春三月如何養生

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關于春三月如何養生

　　本文導讀：中醫養生學認為“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”。那么春三月應該如何養生呢？

關于春三月如何養生

　　陽春三月，冰雪消融，萬物復蘇，自然界陽氣開始升發，到處充滿著欣欣向榮的生機。但是，陽氣漸生的春季陰寒尚未退盡，尤其是早春時分，大部分時間氣溫仍然偏低。而且春天處于寒溫交替之際，氣候變化頻繁無常，忽寒忽暖，或陽光明媚，和風送暖，或陰雨連綿，寒氣襲人。即便一日之中，晝夜之間，溫差也是波瀾起伏，晨晚涼，夜間寒，白晝暖。面對著乍寒乍暖，溫差懸殊的春季氣候，應該如何注意自身的保健呢？

　　人體應該順應這種氣候的變化，打好一年健康的根基，尤其應注意葆養陽氣。以衣著為例，上半身為陽，下半身為陰，春夏之際，宜先減下衣，后減上衣;以飲食為例，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅散風寒，還有助于激發體內的生發活動;以藥物補養為例，氣為陽，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補中益氣丸、參苓白術散、補脾益腸丸等之類;對于平時容易怕冷，夜間小便較多的陽氣虛弱的人而言，可在春季服用金匱腎氣丸、右歸丸;以起居為例，日晝為陽，黑夜為陰，春季白晝漸長，宜晚睡早起以迎陽氣;以運動為例，動為陽，靜為陰，春季宜適度增加運動量，以微汗為宜，不要出大汗，免耗傷陽氣。

　　“春捂秋凍”這句諺語告訴我們剛步入春季，切忌減衣過速，不可過早地脫棉卸衣，衣物的穿著應隨氣候的變化而隨時增減。否則風寒之氣便會乘虛而入，導致感冒、上呼吸道感染，引發急性支氣管炎、慢性支氣管炎、肺炎、肺心病、肺氣腫等的發生。春季氣候既非大寒，又非大熱，以風為主。“風為六淫之首”，“風性善行而數變”，所以春風看似溫暖拂面，卻不知其中暗藏殺機。風不僅使人毛孔開啟，護衛體表的功能減退，還可攜寒帶熱裹濕，由外入內，所以此時人們應該捂衣保暖，以防風邪侵襲機體。《內經》提出“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形”。因此著裝要內松外緊，柔軟保暖。

　　春季陽氣升發，人體新陳代謝也開始旺盛，肝屬木，與春季相應，主疏泄升發，故有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃，故春季容易出現脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發作。因此在飲食上宜“省酸增甘，以養脾氣。飲酒不可過多，米面團餅不可多食，致傷脾胃，難以消化”。此時，可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;或疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲，不宜飲酒過量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進;病中或病后恢復的患者，應以甘淡、素凈、容易消化的食物為主，可選用大米粥、萵苣葉粥、蓮子粥、青菜泥、腐乳、肉松等;不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。此外，大自然在春季里為人類提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜、側耳根等既富含營養又有一定的療疾作用，應不失時機的擇食。

　　居住環境與人的健康密切相關，古代養生家早就認識到這一點。春季天氣轉暖，自然界充滿著勃勃生機。此時人們應該抓緊時機，多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒，預防骨質疏松;綠地能調節氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張，對身心健康有極大的益處。可是人的一生大約有一半以上的時光是在房間里度過的，所以居住環境直接影響到人的身心健康。此時人們可以通過營造適宜的居處小環境來改善其生活的大環境。如種植花卉草木，養金魚水草，不僅可以怡情養性，還可保護健康。同時應勤開門窗，加強空氣流通，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人們的不利影響。此外，幽雅的居室布置能使人摒棄奢華浮躁，調節情緒。春天居室裝飾應以暖色調為主，如黃色、粉紅、嫩綠等色彩鮮明的顏色，有助于提高循環系統的功能，促進新成代謝。

　　“一年之際在于春”。春季是進行體質投資的大好時節，因為在寒冷的冬季，人們裹著厚實的棉衣，體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降，再加之活動的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們容易感到疲乏。風和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養臟腑，化生精血。這時應根據自己的體力和愛好來選擇運動項目。如果是為了防止各器官系統機能過早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目;如果是為了放松精神，消除疲勞，可選擇動作柔和，有節奏的項目，如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等;如果是針對某些慢性疾病，可進行專門性的醫療體育法，如胃下垂患者可作腹肌鍛煉等。需要提醒的是，春季氣候，冷暖變化較快，早鍛煉時，衣服不能穿得太少，熱的時候，可適當減衣;運動時不宜大汗，以微汗為好;一些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，運動量要循序漸進，以免發生運動創傷或其它疾病;另外，春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期，參加戶外運動，應注意衛生保健，避免不潔的環境場所。

　　自然氣候的變化與人體健康的關系十分密切，并在一定條件下對疾病的發生和發展密切相關。春季的氣候像自然界的風一樣“善行而數變”，如同孩兒的臉，一天能夠變幾變。如早上日出無風，溫度適宜;中午陽光明媚，氣溫驟升;午后卻突然起風，傍晚則寒風凜冽，由此可見，氣候變化大而迅速是春天的特點之一。盡管去年是暖冬，但不少人為追求舒適的溫度，仍經常使用空調，使得應該充分收縮的毛孔和積蓄的能量得不到應有的儲備和潛藏。在步入春季后，皮膚毛孔按照慣例開始變得疏松，鼻粘膜對變化多、速度快的春風也難以適應……尤其是早春“風寒”的入侵，只要稍不留神，體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。

　　“正氣存內，邪不可干”。就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關。因此，扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關鍵所在。春季每天應該早起，到住地綠化多的地方或公園去，在大樹下呼吸新鮮氧氣，這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉，不斷提高肺活量;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩，提高鼻腔對“邪”氣的防御能力。對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶;也可在中醫師的指導下，選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品，這對增強體質是大有裨益的。另外春季應注意保暖，注意勞逸結合，外出時要帶好雨具;老人與兒童避免到人多、空氣渾濁的地方去。一旦患病，尤其是老人與小孩，切忌自己濫用抗生素，應及時到醫院就診。

　　春季一到，為什么胃潰瘍、肝病容易復發？為什么高血壓患者的脾氣特別急躁？為什么……從自然界角度來講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬物復蘇，進入生長的季節，人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能，都將進行適應性的調整，以恢復與自然界的平衡。對于適應性較差的人，就容易產生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現“肝氣郁結，肝陽上亢，肝風內動”病癥。從現代醫學角度來講，就是容易出現消化道潰瘍和出血的發作;慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高;精神病和抑郁癥患者易復發;高血壓、中風患者也易發病。雖然疾病的發生、發展有其多種因素，但是情志波動也是一個誘發因素，尤其在春天。所以，春季調節情志十分重要。克服情志波動的最好方法在于增加休閑活動，如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動，努力做到心情舒暢、人際關系融洽。

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