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幫你打敗心理壓力的對(duì)策
心理健康問(wèn)題，作為一個(gè)全球性的問(wèn)題，已隨著人類逐步邁進(jìn)現(xiàn)代社會(huì)而日益凸顯出來(lái)。
中國(guó)CDC精神衛(wèi)生中心執(zhí)委、國(guó)家勞動(dòng)與社會(huì)保障部心理咨詢職業(yè)鑒定專家委員會(huì)專家委員趙國(guó)秋教授在深圳法制報(bào)多功能廳，就心理問(wèn)題的發(fā)生，心理壓力的來(lái)源、表現(xiàn)方式，以及如何面對(duì)心理壓力，如何思考問(wèn)題面對(duì)社會(huì)，如何正確設(shè)置自己的期望值等問(wèn)題，為深圳市民上了一堂生動(dòng)的“健康心理、健康人生———心理壓力與應(yīng)對(duì)策略”課。
趙教授分析說(shuō)，深圳是個(gè)移民城市，深圳人大多是離開(kāi)故土，獨(dú)自來(lái)深圳打拼，不僅少了親情的避風(fēng)港，而且由于生活很不穩(wěn)定，一時(shí)也難以找到感情的歸宿。在種種外在因素的合力作用下，一些人就失去了心靈的平衡和寧?kù)o。按一般常理，每個(gè)人一生中至少應(yīng)該有三個(gè)知心的好友，而這些好友應(yīng)達(dá)到三個(gè)條件：有基本一致世界觀和價(jià)值觀;能共同談個(gè)人隱私;當(dāng)有心理困難，好友能無(wú)數(shù)次相互訴說(shuō)。而在深圳這種特殊的移民環(huán)境中，要找到“如有20年交情的好朋友”是很有難度的。在壓力無(wú)法發(fā)泄的背景下，深圳人又處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、壓力較大的環(huán)境中，這些都是深圳人心理健康出現(xiàn)一定問(wèn)題的主要原因。另一方面，深圳經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，地處改革開(kāi)放的最前沿，受到的文化沖擊比內(nèi)地明顯，轉(zhuǎn)型期帶來(lái)問(wèn)題嚴(yán)重，因此心理衛(wèi)生問(wèn)題比內(nèi)地更嚴(yán)峻。加上深圳人接觸到大量香港、澳門以及西方觀念，各種文化沖突明顯，思想容易被誤導(dǎo)，心理衛(wèi)生問(wèn)題在所難免。
如何清理“心靈垃圾”，讓職場(chǎng)人擁有一顆健康的心?趙教授提出了十條應(yīng)對(duì)策略。
應(yīng)對(duì)策略之一：自我測(cè)試
以下列出的是一些應(yīng)對(duì)壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，請(qǐng)注上標(biāo)記。
1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。
2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。
3、我比平時(shí)吃更多的東西。4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。5、我發(fā)怒，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。
6、我花些時(shí)間來(lái)放松，喘口氣，做伸展運(yùn)動(dòng)。
7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。
8、我面對(duì)壓力的根源，做工作改變它。
9、我收回自己的感情，遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。
10、我改變自己對(duì)問(wèn)題的看法，以求更加透徹地看待它。
11、我睡覺(jué)的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長(zhǎng)。12、我花一些時(shí)間離開(kāi)自己的工作環(huán)境。
13、我外出購(gòu)物，用買東西的辦法使自己感覺(jué)良好。
14、我和朋友們開(kāi)玩笑，用幽默的辦法來(lái)鈍化困難的銳氣。
15、我比平時(shí)喝更多的酒。
16、我沉溺在個(gè)人的愛(ài)好或興趣中，它使我放松并感覺(jué)良好。
17、我吃藥來(lái)使自己放松或者改善睡眠。18、我讓自己保持健康的飲食。
19、我只是忽視問(wèn)題，并且希望很快地過(guò)去。
20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。
21、我對(duì)存在的問(wèn)題擔(dān)心，害怕去做任何觸及到它的事情。
22、我集中精力對(duì)付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。
以上的各項(xiàng)條目中，序號(hào)為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略，而標(biāo)有奇數(shù)號(hào)的條目趨向于不大好的應(yīng)對(duì)壓力的策略。如果你選擇的是奇數(shù)序號(hào)的條目，那么你就應(yīng)該考慮一下對(duì)你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過(guò)去沒(méi)有采用過(guò)的偶數(shù)序號(hào)策略的方法。
應(yīng)對(duì)策略之二：改變生活方式
1、確定一個(gè)“放松時(shí)段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。
2、盡可能多做令你感到愉快的事情。3、不要讓壓力積起來(lái)。4、做到勞逸結(jié)合。5、堅(jiān)持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。6、避免勞累過(guò)度或接受太多的工作任務(wù)。7、不要躲避令你感到害怕的事情。
8、要學(xué)會(huì)記住自己的成績(jī)和進(jìn)步，并會(huì)表?yè)P(yáng)自己。
應(yīng)對(duì)策略之三：學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
當(dāng)人們請(qǐng)求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí)，你通常很難說(shuō)“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求。
應(yīng)對(duì)策略之四：說(shuō)出你的想法
誠(chéng)實(shí)地表達(dá)你的意見(jiàn)，這一點(diǎn)很重要，雖然這有可能會(huì)惹惱別人或引起爭(zhēng)論。如果確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的，你就得說(shuō)出來(lái)。當(dāng)憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí)，人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誣陷，不能表達(dá)自己的意見(jiàn)會(huì)導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為對(duì)健康有害，因?yàn)楸粔阂值拇煺刍驊嵟瓡?huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。
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