睡前助眠食物知多少

　　調(diào)查指出，國(guó)內(nèi)有超過6成的寶寶有睡眠障礙，其中以「入睡困難」以及「夜間驚醒」2項(xiàng)最為嚴(yán)重。醫(yī)師表示，良好睡眠有助于生長(zhǎng)發(fā)育，建議應(yīng)盡量保持臥室的安靜、柔和的光線與舒適的溫度，同時(shí)睡前可多喝些牛奶，對(duì)于提升寶寶優(yōu)質(zhì)睡眠品質(zhì)有加分效果。

　　國(guó)內(nèi)有超過6成的寶寶有睡眠障礙，醫(yī)師建議睡前喝些牛奶改善助好眠。

　　書田診所小兒科醫(yī)師葉勝雄指出，嬰兒不會(huì)用言語表達(dá)身體不舒服，但卻可以從「睡眠品質(zhì)」看出一些端倪，像是睡覺時(shí)弓著身子可能是肚子不舒服；頻頻翻身、呼吸急促，則要當(dāng)心是睡眠呼吸中止癥作怪。

　　睡眠影響生長(zhǎng) 安穩(wěn)很重要

　　臨床統(tǒng)計(jì)，0到6個(gè)月新生兒平均睡眠14.5小時(shí)，7到12個(gè)月寶寶12.5小時(shí)，1歲至3歲幼兒平均每日睡眠則為11到12小時(shí)。另趴睡易造成嬰兒猝死，而習(xí)慣跟父母同睡1張床的寶寶，相對(duì)來說睡得較不安穩(wěn)。建議最好讓幼兒?jiǎn)为?dú)側(cè)睡，有效幫助好睡眠。

　　夜間驚醒的孩子，都需要父母的安撫，才能夠被動(dòng)的再度入睡；而睡眠品質(zhì)不佳，將明顯影響孩子的發(fā)育，包括免疫系統(tǒng)與新陳代謝不佳、學(xué)習(xí)能力低等。家長(zhǎng)可以透過睡覺時(shí)是否哭鬧、有無怪聲、睡得安穩(wěn)等幾項(xiàng)因素，判定寶寶的睡眠狀況好或不好。

　　寶寶難入睡！睡前助眠食物知多少

　　臨床發(fā)現(xiàn)，夜間驚醒的孩子，都需要父母的安撫，才能夠被動(dòng)的再度入睡。

　　醫(yī)師：翻來覆去小心生病了

　　門診中常見家長(zhǎng)抱怨寶寶總是半夜起來玩、不想睡、或日夜顛倒，造成許多困擾。通常醫(yī)師會(huì)先詢問病史，檢查完全是否有生理上的問題。

　　舉例來說，寶寶經(jīng)常感冒或患有咽喉發(fā)炎等呼吸道疾病，夜里經(jīng)常出現(xiàn)鼾聲、呼吸急促和頻頻翻身的情形就得當(dāng)心是睡眠呼吸中止癥。或是小兒氣喘過敏也會(huì)影響睡眠，如果出現(xiàn)上述情形家長(zhǎng)可以協(xié)助寶寶翻身側(cè)睡就可以改善。

　　另一個(gè)比較會(huì)影響新生兒睡眠的是腸絞痛，腸絞痛在新生兒很常見，媽咪可觀察寶寶表情痛苦、雙腿縮起，通常1天啼哭超過2至3小時(shí)、1周超過3天、持續(xù)3周以上，即符合腸絞痛診斷標(biāo)準(zhǔn)。

　　葉勝雄醫(yī)師建議，除了讓寶寶在睡眠時(shí)不受打擾，為寶寶營(yíng)造安全的睡眠環(huán)境很重要。6個(gè)月以下寶寶睡床周邊要避免擺放柔軟膨松物品如枕頭、毛巾或太厚的被子，以免不慎發(fā)生窒息。

　　門診中發(fā)現(xiàn)，寶寶睡不好，不僅容易煩躁，也會(huì)影響到正常的進(jìn)食。

　　寶寶快速入睡 飲食是關(guān)鍵

　　基本上，嬰幼童睡覺時(shí)生長(zhǎng)激素分泌較多且快，所以優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有很大幫助。但是寶寶睡不好，不僅容易煩躁，也會(huì)影響到正常的進(jìn)食。

　　而睡前的飲食習(xí)慣，將左右寶寶是否快速入睡；建議若能夠早點(diǎn)吃晚餐比較好，睡前就不易過飽。而無論是哺喂母乳、配方奶、牛奶，或4個(gè)月大后喂食副食品，父母只要能掌握正確原則，也能幫助寶寶入眠。

　　1.少咖啡因食物：母乳媽媽須特別留意平日飲食，避免食用含咖啡因食物，以免殘留相關(guān)成分，并透過母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，導(dǎo)致不易入睡。

　　2.睡前不宜太飽：如想延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，應(yīng)該同步從早、中、晚餐起，增加喂奶量，不但讓寶寶習(xí)慣，也能延長(zhǎng)睡眠和消化的時(shí)間周期。

　　3.增加入眠食物：睡前適量喝牛奶有助于入睡，因牛奶中的色胺酸元素能助眠；或喂食小米粥的湯，讓寶寶有些許飽足感，亦能幫助睡好覺。

　　4.少油膩甜點(diǎn)類：睡前少吃甜食，另可能造成脹氣的食物也應(yīng)注意，如豆類制品、柑橘、香蕉等，以免造成不適而影響睡眠。

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