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游泳和跑步哪個(gè)更容易減肥
減肥的方法千千種，與其節(jié)食減肥還不如運(yùn)動(dòng)起來(lái)，那么最適合夏季的游泳和跑步哪種運(yùn)動(dòng)更減肥呢？
現(xiàn)代人都崇尚健康的生活方式，減肥自然也會(huì)選擇健康的方法，所以現(xiàn)在很多肥胖者都是在通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。在運(yùn)動(dòng)減肥方法當(dāng)中，最后歡迎的兩種就是游泳和跑步，那么有很多人問(wèn)，游泳減肥還是跑步減肥好呢？下面我們來(lái)看看這兩種運(yùn)動(dòng)的利與弊。
從整體減肥效果方面來(lái)說(shuō)，游泳減肥，特別是在冷水當(dāng)中游泳的時(shí)候，身體會(huì)受到冷水的刺激，這樣就會(huì)不自覺(jué)的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，因此很多人在游泳運(yùn)動(dòng)后會(huì)食欲大增，不知不覺(jué)攝入過(guò)多熱量。而跑步運(yùn)動(dòng)之后一般會(huì)想喝水或者是吃一點(diǎn)水果，這樣一來(lái)，游泳的整體減脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能夠控制住食欲，但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持會(huì)造成低血糖。
體重過(guò)大的人腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)很容易受損，而游泳可以減少這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力，但是游泳過(guò)于頻繁的話會(huì)使肩關(guān)節(jié)受到更大的磨損。跑步在很大程度是會(huì)增加腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力的，所以體重過(guò)大的人建議還是多做游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，不過(guò)要掌握正確的方法。
游泳減肥還是跑步減肥效果好？通過(guò)上面的介紹我們可以知道，這兩種方法最終的減肥效果差不多，從熱量消耗的程度上來(lái)講，游泳要更大一些，但是游泳后容易攝入更多的脂肪，跑步對(duì)于基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō)容易損傷膝關(guān)節(jié)，所以大家應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)。
游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
游泳時(shí)千萬(wàn)別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
你在游泳過(guò)程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
想要減肥效果更佳的話，在游泳過(guò)程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
很多在游泳過(guò)程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
當(dāng)人選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能讓人處在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒(méi)有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體才開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。
游泳時(shí)慢悠悠對(duì)減肥并無(wú)太多效果，而全程快速游，強(qiáng)度過(guò)大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時(shí)，可以快速游泳與慢速游泳穿插進(jìn)行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。
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