爬山需要注意什么

　　很多人平時忙于工作，要不就是忙于學(xué)業(yè)，而對于大家來說閑暇的時候會做一些事情來打發(fā)時間，很多人喜歡運動，這個運動很健康，對身體有好處，運動的種類很多，有些人喜歡游泳，有些人喜歡跑步，有些人喜歡爬山，說起爬山，這個運動是很有好處的，但是爬山也是需要注意一些情況的，爬山注意什么？看下面的內(nèi)容就知道了。

　　1、注意因人而異

　　爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人適宜。在爬山前

　　最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山�；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。

　　2、夏天爬山最為關(guān)鍵的是防曬與防署

　　夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水后，得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡后，再用曬后修復(fù)液與曬后精華素細(xì)擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復(fù)香正氣水，到家后，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。

　　3、注意多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。

　　4、注意爬山節(jié)奏

　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。

　　5、爬山防署必備藥品

　　仁丹、復(fù)香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。

　　上面內(nèi)容介紹的爬山需要注意的一些情況，大家要在平時爬山的時候注意了，當(dāng)然自己爬山如果害怕遇到一些意外和情況，可以叫上家人或者是好友一起爬山，爬山是件很快樂的事情，可以調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己保持活力，并且可以通過爬山來鍛煉自己，不只是身體還有心。

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