走路上下班是最便宜的健身方式

時間：2024-11-25 09:01:53 梓欣好文我要投稿

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走路上下班是最便宜的健身方式

　　步行從健身方面來說，是達不到立竿見影的效果的，特別是對于一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉狀態，運動是需要積累的，關鍵是堅持。總的來說，走路對全身關節靈活性起很重要的作用。下面是小編幫大家整理的走路上下班是最便宜的健身方式，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

走路上下班是最便宜的健身方式

　　步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。

　　很多女性無法舍棄自己鐘愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。

　　步行上下班好處是挺多的。對于一些身體比較弱的人來說，這是一個很好的鍛煉身體、增強體質的機會。走路對人的心理調節很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機會。

　　當然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。

　　走班族親身體驗：

　　近年來私家車的飛速發展，使本來就不寬敞的道路變得更加擁擠，尤其是上下班的高峰期，紅燈、堵車讓很多趕時間的人焦急不堪。我是一個急性子，尤其受不了那種焦急的等待，走班可以不用受這種罪。

　　我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特別早，覺得時間充裕，就決定走路上班。我經過的道路綠化很好，漫步其中，感覺空氣清新，迎面拂來的風里還彌漫著淡淡的花草香。很自然地，我喜歡上了這種上班的方式。自那以后，我每天提前半個小時起床，走路上班。下班后，我還是選擇步行回家。在行走中，將一天的生活沉淀下來。順路在菜市場買菜，回家做上一頓豐盛的晚餐，和家人共享，真的是其樂無窮。

　　每天都走一個小時左右的路上下班，剛開始覺得很吃力，但是堅持下來后也就不覺得辛苦。這還是一個減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天變得苗條、勻稱，愛美的虛榮心得到了極大的滿足。

　　堅持了一段時間后，我感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明顯提高了。

　　其實，人們像時鐘般在周而復始的軌跡中生活，時間長了，會感覺很枯燥。有時候，一個很小的自我調整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什么樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到我們“走班族”中來。

　　步行的好處

　　現代科學研究表明，步行對人身體健康是大有益處的。步行上下班的好處概括起來有以下幾點：

　　1、步行上下班燃燒熱能量，利于減肥。

　　2、長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于乘車上下班的人。 ·

　　3、長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。

　　4、步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰，提高白天的工作效率。 ·如果步行時能做到昂首遠望，還可有助于調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

　　5、如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。

　　6、女性比男性患骨質疏松癥的可能性更大，步行使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！

　　7、踮著腳走路能護腎

　　眾所周知腳底的穴位非常的多，我們腳底的三陰經對應的腎臟是“肝、脾、腎”，在我們“踮起”腳尖走路的時候，能運動到我們足部的“三陰經”，能有效起到補腎、護腎的作用。

　　8、倒著走路能減少腰背痛

　　沒事時候可以選擇比較平坦的人行道倒著走路，不但能有效緩解腰背痛、肩周、頸椎等不適癥狀，還能保護到膝關節，想提高全身協調性的朋友也可以嘗試下，倒著走路也能減輕腰椎的負擔。

　　9、拍著走路能改善腰酸

　　在我們正常散步的時候，可以利用空出來的雙手不停在背部、腰部、肩膀、臀部等部位進行拍打，能有效的緩解腰酸等不適癥狀。

　　10、走走跑跑能燃脂

　　走路的時候，可以先進行快跑20S，再換成走路40S，就這2走走法交替。

　　11、沒有選擇正確的走路時間和地點

　　很多老年人喜歡晨練，認為這個時候的空氣清新而且不會太熱，其實這個時候的空氣并不適合走路。因為植物的葉綠素只有在陽光的作用下才可以進行光合作用，這時才會產生大量的氧氣，另外，太陽出來，氣溫升高，低空漂浮的灰塵也會隨著大氣升高，減少吸入空氣中漂浮物的可能。

　　此外，我們經常可以看到有人在馬路邊走路鍛煉，馬路邊其實是空氣污染較嚴重的地方，汽車會排放出大量的一氧化碳、碳氫化合物和二氧化硫等有害氣體，走路的時候呼吸加快，吸入的有害氣體會更多，不利于健康。

　　12、吃飽后馬上就走路

　　很多人受到“飯后百步走，活到九十九”這句話的影響，喜歡吃飽飯后立刻就走路，這其實是不健康的走路方式。因為飯后血液會集中在腸胃，這個時候運動會加重胃部的負擔，影響消化功能。

　　13、為攀比求步數多

　　有些人為了能在朋友圈搶占“步數榜單”就拼命增加走路量，但是走路太多也會傷害身體。長時間暴走，膝蓋最容易受傷，軟骨不斷受到摩擦，加快骨關節的老化。

　　14、走路姿勢不對

　　我們發現周圍的人走路有各種各樣姿勢，有些人喜歡低頭走路，有些人喜歡踮起腳尖走路，有些人走路時彎腰駝背，這些走路的姿勢都是錯誤的。正確的走路姿勢應該昂首挺胸，腳跟著地，雙手自然下垂，這樣才能達到鍛煉全身的目的。

　　正確走路要注意哪些呢？

　　一、選擇合適的走路時間和地點

　　走路最好的時間在下午或晚上，尤其是老年人，要避開早晨這個心腦血管疾病高發的時間段。最好選擇在公園、郊外等空曠、空氣良好的地方走路，可以呼吸新鮮空氣。

　　美國芝加哥大學臨床研究中心發表了一則研究，里面提到，晚上和夜間這兩個時間段，人體新陳代謝的關鍵物質對身體鍛煉的反應最為強烈。研究人員還提到，晚上鍛煉，與脂肪新陳代謝相關的促甲狀腺激素急劇上升。

　　二、走路之前要做好熱身

　　雖然走路是一項比較溫和的運動，但是走路之前也要做好熱身運動，讓身體有個接受的過程，可以更好地保護關節，避免突然暴走。

　　三、選擇舒適合腳的運動鞋

　　如果要選擇走路作為運動時，一定要選擇舒適、合腳、避震的運動鞋，這樣可以讓全身更加輕松，保護膝蓋和關節。

　　四、走路要循序漸進，貴在堅持

　　有人走路三天打魚兩天曬網，其實走路跟其他運動一樣，需要堅持才能看到效果，每次走路時間在30-50分鐘左右，每周堅持5天，才能真正體現走路的效果。

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