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男性晨練要注意哪些
晨練好處
科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利于加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。
顯然，任何鍛煉都有利于促進新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個最好的機會去看到這個結果。
應該一項有氧運動，有氧運動能增加你的肺活量，增強你的體能鍛煉，從而有助于鍛煉你的肌肉。請記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會越快。
晨練時間
1、晨練要選在一個合適的時間，應該在5點以后最好是在5:30到6:00以后，而且晨練的時間也不宜太長，30分鐘最好。
2、晨練一般是在餐前（老年人可適當吃些東西）
3、有霧、天氣過于寒冷、有霾、空氣質量不好的情況下，不要晨練。
晨練地點
晨練地點要選在綠化比較好的地方（公園，樹林等）植物在光合作用時間一般在5點左右開始（制造氧氣）。
晨練衣服
由于是晨練又是初練，所以注意冷暖方面的問題，雖然是鍛煉身體會體熱，但是早晨的天氣氣候相對較冷，還是不能穿的過于少，鍛煉后注意不要著涼。
晨練運動量
1、晨練要注意運動量。運動量不一定得過大，隨著晨練時間的積累延長，循序漸進。
2、晨練鍛煉的強度力度要適宜，要不然會影響自己一天的生活質量，鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕松，心情比較愉快為參考。
3、早晨的運動量不宜過大，不應該進行劇烈的運動。
晨練前
1、不要空腹運動，但也不能吃得太多。（熱稀粥）
2、跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動關節，尤其是足部，不熱身容易導致足部扭傷，活動各個關節，適當幅度的扭動特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱。
3、早上醒來時，要注意不要馬上起床。對起床的要求是“先醒心，再醒身”（所以早上醒來時，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉�？梢蕴芍鲆恍┖唵蔚幕顒�，輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢，然后再起床）
4、起床后，喝一兩杯溫開水。
5、早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身體。
6、睡眠充足、精神飽滿。
晨練時
1、跑步的時候應該注意調整呼吸，集中力量在腿部，感受腿部肌肉的細微變化。晨練目前沒有確定的時間段。但是晨練的時候大氣壓比較高，所以肺部壓力小，鍛煉時候的心扉壓力不會過大。
2、跑步勻速，不要過快的跑步。
3、運動時候喝水要注意，飲水最好能分次少量飲用。
晨練后
1、晨練后一般采取靜坐的方式休息。而不是立即躺著休息。因為貪睡會使得鍛煉效果打折扣。但是要看是大腦累還是身體累。如果是身體累一般沒什么關系，但若是大腦累，那就要睡覺休息。
2、鍛煉后半個小時 吃早餐 （食物，雞蛋兩個，牛奶一杯�？梢赃m當喝點鹽水。）
3、運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
4、運動過后盡快做肌肉拉伸運動，如雙腿前后打開，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。
晨練而“聞雞起舞”
有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。
晨練有講究
從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實為頭部按摩），并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。
注意飲水晨起后應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
晨練注意事項
不宜空腹
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。
不宜過早
晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
不宜補回籠覺
晨練后一般會出現疲勞感，有些人認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。
不宜穿衣過少
早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。
不宜過急
晨起后由于肌肉松弛，關節韌帶僵硬，所以在鍛煉前應輕柔地活動關節，扭動腰肢，放松肌肉，防止動作過猛發生意外。
不宜馬上進食
晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進餐。
晨運最適合這幾個運動
1、Burpees
Burpee是一種新興的、能在臥室進行的建議運動，效果卻非常驚人。以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向后跳躍，成俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐，然后跳起，恢復蹲坐姿勢，然后跳起，成站立姿勢。做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。
2、三個“20”次
要求做10次俯臥撐、10次深蹲和10個引體向上。每天早晨做這幾個運動，強度不是很大。但是調動起身體的活力卻完全足夠。
3、短跑
運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作，內容很簡單，就是以個人最快速度跑10到15秒鐘，然后休息30秒，跑1到2次。
跑前需熱身，跑完后需要放松。這個鍛煉最多花費20分鐘，如果要增加難度，可以每次跑20到30秒，期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰。
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