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春天應該這樣養(yǎng)生保健

時間:2024-02-28 22:01:36 賽賽 好文 我要投稿
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春天應該這樣養(yǎng)生保健

  春季正是一年四季中養(yǎng)生的好時節(jié),正所謂春為四時之首,萬象更新之始,春季養(yǎng)生要遵循順應陽氣生發(fā)、萬物萌生之特點,應要維護陽氣。以下是小編整理的春天應該這樣養(yǎng)生保健,歡迎閱讀。

春天應該這樣養(yǎng)生保健

  春天應該這樣養(yǎng)生保健

  1、衣——立春過后還得“捂”

  春不減衣,秋不戴帽!雖然立春意味著春天的來臨,但冬季的低溫并不會立刻回升。河南中醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院康復科主任胡斌說,由冬季轉入初春,氣溫變化大,過早減掉冬衣,一旦氣溫下降,可能難以適應,會使抵抗力下降,病菌乘虛襲擊,容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

  由于冬季穿了幾個月的羽絨服,身體產熱散熱的調節(jié)與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài),立春時節(jié)氣溫還未轉暖,不要過早減掉冬衣。在早春時節(jié),還應提前了解氣溫變化,適當增減衣物。

  2、食——立春之后要養(yǎng)肝

  專家說,立春養(yǎng)肝,宜多吃辛溫發(fā)散的食物,如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調味;還要少酸多甘,多食用口味微甜的甘潤食品,如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。與冬季不同的是,立春后麻辣火鍋要少吃,羊肉、狗肉也要少吃,這些食物都可能損耗陽氣,導致上火。過于辛辣的以及油炸食物等都要少吃。

  春季人易上火,經常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物,如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

  春季氣溫逐漸升高后,細菌、病毒等微生物也開始繁殖,活力增強,容易侵犯人體而致病。由此,在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜,以及柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗侵襲。

  3、住——開窗通風早睡早起

  初春的天氣剛剛由寒轉暖,各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖,為避免春季多種疾病發(fā)生,預防措施必不可少。家居生活中,要注意經常開窗,使室內空氣流通,保持空氣清新。上午8點左右,一般氣溫較低,空氣質量也較好,是開窗通風的好時機。此外,居室至少還應在午睡后和晚睡前,開窗通風。

  春季正常睡眠尤為重要,應堅持“夜臥早起”,順應一年四季氣候變化的規(guī)律和特點,合理調整四季睡眠與養(yǎng)生,進而增強人體適應自然的能力,避免疾病發(fā)生。立春過后,人們應順應時節(jié),早睡早起,早晨去散散步,放松身體,這是適應春天的養(yǎng)生方法。

  4、行——多郊游調節(jié)情志

  春屬木,與肝相應。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調達。故春季養(yǎng)生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,要做到心胸開闊,樂觀愉快。立春過后,不妨多去郊外走走,呼吸新鮮空氣,調節(jié)身心情志。

  立春以后其實還有很多禁忌,特別是過年期間,每天都會有很多好吃的,每天休閑娛樂,自然就缺少運動,吃的也比較多,此時脂肪就容易堆積起來,到了來年開春時,人也容易發(fā)胖。因此,要注意多堅持運動,更不要暴飲暴食,合理安排作息,更不要天天熬夜等。

  春季也是人體肝陽亢盛之時,情緒容易急躁。每年立春過后,焦慮等心理疾病患者也會有所增多,為此,在心理健康方面,還需注意防止躁動,重視心理保健。

  5、動——吸收陽氣

  冬季人體新陳代謝,藏精多于化氣,各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春后就要加強鍛煉。可以到空氣清新處,如公園、廣場、草地、樹林、河邊、山坡等環(huán)境舒適的地方,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,盡量多活動,使春氣升發(fā)有序,陽氣增長有路,符合“春夏養(yǎng)陽”要求。

  年老行動不便之人,趁風日融和、春光明媚之時,可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠眺,以暢生氣;但不可默坐,免生郁氣,礙于舒發(fā)。

  另外,運動后還要加強保暖,避免傷風感冒。由于春季氣候較為干燥,運動中又要大量排汗,要及時補充水分。

  看了以上的介紹,現(xiàn)在你知道春天要怎樣養(yǎng)生保健了吧。初春時節(jié)還是比較低溫的,要注意保暖哦。

  春天養(yǎng)生吃什么

  1、生菜

  生菜有利五臟、通經脈、開胸膈、利氣、堅筋骨、白牙齒、明耳目、通乳汁、利小便的功效。生菜嫩莖中的白色乳液有催眠的作用。婦女產后缺乳或乳汁不通也客多吃生菜,因生菜有通乳、下乳的功效。小便不暢或尿中帶血,可將新鮮生菜葉搗成泥狀后,敷于肚臍上,消治療效非常明顯。

  2、韭菜

  在中醫(yī)里,韭菜有一個很響亮的名字叫“壯陽草”,還有人把韭菜稱為“洗腸草”,不但如此,韭菜還有很多名字。北京中醫(yī)藥大學常章富教授介紹說,韭菜還叫草鐘乳、起陽草、長生草,又稱扁菜。

  3、芥藍

  芥藍中含有有機堿,這使它帶有一定的苦味,能刺激人的味覺神經,增進食欲,還可加快胃腸蠕動,有助消化,芥藍中另一種獨特的苦味成分是金雞納霜,它能抑制過度興奮的體溫中樞,起到消暑解熱作用。芥藍含有大量膳食纖維,能防止便秘。傳統(tǒng)醫(yī)學認為芥藍具有除邪熱、解勞乏,清心明目的功效。

  春天不能吃什么

  1、羊肉

  對陰虛火旺者及熱病、傳染病患者來說,春季食用羊肉容易上火,因此,吃羊肉時必須搭配一些冬瓜、絲瓜等涼性食物。

  2、豬頭肉

  春季食用豬頭肉有可能會誘發(fā)咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎、偏頭痛等舊病,還會出現(xiàn)頭暈、胸悶、肢體及面目浮腫等癥狀。

  3、甘蔗

  春季出售的甘蔗多是秋季存儲下來的,不少甘蔗斷面上有紅色的絲狀物,有酸味。霉變甘蔗含有神經毒素,損傷人體中樞神經系統(tǒng),食用后2~8小時即發(fā)病,嚴重者出現(xiàn)昏迷、呼吸衰竭、死亡,其死亡率與出現(xiàn)后遺癥的概率達到50%。購買時要選看上去新鮮,切口呈淡黃色的儲藏良好的甘蔗。

  春天養(yǎng)生大忌

  一忌:上火就用解毒丸

  剛到春天,不少人家中準備了各種降火藥丸,一旦出現(xiàn)口腔潰瘍、牙疼等顯現(xiàn)就吃上幾粒。其實,一上火就亂用降火藥,是最大的“滅火”禁忌。支招:春主生發(fā),燥是一大特點,很多人會出現(xiàn)口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。中醫(yī)將“上火”分為實火、虛火,要根據(jù)“火種”來滅火。比如牛黃解毒丸對降實火,也就是伴有大便干結的癥狀有用,但對因脾胃虛引起的上火作用不大。預防上火應做到每日多吃果蔬、多喝水、規(guī)律排便等,還可喝點菊花茶、金銀花茶。

  二忌:“春捂”不當

  很多人都知道春捂秋凍,但做起來卻出現(xiàn)兩個極端:年輕人靠著火力壯不捂,早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭,捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。支招:“春捂”有三大要點:第一,別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來,等氣溫穩(wěn)定了再換季。第二,隨時增減衣物。春天氣候變化異常,早晚溫差變動大。可以帶件衣服備用,晚上睡覺時搭條小毛毯,避免寒氣損傷陽氣。第三,別捂出汗。捂過頭了也會導致感冒、抵抗力下降。

  三忌:一犯“春困”就睡

  在春日暖洋洋的陽光照射下,人體血管擴張,血流速度加快,容易導致大腦缺氧,進而招惹到“瞌睡蟲”。但一困就睡,卻對健康很不利。睡得時間太長會進一步減少腦部血流量,抑制大腦皮層的興奮度,可能越睡越不醒,反而更疲憊。支招:解決春困要抓住兩個黃金時間點:一是起床后,二是午飯后。春季可以稍晚點睡(晚11點),但要早起(早6點半),以順應人體陽氣的生發(fā)。起床后不妨伸個懶腰,做做干洗臉,按摩太陽穴和涌泉穴。散步則可以放在午飯過后,在陽光下走30分鐘左右,然后再睡個不超過30分鐘的午覺。

  四忌:吃得太酸、太辣

  “春夏補陽”是《黃帝內經》等醫(yī)學經典推崇的養(yǎng)生準則,在五臟和五味的關系中,酸味有收斂作用,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。支招:中醫(yī)講春為肝氣當令,它有利于調節(jié)各大臟腑的功能,但有一個缺點,就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應少吃酸以防肝氣過旺,多吃香辛的食物可疏發(fā)肝氣而補益脾氣。韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等也很適合春季吃。此外,應告別冬季養(yǎng)生式溫補,改以健脾胃。要少吃發(fā)物和易引起“上火”的食物,如魚、蝦、蟹、羊肉等,患有慢性病的人群尤其要注意。

  五忌:一套護膚品用到底

  春天的外部環(huán)境和皮膚狀況與冬季有很大差異。春季粉塵飛揚,皮脂腺分泌旺盛,紫外線含量較高,如果沿用一套護膚品,容易出現(xiàn)過敏反應,護膚效果也打折扣。支招:春季應循序漸進地更換護膚品。氣溫上升后,可將適合冬季用的油性霜劑,換成少油補水的乳液。春天紫外線較強,護膚最重要的是補水和防曬,敏感肌膚更需注意。

  六忌:門窗緊閉

  春天氣溫上升,濕度提高,各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。支招:春季通風比任何季節(jié)都重要。家里還是辦公室都要保證每天開窗通風兩次,每次至少10分鐘,最好能形成空氣對流,最佳的通風時間是在日出后和日落前。

  七忌:宅在家不出門

  冬季強調靜養(yǎng),但春季相反,應動養(yǎng),因為“動則養(yǎng)陽”。經過冬三月的收藏季節(jié),人們應多做戶外活動,對健康十分有利。支招:春主生發(fā),在出游時,最好用鼻子呼吸,一方面能阻擋一部分有害物質“病從口入”。另一方面,鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對干燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。霧天污染物較多,最好別出去鍛煉。另外,春季運動要有度。對于整個冬天不怎么運動的人來說,運動應循序漸進,不要過快過猛,否則容易出現(xiàn)身體不適,還有可能導致肌肉拉傷、關節(jié)受損。運動前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運動。

  八忌:心情低落起伏大

  春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝,調理情志是養(yǎng)肝重要的一環(huán)。如果整日郁郁寡歡,容易導致肝氣郁滯不暢,引發(fā)腹瀉等問題,若是過于憤怒或興奮,又對腦血管傷害很大。支招:春天除了心情平和之外,還應做到開朗豁達,以使肝木堅實,肝氣順達。當按捺不住要發(fā)火時,最好做幾個深呼吸,暫時離開爭吵現(xiàn)場。春天還可以養(yǎng)養(yǎng)花草,以保持心情愉悅。當然,你也可以和家人一起來次郊游。需要提醒的是,戶外活動時要注意安全,有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行,過敏體質的人要做好防護措施。

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