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2023“三伏天”具體時間表
2023“三伏天”具體時間表
2023年三伏天時間表:7月11日-8月19日
初伏開始與結束的時間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;
中伏開始與結束的時間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;
末伏開始與結束的時間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
三伏天一共多少天
伏天的時間不是很固定，一般來說，三伏天有30天或40天。每年年份不一樣，三伏天的時間也會有所不同，具體情況以當年的實際情況為準。
三伏天的天數(shù)主要與中伏的時間有關。初伏和末伏都是固定的10天;只有中伏的時間不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。
中伏時間是由夏至到立秋之間共有幾個庚日來決定的。如果夏至到立秋之間有四個庚日，則中伏為10天，如果夏至到立秋之間有五個庚日，則中伏為20天。
三伏天如何養(yǎng)生調理
一、飲食調節(jié)：
1、適當補水：三伏天溫度過高，機體失水多，要及時補水以滿足身體代謝的需要，但要避免一次性大量飲水，分少量多次補水，必要時還可以適當飲用淡鹽水。
2、豐富飲食：三伏天炎熱，空氣中的濕度較高，體內消化酶分泌減少，消化功能下降，食欲也會變差。因此此時飲食應清淡、好消化，避免進食辛辣、油膩的食物，可適當多吃爽口開胃的蔬果，如黃瓜、苦瓜、西瓜、西紅柿、楊梅等，其味道清爽還可起到補水的功效。此外，中醫(yī)認為還可適當進食綠豆、冬瓜等清熱解暑的食物，有助于養(yǎng)生。
二、改善生活作息：
在生活作息上要注意固護陽氣，這樣才能鞏固冬病夏治的作用，因此可在在日常生活中避免熬夜，早睡早起，適當休息，避免勞累過度，養(yǎng)成規(guī)律作息等，同時建議不要貪吃冷飲、沖涼水澡。
三、運動鍛煉：
1、種類選擇：不適宜選擇劇烈的運動，更適合選擇一些活動量較小的活動，如游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、散步等，盡量避免在戶外高溫下活動;
2、運動時間：要避免高溫的時間段，盡量避免在陽光強烈的中午進行戶外活動，選擇涼爽、陰涼的環(huán)境進行活動，且要控制運動時間，避免高強度運動引起中暑癥狀。
四、物理預防：
1、三伏貼：是指在夏季三伏天通過將藥物敷貼到人體一定穴位，通過皮膚吸收滲透、經脈氣血運行傳輸直達病所，以達祛病強身，病祛體安之功效，是治療和預防疾病的一種外治方法，主要用于調治秋冬春季容易反復發(fā)作或者加重的慢性、頑固性疾病。
2、熱水泡腳：三伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。
3、艾灸：由于三伏天氣溫高，人體內陽氣上升，經絡通達、氣血充沛、精力旺盛，此時通過借助藥物對穴位的刺激進行艾灸，容易引導藥物由皮膚滲入穴位經絡，以達到溫經散寒、疏通經絡、活血通脈的效果，但應在專業(yè)醫(yī)生操作下進行，避免私自操作。
三伏天吃什么食物
1、餃子
頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習俗里正是開胃解饞的食物。
2、鯉魚
夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學角度來說，鯉魚富含優(yōu)質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。
3、黃鱔
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補，中醫(yī)認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節(jié)最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。
4、河蚌
中醫(yī)認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。
5、姜
盛夏來臨，不少人會食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調，很容易引起傷風感冒。這時及時喝點姜糖水有助于驅逐體內風寒。
6、苦瓜
苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽�？喙夏苄谷バ闹袩�，排除體內毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。
7、蓮子
入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。
8、綠豆
夏季三伏天高溫，人易出汗，使機體因丟失大量的礦物質和維生素而導致內環(huán)境紊亂，而綠豆中含有豐富無機鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可以及時補充丟失的營養(yǎng)物質，以達到“清熱解暑”的治療效果。
三伏天養(yǎng)生攻略
飲食養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生素有“夏補三伏”之說，民間也有“夏令進補，冬天打虎”的諺語。飲食進補是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)�！ ∪�，人體出汗多, 應常吃一些利濕消暑、養(yǎng)陰益氣的食品，如綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食欲減退，脾胃功能遲鈍，如果過食肥甘滋膩之品，則致?lián)p傷胃脾，影響消化吸收。因此，應多食荷葉、山藥、薏米等健脾利濕的食物。此外，苦瓜、莧菜、絲瓜、西紅柿等性寒涼，有清暑降火功效，宜適量進食。牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱，祛火。西洋參性涼味甘，具有補氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃生津的功效。石斛定神定志、滋陰清熱，平時可以煮水代茶飲。需要注意的是不能貪食生冷，更要注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腸胃疾病。
總之，三伏天的飲食應以清心防暑、滋陰生津的調養(yǎng)為主。
起居養(yǎng)生
盛夏要避免大汗淋漓后突然進入溫度低的空調房間，謹防得“空調病”。
這個時節(jié)防治“暑濕感冒”也很重要。比如出現(xiàn)類似頭疼、發(fā)熱、四肢無力、舌苔厚重、沒有胃口、腹瀉，冷熱交縱等，可選用藿香正氣水來解暑祛邪。
運動養(yǎng)生
三伏天，我們應停止一切劇烈活動，并保持充足的飲水，尤其是老年人。不宜貪涼久居空調室內，要常走出家門，做適當?shù)倪\動。比如練太極拳、游泳等，都能使機體在盛夏維持健康狀態(tài)�！皠佣泻汀笔沁\動養(yǎng)身的原則，所謂“中和”就是要適中，要平和，過度和不足都無益于養(yǎng)身。言之“能中和者，必久壽也”。
冬病夏治
冬病夏治療法是根據(jù)《黃帝內經》中“春夏養(yǎng)陽”的原則制定的我國中醫(yī)傳統(tǒng)特效療法。三伏天自然界陽氣最旺盛，人體皮毛開泄，此時順時就勢，攝取陽氣進行中藥穴位貼敷治療，可以鼓舞正氣，驅散陰寒，調節(jié)臟腑功能，恢復陰陽平衡，從而達到防治疾病的目的。
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