冬季健身的保護對象介紹

　　高危人群之一：長期不運動的人

　　有的人長期不運動，但是會覺得，我來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。

　　高危人群之二：長期坐辦公室的人

　　長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態，頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題。此外，這些人的關節力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。

　　高危人群之三：長期開車的人

　　現在有車一族越來越多，長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬，如果拉伸運動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員，因為長期開車，一只腳已經腿部肌肉萎縮，所以一些運動就不適合他做。

　　高危人群之四：關節出現炎癥的人

　　比如關節炎，即使已經痊愈了，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。

　　高危人群之五：關節受損傷的人

　　有一個會員曾經出過車禍，造成關節部位的損傷，好了之后以為沒事了，結果健身時又感到不適。如果有過關節損傷的經歷，一定要告訴教練，因為有些拉伸動作是不能做的。

　　高危人群之六：產后瘦身的人

　　一般來講，產后半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群。

　　冬季健身的不同處

　　準備兩套健身服

　　冬季健身應準備兩套服裝，出汗后及時更換上干爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說：“在室內健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。”他還指出，冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，防止脂肪過多堆積。

　　可調整運動時間

　　中體倍力健身俱樂部教練部經理李俊說：“冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由于適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00。”

　　選對運動鞋

　　健身時選擇運動鞋很重要，冬季氣溫寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的沖擊，應盡量選用軟底鞋。

　　及時補充碳水化合物

　　三位教練均表示，冬季運動前后飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量。

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