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高血壓的危險因素
高血壓的危險因素
1.家族史；
2.隨著年齡的增大，血管逐漸老化，血壓也逐漸上升；
3.性格憂郁，精神緊張，性格急躁，容易激動；
4.食鹽過量，高糖、高脂肪攝入過多，吸煙飲酒；
5.肥胖、缺乏體力勞動和體育鍛煉。
高血壓對人體的主要危害
1.高血壓危象；
2.高血壓中風；
3.動脈粥樣硬化；
4.冠心病；
5.高血壓性心臟病
治療高血壓須防“五亂” 一亂：不規則用藥。
二亂：隨意停藥。
三亂：頻繁換藥。
四亂：不愿聯合用藥。
五亂：憑自我感覺用藥。
糖尿病防治措施：
(1)防止和糾正肥胖。
(2)避免高脂肪飲食。
(3)飲食要保證合理體重及工作，生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好，占食物食物總熱量的15％-20％(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于1．5)，蛋白質占食物總熱量的10％—15％。多吃蔬菜。
(4)增加體力活動，參加體育鍛煉。
(5)避免或少用對糖代謝不利的藥物。
(6)積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。
冠心病的預防
★不吸煙。
★保持血壓正常穩定，理想血壓是120／80mmHg。
★維持血脂正常，防治高脂血癥，高危人群要定期檢查，低脂飲食，運動，和服用降脂藥。
★避免精神緊張。
★運動過少的生活方式是冠心病的重要危險因素，規律地鍛煉有助于保持體重，減少高血脂和高血壓，冠心病的發生。 ★維持血糖正常，防治糖尿病。
★對已有冠心病危險因素(高血壓、糖尿病、高脂血癥等)的高危病人，建議長期服心血康防止冠心病的發生。
冠心病病人應注意的幾個問題
1．堅持長期服藥，不突然停藥，定期就診復查：
2．養成良好的生活：方式和行為習慣，堅持適量體育鍛煉，避免做劇烈運動，防止肥胖，戒煙限酒，不多飲濃茶及咖啡等； 3．保持心情舒暢，樂觀開朗，避 免劇烈的情緒波動； 4．合理膳食，低鹽低脂飲食，多食新鮮蔬菜和水果，飲食不宜過飽，提倡少食多餐；
5．保持排便通暢，防止便秘。
腦卒中(Stroke)是腦中風的學名，是一種突然起病的腦血液循環障礙性疾病。又叫腦血管意外。腦卒中分為缺血性腦卒中和山血性腦卒中。
腦卒中的預防
★體檢檢查是否有高血壓，高血脂、糖尿病，心臟病，若有，在醫生的指導下用藥。
★積極發現短暫性腦缺血發作(小中風)患者并治療。
★良好的生活習慣
①合理飲食，減少吃鹽量，適當控制動物脂肪攝入，增加蔬菜、水果與蛋白質飲食；
②加強體育鍛煉，每周3—4次，每次30—60min的運動可以有效幫助消耗熱量；
③控制體重；
④不吸煙，少飲酒。
⑤平時注意勞逸適度，保證充足睡眠，保持心情舒暢；
⑥在氣溫驟降時，高血壓病人要注意防寒保暖，以預防寒冷天氣刺激神經和血管，導致腦血管破裂出血。
惡性腫瘤的預防
☆勿憋尿。多飲水，勤排尿可起到“沖洗”膀胱，預防膀胱癌的作用。
☆戒煙。
☆多喝蔬菜汁。
☆多吃洋蔥和大蒜。洋蔥和蒜頭是極佳的保健食品。
☆多吃生蘿卜。研究證明，從蘿卜中可以分離出干擾素誘生劑的活性成分——雙鏈核糖核酸，對食管癌、胃癌、鼻咽癌和宮頸癌的癌細胞，均有明顯的抑制作用。但是，由于這種活性成分不耐熱，如果經過烹調，在加熱過程中則會破壞，所以生吃蘿卜對防癌有益。
☆限制高脂肪飲食。
中國公民健康素養66條（摘選）
（基本知識和理念）
1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。
2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。
4.勞逸結合，每天保證7-8小時睡眠。
5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。
7.保健食品不能代替藥品。
8.環境與健康息息相關，保護環境促進健康。
9.獻血助人利己，提倡無償獻血。
10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃-37℃；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100/分。
13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
（健康生活方式與行為）
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，飯后漱口。
28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。
29.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。
30.少飲酒，不酗酒。
31.不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物。
32.拒絕毒品。
33.使用衛生廁所，管理好人畜糞便。
34.講究飲水衛生，注意飲水安全。
35.經常開窗通風。
36.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
37.經常食用奶類、豆類及其制品。
38.膳食要清淡少鹽。
39.保持正常體重，避免超重與肥胖。
40.生病后要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。
41.不濫用抗生素。
42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。
43.生、熟食品要分開存放和加工。
44.不吃變質、超過保質期的食品。
45.婦女懷孕后及時去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。
46.孩子出生后應盡早開始母乳喂養，6個月合理添加輔食。
47.兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。
48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣。
49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。
50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。
51.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。
52.家養犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸蟲病疫區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時預防性服藥。
54.食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。
55.每年做1次健康體檢。
56.系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。
57.避免兒童接近危險水域，預防溺水。
58.安全存放農藥，依照說明書使用農藥。
59.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。（基本技能）
60.需要緊急醫療救助時撥打120急救電話。
61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書。
62.會測量腋下體溫。
63.會測量脈搏。
64.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。
65.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。
66.發生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。
預防呼吸道傳染病健康行為守則：
個人講衛生：科學洗手，文明咳嗽，充足睡眠，增強體質。 居家保健康：開窗通風，生熟分開，遠離活禽，環境整潔。
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