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適合春天的運(yùn)動(dòng)都有哪些
春天這是一個(gè)充滿了希望的季節(jié)，也是一個(gè)鳥語(yǔ)花香適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，春天讓人們身體中的運(yùn)動(dòng)元素都爆發(fā)出來(lái)，讓人們想要忍不住的出去走一走，感受春天的魅力，體會(huì)運(yùn)動(dòng)帶給身體的幫助。我們都知道日常的生活中運(yùn)動(dòng)有許多，但是什么樣的運(yùn)動(dòng)是適合在春天進(jìn)行的，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)適合春天的運(yùn)動(dòng)有哪些，讓你感受到春天的美好。
適合春天的運(yùn)動(dòng)都有哪些
1、春游
春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂(lè)無(wú)窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂(lè)、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。
2、散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
3、慢跑
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
4、伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
5、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
6、游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
適合春天的運(yùn)動(dòng)有哪些？看著上面的介紹，春游、散步、慢跑、游泳等這些運(yùn)動(dòng)不僅可以趕走冬日帶給我們的懶散，而且還能外出呼吸清新的空氣，把積攢了一個(gè)冬季的脂肪都可以消耗掉。而且通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)還能鍛煉自己的身體，加強(qiáng)自己的體質(zhì)，讓自己更好的預(yù)防疾病哦。
適合春天的運(yùn)動(dòng)
一：滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)，真冰場(chǎng)也開了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
最適合春季的運(yùn)動(dòng)有哪些六運(yùn)動(dòng)舒展身心
適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)。
二：自行車
這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
三：排球
當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)。
適合春天的運(yùn)動(dòng)你知道有哪些，看著上面介紹的三種運(yùn)動(dòng)想必大家都覺得很熟悉，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大家的體質(zhì)，但是這些運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量非常的大，很容易流汗，因此要注意及時(shí)的更換衣服，其實(shí)除了這些，游泳、散步、慢跑、騎馬等也非常適合在春天進(jìn)行哦。
適合春天的運(yùn)動(dòng)
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。 走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。 提示：在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
打高爾夫
一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來(lái)完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對(duì)人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮桿姿勢(shì)不正確，比如關(guān)節(jié)活動(dòng)不當(dāng)、動(dòng)作沒(méi)有充分協(xié)調(diào)起來(lái)、用力不當(dāng)?shù)仍颍紩?huì)造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。 運(yùn)動(dòng)前一定要做上5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，特別要充分活動(dòng)腰部、肩關(guān)節(jié)和手腕、腳腕等部位。
適合春天的運(yùn)動(dòng)都有哪些
慢跑：
慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、
提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。
騎自行車：
1.經(jīng)常騎單車的人比不常運(yùn)動(dòng)的人身體健康狀況要年輕十歲。
2.經(jīng)常騎單車會(huì)增進(jìn)肺功能，尤其對(duì)患有支氣管炎或氣喘等毛病的人相當(dāng)有用。
3.騎單車是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)及肌肉造成過(guò)度負(fù)荷，對(duì)患有關(guān)節(jié)炎、體重過(guò)重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處。
4.騎單車不會(huì)使您的身體過(guò)度疲勞，即使年紀(jì)老了也可以持續(xù)騎，就這個(gè)觀點(diǎn)而言應(yīng)該早點(diǎn)把單車運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種嗜好。
5.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益；騎單車可促使人樂(lè)觀。
老年朋友一到退休年齡就像沒(méi)有什么事情做了。此時(shí)，我建議大家一方面在家可以種種花、養(yǎng)養(yǎng)草、寫寫字；另一方面可以多進(jìn)行戶外散步，這樣能鍛煉身體還能增強(qiáng)身體各項(xiàng)抵抗能力。
那么，老年朋友經(jīng)常進(jìn)行戶外散步有何益處呢？
1、老年朋友多一些戶外散步可以有效促進(jìn)身體各項(xiàng)系統(tǒng)的新陳代謝，同時(shí)還可以放松身心。
2、能夠有效稀釋血液的濃度防止由于血液過(guò)度粘稠而堵塞血管，從而預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
3、還可以增加身體內(nèi)氧氣的循環(huán)和供給量，使老年朋友大腦思路清晰、精力旺盛。
準(zhǔn)備活動(dòng)
1、預(yù)熱：上山前做熱身，讓身體關(guān)節(jié)活動(dòng)開。
2、呼吸：通過(guò)簡(jiǎn)短的休息調(diào)整呼吸，間隔二十分鐘一次一分鐘的休息，六十分鐘一次五分鐘的休息。記住休息的目的是調(diào)整呼吸，在到達(dá)目的地之前不代表可以完全放松。路途中徹底檢查是否系緊，避免在登山過(guò)程中的不安全因素。同時(shí)調(diào)整背包達(dá)到舒適度。
上山
1、速度：伊始需著重掌握速度，壓住腳步，盡量慢一點(diǎn)，給身體一個(gè)充分的適應(yīng)過(guò)程。在適應(yīng)了之后可以充分發(fā)揮，總之要根據(jù)自己的適應(yīng)度去掌握同時(shí)能量掌握三七開，到達(dá)目的地之前能量耗用不能超過(guò)八十。
的放松只會(huì)讓澎湃熱血逐漸冷卻，待再次上路時(shí)又會(huì)需要重新適應(yīng)，容易造成疲憊。同時(shí)在休息時(shí)不要在路中央擋住同伴的去路，而應(yīng)該選擇路邊靠山的方向再做休息停留。
2、補(bǔ)水：隨時(shí)補(bǔ)水小口多次，小口飲水切忌大口，可將水含在口中短暫停留再咽下。在登山過(guò)程中出汗量大，脫水量高，所以要及時(shí)補(bǔ)水，不要等到身體發(fā)出缺水信號(hào)的時(shí)候再進(jìn)行補(bǔ)水。
3、距離：與同伴之間須保持3米左右的距離。
4、食物：猶如其他運(yùn)動(dòng)一樣，我們?cè)诘巧綍r(shí)不能吃得太飽，否則容易心慌難受易患闌尾炎。
適合春天的運(yùn)動(dòng)
萬(wàn)物生長(zhǎng)，陽(yáng)氣生發(fā)，固古人形容春季為“有腳陽(yáng)春”，這時(shí)候來(lái)養(yǎng)生保健是最適合不過(guò)的了。提醒大家，適應(yīng)冬去春來(lái)的季節(jié)變化，需從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志多方面進(jìn)行積極、合理的調(diào)節(jié)，使得機(jī)體保持健康。
飲食：柔肝健脾益肺 適酸重甘增辛
春季飲食的基本原則是養(yǎng)陽(yáng)為本，養(yǎng)肝為先；飲食清淡，多食蔬菜；多甜少酸，平衡營(yíng)養(yǎng)。
那么春季該如何養(yǎng)肝呢？溫教授提出以下三點(diǎn)：一要適當(dāng)增加一些酸性食物，以適合肝的基本需求；二要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，降低對(duì)肝的損害；三要調(diào)節(jié)情志，避免生氣動(dòng)火。同時(shí)，春季宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜。在飲食上宜溫不宜涼，即要吃高于體溫的食物。此外，適當(dāng)增加甜味食物，如大棗、山藥、地瓜、南瓜、桂圓、柿餅和一些水果等，這樣不僅可防肝氣過(guò)旺，還可以補(bǔ)益脾氣。
穿衣：春捂秋凍 曬曬太陽(yáng)
春季，隨著氣溫回暖，機(jī)體屏障開放，人們對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱。溫長(zhǎng)路說(shuō)，現(xiàn)在的很多年輕人氣溫略有升高就減去過(guò)多的衣物，尤其不注重腿部保暖，容易受到風(fēng)寒的侵襲。有些女孩子不到夏天就把肚臍露出來(lái)，導(dǎo)致腹痛、月經(jīng)不調(diào)等多種不適，對(duì)健康百害而無(wú)一利。因此，春天適當(dāng)捂一捂，可減少感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生。此外，有空到室外曬曬太陽(yáng)，把衣物定期拿出去曬一曬，無(wú)論是對(duì)驅(qū)除寒氣還是增進(jìn)健康都大有裨益。
運(yùn)動(dòng)：“量力而行” 以“慢運(yùn)動(dòng)”為主
春季乍暖還寒不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以節(jié)奏緩和的運(yùn)動(dòng)為主，避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成津液耗傷、陽(yáng)氣損傷，從而有悖于“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。溫長(zhǎng)路指出，春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)都是春季運(yùn)動(dòng)的良好選擇。他還提醒大家，慢運(yùn)動(dòng)也需適度，并持之以恒，運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。
養(yǎng)生小妙招：一是在清晨靜心清神，做10—15分鐘的腹式呼吸。此法不僅可養(yǎng)肺氣、提腎氣、促胃氣，還對(duì)防治感冒、慢性支氣管炎、肺氣腫等有直接幫助。二是完成呼吸運(yùn)動(dòng)后，叩齒對(duì)合30—50下，可使牙齒整齊緊密，并增強(qiáng)牙周組織的抗病能力。三是踮腳運(yùn)動(dòng)。雙腳并攏著地，輕踮腳跟（至少離地1cm），再輕松放下，反復(fù)進(jìn)行。每天2—3次，每次5—10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持能解除久站久坐后的機(jī)體疲勞。
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