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如何打造陽(yáng)光心態(tài)積極備戰(zhàn)高考
高考一天天臨近，激烈的高考競(jìng)爭(zhēng)使每個(gè)考生都感受到時(shí)間的緊迫，心理壓力也隨之一天天增大，打造陽(yáng)光心態(tài) 積極備戰(zhàn)高考。有些考生在考前容易產(chǎn)生一些情緒變化，極大影響著復(fù)習(xí)備考的效率和考試成績(jī)�？梢哉f(shuō)，好的心態(tài)是高考成功的一半，為自己打造一個(gè)陽(yáng)光心態(tài)是贏得成功的前提。
一、增強(qiáng)自信心
幾次模擬考試之后，一些考試失利的考生就會(huì)悲觀、失望，甚至自暴自棄，認(rèn)為自己與大學(xué)無(wú)緣，失去了奮斗的勇氣。在這種情況下，考生們應(yīng)該認(rèn)真分析自己的實(shí)際水平，正確認(rèn)識(shí)自己，消除自卑，增強(qiáng)自信。
1.制定適當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)�？忌鷤円鶕�(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和潛力，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)定位過(guò)高，就會(huì)因難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生自卑，失去信心；目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。一般說(shuō)來(lái)，可根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績(jī)的期待值。
2.不要盲目攀比。每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不同，確定的高考期待值也不同。有的考生盲目地與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的考生攀比，這樣只會(huì)挫傷自己的自信心。對(duì)每一位考生來(lái)說(shuō)，只要能在高考中發(fā)揮出自己的真實(shí)水平就是成功。
3.加強(qiáng)實(shí)力。自信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)、提高實(shí)力是強(qiáng)化自信心的重要措施。考生要做到不打時(shí)間戰(zhàn)，不挑燈夜讀，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問(wèn)題，這些都有助于強(qiáng)化學(xué)習(xí)的自信心。
4.“肯定式”自我暗示法。選擇一些積極健康的格言警句，心里進(jìn)行默念，也可以通過(guò)自言自語(yǔ)，甚至在無(wú)人處大聲呼喊的方式來(lái)鞭策自己，鼓勵(lì)自己，以此來(lái)增強(qiáng)自信心，高考心理《打造陽(yáng)光心態(tài) 積極備戰(zhàn)高考》。比如，發(fā)怒時(shí)，提醒自己“發(fā)怒會(huì)讓學(xué)習(xí)更糟糕”；憂愁時(shí)，提醒自己“面對(duì)現(xiàn)實(shí)，辦法總比困難多”；困境中，鼓勵(lì)自己“我一定行，一定會(huì)成功”。
二、優(yōu)化情緒
積極的情緒可以提高學(xué)習(xí)效率，消極情緒則降低學(xué)習(xí)效率。所以，調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
1.不要把考試焦慮看得太重�？忌鷤�?cè)谀M考試前和考試中普遍存在輕度的考試焦慮。輕度考試焦慮在某種意義上會(huì)促進(jìn)發(fā)揮學(xué)習(xí)潛力，而過(guò)度焦慮對(duì)能力發(fā)揮則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
2.宣泄消極情緒。學(xué)習(xí)受挫時(shí)產(chǎn)生的消極情緒必須通過(guò)某種形式進(jìn)行宣泄，進(jìn)而維護(hù)身心健康，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率。比較有效的宣泄方法有：
痛哭。眼淚可以把人在緊張、痛苦、悲哀時(shí)所產(chǎn)生的“毒素”排出體外，起到緩解心理緊張和痛楚的作用。閉門痛哭一場(chǎng)，會(huì)使郁悶、壓抑、悲傷等不良情緒得到合理且必要的宣泄。
怒吼。當(dāng)內(nèi)心壓抑、憋氣時(shí)，你可以走到曠野中向著大自然發(fā)出內(nèi)心的呼喊。這種吐露越真實(shí)、越徹底越好，心中積壓的痛苦會(huì)隨著聲聲呼喊離你遠(yuǎn)去。
傾訴。一個(gè)人遇到挫折和失敗時(shí)，往往有許多委屈和苦衷，這時(shí)找一位志趣相投的朋友傾訴一番，一吐為快，也是一種很好的宣泄方法。
郊游。郊游是一種積極的身心調(diào)整方法。走進(jìn)并欣賞大自然，投入到大自然的懷抱，向大自然宣泄自己壓抑的情緒，讓煩惱消逝在大自然中，心態(tài)就會(huì)歸于平靜。
3.回避轉(zhuǎn)移法。離開令人不快的情境，做自己喜歡做的事。如唱歌、欣賞音樂(lè)、打球等活動(dòng)都是解除緊張、憤激、悲傷情緒的有效手段，它們會(huì)讓人積極地去理解和肯定人生，充實(shí)生活。
4.想象調(diào)節(jié)法。想象調(diào)節(jié)的方法很多，這里介紹一種音樂(lè)想象法。
首先選擇一曲寧?kù)o和緩的音樂(lè)，并賦予音樂(lè)以自己的意義。如果可能，制作一盤能半小時(shí)連續(xù)不斷播放的音樂(lè)磁帶。同一音樂(lè)的不斷重復(fù)，可以引起你積極地聯(lián)想，解除緊張。然后找一把舒適的椅子坐好，閉眼，在心里掃描身體各個(gè)部位，注意緊張的部位、痛的部位和松弛的部位。當(dāng)你注意音樂(lè)的時(shí)候，同時(shí)注意自己的心境。每當(dāng)無(wú)關(guān)的思想進(jìn)入頭腦時(shí)，注意它，并丟開它。音樂(lè)結(jié)束時(shí)，再在心里掃描全身各處，比較一下此時(shí)的感覺(jué)與音樂(lè)開始前有什么不同。
一位哲人說(shuō)：“你的心態(tài)就是你真正的主人。”如果我們的心態(tài)是積極的、樂(lè)觀的，我們的學(xué)習(xí)和人生就是成功向上的；如果我們的心態(tài)是消極的、悲觀的，我們就會(huì)從頂峰跌入低谷。面對(duì)嚴(yán)峻的高考，我們應(yīng)該擁有陽(yáng)光心態(tài)，因?yàn)樗鼤?huì)把我們帶到成功的彼岸。
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