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失眠睡不著應(yīng)該怎么辦
本文導(dǎo)讀：好的睡眠質(zhì)量能讓我們的工作和生活更加有激情，但是，現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量越來越差。失眠是睡眠質(zhì)量差的一個常見表現(xiàn)，那么，失眠睡不著該怎么辦呢？
我們生命當(dāng)中幾乎有1/3的時間是花在睡眠上，保持一天充足的睡眠，不僅能夠保證第二天的正常工作和生活，也是一種健康的表現(xiàn)。在世界睡眠日到來之際，小編謹(jǐn)以此篇文章談?wù)勊叻矫娴膯栴}。
正常人的睡眠是怎樣的
人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時，其它少數(shù)人則需睡10小時.我們中的大多數(shù)人在多數(shù)時間里，睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身的實(shí)際需要。研究發(fā)現(xiàn)，那些被允許想睡多久就睡多久的自愿者總是要花一個或幾個小時才能入睡。
睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。正常睡眠時的基本規(guī)律是，正常成年人在睡眠一開始先進(jìn)入NREM(非快相睡眠，下同)，由淺入深，大概經(jīng)過60～90分鐘后，轉(zhuǎn)成REM(快相睡眠，下同)，REM持續(xù)時間只有10～15分鐘左右，然后又轉(zhuǎn)成NREM，就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM，一夜出現(xiàn)4～6次，直到清醒為止。
現(xiàn)代人面臨失眠危機(jī)，那么，失眠該怎么辦呢？
1、要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r間久了容易導(dǎo)致失眠。
2、一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的如果在床上1~2小時睡不著最好起床，安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放松活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
5、失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
6、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
7、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補(bǔ)救。如果頭天晚上失眠了不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。所以正確的做法是次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。
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