專家詳解夏季如何養生

　　最新主張：“以熱制熱”可助消暑降溫

　　進入夏天，在有關養生的各種觀點中，逆向而動的“熱養”新主張被網友頻頻轉發，這股“以熱制熱”消暑納涼的主張包括：熱水泡腳、洗熱水澡、吃熱面、喝熱茶、涮火鍋，推崇大熱天“熱養生”的觀點認為，從吃的喝的泡的洗的，盡量“熱著過”，一來可發汗降溫，二來還兼有補充陽氣的作用，與“春夏養陽”的中醫理論有契合之處。特別是在飲食上，有人提倡多吃些溫補的東西，如國人三伏天吃參雞湯進補，或按民間“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開處方”的說法天天以姜佐飯。

　　但也有人質疑：夏天本來自然界和人體陽氣就偏盛，“以熱制熱”會不會“火上添油”？仍以飲食為例，若從食物的溫度上講，夏天吃熱氣騰騰的食物出一身大汗，讓身體散熱也還罷了，但從食物“寒熱”的性味上講，吃參燉雞湯或多吃姜會不會太“熱氣”？另外，大熱天吃火鍋會不會更“上火”？

　　專家分析：有道理但個別做法值得商榷

　　“夏天‘熱養生’，這種提法從某個角度來看有一定的道理。”隨著空調的高度普及，現代人夏天也能享受到前所未來有涼意。外面再怎么驕陽似火，只要躲進空調房內，溫度馬上降到十八攝氏度都是輕而易舉的事。除了空調，冰箱應用和冷飲、冰淇淋等冷食大為流行。

　　但從中醫角度來看，“春夏宜養陽”，夏天雖外界陽氣旺，但不少人貪圖涼爽經常躲在空調房內，又過食生冷食物。雖因此免受酷暑之苦少出汗，但因貪涼過度，導致體內寒濕過重，反而傷了陽氣，甚至因此影響血液循環，引發各種病痛，輕則腰酸背痛身子沉，或誘發骨關節病風濕病，因寒氣積滯導致脾胃虛寒者也不少見。

　　“針對上述這種種現象提出‘熱養生’，對糾正貪涼過度的不良習慣，是有一定現實意義的。”但網友所推崇的個別具體做法，卻值得商榷。他分析說，像用熱水泡腳、洗熱水澡、吃熱面、喝熱茶等做法，確實有助發汗，使體內的暑熱、濕濁得以及時排出，對于體內寒濕過重和局部血循環不暢的人群，更有助于促進代謝。但對于通過食療來補陽氣，像吃參燉雞湯或是涮火鍋、吃辛辣食物之類的做法，他認為偶爾為之問題不大，但不能作為常規的養生手段，更不值得普遍提倡。

　　“因為夏天大部分人體內陽氣還是相對其他季節旺，體質更偏熱，飲食太過溫補辛辣，反易加重體內濕熱。”這種天氣不少人多吃點姜馬上就上火；辣火鍋雖然涮得過癮，但第二天喉嚨痛甚至嘴巴潰瘍的很常見。他認為，結合夏天暑邪和濕濁偏重的特點，適當吃些清熱祛濕的食物更利于消暑。

　　提醒：“熱養生”要因人而異

　　“養生向來因人而異，沒有定法，只有適合的，才是最好的。”眼下不少人追捧的“熱養生”的種種具體做法，也非人人皆宜。

　　比如，從體質上來看，身體強壯的陽盛體質者動輒一身汗，本來就喜涼怕熱，忌食辛辣之物，如果大熱天還大吃姜，以參燉雞湯、涮火鍋補陽氣，很可能“火上添油”，不但無助消暑，還使其體內陽氣亢旺、心煩易怒。相反，此類人熱天適當吃點涼食洗洗涼水澡，問題并不大。但身體較弱、喜暖怕涼的陽虛體質者來說，三伏大熱天則可適當吃點溫補的食物以壯體內陽氣。

　　另外，有基礎病的人群夏季“熱養生”更應結合具體病情把握好“熱度”。比如，患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老年人，夏天通過洗熱水澡或用熱水泡腳雖有助促進血液循環，但“熱度”的把握尤為重要，建議水溫一般控制在30攝氏度左右，時間不要超過15分鐘。若出現胸悶、心慌等癥狀，應馬上停止；另外，這類人飲食養生上也不宜過“熱”，進口食物應以溫熱為宜，所選食材性味也不宜過于溫補，以免影響病情。

　　推薦：適當運動發發汗最有效

　　其實運動更可行。他指出，因為怕熱，夏天很多人的戶外活動明顯減少，其實適當運動更利于發汗升陽、增強抵抗力，是最簡單有效的“熱養生”。

　　不過，夏天運動應特別注意防中暑，莫在烈日下暴曬，最好選擇早晨或傍晚進行，以避開高溫時段。夏天人體消耗大，應視個體情況選擇適當的運動項目，體弱年老者宜散步、打太極拳，年輕人運動量可適當加大，打球、跑步、游泳都行，但一開始運動量莫過大；運動出汗過多時，應及時補水和補充電解質。另外，運動過后大汗淋漓，毛孔大張，即使是身體強壯者也莫對著風扇猛吹，更不要立刻進入低溫空調房或馬上用涼水洗頭洗澡，以免濕寒侵入體內。

　　夏季養生的三大方面

　　夏季是一個炎熱的季節，那么夏季如何養生呢？夏季養生要注意哪些呢？夏季從哪些方面呢？下面就來了解一下夏季養生的三大方面。

　　一般情況下，我們認為夏季共有三個月，從立夏到立秋的這一段時間就是屬于夏季了。中醫方面認為，夏季的陽氣是一年四季中最為旺盛的季節，人體的陽氣也最容易發泄。所以，我們一定要根據季節的改變以及身體的變化來進行養生。不僅能夠令我們的身體更加的健康，同時還可以有效的避免出現損害身體的情況。

1、精神調養

　　在炎熱的夏天之中，一定要注意精神方面的調養，這樣人體的精氣神才能夠充足，間接的身體之中的機能就能夠變得協調還有旺盛起來。如果夏天的精神不好，那么容易出現神氣渙散的情況，那么身體中的機能就很容易受到破壞。

　　夏季的精神調養應該做到神清氣和、愉快順心，這樣才是能夠好好的調養心神。從中醫方面認為，精神調養不能夠出現大喜大悲的情況，或者是經常發怒都是不可以的。而是應該讓我們的心情很好，如同鮮花綻放一樣，這樣才能夠令身體中的氣機得到宣暢，這樣就不會出現心思郁結的情況。人能夠心情舒暢，并且對外界事物充滿好奇心，這才是最適合的夏季養生之道。

　　所以說，在這個生機勃勃的夏季，一定要培養一個興趣愛好，并且利用有效的時間才參加文娛活動，或者是外出旅游，這樣不僅能夠有效的疏解心情，同時還能夠達到鍛煉身體的效果。

　　2、起居調養

　　夏季人們出現心火旺盛、肺氣衰竭的情況，這都是一些比較正常的現象。那么應該如何調養呢？一定要養成一個良好的生活習慣，晚睡早起順應自然，這樣才能夠很好的調養身體保養體內的陽氣。

　　在夏天的晚上，如果睡的比較晚，這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況；早起則能夠順應陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起，然后到戶外呼吸新鮮空氣，并且做一些運動，不僅能夠令一天有一個好心情，同時還能夠有效的增強體質。

　　夏天陽光充足，不要對這種天氣產生抱怨以及倦怠，而是應該堅持進行戶外運動以及體育鍛煉，這樣才能夠對身體進行有效的保養。由于天氣炎熱，所以晚上的睡眠時間比較短，建議最好每天中午能夠進行適當的午睡，這樣能夠有效的緩解疲勞。另外，夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿，否則容易引起疾病。

　　3、飲食調養

　　夏天的時候人體的消化功能比較弱，所以飲食調養應該根據這種情況多吃一些能夠清熱消暑，保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些，少吃一些油膩食物，多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振，那么可以吃一些酸味的食物，這樣能夠有效的增強食欲。

　　夏季飲食一定要對冷飲進行適當的節制，少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物，那么很容易出現心火旺盛、上火的情況。

　　夏天天氣炎熱，這就導致出汗很多，非常容易感覺到口渴，所以可以適當的喝一些冷飲，遮掩能夠有效的幫助體內散發熱量，同時起到補充水分、維生素等等作用，對于清熱解暑有著重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食，或者是吃太多寒涼食物，否則會導致腸胃受寒，出現腹痛、拉肚子等等疾病。

　　4、運動調養

　　夏季如何養生，一定不能夠因為天氣炎熱的原因就不進行運動。夏天的運動調養對于我們的身體有則會很重要的作用。不僅能夠增強體質，同時還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發現，經常在夏天參加運動的人，比不進行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色，并且這些部位的發病率也會更低。

　　不過，夏季運動一定要注意適量。這個時候進行運動對于身體的消耗比較大，如果在陽光下鍛煉還容易引發中暑。所以一定要合理的安排運動，不僅僅是運動時間的安排，運動地點還有運動強度都要特別的注意，并且要做好必要的防護措施。

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