健身房跑步機的使用方法是什么

時間：2024-07-06 13:47:41 志鎧好文我要投稿

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健身房跑步機的使用方法是什么

　　跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。下面是小編整理的健身房跑步機的使用方法是什么，歡迎閱覽。

健身房跑步機的使用方法是什么

　　健身房跑步機怎么用

　　跑步機是常見的健身器材之一，在健身房里有很多。平時如果有健身的習慣，千萬別錯過大好機會，趕緊利用起來，好好鍛煉身體。在使用前，大家不妨先看看跑步機的使用方法：

　　1、準備健身前，需攝入少量食物，如果已進食，先休息一會，等食物消化后，再按start鍵啟動跑步機，開始熱身。

　　2、在跑步機上跑步，最好穿著舒適的運動鞋，如果沒有，可以穿一雙厚一點的襪子，千萬別光腳直接在上面跑，因為這樣可能會造成腳部皮膚磨損，而且也容易摔傷。

　　3、使用跑步機跑步，運動模式一定要選對，通常，坡度直接設置為1，速度從“3”開始逐步增加，這樣就能避免在運動過程中因不適而出現(xiàn)異常情況。

　　4、不要扶著跑步機的扶手跑步，應自然擺動手臂，兩眼看著前方，跑起來，等跑夠40分鐘以上，再根據(jù)自身情況做調(diào)整，減少跑速。

　　5、不要站在跑帶的上側或者下側跑，很容易跑偏，正確的做法是站在跑帶的中間位置。

　　健身房跑步機能減肥嗎

　　用健身房跑步機跑步也能達到減肥瘦身目的，但前提是要達到一定的運動量，并且持續(xù)以恒。那怎樣跑步才能減肥呢？跑步減肥多久見效？大家趕緊往下看看吧。

　　在跑步機上跑步減肥正確的做法是從小運動量開始，逐漸加大運動量，做到循序漸進。如果急于求成，一開始就進行較大強度的運動，不僅難以獲得效果，而且反會對身體造成不良影響。這是因為人在鍛煉時，較大強度的運動量容易打破機體相對平衡的狀態(tài)。如果讓一個從未跑過步的人馬上就快跑30分鐘，不論在身體上還是在心理上都會造成較大的刺激。人可能會出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶等不良癥狀。

　　同時，跑步減肥應持之以恒，要根據(jù)自身的實際情況制定一個簡單又切實可行的運動鍛煉計劃，養(yǎng)成堅持鍛煉的習慣。如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，練練停停，很難達到預期的效果。如超重者在體重降到正常后就停止運動，就會由于機體耗能的減少，使進入體內(nèi)的多余能量以脂肪的形式儲藏在脂肪細胞內(nèi)，使脂肪細胞增大，細胞數(shù)目也顯著增多，這樣又會重新使體重增加，即所謂的體重反跳，以至于前功盡棄。

　　健身房跑步機有什么好處

　　健身房跑步機遠不止減肥這一功效，如果想了解更多，應詳細了解跑步機的好處。那跑步機有什么好處呢？長期堅持跑步對身心健康有哪些益處？大家趕緊來了解一下吧。

　　1、跑步改善心臟功能：跑步時，四肢和心臟本身的需血量增多。順應這一需求，心肌收縮力加強，心臟血液的輸出量增多，氧氣的吸收與運輸效率也進一步提高，由此使營養(yǎng)心臟自身的冠狀動脈血流量增加，從而加強了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟功能。研究發(fā)現(xiàn)，堅持長期跑步的人，心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增極愛，心肌中的毛細血管大量新生，心肌粗壯有力，因此心臟的體積和重量均有所增加。

　　2、跑步增強肺臟功能：跑步時吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右。曾有人進行統(tǒng)計顯示，堅持跑步的60—70歲的老年人，其肺活量比一般老年人大10%—20%，其呼吸功能可與40—50歲的中老年人匹敵。同時，由于跑步時機體的物質代謝加強，肺活量增大，還可有效防止肺組織彈性的衰退。

　　3、跑步延緩衰老：跑步具有提高機體免疫力和消除體內(nèi)自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就易侵犯入里，損傷組織器官。如果體內(nèi)自由基含量高，組織細胞就會因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。

　　用健身房跑步機扭傷腳怎么辦

　　健身房跑步機扭傷腳踝的幾率雖然不高，但確實也有這種情況發(fā)生，因為有的人在跑步時聊電話，看視頻等，一不小心就扭到了。那扭傷腳踝怎么辦呢？

　　通常，踝關節(jié)扭傷的主要癥狀有踝關節(jié)內(nèi)側或外側疼痛、腫脹、活動受限、行動困難，嚴重者可出現(xiàn)足內(nèi)翻或外翻畸形，足背及踝部有皮下瘀斑，局部壓痛明顯。

　　踝關節(jié)扭傷后，輕者休息，按揉一下即可恢復；稍重者最好立即冷敷，加壓包扎固定，抬高患肢，外敷傷藥，回家后，可用醋250ml、水500ml加熱后洗患處，每天2次，連洗3天，有較好的消腫止痛功效；嚴重者應盡快聯(lián)系親友，及時去醫(yī)院治療。

　　健身房跑步機使用注意事項

　　為避免受傷，在使用健身房跑步機跑步時，應多加注意。那健身房跑步機使用注意事項有哪些呢？怎樣用跑步機才能保證自身安全？以下幾點速mark：

　　1、不要直接站在跑步機上按啟動鍵，需先按啟動鍵后再踏上跑步帶，這樣才可以根據(jù)情況調(diào)整速度。

　　2、剛開始，速度不要設定得太快，先設定一個可以直接走動的值，慢慢走動，等熱身后再加快速度。

　　3、跑步時，擺動手臂，不要聳肩，且擺動手臂頻率要規(guī)律，這樣運動效果更好。

　　4、收腹挺胸，這對健身塑形有很大幫助，如果剛開始時難以堅持，可以循序漸進，等難度降低后再作調(diào)整。

　　5、想停止跑步時，不要馬上停止跑步機，慢速走上2兩分鐘左右，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，才不會感到有暈眩感。

　　拓展：健身房器械介紹之跑步機

　　跑步機安全使用10招

　　1.在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠是第一位的。

　　2.穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

　　3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

　　4.在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調(diào)試完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　5.運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　6.如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

　　7.不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

　　8.結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　9.下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。

　　10.跑步機上必須穿鞋

　　光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　注意問題

　　啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。

　　剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。

　　跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果就沒有那么好。

　　跑步機上要是有安全扣端口，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機就自動停止了)

　　跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。

　　跑步機停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

　　跑步機的功效

　　一、減肥：時間30～40分鐘

　　因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　二、練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那么最好先去咨詢一下運動醫(yī)學專家。根據(jù)他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復工作。

　　三、熱身：時間5～10分鐘速度別超過8如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

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