當(dāng)你覺得不夠自信壓力大時應(yīng)該怎樣做

時間：2024-10-02 05:56:34 好文我要投稿

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　　一、當(dāng)我覺得——沒有自信，總覺得不如人。

　　我應(yīng)該這么做——

　　1.停止批評和責(zé)難自己。

　　《肯定自己欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋，會不斷苛責(zé)自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。「要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，」

　　她建議，拿枝筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語，并且自問看到這些話會有什么感覺，這樣的責(zé)罵是否對自己有好處。

　　老實說，當(dāng)然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份，告訴自己做得有多好。

　　2.學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。

　　我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī)，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負(fù)面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。

　　寫一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責(zé)罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點，沒有想象中的糟。

　　3.每天問自己兩個問題：「我的人生有什么是好的？」、「還有什么事可以做？」

　　心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議，從這兩個問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。

　　4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

　　別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優(yōu)點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會珍惜。

　　心靈補(bǔ)帖：

　　肯定自己，珍惜自己所擁有的我們永遠(yuǎn)不會像自己想象的這么幸福，也不會像自己想的這么不幸。——作家拉勞士吉

　　一個人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。——拿破侖

　　二、當(dāng)我覺得——挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心。

　　我可以這么想——

　　1.多看看壞事的光明面。

　　英國心理學(xué)家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，研究上千名幸與不幸的人，最后他驚訝地發(fā)現(xiàn)，運氣是一種心境、思考和行為模式，一個人的態(tài)度或想法會決定他是好運或歹命。

　　因此，他在《幸運的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，「想一想事情本來有可能更糟」、「這不幸的事是否真的那么重要？」、「想一想還有比自己更倒霉的人」，這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。

　　2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。

　　韋斯曼也發(fā)現(xiàn)，好運的人會看得比較長遠(yuǎn)，不會因壞事而氣餒，甚至?xí)l(fā)揮想象力，相信上天是要利用這個踏腳石，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。

　　3.別自怨自艾。

　　其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，但最重要的是，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦后。做些事分散注意力，像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，或花20分鐘想曾經(jīng)發(fā)生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。

　　4.用建設(shè)性的方法來解決問題。

　　最后，如果是需要進(jìn)一步解決的事情，而不只是轉(zhuǎn)換心情，韋斯曼建議，別一開始就認(rèn)定自己對整個局勢無能為力，要下定決心采取主動。接著，發(fā)揮創(chuàng)意，列出可能的解決選項，甚至和別人有些腦力激蕩，問問他們：

　　「如果是你，你會怎么處理這件事？」好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。

　　心靈補(bǔ)帖：翻個面看一看，讓自己更好運

　　你怎么想自己，也就決定了你的命運。——文學(xué)家梭羅

　　一個人成天想什么，就會變成那個樣子。——美國總統(tǒng)林肯

　　三、當(dāng)我覺得——傷心難過時，如何為自己打氣？

　　我可以這么做——

　　1.開懷大笑。

　　最新一期的《O雜志》（美國知名的脫口秀主持人歐普拉）建議心情不好的人可多做以下幾件事，因為有愈來愈多的科學(xué)研究證實，它們能改善郁悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強(qiáng)迫的，也有同樣的效果。

　　2.快走或跳個有氧舞蹈。

　　科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，運動能紓緩郁悶，改善心情，1999年的《內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)》早已證實，運動和治療有一樣的效果，因為它能刺激神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。

　　3.聽聽音樂，大聲地唱，用力地?fù)u擺。

　　也有研究證實，聽音樂能刺激腦部分泌腦內(nèi)啡。英國曼徹斯特大學(xué)最新發(fā)現(xiàn)，聽大聲的音樂能活化部份的內(nèi)耳球囊，它們連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。

　　4.上街為自己買束花吧。

　　美國羅特格爾大學(xué)在2001年的研究，72％的年長者如果經(jīng)常收到花長達(dá)六個月，會比那些從來沒收到花的人快樂。另一個研究也發(fā)現(xiàn)，花束比其它禮物更能帶來喜悅與快樂。

　　5.找朋友聊聊天。

　　孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。

　　密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。

　　6.找只狗玩玩。

　　1999年的兩個研究都證實，寵物能給艾滋病人和老人帶來快樂與安慰。另一個研究也發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情舒緩的緣故。抱抱狗、逗逗牠，都能帶來快樂。

　　心靈補(bǔ)帖：買個花、逗逗狗、笑一笑

　　我們不是因為快樂而唱歌，而是唱歌使我們快樂。——美國哲學(xué)家威廉．詹姆士

　　如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，并裝成很開心的樣子說話和活動。——心理學(xué)家約翰．詹姆士

　　四、當(dāng)我覺得——容易擔(dān)心憂慮。

　　我應(yīng)該這么做——

　　1.保持忙碌。

　　以領(lǐng)導(dǎo)管理與人際溝通聞名于世的卡內(nèi)基，也曾以《如何停止憂慮．開創(chuàng)人生》一書幫助許多人走出低潮，克服憂慮，其中第一個方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子多想一下的機(jī)會都沒有。

　　2.用或然率來排除心中的憂慮。

　　想想看：「這件事發(fā)生的機(jī)率究竟有多少？」仔細(xì)研究，你會發(fā)現(xiàn)，99％所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自自己的想象，而非現(xiàn)實。

　　3.接受不可避免的事實。

　　卡內(nèi)基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。

　　先問自己：「最壞的情況是什么？」分析出最壞情況后，接受它，會立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時，才有余力進(jìn)一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為，一直憂慮下去，永遠(yuǎn)想不出好辦法。

　　4.為憂慮訂下「停損點」。

　　進(jìn)場從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個停損點，當(dāng)股價跌落到某個點時，就自動賣出，不再損失。卡內(nèi)基深諳此道，也為自己的煩惱訂下停損點，「我所擔(dān)憂的事對我到底有多重要？」、「我所付出的煩惱是否已經(jīng)超值？」最終目的都是為了求取心靈的寧靜。

　　心靈補(bǔ)帖：跳出來，做點別的

　　我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數(shù)并沒有發(fā)生。——作家馬克吐溫

　　能解決的事，不必去擔(dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒有用。——西藏諺語。

　　五、當(dāng)我覺得——憤怒生氣

　　我可以這么做——

　　1.先深呼吸。

　　「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來。

　　2.區(qū)別輕重緩急。

　　稍微紓緩后，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發(fā)怒的原因。或是「我有必要這么生氣嗎？」區(qū)別此事對自己的輕重緩急。

　　3.培養(yǎng)同理心。

　　再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這么氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。

　　4.原諒對方。