冬季養生習慣的最佳時間

　　1、喝水的最佳時間

　　人睡了一夜，體內水分由于生理上的散發而減少，晨起喝水一方面可以補充身體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利于胃腸生理功能的發揮。晨起喝水還有一個重要的作用，水很快被腸粘膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液回圈，防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病發生。

　　2、開窗換氣的最佳時間

　　一般每天開窗30分鐘就足夠了。開窗時間以上午9：00～11：00或下午2：00～4：00為佳。因為這兩個時段內，氣溫已經升高，沉積在大氣底層的有害氣體已經散去，開窗換氣效果較好。一般來說，每天上午和下午應各開窗通風1次，每次不少于半小時，上午9~11時、下午2~4時是開窗換氣的最佳時間，因為這兩個時間段內空氣質量最好。經常開窗通風換氣，可以有效地清除室內空氣中的有害氣體，凈化室內空氣。可以大大減少室內空氣中病菌的含量。能增加室內空氣中負離子的含量。

　　3、洗澡的最佳時間

　　洗澡能消除一天的煩惱，但是洗澡也是講究時間的，在最佳的時間洗澡，能起到雙倍的保健效果。希望朋友們把握住洗澡的最佳時間，睡前兩個小時前把澡洗完，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了。將洗澡與準備睡覺的時間巧妙安排一下，睡前洗澡還應注意，水溫要與體溫接近為宜，每次以15分鐘為宜。

　　4、睡覺的最佳時間

　　睡眠質量的關鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2，3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1到1.5小時。反推一下，也就是22:30-23:00之間睡覺最好。

　　5、喝牛奶的最佳時間

　　正常人不管在什么情況下喝酸奶，都不會對人產生有害作用，不必過分糾纏在空腹不空腹的問題上。如果考慮到鈣的吸收利用率，無論是酸奶，還是牛奶，比較而言，最佳的飲用時機應該是睡前半小時，這個時候喝，還能發揮奶的催眠安定作用。

　　6、喝茶的最佳時間

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　7、吃水果的最佳時間

　　一日三餐中，尤以早餐后1小時吃最健康。而晚餐之后最好不要吃水果，過多的糖分代謝不出去，容易造成肥胖。專家表示，飯前1小時或者飯后1小時最好。水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營養素的吸收。

　　8、吃蛋糕的最佳時間

　　如果極想吃奶油蛋糕，最好在11點而不是在午飯后，這時，脂肪會轉化為能量，而不會貯存在腹部和大腿。

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