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早上運(yùn)動(dòng)能夠緩解失眠
如果失眠正困擾你，那么運(yùn)動(dòng)或許可以救救你，尤其是在早上運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，每天1小時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)及步行皆可幫你緩解許多睡眠問(wèn)題。受到睡眠困擾的人大多為女性，尤其是體重過(guò)重與未接受荷爾蒙治療的停經(jīng)后婦女。幾項(xiàng)調(diào)查運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠問(wèn)題的研究顯示，運(yùn)動(dòng)實(shí)際上可幫助老年人入睡以及維持睡眠，但到底人們應(yīng)該在早上運(yùn)動(dòng)或晚上運(yùn)動(dòng)的效果最好呢？我們又應(yīng)該要有多少的運(yùn)動(dòng)量才足夠呢？以下是小編為大家收集的早上運(yùn)動(dòng)能夠緩解失眠，歡迎閱讀與收藏。
早上運(yùn)動(dòng)能夠緩解失眠
根據(jù)這個(gè)研究結(jié)果顯示，早上步行一小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀的效果驚人，但簡(jiǎn)單的一些伸展運(yùn)動(dòng)也同樣具有改善的效果。
運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)系
參與這項(xiàng)研究的173位50~75歲女性都沒(méi)有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過(guò)重，而且每周中度以上的運(yùn)動(dòng)量都不到一個(gè)小時(shí)，她們?nèi)加兴叻矫娴睦_，必須服藥才能入睡，且也很難維持睡眠。
這些女性被隨機(jī)分配參加有氧運(yùn)動(dòng)或伸展運(yùn)動(dòng)課程，這些運(yùn)動(dòng)課程分別在早上10:30與下午06:00進(jìn)行，有些日子她們則會(huì)改在家中運(yùn)動(dòng)。
在有氧運(yùn)動(dòng)的課程中，她們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)在三個(gè)月后逐漸增加，每位女性每周運(yùn)動(dòng)5天，每次45分鐘，大部分是步行或騎腳踏車(chē)，伸展運(yùn)動(dòng)組則每周參加幾天60分鐘低強(qiáng)度的伸展運(yùn)動(dòng)與放松課程，或在家運(yùn)動(dòng)，也可自由選擇早上或傍晚的運(yùn)動(dòng)課程。
一年后，結(jié)果出來(lái)了：
每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5~4小時(shí)的人比較容易入睡。
每周運(yùn)動(dòng)少于3小時(shí)對(duì)睡眠困擾沒(méi)有太大的幫助。
傍晚運(yùn)動(dòng)比早上運(yùn)動(dòng)的人更不容易入睡，晚上運(yùn)動(dòng)量愈大，改善幅度最小；傍晚運(yùn)動(dòng)量較少者反而比較能改善睡眠問(wèn)題。
伸展運(yùn)動(dòng)也有助于緩解睡眠問(wèn)題，但效果較小，參與伸展運(yùn)動(dòng)的女性需要較少的助眠藥物，也比參加這個(gè)研究前更容易入睡。所以，即使像伸展運(yùn)動(dòng)這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也能發(fā)揮改善的效果，同樣的，是否她們?cè)谠缟匣虬碜錾煺惯\(yùn)動(dòng)沒(méi)有差別呢？
接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么事
運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)影響荷爾蒙與生物周期節(jié)律，也就是所謂的生物時(shí)鐘，早上運(yùn)動(dòng)影響的荷爾蒙與晚上運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的荷爾蒙不同，同樣地，體溫在睡眠前就會(huì)開(kāi)始逐漸下降，而運(yùn)動(dòng)則會(huì)增加體溫。
一旦運(yùn)動(dòng)開(kāi)始緩解睡眠問(wèn)題，無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)都比完全不運(yùn)動(dòng)好，運(yùn)動(dòng)與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。
運(yùn)動(dòng)可能被生物周期節(jié)律影響的想法是很有趣的，我們知道規(guī)律運(yùn)動(dòng)可影響生物周期節(jié)律，這種影響與光線對(duì)睡眠的影響一樣強(qiáng)烈，而這些發(fā)現(xiàn)則令人感到振奮。
但是否早上或傍晚運(yùn)動(dòng)或伸展運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何差別呢？如果你在運(yùn)動(dòng)后2~3小時(shí)讓自己的身體逐漸冷卻下來(lái)，應(yīng)該就不會(huì)有睡眠的困擾了，冷水淋浴有助于身體的冷卻，但在睡前2小時(shí)來(lái)個(gè)溫暖的沐浴也有助于消除任何睡眠的困擾！
早上跑步的好處
早晨跑步能減肥空腹更有效
很多人跑步的目標(biāo)就是減肥，讓自己擁有更健康健美的身體。專(zhuān)家認(rèn)為，早上空腹跑步比別的時(shí)段能燃燒更多的熱量。主要有兩個(gè)原因：當(dāng)身體的代謝被提前激發(fā)時(shí)，它能堅(jiān)持更久，因此燃燒更多熱量；此外，空腹跑步能迫使你的身體利用當(dāng)下所能得到的能量，而空腹的時(shí)候，這所謂的能量就是你體內(nèi)的脂肪。把跑步變成每天第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧，你能更快地減肥。
平和你的心境工作更有效率
跑步不僅能平和心境，還可以激發(fā)靈感，許多人的靈感，就是在晨跑當(dāng)中的來(lái)到哦。當(dāng)你的雙腳不停地邁過(guò)大地時(shí)，解決問(wèn)題的辦法和新主意都會(huì)出現(xiàn)。這可能與一種叫內(nèi)啡肽的激素釋放有關(guān)。它能平復(fù)心境，并消除疲勞，無(wú)論生理還是心理上。所以何不在清晨來(lái)一劑內(nèi)啡肽？若你感到今天將是壓力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是個(gè)好主意。試試看吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天似乎也沒(méi)有預(yù)想得這么糟！
消滅懶惰拒接借口
晨跑能消滅所有那些讓你不鍛煉的借口，比如“沒(méi)時(shí)間”、“下班后太累啦”、“要跟朋友聚會(huì)呢”等等。下班后你可以為所欲為，無(wú)論是做事還是蜷進(jìn)沙發(fā)，而不需要心存負(fù)罪感。晨起鍛煉同樣也能給你一個(gè)充滿活力的開(kāi)頭，幫助你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計(jì)想出來(lái)的借口。
享受一天中最清新的空氣
晨跑還有一個(gè)好處，那就是可以避免吸入車(chē)輛尾氣。尾氣會(huì)增高心臟病和患癌幾率。所以還是早起，穿上跑鞋，去一天中最清新的空氣里奔跑吧。
讓你跑得更遠(yuǎn)
毫無(wú)疑問(wèn)，早晨不僅空氣清新，同樣也異常涼爽。在毒辣辣的太陽(yáng)照射大地前跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮濕感的最好選擇。在涼爽天氣中跑步的人們通常可以比熱天中的人們跑得更遠(yuǎn)更久。
調(diào)節(jié)血液循環(huán)增加肺活量
人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。與其為了多睡一個(gè)小時(shí)，而讓自己昏昏沉沉去上班，還不如通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己徹底清醒一下，給自己神采奕奕的一天。晨練還能改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，使肌肉變得發(fā)達(dá)，骨骼變得結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)更為靈活；提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力；提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機(jī)體新陳代謝，防止脂肪過(guò)剩和肥胖癥，塑造完美體型。
早上運(yùn)動(dòng)能夠緩解失眠
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以緩解失眠。 當(dāng)患者通過(guò)了運(yùn)動(dòng)之后，能夠帶來(lái)一定的疲勞感，而這種疲勞感對(duì)于失眠是有比較好的幫助的。但是，患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。因?yàn)檫^(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)異常興奮，而異常興奮，可以導(dǎo)致患者發(fā)生入睡困難，從而加重失眠。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇也是很重要的，患者不要選擇在距離睡覺(jué)很近的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后的這種興奮感，有可能會(huì)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，這樣也會(huì)導(dǎo)致患者入睡困難。所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解失眠是有好處的，但是一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
早上運(yùn)動(dòng)能夠緩解失眠
睡眠不足早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)一般較好。
早晨空氣清新適合運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，有利于促進(jìn)人體機(jī)能代謝率，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)自身抵抗力。早上鍛煉還能讓人精力充沛，以飽滿的精神狀態(tài)開(kāi)始美好的一天。但睡眠不足晨練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)高，否則容易導(dǎo)致肌肉和韌帶勞損。如果早晨霧霾嚴(yán)重，就要停止運(yùn)動(dòng)，以免空氣中的顆粒物進(jìn)入呼吸道，引發(fā)呼吸道疾病。早上運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，喝適量的溫水補(bǔ)充水分，合理控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。
建議患者運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)和深呼吸運(yùn)動(dòng)，使人體機(jī)能逐漸穩(wěn)定，減少肌肉酸痛的不適感。
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