來(lái)調(diào)整自己的節(jié)奏，保持呼吸均勻，步伐穩(wěn)定。半程過(guò)后，難度逐漸增加，我開始感到疲憊，但我告訴自己不能放棄，必須堅(jiān)持到底。
長(zhǎng)跑比賽不僅是一場(chǎng)體力的較量，更是一場(chǎng)心理的挑戰(zhàn)。在比賽的過(guò)程中，我時(shí)刻保持著積極向上的心態(tài)。當(dāng)疲勞感逐漸襲來(lái)時(shí)，我告訴自己只要堅(jiān)持下去，就一定可以到達(dá)終點(diǎn)。我不斷告誡自己要保持沉著冷靜的思考，調(diào)整自己的呼吸和姿勢(shì)，使自己盡量放松。同時(shí)，我還不斷給自己加油打氣，給自己鼓勁，讓自己始終保持積極的動(dòng)力和目標(biāo)感。
比賽中，我意識(shí)到團(tuán)隊(duì)的力量是無(wú)窮的。當(dāng)我感到困難時(shí)，我看到身邊的隊(duì)友們都在鼓勵(lì)著我，給我加油，這種精神支持給了我很大的鼓舞。遇到瓶頸時(shí)，我不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，與隊(duì)友們合作，相互幫助和支持，共同度過(guò)困難。團(tuán)隊(duì)的.力量讓我感受到了一種溫暖和力量，這也是我體會(huì)到的長(zhǎng)跑比賽的另一重要意義。
終點(diǎn)終于出現(xiàn)在眼前，比賽結(jié)束了。當(dāng)我沖過(guò)終點(diǎn)線時(shí)，我感到一種巨大的成就感涌上心頭，我知道自己的努力沒(méi)有白費(fèi)。這次長(zhǎng)跑比賽，不僅讓我體驗(yàn)了長(zhǎng)跑的艱辛和快樂(lè)，也讓我明白了堅(jiān)持不懈的力量和團(tuán)隊(duì)的重要性。長(zhǎng)跑比賽是一項(xiàng)挑戰(zhàn)人體極限的運(yùn)動(dòng)，只有在比賽中的每一步都堅(jiān)持走完，才能感受到真正的勝利和成長(zhǎng)。長(zhǎng)跑比賽并不僅僅局限在賽道上，它也是一種思想的長(zhǎng)跑，是一種勇于面對(duì)困難和挑戰(zhàn)的精神。
通過(guò)這次一二九長(zhǎng)跑比賽，我充分體會(huì)到了長(zhǎng)跑比賽中的艱辛和快樂(lè)，鍛煉了自己的意志力和毅力。同時(shí)，我也明白了團(tuán)隊(duì)的力量和合作的重要性。長(zhǎng)跑比賽不僅是體力與耐力的較量，更是一種心理的挑戰(zhàn)。只有在比賽中不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，保持積極向上的心態(tài)，與隊(duì)友們緊密合作，才能取得最好的成績(jī)。這次比賽讓我深刻明白了長(zhǎng)跑比賽的真諦，并給了我很多啟示和意義，使我更加堅(jiān)定地朝著目標(biāo)前進(jìn)。
冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 14
剛開始，同學(xué)們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有很大興趣，可是，長(zhǎng)跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無(wú)常。每天跑完回到班級(jí)，同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學(xué)們都開始厭倦長(zhǎng)跑了，每天都在找著不同的借口逃避長(zhǎng)跑，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號(hào)。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識(shí)，用每天必須跑完規(guī)定的里程來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的行動(dòng)。 眨眼間，我校開展長(zhǎng)跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了。回顧前一段時(shí)間，我們收獲了許多。每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了學(xué)生的意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。
現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅(jiān)持，同學(xué)們也從開始的裝病躲避長(zhǎng)跑到現(xiàn)在把長(zhǎng)跑作為一種快樂(lè)和享受。 如今，我校師生在每天長(zhǎng)跑中無(wú)缺席和掉隊(duì)，同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽(yáng)光、我運(yùn)動(dòng)、我快樂(lè)、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的`環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。 陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑是我們通往健康殿堂的星光大道!
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之前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，可是顯著在上了長(zhǎng)跑比賽與體能課的這學(xué)期更具堅(jiān)持下去的觀念了。除開授課跟著老師的進(jìn)展由淺入深外，我一直在這學(xué)期試著逐漸糾正自己的跑姿，通常是全腳板或腳尖著地和落地式點(diǎn)略微靠后。我覺(jué)得這種全過(guò)程或是收到很明顯的`功效的，體能訓(xùn)練和效率都逐步提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，早已比之前發(fā)展不少了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，減少這種紀(jì)錄。
此外，有的人不習(xí)慣做熱身動(dòng)作，而跑步前應(yīng)做一下足部的熱身和緩解健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槁軐?duì)膝蓋骨負(fù)擔(dān)重，因而要高度重視膝蓋骨的熱身。特別是中長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋骨還是有一定的影響，培養(yǎng)熱身運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣是我這學(xué)期才做的事情。
堅(jiān)持不懈跑步的好處于我們都是非常明顯的，估且不說(shuō)鍛練意志力提升痛楚耐受性和增強(qiáng)體能這種非常明顯的物品，每天跑步要我在日常生活中將集中注意力到了更有意義的事上邊，從學(xué)到興趣愛好，我還體會(huì)到了的效率提升，體會(huì)到了更為陽(yáng)光向上的日常生活。
慢跑如同衣食住行一樣，都遇到很多艱難，你只有鍥而不舍，持之以恒地保持他們的自控能力，使我們堅(jiān)持不懈，堅(jiān)持不懈地一直走下去，那樣我們才會(huì)感受到在其中的快樂(lè)，從中得到好的身體和大多數(shù)其他淵博的知識(shí)。那樣激勵(lì)嚴(yán)格要求自己，大家就一定能在身心健康方面有著長(zhǎng)足的發(fā)展。
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參加一二九長(zhǎng)跑是我長(zhǎng)久以來(lái)的心愿，它以振奮人心的精神和挑戰(zhàn)極限的活動(dòng)而聞名于世。為了充分準(zhǔn)備，我提前制定了詳盡的計(jì)劃。首先，我改善了日常飲食，增加了碳水化合物攝入量，以提供身體所需的能量。其次，我加強(qiáng)了訓(xùn)練，增加了每周的跑步里程和時(shí)間，以提高耐力和體力。此外，我還學(xué)習(xí)了一些心理應(yīng)對(duì)策略，以應(yīng)對(duì)比賽中的疲勞和挫折。這段時(shí)間的準(zhǔn)備工作讓我有了信心去迎接這一挑戰(zhàn)。
比賽的那一天，我感到心情既興奮又緊張。站在起點(diǎn)線上，聽到槍聲響起，我知道比賽開始了。和成千上萬(wàn)的跑者一起齊頭并進(jìn)是一種難以言喻的體驗(yàn)。我感受到了周圍選手的氣勢(shì)和激情，這激勵(lì)著我全力以赴。我告訴自己要保持冷靜，專注于自己的節(jié)奏和呼吸，這樣才能在比賽中保持穩(wěn)定的狀態(tài)。
途中，我遇到了很多困難和挑戰(zhàn)，尤其是在終點(diǎn)還遙遠(yuǎn)的時(shí)候。我感到身體的疲勞，雙腿仿佛變得沉重了起來(lái)。這時(shí)，我告訴自己不要放棄，不能讓疲勞戰(zhàn)勝自己。我努力調(diào)整呼吸，緩解肌肉的酸痛，并不斷告訴自己只要堅(jiān)持下去，成功就在不遠(yuǎn)處。我還從跑友那里得到了鼓勵(lì)和支持，這讓我重燃斗志，繼續(xù)前進(jìn)。
當(dāng)聽到工作人員喊出“只剩最后一公里了”的時(shí)候，我感到身上的疲憊好像漸漸消失了。我知道，只要再堅(jiān)持一下，就能戰(zhàn)勝自己，到達(dá)終點(diǎn)。于是我加快了腳步，努力沖刺。這時(shí)，觀眾們站在道路兩旁為我們加油吶喊，這個(gè)時(shí)候他們的聲音對(duì)我來(lái)說(shuō)是最珍貴的`力量。我用盡最后一絲力氣，沖過(guò)了終點(diǎn)線，這一刻的激動(dòng)無(wú)法用言語(yǔ)來(lái)形容。
完成這次一二九長(zhǎng)跑是我運(yùn)動(dòng)生涯中的一大里程碑。我收獲了體力和耐力的提升，但更重要的是獲得了堅(jiān)持不懈和超越自我的信心。這次長(zhǎng)跑給了我一個(gè)機(jī)會(huì)，讓我更加了解自己的潛力和才華。回顧這段經(jīng)歷，我也意識(shí)到自己在訓(xùn)練和準(zhǔn)備方面還有很大的進(jìn)步空間。我下定決心要繼續(xù)努力，將這次經(jīng)歷的啟示運(yùn)用到以后的訓(xùn)練中，不斷提高自己的水平。
參加一二九長(zhǎng)跑是一次極具挑戰(zhàn)和意義的經(jīng)歷。通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，我不僅收獲了強(qiáng)健的體魄，更重要的是在心靈上得到了磨練。這次經(jīng)歷讓我明白了成功的背后是無(wú)數(shù)的汗水和努力，只有不斷超越自己，才能贏得更多的成就。我相信，只要保持積極的心態(tài)，堅(jiān)持不懈，我們每個(gè)人都能實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，并成為更好的自己。
冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 17
多年來(lái)，很多單位都舉辦過(guò)象征長(zhǎng)跑活動(dòng)，而我在所帶的班級(jí)也開展過(guò)類似的活動(dòng)，只不過(guò)我注入了更多的感情色彩，更富有藝術(shù)性，更為參與者所歡迎。
那年，在我的精心策劃下，我所帶的高一，5班與遠(yuǎn)在三千里之外的成都市玉林中學(xué)高一，5班結(jié)成了友誼班。兩個(gè)班級(jí)，兩個(gè)班級(jí)的同學(xué)們通過(guò)信件互相激勵(lì)，互相鼓舞，互相幫助，友誼的彩帶將上百顆年輕的心緊密地連接在一起。為了進(jìn)一步促進(jìn)異地同學(xué)們的友誼，為了進(jìn)一步增強(qiáng)他們的體質(zhì)和戰(zhàn)勝困難的信心，這年十月間，我又精心策劃了友誼班異地象征長(zhǎng)跑的活動(dòng)。具體設(shè)想是：異地的兩個(gè)班級(jí)分別開展為期一個(gè)月的冬季象征長(zhǎng)跑活動(dòng)，開頭與結(jié)束的時(shí)間完全相同；每個(gè)班同學(xué)長(zhǎng)跑的路程相加等于到對(duì)方校的路程長(zhǎng)度，在本年的最后一天跑完全程。事先，我專門去信征求成都市玉林中學(xué)高一，5班班主任楊老師的意見。楊老師回信表示完全同意，大力支持，積極參加。我心里有了底，立即成立了冬季友誼象征長(zhǎng)跑組委會(huì)，開始具體操作。組委會(huì)主任是體育委員，組委會(huì)委員還有班長(zhǎng)，副班長(zhǎng)，團(tuán)支書和一名體育愛好者，一共5個(gè)人，我擔(dān)任顧問(wèn)。組委會(huì)算了一筆細(xì)帳：天津到成都1，600公里，折合為1，600，000米；全班47人，每人平均跑34，042.55米；如果第12月以24天計(jì)算，平均每人每天跑1418.44米。算完細(xì)帳，我們更有信心了，只要我們有恒心，完成任務(wù)是不成問(wèn)題的冬季友誼象征長(zhǎng)跑組委會(huì)還決定以小組為單位，做到統(tǒng)計(jì)成果要日清月結(jié)，每周的周一將本小組上周成績(jī)上交組委會(huì)。
一切準(zhǔn)備就緒，全班情緒激昂地盼著冬季友誼象征長(zhǎng)跑開始的那一天。12月1日早晨6點(diǎn)剛過(guò)，我班全體同學(xué)精神抖擻地在操場(chǎng)列隊(duì)待發(fā)。那天剛下過(guò)一場(chǎng)小雪，空氣異常新鮮。北方的天際，7點(diǎn)還未大亮，奔向成都的冬季友誼象征長(zhǎng)跑儀式開始了。團(tuán)支書宣讀誓詞，鏗鏘有力的聲音飄蕩在操場(chǎng)的上空。同學(xué)們穿著運(yùn)動(dòng)服，不畏嚴(yán)寒，筆挺地站立在那里，班內(nèi)體育健將劉振波高擎紅旗颯爽英姿。我朗聲說(shuō)："同學(xué)們，奔向成都的冬季友誼象征長(zhǎng)跑即將開始。你們看見了嗎 3，200里之外的成都玉林中學(xué)高一，5班的'同學(xué)們此時(shí)此刻也在待裝出發(fā)。我和他們班班主任楊老師商定我們兩個(gè)班都于北京時(shí)間7點(diǎn)整鳴槍開始象征長(zhǎng)跑。現(xiàn)在這一時(shí)刻即將到來(lái)。讓我們邁著年輕的步伐跑向成都，跑向新的一年，跑向未來(lái)。在象征長(zhǎng)跑中，我們比速度，比耐力，比毅力，比友誼，比學(xué)習(xí)，比品德，我們要用青春用熱血報(bào)效偉大的母親——祖國(guó)。今天下雪了，下雪何足懼 今天天冷，天冷何足懼 我們要跑3，200里，就是跑萬(wàn)里，跑10萬(wàn)里，何足掛齒 萬(wàn)水千山只等閑，不到成都非好漢！現(xiàn)在已經(jīng)7點(diǎn)，我宣布象征長(zhǎng)跑現(xiàn)在開始！"隨著清脆的號(hào)令槍聲，全班同學(xué)邁著矯健的步伐，向成都挺進(jìn)。"一——二——三——四"響亮整齊的口令聲響徹天空，震耳欲聾。一個(gè)月間象征長(zhǎng)跑活動(dòng)有聲有色地進(jìn)行，兩個(gè)班級(jí)，兩個(gè)班級(jí)的同學(xué)通過(guò)信件交流參加象征長(zhǎng)跑的體會(huì)，傳播象征長(zhǎng)跑中的花絮。一個(gè)月后，新年前夕，兩個(gè)友誼班各自跑完全程。我又召開了結(jié)業(yè)式，進(jìn)行了全面的總結(jié)。進(jìn)入新的一年，周建軍，周立強(qiáng)，周松，王佳，王軍等同學(xué)仍然每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉。下大雪了，他們還在堅(jiān)持。操場(chǎng)雪地上留下了他們堅(jiān)實(shí)的腳印。我看到意志已經(jīng)在同學(xué)們的心中深深地扎下里根，我看到青少年在茁壯地成長(zhǎng)，心里象喝了蜜一樣甜。我相信我的學(xué)生今后在漫長(zhǎng)的人生路上會(huì)永遠(yuǎn)信心百倍斗志昂揚(yáng)地跑下去！勝利地跑完一個(gè)又一個(gè)二萬(wàn)五千里！
象征長(zhǎng)跑是傳統(tǒng)項(xiàng)目，我卻讓它放出青春的光彩，加重了感情色彩，把它與異地友誼班活動(dòng)，與意志品質(zhì)的培養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合在一起，賦予它新的生命。德育工作要?jiǎng)?chuàng)新，傳統(tǒng)項(xiàng)目完全可以利用，但是一定要?jiǎng)?chuàng)新，決不能舊瓶裝老酒，更不能新瓶裝老酒。只要?jiǎng)?chuàng)新，舊的形式也可以利用；缺乏創(chuàng)新，新的形式也會(huì)成為老面孔。須知，創(chuàng)新是德育工作的靈魂，也是德育工作的法寶。
冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 18
長(zhǎng)跑比賽是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力又考驗(yàn)毅力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有通過(guò)持久的訓(xùn)練和不斷的努力，才能在比賽中取得好成績(jī)。我參加過(guò)多次長(zhǎng)跑比賽，在這個(gè)過(guò)程中，我逐漸領(lǐng)悟到了一些心得體會(huì)。下面我將分為五個(gè)部分來(lái)介紹。
首先，進(jìn)行足夠的準(zhǔn)備是長(zhǎng)跑比賽的關(guān)鍵。長(zhǎng)跑比賽需要良好的體能和心理素質(zhì)，這就要求我們提前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。在比賽前的訓(xùn)練中，我積極參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練，提高了自己的體能，并且合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，從而避免了過(guò)度疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，我還注重了每天的飲食和休息，保證了充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)攝入。通過(guò)這樣的準(zhǔn)備，我在長(zhǎng)跑比賽中能夠保持較好的競(jìng)技狀態(tài)和穩(wěn)定的體能水平，從而取得了不錯(cuò)的成績(jī)。
其次，保持積極的心態(tài)是長(zhǎng)跑比賽中不可或缺的要素。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng)，比賽的過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)疲勞和壓力。但關(guān)鍵是我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在困難面前保持積極的心態(tài)。在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，我常常激勵(lì)自己不要輕易放棄，要堅(jiān)持到底。在比賽中，當(dāng)身體感到疲倦時(shí)，我用積極的思維告訴自己只需堅(jiān)持一下，勝利就會(huì)屬于我。這樣的積極心態(tài)讓我能夠克服困難，堅(jiān)持到終點(diǎn)，并在比賽中超越了許多人。
第三，合理掌握比賽節(jié)奏是長(zhǎng)跑比賽中的關(guān)鍵。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)持續(xù)耐力型的比賽，不同于短跑和中跑的爆發(fā)力，長(zhǎng)跑需要我們掌握好比賽的節(jié)奏。在比賽中，我會(huì)根據(jù)自己的體能水平和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的情況來(lái)合理安排自己的跑步速度。開始時(shí)，我會(huì)盡力保持較快的速度，爭(zhēng)取在開局階段拉開與對(duì)手的距離。然后，我會(huì)適當(dāng)放慢速度，保持均勻的呼吸和穩(wěn)定的步伐。最后，當(dāng)比賽進(jìn)入收尾階段時(shí)，我會(huì)再次提速，超越前方的對(duì)手，爭(zhēng)取最好的成績(jī)。這樣的節(jié)奏調(diào)整能夠讓我在長(zhǎng)跑比賽中保持體力和耐心，取得良好的成績(jī)。
第四，善于運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)策略可以在長(zhǎng)跑比賽中取得優(yōu)勢(shì)。長(zhǎng)跑雖然是個(gè)人項(xiàng)目，但通過(guò)一些戰(zhàn)術(shù)策略的運(yùn)用，可以更好地?fù)魯?duì)手。在比賽中，我會(huì)觀察對(duì)手的狀態(tài)和戰(zhàn)術(shù)，然后針對(duì)性地做出調(diào)整。比如，當(dāng)對(duì)手跑得很快時(shí)，我會(huì)選擇在合適的時(shí)機(jī)加大自己的速度，讓對(duì)手感到壓力；當(dāng)對(duì)手疲倦時(shí)，我會(huì)選擇適時(shí)超越對(duì)手，將其甩開。通過(guò)這些戰(zhàn)術(shù)的.運(yùn)用，我能夠有效地提高自己在比賽中的競(jìng)爭(zhēng)力，取得更好的成績(jī)。
最后，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)是長(zhǎng)跑比賽中不可或缺的一環(huán)。每次比賽結(jié)束后，我都會(huì)對(duì)自己的表現(xiàn)進(jìn)行反思和總結(jié)，找出自己的不足之處，并制定下一步的訓(xùn)練計(jì)劃。比如，有一次比賽中我沒(méi)有掌握好節(jié)奏，導(dǎo)致在最后的沖刺時(shí)力不從心；于是我在后續(xù)的訓(xùn)練中加強(qiáng)了沖刺訓(xùn)練，提高了我的爆發(fā)力和速度。通過(guò)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我能夠不斷改進(jìn)自己的訓(xùn)練方法和比賽策略，從而在接下來(lái)的長(zhǎng)跑比賽中取得更好的效果。
總之，長(zhǎng)跑比賽需要持久的體力和堅(jiān)定的意志。通過(guò)足夠的準(zhǔn)備、積極的心態(tài)、合理的節(jié)奏、靈活的戰(zhàn)術(shù)和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我們可以在長(zhǎng)跑比賽中取得突出的成績(jī)。長(zhǎng)跑比賽不僅考驗(yàn)個(gè)人的實(shí)力，更考驗(yàn)一個(gè)人的意志力和毅力。作為一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑比賽在讓我們鍛煉身體的同時(shí)也讓我們成長(zhǎng)為更堅(jiān)強(qiáng)、更自律的人。
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