兒童游泳入水前吃七分飽就好

　　夏天炎熱，帶孩子學(xué)游泳不僅可以降溫，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，降低患病率，何樂而不為呢？但是兒童學(xué)游泳可不單是玩玩那么簡(jiǎn)單，里面的注意事項(xiàng)也很多，聽聽教練員怎么說。

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　　一、入水前半小時(shí)到一小時(shí)吃七分飽

　　佟顯寧介紹，兒童下水游泳前一定要選擇一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，主要以活動(dòng)頭、肩、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝腕關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)為主。準(zhǔn)備活動(dòng)是為了預(yù)熱身體和避免下水后出現(xiàn)肌肉僵緊和抽筋的情況。有些兒童特別懼怕下水，要解決這個(gè)問題還要從兒童的心理安撫和尋找接受的教學(xué)方法著手，一般游泳教練會(huì)采用先從潛水（可踩底）這樣的水中小游戲開始，逐漸打開孩子的心理戒備，使其對(duì)水產(chǎn)生興趣，對(duì)自身產(chǎn)生自信心從而克服恐水情緒。

　　需要注意的是，有些家長(zhǎng)覺得寶寶游泳消耗體力，所以之前一定給寶寶多吃，這樣做是不對(duì)的。因?yàn)槌缘眠^多過飽，游泳時(shí)水對(duì)胃產(chǎn)生壓力會(huì)引起倒食（嘔吐） 或呼吸困難等，所以建議在游泳前的半小時(shí)到1小時(shí)前給兒童簡(jiǎn)單補(bǔ)充一些食物即可，以容易消化的食物為首選，一般七分飽即可。

　　另外，有些寶寶從室外回來大汗淋漓也不要馬上進(jìn)入泳池，因?yàn)楫?dāng)人大汗淋漓時(shí)，身體的調(diào)節(jié)機(jī)能為了排除體內(nèi)產(chǎn)生的多余熱量，身上的汗毛孔全都處于張開狀態(tài)，如果在這時(shí)馬上就跳下泳池，冷水會(huì)趁勢(shì)由汗毛孔侵入人體，身體受寒氣侵入后就會(huì)生病。這和為了預(yù)防感冒，就要注意保暖的道理是相同的。

　　二、游一小時(shí)左右 最長(zhǎng)別超兩小時(shí)

　　很多家長(zhǎng)都有疑問，兒童多大學(xué)游泳合適？佟顯寧介紹， 七八歲是兒童學(xué)游泳的最佳年齡，因?yàn)檫@時(shí)兒童有一定的理解力和體力，學(xué)習(xí)更快。而且兒童初學(xué)最適合練蛙泳，因?yàn)橥苡臼巧眢w四肢對(duì)稱的泳姿，比較容易掌握平衡和克服恐水情緒。

　　游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的身體健康也是非常有益處的`，最大的益處是可以促進(jìn)兒童呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。而且兒童適應(yīng)了冷水的刺激，身體對(duì)于外界溫度變化的調(diào)節(jié)能力相應(yīng)提高，對(duì)于突變性氣溫變化能較快適應(yīng)，不易生病。但是游泳的水溫不宜過低，27℃以上水溫比較適合。兒童體格小，身體散熱快，水太涼容易感冒。另外，兒童也不要游太長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)都行，初學(xué)游泳建議從40分鐘逐次增加到一個(gè)小時(shí)左右，最長(zhǎng)不要超過兩小時(shí)。

　　另外，兒童游泳時(shí)如果餓了或渴了可以喝少量的水或者飲料，但盡量不要喝碳酸飲料，碳酸飲料容易造成兒童串氣兒，引起肚子疼或者打嗝影響換氣。如果兒童游泳過程中，出現(xiàn)呼吸困難、外傷（尤其頸椎傷）、抽筋、嗆水等一系列不舒服的身體情況，要馬上停止游泳。一切都要以安全為主，排除不良身體狀況后才可再次進(jìn)行游泳。

　　三、出水半小時(shí)進(jìn)食 補(bǔ)充少量鹽糖水

　　游泳結(jié)束上岸后消耗了很多體力，兒童肯定會(huì)感覺饑餓，但是也不要著急，最好游泳后半小時(shí)再進(jìn)食，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和容易消化的食物為主，盡量少吃或者不吃涼的食物，以免胃部不適。也可補(bǔ)充少量鹽糖水，使身體快速恢復(fù)體力，但不要喝太快太多。

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　　1．游泳前不要讓孩子空腹，也不宜吃得過飽。空腹會(huì)使孩子在游泳中因饑餓而導(dǎo)致血糖降低、頭暈甚至休克。吃得過飽，又不利于運(yùn)動(dòng)，而且會(huì)損害胃的消化功能。

　　2．游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)。特別是剛開始學(xué)習(xí)游泳的孩子，更不宜活動(dòng)量太大。即使是水性很好的孩子，也不要讓他做長(zhǎng)時(shí)間的潛泳，以免發(fā)生危險(xiǎn)。游泳時(shí)一定要有大人的.陪伴，以防孩子發(fā)生抽筋、嗆水等情況時(shí)得不到及時(shí)幫助。還要告誡孩子不要到水流湍急的地方游泳或不明水情的高處跳水。

　　3．游泳前要帶孩子做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，把全身的關(guān)節(jié)、筋骨都活動(dòng)開；下水前先把身體打濕，以適應(yīng)水溫；游泳后則要用清水洗凈身體，搽點(diǎn)兒童護(hù)膚霜，以保護(hù)孩子?jì)赡鄣钠つw。

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　　孩子學(xué)游泳，安全是第一的，必須有游泳教練或會(huì)游泳的家長(zhǎng)、老師給予保護(hù)，要有一個(gè)適合孩子特點(diǎn)的循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，使孩子對(duì)游泳產(chǎn)生興趣，這樣才能帶動(dòng)鍛煉的.目的。

　　盡量選在夏季開始學(xué)游泳，此時(shí)水溫以及周圍溫度都與體溫接近，孩子容易適應(yīng)。而且在上正式游泳課以前，爸爸媽媽不妨先帶孩子到50-80厘米深的娃娃池內(nèi)熟悉水性。

　　孩子入水前，爸爸媽媽不宜塞食物給他吃。因?yàn)槿说剿�中，水�?duì)人體會(huì)產(chǎn)生壓力，往往食物還未進(jìn)入孩子的胃里，就被水壓壓上來倒溢進(jìn)氣管，造成窒息。所以建議在游泳前半小時(shí)給孩子吃點(diǎn)食物，以不餓、不飽脹為宜。

　　選擇游泳帽時(shí)，要選游泳帽繩子不是固定在頸部的。女孩穿背帶式的游泳衣時(shí)，不宜將繩帶系在頸部。

　　教會(huì)孩子看游泳池內(nèi)的各種標(biāo)記，以免誤入深水池區(qū)。

　　入泳池前，帶領(lǐng)孩子做熱身活動(dòng)，并養(yǎng)成習(xí)慣。孩子在大汗淋漓時(shí)不宜馬上進(jìn)入泳池，應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收縮后再入泳池中。

　　孩子感冒痊愈后1至2周內(nèi)不宜游泳，應(yīng)觀察孩子有否胸痛癥狀，怕孩子隱患著感冒引起的心肌炎去游泳會(huì)產(chǎn)生意外。

　　在水中的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一旦發(fā)現(xiàn)孩子感覺不舒服，就應(yīng)馬上帶孩子上岸，以免意外事故的發(fā)生。

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