無氧運動的好處

　　無氧運動的好處，生命在于運動，氧運動減肥和力量訓(xùn)練實際上是有一定的區(qū)別的，慢跑也是有分成沖刺和慢跑，有些人喜愛沖刺，可是沖刺是力量訓(xùn)練嗎，接下去讓網(wǎng)編為大伙兒愛詳細(xì)介紹關(guān)于沖刺是力量訓(xùn)練，大伙兒能夠要努力學(xué)習(xí)，下面分享無氧運動的好處。

　　無氧運動的好處1

　　一、無氧運動的好處有哪些

　　1、增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來源

　　2、損壞的肌肉會在短時間內(nèi)快速的修復(fù)，會增大你的肌肉。

　　3、還可以提升骨質(zhì)密度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險哦。

　　4、可以提升你的肺活量哦。

　　5、在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。

　　二、無氧運動多久做一次比較好

　　在進(jìn)行無癢運動的時候，肌肉是需要承受較大負(fù)荷的，這樣的運動后都會很疲憊的，因此在運動的時候就需要注意時間和程度，因此在鍛煉大肌肉群的時候，建議可以讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習(xí)的。

　　平時我們的運動都是有氧運動的，像短跑、舉重、跳高、俯臥撐則是屬于無氧運動的，讓肌肉達(dá)到一定的強度，這就屬于無氧運動了。在進(jìn)行無氧運動的時候要注意根據(jù)自身的身體狀況，才是對身體比較有好處的。

　　三、無氧運動注意事項有哪些

　　一、選擇適合自己強度的運動

　　很多愛好健身的朋友，對于無氧運動項目的選擇，基本都屬于盲目選擇，實際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強度的運動，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。

　　二、掌握好鍛煉時間

　　想要無氧運動見到效果，那么你一定要對每一次運動鍛煉時間掌握好，每一次鍛煉的時間都不應(yīng)該少于30分鐘，運動的過程應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，應(yīng)該從慢跑再到強度大的`運動過度，這樣身體也有一個快速適應(yīng)的過程。

　　三、運動要堅持

　　無氧運動的強度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會在嘗試了，實際上想要見到效果，你應(yīng)該堅持運動，而不是半途而棄。雖然每一次運動完之后，肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適，但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后，這些不適感都會消失。

　　四、隨時補充水分

　　無氧運動所消耗的機能非常大，這種短時間內(nèi)爆發(fā)力強大的運動，完成一次會消耗掉很多身體機能，因此你要在運動的過程中，隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

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　　無氧運動的好處2

　　1、無氧運動有哪些適合女生

　　1.1、深蹲:這是比較基本而且也是最簡單的姿勢。如果你覺得徒手訓(xùn)練有些單調(diào),又不喜歡大型笨重的器械,可以雙手舉礦泉水或者其他簡單的物件,增加壓力進(jìn)行訓(xùn)練,如果不喜歡也可以徒手深蹲,并不影響。

　　1.2、跨步深蹲:除了最基本的深蹲,還有跨步深蹲,這個更加能夠訓(xùn)練到大腿后側(cè)的肌肉,使你的臀部看起來線條更好。

　　1.3、外八深蹲:雖然平時走外八巨丑無比,但外八深蹲對訓(xùn)練女生大腿內(nèi)側(cè)的肌肉可是有相當(dāng)好的效果。

　　2、有氧運動和無氧運動的區(qū)別

　　有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進(jìn)行的運動。機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車,游泳等。有氧運動不僅能強身健體,還能增強肺活量和心臟功能。

　　如果我們從事的運動比較劇烈,如百米沖刺、俯臥撐、舉重等,有氧代謝不能滿足身體需求的能量,此時身體內(nèi)的糖就會進(jìn)行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運動的需求。這就是無氧運動。

　　弄清楚了有氧運動與無氧運動的區(qū)別,對于選擇有氧運動還是無氧運動是很有幫助的。如果你是為了減肥而運動的話,無疑應(yīng)該選擇有氧運動,否則一切只是徒勞,因為無氧運動是不消耗脂肪的。但無氧運動卻能提高機體的工作能力,塑造肌肉線條,增加肌肉力量。為了形體美,建議有氧運動及無氧運動相結(jié)合進(jìn)行。

　　3、無氧運動的壞處

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。常見的無氧運動項目有:賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

　　“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的.“貓伸展式”,如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙膝跪地,臀部坐在腳后跟上,雙臂往前伸,手掌觸地,臀部盡量保持不動。維持15秒,再慢慢放松,恢復(fù)上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部,緩解疲勞工作帶來的酸麻感,避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。

　　無氧運動是否減肥

　　一般來說,慢跑是有氧運動,而當(dāng)跑步速度很快時,人體處于缺氧狀態(tài),人體的代謝方式就會發(fā)生變化,跑步則是一種無氧運動。

　　有氧或無氧,主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運動時,人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處于氧氣充足的環(huán)境,消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進(jìn)行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質(zhì)。

　　從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節(jié)湊,可持續(xù)的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續(xù)的時間并不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　有氧運動和無氧運動都有利于減肥,從消脂效果看,有氧運動更好。運功過程中,有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。

　　無氧運動的增肌方法

　　一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動,這樣的情況下,只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。

　　組數(shù)、次數(shù)要求,大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作,小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括:胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。