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拉筋疏通經絡好處多
拉筋，是時下比較流行的一種養生鍛煉方法，由于其方法簡單，不受場地限制，深受辦公室一族的喜愛。那么拉筋到底有什么好處呢？
其實早在我國經典名著《黃帝內經》中就已明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。《道家養生論》寫到十二筋經的走向與十二筋絡相同，故筋縮處筋絡也不同，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔，令脊椎上的錯位得以復位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病癥可以緩解、消除。
拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病癥，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。
筋縮是健康警示信號
拉筋，是因為人們會出現筋縮。在醫學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。
從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒勁，還會出現筋縮。
俗話說：“老筋太短，壽命難長！”從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。你有沒有筋縮？自查一下以下癥狀：1。頸緊痛；2腰強直痛；3不能彎腰：4。背緊痛；5。腿痛及麻痹；6。不能蹲下；7。長短腿：8。腳跟的筋有放射性的牽引痛；9。步法開展不大，密步行走；10。髖關節的韌帶有拉緊的感覺；11。大腿既不能抬舉亦不能橫展；12。身體不靈活；13。肌肉收縮、萎縮：14。手不能伸屈（手筋縮短）；l5。手、腳、肘、膝活動不順。
無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。國學大師南懷瑾在有關太極拳與道功的論述中，提到筋長與壽命的關系。因為，“筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。”每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助于讓血脈暢通。
許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的癥狀。在醫生指導下患者工作之余進行“小燕飛”鍛煉即適當的腰背肌拉筋。經過一段時間的鍛煉，患者的腰背痛癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。
拉筋看似簡單實有講究
步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現在很多人是30歲的年紀，60歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊張狀態，韌帶也隨著老化。
很多人第一次做的時候自信滿滿，覺得這兩個姿勢很簡單，找個家里對著電視的門框，一邊做一邊看電視，應該很愜意。沒想到，幾分鐘后就會感覺后面這條腿酸疼。有人急于求成，可能會造成腿窩受傷。不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。
拉筋，也講究原則
1。在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。
2。拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。
3。拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。
拉筋急于求成易拉傷
拉筋主要是放松筋經，輔助身體達到舒經活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說的那樣治百病。
運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心。
近來，一些中老年朋友熱衷于拉筋。隨著年齡的增長，身體不會像以前那樣強壯，“病找人”的狀況時有發生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。一些中老年朋友急于讓身體恢復到最佳狀態，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關節的生理承受范圍。人老筋就彈性差，身體素質大不如前，狂拉筋易受傷，康復時間也比年輕人長。
立位拉筋法
1。找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；
2。-腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3。身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4。以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。注意事項：凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫囑。建議大家平時也不妨做做簡單的。拉筋動作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋；在單杠上借助雙臂的力量懸吊一會兒等都是很好的鍛煉方式，不過要注意循序漸進，切莫操之過急。
臥位拉筋法
1。放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌，一面靠在門框上；
2。坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿（門框）；
3。身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在立桿（門框）上，臀部貼緊立桿（門框），左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘；其間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關節；
4。將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個方向靠著門框），再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當然，此法也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種最高效的拉筋法。
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