中年健康“三字經” 關注中年人的健康

　　中年遭遇健康低谷是個自然規律，每個人都難以逃避。有調查發現，99.69%的中年人覺得自己“很累”;當疲勞積累到一定程度，23.8%的中年人體力下降，17.76%非常焦慮，16.88%遭遇失眠，10.17%胸悶氣短。

　　中年健康“三字經”

　　怎樣才能順利走出中年健康低谷呢?張景岳等古代名醫認為，應深呼吸、多吞津來養肺;減飯量、別貪涼來養胃;護關節、勤練腿來養骨;少熬夜、測脈搏來養心。現代醫學認為，人體自然衰老無法避免，但健康生活方式可延緩生理退化速度，是捍衛中年身心健康的關鍵。三位專家總結出一套“三字經”，不妨學習一下。

　　一.吃得好。

　　人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽，保證規律飲食。同時，飲食要均衡，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品。

　　二.睡得足。

　　按時起床、睡覺，養成規律作息，盡量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下，每天最好午休半小時。

　　三.動起來。

　　保證每周運動3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時站起身來，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

　　四.樂開懷。

　　學會放下壓力，感受當下，要知足常樂，欣賞手里擁有的東西，常懷順其自然的心態。家庭關系有矛盾時，要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時，不要憋在心里，可以跟朋友傾訴，也可通過聽相聲、看喜劇等進行解壓。

　　五.防未病。

　　多學健康知識，提升健康素養，定期體檢。發現身體不適，及時就醫，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學會疾病的自我管理。

　　五個健康紅燈需警惕

　　根據臨床經驗，專家們總結出中年健康低谷中最需警惕的5個健康紅燈，一旦出現必須積極應對。

　　1.查出“三高”。

　　心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方面，調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。以首都北京為例，50歲以上中年人群高血壓患病率已超過50%。一旦查出“三高”問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，并改變生活方式。

　　2.氣喘吁吁。

　　肺是人體中走下坡路最早的器官。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會加速肺部老化。因此，人到中年不能忽視運動，快走、跑步等有氧運動，要和舉重、俯臥撐等無氧運動相結合。經常便秘。隨著年齡增長，腸道蠕動減緩，腸壁彈性變差，容易出現便秘。大便長時間滯留體內，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。便秘時，最好增加富含膳食纖維食物的攝入，比如粗糧、果蔬等，還要多喝水、多運動。

　　3.腰酸背痛。

　　多國研究發現，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱;骨骼出現脫鈣過程，骨質密度降低。因此，很多人到了中年都會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰酸背痛等。

　　4.小病不斷。

　　俗話說，40歲以前人找病，40歲以后病找人。隨著年齡增長，人體免疫力可能變差，各種疾病也會趁虛而入，三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。

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