促進消化的健身運動

　　三步健身動作助消化

　　第一步

　　1、先將兩腳打開與肩同寬，然后用手輕按腹部，然后往前彎腰90度來回5次。

　　2、然后雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

　　這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動橫膈膜，幫助消除脹氣。

　　注意，動作一定不要太劇烈，防止身體受傷。

　　第二步

　　1、雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側，就像是端著盤子一樣。

　　2、然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動腰部，向后扭轉，左腳則反向往右抬起;身體回到原位后，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。

　　這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。

　　注意，抬腳的時候，注意高度，抬的腳不要超過另一個腿的膝蓋，防止受傷。

　　第三步

　　1、原地踏步，前后擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。

　　這樣做有助于促進全身血液循環，幫助腸胃消化。

　　注意，踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。

　　健身法促進消化

　　1、倒吊健身法

　　美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，將取得滿意療效。

　　人體直立時，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。

　　倒吊會使腰腿、關節得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。

　　2、水中跑健身法

　　水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積。

　　對身體瘦弱者還可起到增強食欲，促進消化吸收系統的正常進行，適度增加體重等功效。

　　3、餓透健身法

　　俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。

　　道家稱之為“避谷”，其實就是饑餓療法。

　　促消化健身操

　　1、按摩丹田小腹神闕穴

　　方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

　　然后大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

　　2、手掌劃圈輕摩腹

　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。

　　稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

　　3、龍爪初探去油脂

　　方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

　　小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。

　　如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

　　4、玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。

　　以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。

　　如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于上文所介紹的如何才能促消化以及健身與身體消化系統的關系已經有了一個非常好的認識和理解了吧。其實促進消化的方法還有很多。不過大家平時多健身，多運動，終歸是對身體有幫助的。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!

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