老年人冬季晨練要注意哪些方面

　　從立冬到立春是一年中最冷的季節(jié)，陰氣日盛而至極，陽(yáng)氣微極而復(fù)萌。因此，在冬季一切活動(dòng)都要順應(yīng)自然，老年人的晨練更不能除外。習(xí)慣了晨練的老年人，即使在嚴(yán)寒的冬季依然起得很早。但是，需要注意冬季不同于其他季節(jié)。

　　鍛煉時(shí)間——冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點(diǎn)鐘以前。因此，鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)該是上午10點(diǎn)鐘左右。

　　鍛煉場(chǎng)所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉），如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——根據(jù)老年人自身狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前一定要先行伸展、彎腰、下蹲等準(zhǔn)備活動(dòng)，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　其他事項(xiàng)——由于老年人體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)能力差，鍛煉時(shí)著裝臃腫出汗多，會(huì)傷風(fēng)感冒，要隨著活動(dòng)的增加而酌情脫減衣服；鍛煉強(qiáng)度以自我感覺(jué)舒適即可，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷；另外，運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

　　不要帶病鍛煉——冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥休息片刻，如疼痛無(wú)緩解，可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等（為氣喘病的信號(hào)），不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉，只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動(dòng)。

　　老年人晨練不宜做的動(dòng)作——不宜頭朝下倒立；不宜作較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動(dòng)作；不宜屏氣，不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作；不宜快跑等。

　　中國(guó)的中老年人對(duì)化妝品似乎不怎么關(guān)注，市場(chǎng)上專門(mén)針對(duì)老年人的護(hù)膚產(chǎn)品也不多。那么，中老年人該如何養(yǎng)顏呢？

　　選擇適合自己的護(hù)膚品

　　皮膚科專家認(rèn)為，老年人選擇護(hù)膚品，首先要選擇營(yíng)養(yǎng)型的，這樣才能讓松弛、有皺紋、皮下脂肪減少、汗腺及皮脂腺萎縮的皮膚減緩衰老的速度。此外，老年人還需要溫和、敏感度低，具備進(jìn)一步防止皮膚皮脂、水分流失并維護(hù)皮膚彈性的護(hù)膚品。

　　天然中草藥提取物類。中草藥通過(guò)對(duì)人體的綜合調(diào)理，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，提高皮膚抗病力，使皮膚更加細(xì)嫩、健美。例如，含有人參成分的護(hù)膚品含有多種維生素、激素和酶，能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和毛細(xì)血管血液循環(huán)，起到滋潤(rùn)和調(diào)理皮膚的作用;而花粉中含有多種氨基酸、維生素及人體必需的多種元素，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚柔軟，增加彈性，減輕面部色斑及小皺紋;珍珠中含有24種微量元素及角蛋白肽類等成分，能參與人體酶的代謝，促進(jìn)組織再生，起到護(hù)膚、養(yǎng)顏、抗衰老的作用。

　　維生素和水解蛋白等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充類。維生素A可防止皮膚干燥、脫屑;維生素C可減弱色素，使皮膚白凈;維生素E能延緩皮膚衰老、舒展皺紋。多種維生素綜合使用，能夠更好地抗氧化，養(yǎng)顏防皺效果更好。水解蛋白類則可與皮膚產(chǎn)生良好的相溶性和黏性，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滲透到皮膚中，形成一層保護(hù)膜，使皮膚細(xì)膩光滑，皺紋減少。

　　隔離防護(hù)類。老年人皮膚由于新陳代謝減慢，對(duì)外界環(huán)境的抵抗力相對(duì)較弱，空氣污染、長(zhǎng)時(shí)間日曬都可能加速皮膚衰老，使皮膚更干燥，色斑增加。一旦皮膚受損，要恢復(fù)起來(lái)也比較困難，因此要加強(qiáng)對(duì)皮膚的防護(hù)，避免直接日曬和冷空氣刺激。在春季，老年人的皮膚容易失水干燥，因此應(yīng)重點(diǎn)選擇保濕性強(qiáng)的化妝品，以減少皮膚的失水。若皮膚干燥明顯，還可選擇油分多的護(hù)膚品，以補(bǔ)充皮膚的水分和營(yíng)養(yǎng)，保持皮膚的潤(rùn)澤。

　　飲食養(yǎng)顏，以內(nèi)養(yǎng)外

　　中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，皮膚和毛發(fā)的健康狀況，與呼吸系統(tǒng)狀況有一定關(guān)系。老年人肺氣較弱，常感風(fēng)寒，若肺氣虛而不能宣發(fā)衛(wèi)氣、津液于皮毛，不僅對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病抵抗能力弱，而且皮膚容易焦枯失澤，人也顯得衰老。

　　根據(jù)中醫(yī)以內(nèi)養(yǎng)外的原則，護(hù)膚應(yīng)先護(hù)肺。許多新鮮水果，富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津，應(yīng)該多吃。食療用的潤(rùn)膚中藥首先要提百合和黃芪，百合能清肺潤(rùn)燥、滋陰清熱;黃芪含有多種氨基酸，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，提高皮膚抗病力，使皮膚細(xì)嫩、健美。中老年女士可每天喝一碗百合枸杞粥，一杯黃芪茶。

　　運(yùn)動(dòng)駐顏，調(diào)理氣血

　　除了飲食以外，合理的運(yùn)動(dòng)也能使臉色更加紅潤(rùn)有光澤。老年朋友大多賦閑在家，有充足的時(shí)間活動(dòng)筋骨。據(jù)觀察，35歲開(kāi)始，女性的肌肉強(qiáng)度幾乎每年以0.3%～1%的比例衰減，耐力明顯下降，而脂肪卻從25歲起，平均每年增加1.5～2.5千克，致使身體日顯臃腫，缺乏生機(jī)和活力。運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身輕體，還可調(diào)節(jié)全身血液循環(huán)，加快皮膚表面新陳代謝，讓臉色看起來(lái)更透亮健康。

　　除了體育鍛煉，老年朋友不妨試試面部運(yùn)動(dòng)，即自我頭面部按摩。皮膚衰老是因?yàn)檠�液循環(huán)降低，皮脂分泌減少，彈性減退等因素引起，因此，老年朋友每晚堅(jiān)持做皮膚按摩，可用晚霜或按摩膏，在臉部頸部作環(huán)形按摩，力度不要過(guò)大，能加快皮膚新陳代謝，增加皮膚的光潤(rùn)度，起到活血養(yǎng)顏的作用。

　　寒冷的冬季盡情泡個(gè)熱水澡，片刻就能暖意洋洋，因此這也成了很多人每天的必備功課，但不得不提醒的是，這對(duì)老人并非好選擇。

　　冬天氣溫變化較大，再加上老人的生理功能或多或少都有不同程度的下降，稍不注意，就很可能招致疾病。因此，老人冬季洗澡必須極其講究，其中有個(gè)“1234原則”，能讓洗澡變得安全又享受。

　　“1原則”：洗澡不宜過(guò)于頻繁。老人的皮膚很薄，并且慢慢萎縮，經(jīng)常洗澡，會(huì)洗掉皮膚表面分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護(hù)性菌群，讓皮膚變得更干，引起皮膚瘙癢。因此，老人一般5天左右洗一次澡就可以了，而且隨著年齡增大，洗澡間隔還可以適當(dāng)拉長(zhǎng)。值得提醒的是，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或有心血管疾病的老人，運(yùn)動(dòng)后擦擦就行了，沒(méi)必要立刻洗澡。

　　“2準(zhǔn)備”：洗澡前有兩件準(zhǔn)備工作不能忘。一是洗澡前半小時(shí)喝200—300毫升白開(kāi)水(漫畫(huà)①)，以避免或減輕因洗澡時(shí)皮膚血管擴(kuò)張而導(dǎo)致的種種不適，同時(shí)補(bǔ)充全身血液容量。空腹洗澡容易引起低血糖，或出現(xiàn)疲勞、頭暈等不良反應(yīng);但一吃完飯就洗澡也不行，因此建議將洗澡時(shí)間放在飯后2小時(shí)，或餐前1小時(shí)左右為宜。第二要準(zhǔn)備一個(gè)小板凳(漫畫(huà)②)，洗澡時(shí)最好坐著，既節(jié)省體力，又能防止因地滑而跌倒。

　　“3大忌”：做好了準(zhǔn)備工作，還是不能麻痹大意。洗澡時(shí)必須避免以下“三大忌”，否則前功盡棄。

　　一忌洗澡時(shí)間長(zhǎng)。老人洗澡時(shí)間一般以20分鐘左右為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易疲勞、體力減弱，以致引起心臟、頭部缺血，形成冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。同時(shí)，洗澡時(shí)間太長(zhǎng)，老人著涼的機(jī)會(huì)也會(huì)大增，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露于空氣中，更容易出皺紋。

　　另外值得提醒的是，老人洗澡最好選擇淋浴，這不僅是出于衛(wèi)生考慮，還因?yàn)榻?jīng)常泡澡容易出汗，增加心腦血管疾病的幾率。所以老人1個(gè)月泡1次足夠。此外，老人盡量在家里洗澡，如果一定要去公共浴室，一定要有家人陪同。  二忌用力搓澡。用力搓容易搓掉大量有保護(hù)作用的角質(zhì)細(xì)胞，而且洗去了汗液和皮脂共同組建的化學(xué)保護(hù)膜，引發(fā)多種皮膚病或使皮膚變干。老人洗澡還不能過(guò)猛過(guò)快，以防體位變化過(guò)快或幅度大而導(dǎo)致血壓下降。

　　三忌洗澡時(shí)鎖住浴室的門(mén)，以防出事時(shí)無(wú)法及時(shí)施救。

　　“4后續(xù)”：千萬(wàn)不要以為洗完澡就萬(wàn)事大吉了，后續(xù)工作做不好，一樣會(huì)“賠了夫人又折兵”。

　　首先，慢起。剛洗完澡是血液供應(yīng)最容易出問(wèn)題的時(shí)候，如果動(dòng)作太猛，很容易一下子供血不足，導(dǎo)致嚴(yán)重的心腦血管事件。有冠心病、高血壓的老年人需特別注意，最好提前將速效救心丸含于舌下。患有高血壓的老年人，洗澡前半小時(shí)可服1丸硝酸甘油。

　　其次，穿暖。洗完澡后要戴好帽子，穿好衣服再出來(lái)(漫畫(huà)③)，以防受涼，引起傷風(fēng)感冒。洗澡時(shí)，浴室溫度較高、頭部皮膚血管擴(kuò)張，走出浴室后，由于氣溫下降，擴(kuò)張的頭皮血管遇冷急劇收縮，會(huì)造成頭部缺血而抵抗力減弱，使感冒病菌乘虛而入。因此建議老人洗澡時(shí)，室溫在24—26攝氏度為宜，水溫則以35—40攝氏度為好。另外，老人最好在白天室溫較高時(shí)洗，必要時(shí)可采取電暖器或浴霸來(lái)預(yù)熱。

　　再次，喝足。最好是茶水，以更好地補(bǔ)充體內(nèi)丟掉的水分。洗澡容易讓肌體缺水，使血黏稠度增加，造成血液凝固，阻塞血管，有發(fā)生腦血栓而致半身麻痹和癱瘓的危險(xiǎn)。

　　最后，歇好。洗澡后應(yīng)休息30分鐘左右，可在床上坐會(huì)兒，以恢復(fù)體力和心力，避免心臟出現(xiàn)不適癥狀。

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