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學(xué)不會(huì)游泳怎么辦
游泳作為一種優(yōu)美的姿勢(shì)和一項(xiàng)重要的健康運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)被越來(lái)越多的人所喜愛(ài)。但對(duì)于一些新手來(lái)說(shuō)，他們覺(jué)得自己太笨或是因?yàn)楹⑼瘯r(shí)期沒(méi)有受過(guò)游泳訓(xùn)練，所以不知道從哪里開(kāi)始。如果你也和這些人一樣不會(huì)游泳，不要緊，這里有一些新手練習(xí)方式，讓你快速掌握游泳技巧。
1、學(xué)游泳要克服心理障礙
1.1、明確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)�？朔斡拘睦碚系K的關(guān)鍵，就是要有良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的心理動(dòng)力。
1.2、心理暗示。初學(xué)者的自我暗示可以起到使其精神放松， 旨在于培養(yǎng)其自信，注意力集中，建立起“別人不怕，我也不怕，別人能做到的我也能做到”的信念。
1.3、心理念動(dòng)。在初學(xué)游泳的過(guò)程中通過(guò)念、動(dòng)結(jié)合，可以有效地促進(jìn)初學(xué)者學(xué)習(xí)并熟練技術(shù)動(dòng)作。
2、掌握學(xué)游泳的基本功
2.1、識(shí)水性、學(xué)漂浮。首先我們學(xué)習(xí)游泳就不能膽怯，學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，如果想快速學(xué)會(huì)游泳，能像美人魚(yú)一樣在水里自由自在的享受，那我們就要先在淺水區(qū)戲水，通過(guò)水中跳躍，腳離地等方式。感受一下水的浮力，用手劃水來(lái)體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2.2、控制呼吸、在水中憋氣。初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒(méi)在水中的感覺(jué)。
憋氣入水的時(shí)候不要擔(dān)心水會(huì)進(jìn)入自己的鼻孔，事實(shí)上水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，所以我們需要了解這些原理，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
2.3、練習(xí)劃水和踏水。借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用，用腳踏水。
動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
3、學(xué)游泳要懂得學(xué)會(huì)放松
游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松？有沒(méi)搞錯(cuò)？絕對(duì)沒(méi)有搞錯(cuò)。我們先來(lái)弄清什么是適度緊張？在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。
游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來(lái)確定這個(gè)度呢？要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力？人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化；另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過(guò)程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳、自由泳。
游泳的禁忌有哪些
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
有些人會(huì)想跑過(guò)步一身汗，正好游個(gè)泳，再?zèng)_一下身體，就不會(huì)難受了，其實(shí)不然。切記不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
游泳的好處有哪些
1、兒童參加游泳訓(xùn)練，可以更好地促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；對(duì)于身高、身體素質(zhì)有很大的改善。
2、人在水中活動(dòng)比在陸地上活動(dòng)消耗能量多，這會(huì)使一些因平時(shí)偏食、挑食而造成營(yíng)養(yǎng)不良的瘦弱少兒在訓(xùn)練后胃口大開(kāi)。
3、初學(xué)游泳者，要克服怕水心里，尤其對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，要有堅(jiān)定的信念和一顆勇敢的心才能學(xué)會(huì)游泳，長(zhǎng)期游泳更能培養(yǎng)青少年的意志力。
4、肥胖少兒在游泳時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，能有效地消耗體內(nèi)脂肪。因此，游泳加上適度控制飲食和家長(zhǎng)對(duì)孩子的飲食調(diào)理，無(wú)疑是一種減肥的有效方法。
5、參與游泳培訓(xùn)，是一項(xiàng)集體性的行為，要融入團(tuán)隊(duì)之中，對(duì)于青少年團(tuán)隊(duì)意識(shí)的形成有很大的好處。
學(xué)不會(huì)游泳怎么辦
游泳怎么也學(xué)不會(huì)換氣
1、游泳怎么學(xué)換氣之憋氣練習(xí)
我們?cè)谡介_(kāi)始學(xué)游泳之前,可以先做浸水練習(xí) ——在淺水區(qū),彎腰把腦袋浸入水中,默默地計(jì)數(shù),看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。
2、游泳怎么學(xué)換氣之換氣練習(xí)
潛游熟練后,就開(kāi)始進(jìn)行最關(guān)鍵的訓(xùn)練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感,掌握起來(lái)并不難。當(dāng)你的手臂用力向后劃時(shí),上半身會(huì)被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時(shí)機(jī),完全是順其自然的。好手的頭部出水時(shí)間短,滑行時(shí)間長(zhǎng)。特別是那些自由游游得好的人,你簡(jiǎn)直就看不到他在換氣,似乎頭一直埋在水里,非常的精彩。初學(xué)者頭部出水的時(shí)間可以長(zhǎng)一些。由于心理緊張,初學(xué)者換氣時(shí)往往張大了口狂吸。
3、游泳怎么學(xué)換氣之韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題,所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
配合動(dòng)作:手伸直合并,下沉吐氣；手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣。
4、游泳怎么學(xué)換氣之蛙泳換氣
蛙泳換氣是最難,因?yàn)闋砍兜绞帜_平衡。既要游的快,又要能換氣,因此難度極大,如果沒(méi)有那么多要求,其實(shí)也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快,首先身體不能擺的太直,如果蹬腿時(shí)屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜,找不到感覺(jué)的話可以試著在水下把頭抬高點(diǎn),不要埋的太下,通常雙臂夾耳是身體水平,夾后腦勺就是太低,初學(xué)者容易向前傾,屁股,腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。
游泳注意哪些安全
1、游泳時(shí)間:一般在飯后半小時(shí)后游泳,保證體力及食物適度消化,不能在空腹饑餓狀態(tài)下去游泳,容易導(dǎo)致體力不支及抽筋等;并且游泳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)比較合適,長(zhǎng)時(shí)間泡在水里容易導(dǎo)致身體不適。
2、游泳物品:泳鏡有利于保護(hù)眼睛,防止眼睛進(jìn)水及感染,不會(huì)游泳者記得攜帶好游泳圈,能在關(guān)鍵時(shí)刻起作用,注意游泳的時(shí)候保護(hù)耳朵,防止水流入耳朵引起不必要的麻煩,并且在游泳的時(shí)候注意防止嗆水而發(fā)生意外。
3、游泳準(zhǔn)備工作:游泳前做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展四肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)等,同時(shí)用水澆澆頭部及胸部,使身體適應(yīng)水溫,避免抽筋。如果野外游泳,注意水溫,注意下水前進(jìn)行熱身,也注意游泳地點(diǎn)的安全問(wèn)題,不可魯莽的直接跳入水中,導(dǎo)致身體過(guò)度反映,也防止被水底部尖銳物品劃傷。
游泳后的注意事項(xiàng)
1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。楊淑霞說(shuō),人們游泳時(shí),池水常會(huì)進(jìn)入口腔,一些病菌也隨之而來(lái)。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
2、認(rèn)真清洗皮膚。游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為,既然氯制劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用堿性的香皂洗澡,覺(jué)得可以酸堿中和保護(hù)皮膚,其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。
3、清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干,導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭,最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水,只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干,這樣會(huì)殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。
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